10 millors suplements que val la pena provar

Tothom és diferent, però és probable que hi hagi alguna forma de teràpia per parlar i antidepressius (si els necessiteu), que són les millors apostes per gestionar la depressió. Però algunes vitamines i suplements també poden ajudar. Aquí és el que recomanen els experts

Magnesi

El magnesi mineral du jour, el magnesi té molts beneficis, situant-lo al capdamunt de la llista de suplements per alleujar la depressió, afirma Samantha Cassetty, RD, nutricionista amb seu a la ciutat de Nova York. Els estudis demostren que 500 mg de magnesi diàriament poden millorar la depressió en dues setmanes, diu. Cassetty és el responsable de nutrició de l'Omg. Nutrició, que fa un suplement de magnesi. Moltes persones no obtenen el magnesi que necessiten de la seva dieta, i el nostre sòl, una vegada una font rica d'aquest mineral essencial, està ara esgotat de magnesi, segons ella. Alguns suplements tenen un efecte laxant, és per això que recomana glicinat de magnesi. Comença lentament amb 200 mg diaris i augmenta gradualment per alleujar els problemes de panxa.

Compra ara



Probiòtics

Cassetty diu que la ment i l’intestí estan íntimament connectats. Els probiòtics ajuden a equilibrar bacteris bons i dolents a l'intestí, i això pot tenir efectes d'abocament a l'estat d'ànim i a la depressió. Cepes com Bifidobacterium longum i Lactobacillus helveticus R0052 Diu que pot ser especialment útil com a suplements per a la depressió. No obstant això, les evidències també suggereixen que una fórmula probiòtica de diverses soques pot comportar millores de l'estat d'ànim. Generalment suggereixo escollir una fórmula de múltiples tensions que tingui almenys una varietat específica que hagi estat demostrada clínicament per millorar la depressió.

Compra ara

Oli de peix


reducció de mama i cicatrius d’elevació

L’oli de peix es carrega d’àcids grassos omega-3 refredant la inflamació. Algunes persones amb depressió poden tenir nivells baixos d’àcid eicosapentaenoic (EPA) i àcid docosahexaenoic (DHA), tots dos que es poden trobar a l’oli de peix. Si no mengeu prou peix greixós, els suplements poden fer una diferència en el vostre estat d'ànim, afirma Tod Cooperman, MD, president de ConsumerLab.com, una empresa de White Plains, de Nova York, que prova independentment suplements i vitamines. S'ha demostrat que el suplement amb oli de peix amb un alt percentatge de EPA d'àcids grassos omega-3 millora els símptomes en depressió moderada i important i pot ajudar a millorar l'eficàcia de diversos medicaments antidepressius.

Compra ara

Vitamina D

La investigació ha relacionat nivells baixos de vitamina D amb una llista de malalties i afeccions de bugaderia, inclosa la depressió, explica Cooperman. Com la majoria de cèl·lules del cos, les cèl·lules cerebrals tenen receptors de vitamina D, és per això que una deficiència pot convertir-la en candidat a la llista de suplements per a la depressió. Segons un examen de sang, podreu indicar-vos on esteu i podreu complementar-lo en conseqüència. A continuació, es mostren algunes vitamines més per a la depressió que poden ajudar a augmentar l’estat d’ànim.

Compra ara

Vitamina B12

Resum del lector ha informat com la vitamina B12 beneficia a tot el vostre cos; si sou baix, els símptomes es poden trobar en els canvis d’humor i la depressió. Agafar B12 addicional no ajudarà a la depressió, però si comenceu a obtenir prou, pot millorar alguns símptomes de depressió, afirma Cooperman. La vitamina B12 es troba principalment en carns, peixos, aus de corral, ous i lactis i en podeu obtenir a partir de suplements.

Compra ara

Herba de Sant Joan

L'herba de Sant Joan és un dels suplements més estudiats per a la depressió. S'ha demostrat que és tan eficaç per a una depressió lleu a moderada com els antidepressius estàndard, amb menys efectes secundaris, diu Cooperman. Però, adverteix, el most de Sant Joan interactua amb molts medicaments com els diluïdors de la sang, medicaments per al colesterol i molts altres medicaments amb recepta. Parli amb el teu metge abans de prendre l'herba de Sant Joan. A continuació es mostren els signes silenciosos que pot necessitar una medicació contra la depressió.

Compra ara

Mateix

Respecte a la S-adenosil metionina, SAMe pot tenir un paper en el tractament de la depressió, especialment en les persones que no responen a antidepressius amb recepta. En un estudi, el 36 per cent de les persones que prenien una combinació de SAMe i un antidepressiu mostraven millora després de sis setmanes, en comparació amb només el 18 per cent de les persones que prenien antidepressiu i placebo o pastilla. Aquesta pot ser una bona opció per a les persones que no responen adequadament als antidepressius amb recepta, afirma Cooperman. Segons el vostre metge, assegureu-vos que publiqueu qualsevol cosa que considereu el vostre metge.

Compra ara


suplement suplementari immunològic

L-teanina

Un aminoàcid que es troba en el te negre i verd (penseu que matcha), la L-teanina pot augmentar els nivells de la serotonina química cerebral que té un paper en l'estat d'ànim. De fet, molts antidepressius disponibles tenen com a objectiu la serotonina. Hi ha algunes evidències que poden reduir l'estrès i l'ansietat, diu Cooperman. A continuació, es detallen 16 maneres d’ajudar de manera natural a superar la depressió.

Compra ara

Safrà

Potser coneixeu el safrà com una de les espècies més cares del món, però ara sembla que un extracte de safrà pot ser un suplement eficaç per a la depressió. En un estudi de 80 nois i noies adolescents amb ansietat i / o depressió de lleu a moderada, l'extracte de safrà va disminuir els símptomes de depressió i ansietat autoreal·lats en comparació amb el placebo, i els pares dels nens que van prendre l'extracte van reportar també algunes millores. . La dosi de l’extracte (affron®) va ser de 14 mg pres dues vegades al dia. L’estudi va ser finançat pel fabricant de l’extracte. Tot i que pot ser difícil rastrejar aquesta varietat, podeu trobar altres suplements de safrà en línia.

Compra ara

INTRODUCCIÓ

Oficialment, és l'àcid gamma-aminobutíric, però és molt més fàcil dir GABA. Quan el cervell és baix en aquesta substància, augmenta el risc de depressió. L’únic problema per prendre un suplement GABA, destaca Michael Breus, doctor, per exemple, el metge del son, és que ningú està segur de si el contingut pot travessar la barrera hematoencefàlica. Tanmateix, algunes investigacions suggereixen que les píndoles poden disminuir l'estrès i l'ansietat: dos factors de risc de depressió. Parleu sempre amb el vostre metge sobre qualsevol suplement que esteu prenent. Ara, esbrineu les vitamines i suplements que els metges prenen cada dia.

Compra ara

Els nostres editors seleccionen de forma independent cada producte. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió d’afiliació.