10 aliments comuns que compleixen totalment el vostre metabolisme

El teu metabolisme —el forn intern que crema calories per mantenir-te en marxa— s’alenteix a mesura que envelleixes. No empitjori les coses al menjar coses que redueixin el metabolisme a una flama brillant.

Soda de dieta

La notícia és tènue: amb cada any que passa, la vostra crema natural de calories disminueix encara més. És un gran motiu perquè molta gent trobi que a mesura que envelleixen, augmenten de pes tot i que mengen el mateix. Els edulcorants artificials són un problema perquè poden canviar els bacteris intestinals, provocant una pujada de sucre en la sang i augmentant així el risc de diabetis i obesitat de tipus 2, segons la investigació publicada a la revista respectada, Naturalesa . En canvi, opta per l’aigua. No beure suficient aigua és un error important en el metabolisme. Quan tingueu set, és probable que ja estigueu deshidratats entre un i dos per cent, diu Amy Gorin, MS, RDN. “L’aigua pot ajudar-vos a sentir-vos més complet i us ajudarà a menjar menys als àpats. Fins i tot podria ajudar temporalment a augmentar el metabolisme pre-menjar. ”Gorin continua citant un estudi en què els adults obesos britànics se’ls va demanar que beguessin aproximadament dues tasses d’aigua abans de menjar cadascun dels seus àpats diaris. Van perdre més de nou quilos en uns tres mesos, cosa que és molt més que la gent que no bevia aigua abans dels àpats. Assegureu-vos de no tenir una de les nou causes mèdiques de metabolisme lent.

Menjars congelats de baix contingut en calories







Alguns dels meus clients creuen que és una bona idea menjar menjars congelats amb només 150 a 200 calories, però en lloc d'ajudar-vos a perdre pes, aquest tipus de menjar quan es menja regularment pot retardar el metabolisme perquè cal menjar prou calories durant tot el dia. per ajudar a mantenir el seu metabolisme en revivència , afirma Gorin. Els aliments congelats també solen estar carregats en sodi i mancats de fibra. Si aneu a menjar un menjar congelat, Gorin suggereix associar-lo amb alguns llegums (mongetes, llenties, cigrons o pèsols secs). Ofereixen fibra saciant i proteïnes, i menjar-ne només una tassa diària podrien augmentar la vostra pèrdua de pes (en un estudi, a prop d'una lliura en un període de sis setmanes). Afegeix també verdures al menjar: estan plenes d’aigua, que hidraten i omplen! ”Consulteu aquí per obtenir més mètodes per obtenir un metabolisme d’un jove de 25 anys.

Dietes baixes en proteïnes

El teu cos gasta una gran quantitat d'energia per descompondre i emmagatzemar proteïnes, així que assegureu-vos que obteniu proteïna (entre 20 i 30 grams) a cada àpat i que la difongueu durant tot el dia, afirma Gorin, que recomana començar el dia. amb un batut d’alta proteïna amb mongeta de vainilla, que presenta 21 grams de proteïna.

Menjar interior



Ser saludable no vol dir menjar menjar sense gust. Les espècies són una de les millors maneres d’afegir sabor a productes frescos saludables i sense embalar calories. Recordeu que la vostra dieta no hauria de ser un canvi temporal, sinó que hauria de ser un patró de menjar saludable a llarg termini, segons Gorin: No és una cosa que pugueu aconseguir si realment no us agrada el que esteu menjant. Si afegeix una mica d'espècies al menjar, també dóna un cop de peu al teu metabolisme. En un estudi, les persones que menjaven aproximadament ½ culleradeta de pebre vermell (versus les persones que no en tenien) tenien una cremada calòrica més gran després de l’àpat, afirma Gorin. A continuació, es mostren més maneres de començar el metabolisme.


una dieta saludable per aprimar-se en 2 setmanes

Alcohol

Probablement ja sabeu que l’alcohol no és més que calories buides, però potser no us adonareu que beure beguda també irrita el tracte gastrointestinal, que a llarg termini pot danyar la capacitat del vostre cos d’absorbir nutrients, vitamines i minerals dels aliments que mengeu. En canvi, opteu per un nightcap de te verd, que sembla ajudar al metabolisme gràcies a una substància anomenada EGCG (un tipus de catequina) i a la petita quantitat de cafeïna que conté. Els estudis demostren que la cafeïna del te pot proporcionar un benefici reduït del metabolisme fins a 24 hores, explica Gorin. Si esteu buscant més de brunzits, proveu kombucha, que és el te i el sucre fermentats. Té alcohol natural, juntament amb una sèrie de probiòtics (bacteris sans que augmenten el metabolisme).

Blat



Hi ha qui és sensible al blat i és sorprenent en molts aliments. Si el cos és sensible a un aliment que es consumeix regularment, acumularà anticossos contra aquests aliments, combatent-los com si fossin un invasor estranger en el cos, explica Christa Orecchio, Coach Integrative Nutrition Health i fundador de The Whole Journey. Això suposa una càrrega inflamatòria extrema sobre el budell, el fetge i el sistema immune i, posteriorment, la tiroides, que és el regulador metabòlic del cos. No us perdeu aquestes coses que feu que retardin el vostre metabolisme en secret.

Sucre


exercici després dels 40 per augmentar el metabolisme

Ja sabeu que el sucre és dolent (alguns experts ho volen com un medicament), però potser no us adoneu que també és molt inflamat i que el cos no el processa bé. “L’Organització Mundial de la Salut i l’American Heart Association recomana 25-36 grams de sucre al dia; Actualment, la majoria de nosaltres estem consumint almenys 48 culleradetes , diu Courtney Daylong, entrenador integrador de salut nutricional i fundador de Totally Fit Mama. Llavors, com solucionar això? Per satisfer el desig de sucre, aconsegueix una fruita real. Sí, segons ella, encara conté sucre, però no es concentra com en els aliments processats. Obtindràs la fibra (que és un gran ajudant del metabolisme per desintoxicar el cos i aconseguir que les coses es moguin ), a més de ser antioxidants, vitamines i minerals, no hi ha sucre processat.

Amidons refinats



No tots els carbohidrats es creen iguals. Els carbohidrats refinats, penseu que el pa blanc i l’arròs blanc han tingut els grans sencers extrets durant el processament. La refinació també elimina la fibra i gairebé tot el seu valor nutritiu. És important minimitzar els carbohidrats refinats i, en lloc d’optar per hidrats de carboni complexos com ara cereals integrals, verdures, fruites i mongetes. Aquests hidrats de carboni complexos us ajudaran a mantenir-vos plens i ajudaran a mantenir estabilitzat el sucre en sang, afirma Daylong. Tingueu en compte que si voleu retallar-vos, opteu per les verdures que no siguin midonoses per la major part dels carbohidrats (penseu albergínies, bròquils, espàrrecs i cors de palma). Aquests són els signes que mengeu massa hidrats de carboni.

Greixos Omega-6

Daylong creu que les nostres dietes contenen massa àcids grassos omega-6 –pensem olis vegetals, pollastre, cereals– i sense l'equilibri de greixos saludables omega-3, el resultat pot provocar inflamacions, que interfereixen en el seu metabolisme. Els omega-6 són necessaris per equilibrar els omega-3, però la majoria de nosaltres estem fora d'equilibri a causa de tots els aliments processats que mengem, diu. Ella recomana menjar algunes vegades per setmana peixos grassos com el salmó o les sardines. Les nous i les llavors de lli també són més elevades en els omega-3. També poden beneficiar els suplements d’omega-3 de qualitat. Tot això funcionarà per combatre naturalment la inflamació.

Làctics



Algunes persones no processen molt bé nivells elevats de proteïnes làctiques (caseïna) o sucre (lactosa), és per això que troben que els lactis poden comportar inflamacions i inflor. Si us preocupa que els lactis interfereixin amb la cremada de calories, proveu d’experimentar amb llet de fruits secs fortificats amb calci com la llet d’ametlles sense sucre. Només recordeu que no us interessa perdre el calci: algunes investigacions suggereixen que la deficiència de calci també pot retardar el metabolisme. A continuació, esbrineu 50 maneres senzilles d’impulsar el vostre metabolisme.