10 retocs de salut crucial a partir dels 50 anys

La vostra marca de mig segle és més que una fita d'aniversari. Els passos preventius ara poden ajudar-vos a anar als cinquanta anys amb un cos sa, una ment forta i una perspectiva feliç.

Obtenir una colonoscòpia

Per a la majoria de la gent, el cinquanta aniversari és el senyal que és el moment d'un primer cribratge de colonoscòpia i hauríeu de conèixer el millor moment per programar la colonoscòpia. Durant el procediment, el metge utilitzarà un tub llarg i il·luminat anomenat colonoscopi per examinar el còlon per trobar pòlips, que poden ser signes primerencs de càncer de còlon. El procediment, que es fa mentre es troba en sedació, és indolor i els beneficis són excel·lents. Descobert precoçment, el càncer de còlon és una de les formes de càncer més evitable i tractables, però rares vegades té símptomes fins que no es va avançar cap a una fase més mortal. Segons l'Aliança per al Càncer de Còlon, el càncer de còlon és el tercer càncer més diagnosticat i la segona principal causa de mort per càncer en homes i dones als Estats Units. Gairebé el 90 per cent dels nous casos es produeixen en majors de 50 anys. El càncer de colon sol començar com un petit i lent creixement del còlon que, si no es deixa de controlar, pot arribar a produir un càncer. És una malaltia que es pot superar en un 90 per cent si és atrapat abans d'hora, afirma Michael Sapienza, director general de l'Aliança contra el Càncer de Còlon. Per a aquells que temen el procediment, que requereix sedació i prendre un dia lliure de la feina, hi ha altres procediments disponibles, però la colonoscòpia és el mètode de cribratge més complet disponible perquè pot identificar i eliminar els pòlips en una sola sessió i realment no hi ha res. nerviós. Consulteu aquests consells de preparació de colonoscòpia dels metges. Si no ho estàs fent per tu mateix, fes-ho pels altres, per la teva família, diu Sapienza. Si bé la majoria dels adults tenen una primera colonoscòpia als 50 anys, pot ser que els que tinguin factors de risc, com ara antecedents familiars de càncer de còlon, es puguin analitzar a una edat més primerenca.





Visita el metge ocular



Necessitar ulleres de lectura és el signe més molest que diu que sí que envelleixes realment , afirma Ruth D. Williams, portaveu clínica de l'Acadèmia Americana d'Oftalmologia. És el primer signe irreversible de l'envelliment, mentre que d'altres, com l'augment de pes, podeu anar al gimnàs per desfer-se. La cura ocular relacionada amb l'edat comença amb un examen ocular basal, generalment fet als 40 anys i serveix com a primer pas important perquè molts signes de malaltia ocular són subtils. El glaucoma és una malaltia que es pot desenvolupar abans que el pacient se n'adoni, diu Williams. Altres malalties que creixen amb l'edat són cataractes precoç, disminució de la visió, problemes per veure quan es condueix a la nit, dolor als ulls, envermelliment i parpelles i flotadors a l'ull. Aquests són tots els signes que haurien de demanar una visita al metge oculista. Una aparició sobtada de flaixos i flotadors pot indicar un despreniment de retina, mentre que problemes per conduir a la nit poden ser una indicació precoç de cataractes, diu Williams.

Quan es tracta de tenir cura dels ulls, el consell és semblant a tenir cura de la resta de la nostra salut: deixar de fumar, evitar fum de segona mà i portar ulleres de sol que ofereixen una protecció del 100 per cent dels raigs UV. Com més grans siguin les ulleres de sol, millor, diu Williams. La protecció contra el sol ajuda a prevenir la degeneració macular i les cataractes, i usar grans ulleres de sol també protegeix la pell fina dels ulls, reduint la possibilitat de patir arrugues. Menjar fruites i verdures de colors també és imprescindible per a la salut dels ulls. La investigació ha demostrat que el consum de fulles de fulles verdes retarda el desenvolupament del glaucoma i disminueix el risc de degeneració macular, afirma Williams. Crec que les dades són molt importants que poso fulles verdes en tot el que menjo. Mireu aquests aliments que poden ajudar a protegir la vostra vista.

Comenceu o continueu fent exercici

L’exercici regular té molts beneficis demostrats i pot ajudar a prevenir, retardar o gestionar moltes de les malalties cròniques més comunes (malalties cardíaques, diabetis, osteoporosi i obesitat) que afecten a adults de 50 anys. Malgrat els molts beneficis de l’activitat física, 31 milions d’americans (un 28 per cent) de 50 i més anys estan inactius, segons un estudi dels Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC). Per obtenir un bon exercici, Barbara Bushman, doctora i autora de l'American College of Medicine Guia completa de salut i fitness us suggereix que trobeu una activitat física que us agradi i que comprometeu-la a fer-la de manera regular. Els nostres 50 són estressants; els nens creixen i sovint hem de tenir cura dels pares envellits, afirma Bushman. Cal guanyar temps i crear la mentalitat per fer exercici. Qualsevol activitat que trieu, si voleu obtenir els beneficis per a la salut de l'exercici, segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units, haureu de fer l'equivalent a almenys 150 minuts d’activitat física aeròbica d’intensitat moderada (dues hores i 30 minuts) cada setmana. Més informació sobre el tret de sortida a la rutina de fitness.

Afegiu entrenament de força



La massa i la força del múscul disminueixen a mesura que envellim, fenomen anomenat sarcopènia. Per combatre-ho, heu de llevar regularment algunes coses pesades. Segons un estudi de la Tufts University, la investigació demostra que els exercicis de formació de força tenen la capacitat de combatre la debilitat i la fragilitat i les seves conseqüències debilitants. Us pot agradar caminar, i és fantàstic, però si voleu estar actiu en els vostres anys de jubilació, necessiteu un entrenament de força, afirma Bushman. Fer exercicis d’entrenament de força dos o tres dies a la setmana genera força muscular i massa muscular. L’aixecament de peses també posa estrès en els seus ossos, ajudant a preservar la densitat òssia, que s’haurà reduït un 10 per cent en el moment de complir 50 anys. L’entrenament de força pot reduir el risc d’osteoporosi i els signes i símptomes de malalties cròniques com ara malalties del cor, artritis i diabetis tipus 2. Aixecar pesos també pot ajudar a millorar el son i reduir la depressió. Bushman diu que afegir entrenament de força als cinquanta anys us ajudarà a mantenir-vos fort i independent a mesura que envelleixi. Quan esteu preparat per retirar-vos, tindreu la força per practicar windsurf o descarregar el caiac del cotxe? Llegiu-ne més sobre la importància de l'entrenament de força.


llista d’aliments dietètics de tipus sanguini 0

Feu exercici part del vostre pla de jubilació

Molts de nosaltres seiem amb un planificador financer per assegurar-nos que tindrem prou diners quan ens jubilem, però quan es tracta de la nostra salut, sovint deixem de banda la planificació. Una vegada que arribeu a l'edat mitjana, esteu més propens a veure les conseqüències de la inactivitat, afirma Wojtek J. Chodzko-Zajko, doctor i degà del Graduat College de la Universitat d'Illinois a Urbana-Champaign i portaveu de l'Amèrica. Col·legi de Medicina de l’Esport. Les dècades de nutrició sedentària i deficient es manifestaran com malalties cardiovasculars, hipertensió i diabetis, però mai no és tard, afirma. El primer pas és afegir activitat física, però s’ha de fer d’una manera que crei equilibri a la vostra vida. El fet de ser físicament actiu disminueix la taxa de disminució fisiològica a mesura que ens envellim, però no es pot prescriure una activitat física com un medicament, cal trobar maneres de formar activitat física a la vostra vida, fer opcions nutricionals més saludables i gestionar les àrees en mentre que Chodzko-Zajko diu que hi ha molts programes cognitius que prometen ajudar a la memòria i millorar la funció cerebral a mesura que envellim, el millor enfocament és mantenir-se compromès socialment, identificar aficions que et proporcionen plaer i Cerqueu activitat física que us serveixi. Potser passejar el gos, anar a passejar després del sopar o sortir a ballar dues vegades per setmana. Heu de pensar endavant i preguntar-vos què és el que vull fer ara, què vull fer deu anys a partir d'ara i com puc arribar?

Apagar l’estrès



L’exercici pot protegir l’hipocamp, la part del cervell que és la responsable del processament de memòria a llarg termini i les respostes emocionals. Wendy Suzuki, professor de Ciències Neurals i Psicologia al Centre de Ciències Neurals de la Universitat de Nova York, explica Wendy Suzuki, catedràtic i danyant l’anatomia de les cèl·lules de l’hipocamp. Happy Brain, Happy Life . L'exercici és una part de la recepta per a l'envelliment, però no ho és tot, diu. Ella recomana la meditació per combatre l'estrès i augmentar l'atenció, juntament amb dormir i agafar força. La memòria del motor millora i la memòria declarativa millora amb el netejament, però heu de practicar el napping per obtenir els millors efectes. Consulteu aquests 10 avantatges del fet de bufar.

Cuida la teva pell


pla de dieta jillian michaels per aprimar

Les arrugues, les taques d’edat, la pell seca i la pèrdua d’elasticitat són tots els canvis que es pot esperar que passin a la pell a mesura que entris als 50 anys, sobretot si no s’ha estat bé d’aplicar protector solar al llarg dels anys. Quan entreu als cinquanta anys, us haureu de preocupar per la pèrdua de col·lagen i la sequedat, diu Rebecca Baxt, MD, dermatòloga certificada a la junta de Baxt CosMedical a Paramus, Nova Jersey. Què podeu fer ara per combatre aquests canvis? La solució comença amb un viatge al dermatòleg per fer un cribratge regular del càncer de pell i el desenvolupament d’un bon programa de pell. El risc de càncers de pell (cèl·lules basals i esquamoses) augmenta a mesura que les persones envelleixen ja que han estat exposades al sol durant un període de temps més llarg. Sigueu diligents sobre l'aplicació de protecció solar, porteu un barret i romangueu hidratats, afirma Baxt. Visiteu el vostre dermatòleg per parlar d'un programa de cura de la pell que ajudarà a reduir la pigmentació i les línies i ajudarà a créixer el col·lagen. Els procediments mèdics que podeu considerar són Botox per prevenir les línies i les arrugues i els filtres per reomplir el volum de greix de col·lagen i greix. Malauradament, aquests problemes de pell relacionats amb l’edat s’apliquen més a les dones que als homes. Els homes no perden hormones com les dones quan passen per la menopausa, però aconsegueixen canvis de volum i línies de moviment que es fan més acusades a mesura que envelleixen.

Tingueu en compte els atacs del cor i els atacs de cor



L’impacte de l’envelliment al cor no és tan evident com les arrugues i els cabells grisos, però tenir cura del cor als anys 50 requereix tant de manteniment. El risc de patir malalties cardíaques augmenta a mesura que envelleixem, sobretot entre les dones: la malaltia cardíaca és el seu assassí número u; el risc de patir malalties del cor augmenta durant la menopausa. La bona notícia és que podeu reduir dràsticament el vostre risc amb canvis d’estil d’estil. Si no heu exercit, heu de començar, afirma Nieca Goldberg, metge de metge del NYU Langone Mediacal Center i portaveu nacional de voluntaris de l'American Heart Association. Després de la menopausa, tornes a ser més resistent a la insulina, per la qual cosa has de transitar-te dels hidrats de carboni i del sucre. Ella suggereix seguir la dieta mediterrània, que destaca fruites i verdures, cereals integrals rics en fibra, peixos grassos com el salmó i fruits secs. i olis saludables com l’oli d’oliva. Ser conscient dels símptomes de l’infart i l’ictus també és important i us pot salvar la vida. No tothom experimentarà forts dolors al tòrax quan pateixen un atac de cor o un entumiment sobtat si pateixen un ictus. Les dones han de ser conscients que els símptomes d’un atac de cor per a les dones són diferents dels que experimenten els homes. En les dones l'estretor associada a un atac de cor pot produir-se en qualsevol lloc, a la dreta o a l'esquerra o a baix, cosa que pot confondre's mal de panxa, afirma el doctor Goldberg.

Mantenir-se agut

L’exercici mental –tot i tot des de l’aprenentatge d’un nou llenguatge o habilitat fins a realitzar activitats que estimulen mentalment– s’ha demostrat que reforça les xarxes de cèl·lules cerebrals i ajuda a preservar les funcions mentals, segons L’envelliment i el cervell encertats, una publicació de la Fundació Dana. El llibre compara el cervell envellit amb un vi fi; a mesura que envellim, les habilitats que hem adquirit en la nostra joventut i exercit al llarg dels anys poden ser d’allò més excel·lents, tant si són analítiques com el seguiment de la borsa o procedimentals, com ara tocar un instrument musical. Si bé la nostra capacitat d’accedir a les memòries pot alentir-se, una bona activitat física antiga també pot ajudar-la: s’ha trobat que millora la funció de memòria, segons un estudi de la revista Bristish of Sports Medicine. Aquesta és una bona raó per començar a fer exercici als cinquanta anys, fins i tot si no ho heu fet mai abans, afirma Suzuki. Si bé l'exercici no curarà l'Alzheimer ni la demència, només un sol fet pot ajudar a centrar l'atenció.

Poseu-vos seriosos sobre la vostra dieta



Una vegada que arribeu als 50 anys, és el moment que ja no pugueu menjar de la mateixa manera que ho vau fer als vostres anys vint i trenta. Moltes persones intenten menjar com ho feien quan eren més joves, però els seus nivells d'activitat han disminuït, afirma Angel Planells, RDN i portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Guanyen pes, es dobleguen i s'adonen que tenen un pneumàtic al voltant de la seva secció mitjana, o van al metge i aprenen que tenen colesterol alt. Per tornar a la nutrició i ajudar a perdre pes, Planells suggereix fer una cita amb un dietista registrat. Heu d'assegurar-vos que no aporteu quantitat de fibra i que obteniu prou proteïnes per alimentar els músculs. Juntament amb la fibra, alguns nutrients claus del conjunt de 50 anys més inclouen vitamina D, calci, vitamina. B-12, àcids grassos omega-3 i potassi. ”El potassi disminueix la pressió arterial i el risc d’ictus; busqueu-lo en plàtans, patates, taronges i lactis.” També és important que us mantingueu hidratat, però elimineu-vos Planells diu que les begudes ensucrades i estalvien les calories per al menjar. El berenar també pot ajudar a evitar la fam, però cal canviar les patates fregides, les coca i les galetes per fruites, verdures i fruits secs. Altres suggeriments que poden ajudar a controlar l'augment de pes són la divisió de les porcions al dinar. Quan mengeu el menjar se sol servir de dos a tres racions d'aliments, diu Planells. Llegiu sobre aquests trucs per menjar saludable al menjar.