10 deliciosos dolços dietistes mengen per satisfer els seus desitjos de sucre

Abans d’acostar-vos a la pastisseria, esbrineu a què es dirigeixen els dietistes quan tenen ganes de fer alguna cosa dolça. Les seves delicioses solucions posaran la vergonya a aquest bunyol.

Gelat de mantega de cacauet de xocolata DIY

Grezova-Olga / ShutterStock

No sembla més decadent i això, i Lauren Manganiello, MS, RD, CDN, dietista registrada i entrenador personal certificat, ha trobat una manera de fer-la saludable. (Obtingueu la seva recepta de gelat de mantega de cacauet de xocolata.) El plàtan madur congelat proporciona una dolçor natural, mentre que la mantega de cacauet i el cacau en pols fan que aquesta recepta sigui molt saborosa. Els espinacs ofereixen un impuls antioxidant i és una manera excel·lent d’obtenir greixos addicionals que fins i tot no podreu tastar. ”Tot i que de gust de gustos saludables de tant en tant està totalment bé, l’OD ens fa sucre cada dia. Aquests són els signes que la teva dolça està fora de control.

Galetes de xocolata doble bricolatge

YuliiaHolovchenko / ShutterStock



Una de les meves propostes són les galetes de xocolata doble, afirma Alexis Joseph, MS, RD, LD, i fundador de hummusapien.com. Crec que és molt important no privar-se i viure la vida. I siguem honestos, m’encanta la xocolata. ”A més d’altres són veganes i rics en fibra. Una bona novetat per als amants de la xocolata, aquests 11 bombons de primer nivell carreguen d’increïbles beneficis per a la salut.


vitamines que ajuden al vostre sistema immune

Poma al forn

Li encanta el pastís de poma? Una poma al forn proporciona tota la bondat casolana, però sense el sucre afegit. Llimona, canyella i cacau en pols afegeixen un impuls antioxidant a les pomes naturalment altes en fibra. Lisa Cohn, experta en nutrició per a MiVIP Surgery Centers, completa una granny Smith coriosa amb llimona, canyella i cacau en pols, la posa al forn durant 25 minuts a 375 graus i l’acaba amb un dollop de iogurt normal. Les pomes són una gran font de fibra, però no haurien de ser la vostra única font. Informeu-vos dels indicis que no obteniu prou fibra a la dieta.

Pops plàtans de xocolata fosca congelats

Agnes-Kantaruk / ShutterStock

No importa l’època de l’any, un plàtan xops de xocolata sembla que sempre arriba al punt. Aquests pops de plàtan de xocolata fosca congelada són un lloc decadent i gran és el favorit de la infància. I hem esmentat, estan farcits d’ingredients bons per a tu? Aquests pops són un dels meus preferits perquè inclouen tones de nutrients saludables, com la fibra dels plàtans, un cop d'antioxidant de la xocolata fosca i greixos saludables de les ametlles, diu Taylor Riggs, RD, LDN, creador de Simply Taylor., i autor de Real Food, Real Simple. Es pregunta què mengen els nutricionistes? Aquests són els 17 aperitius que els nutricionistes sempre conserven a les bosses.

PB&J

Tatyana-Aksenova / ShutterStock


no deixeu que el menjar se us negui

Quan Sharon Palmer, la dietista i expert en nutrició de BFree Foods, vol quelcom dolç, es dirigeix ​​a un clàssic estimat ... però li dona un toc saludable. “Una de les meves preferències és un bon PB & J de moda antiga: la dolçor d’una cullerada de melmelada al damunt d’aquella terrosa i mantega de cacauet cruixent en un tros de pa marró brossat de llavors brossades BFree”. Si bé el menjar ràpid no és ideal, de vegades us deixeu anar amb el temps i és l’única opció. Com a mínim, podeu evitar un desastre de gran calor llegint les mencions aprovades per nutricionista a Starbucks, Chick-Fil-A i Panera.

Bricolatge Paleo mocha tòfones

Anacards crus, dates medjool, cacau cru en pols, coco triturat, grans de cafè mòlts, canyella, sal marina, un processador d’aliments i una nevera és tot el que necessita per batre un munt de tòfones de mocha Paleo. M'encanten perquè estan plens de menjar alimentari, greixos saludables i gust com el cel, afirma Shira Lenchewski, MS, RD, i creadora de ShiraRD. A la dieta Paleo? Aquests són els refrigeris que hauríeu de menjar.

Magdalenes de xocolata amb banana

Gadgets / ShutterStock

Sóc un gran creient en l'equilibri i em dedico quan tingui anhel. Si tinc a la mà els dolços com les magdalenes de xocolata a la banana, millor! ”, Diu Josep. Si voleu una mica més de cacau, endavant i al microones amb unes patates fregides de xocolata fosca. Assegureu-vos d’agafar una bossa que tingui almenys un 75 per cent de cacau. Més enllà de tastar molt bé, la xocolata fosca pot reduir l'estrès.


com se sent quan el cor deixa de bategar

Farina de civada amb baies, fruits secs i xocolata fosca

Erika-J-Mitchell / ShutterStock

Una manera dolça de començar el dia? Farina de civada amb gerds frescos, dàtils picats, avellanes orgàniques rostides i mini patates fregides de xocolata. Aquesta recepta és un gran equilibri dels nivells d'energia. La civada té molta fibra que admet la digestió, mentre que les avellanes afegeixen greixos saludables, afirma Cohn. Farina de civada d’amor? Proveu aquestes 10 delicioses idees perquè la civada durant la nit sigui més gustosa que mai.


estanquitat a la part dreta de l'estómac

DIY dark xocolata reclamat mousse

Mousse de xocolata fosca, rica i cremosa i decadent feta d’alvocat? Sons gairebé massa bo per ser veritat, però en realitat és baix en sucre i és molt satisfactori. M'agrada fer deliciosos postres des de zero, utilitzant aliments sencers de maneres molt interessants, afirma McKel Hill, MS, RD i fundador de Nutrition Stripped. Fet divertit: els alvocats són un dels aliments que hauríeu de menjar per a un cabell saludable i una bella pell.

Bricolatges de macarrons de coco torrat

Quan es tracta de postres, sempre dic als clients que practiquin la regla de les tres picades. Els estudis mostren que la gent sol gaudir de les seves primeres i últimes picades. Tres mossegades són suficients per satisfer les vostres anhels, però prou petites per minimitzar els danys a la dieta, explica Tanya Zuckerbrot, MS, RD i creadora de F-Factor. Quan els seus clients estan d’ànim per fer alguna cosa dolça, recomana macarrons torrats de coco, elaborats amb clares d’ou envasades en proteïnes i coco ric en nutrients. Lluitar per baixar de pes? Aquests són els deu errors que podria arruïnar la seva dieta.