10 consells fàcils per prevenir el temut “Office 15” si treballes tot un dia a la taula

No deixeu que una feina sedentària i gaires trastorns i festes d'aniversari saboteixin la cintura!

Emporteu el menjar la nit anterior

La influència emocional en l’elecció dels aliments és innegable. Per sort, podeu fer que aquest treball sigui al vostre avantatge preparant menjar abans del temps. El menjar ara està entrellaçat amb recompenses, celebracions i tants altres moments culturals en el temps, afirma Adam Brumberg, sotsdirector del Food & Brand Lab de la Universitat Cornell. Si fos tan senzill com dir-nos, posaré només el combustible de la millor qualitat al meu cos , la malaltia dietètica no tindria la prevalença que fa avui. tindrà en compte la vostra jornada laboral i la planificació en conseqüència. Intenteu organitzar el dia de manera que les decisions sobre aliments es prenen al vespre o en un moment en què el nivell d'estrès és probable que sigui més baix i que tingueu més temps, afirma Brumberg. Fer un dinar la nit anterior és molt millor que l'opció per a la comoditat carregada de calories. Assegureu-vos de tenir en compte aquestes 12 maneres fantàstiques que us enganya a menjar-se en excés.



Mantingui els aperitius saludables a l’abast


com són les cataractes en els humans

Penseu en l’espai on dediqueu la major part de la vostra jornada laboral. Per molt sentit que sembli emmagatzemar les coses temptadores fora de la vista, hi ha avantatges convincents de la seva investigació. La meitat de la batalla està organitzant el vostre espai físic per donar suport als vostres objectius, en aquest cas, eviti l'augment de pes de la feina a l'oficina i, a continuació, prengui decisions sobre els aliments quan tingueu menys probabilitats d'estressar, afirma Brumberg. Una tàctica tan senzilla com organitzar el menjar a la vostra oficina pot tenir molt a veure amb el que agafes quan es produeixen els desitjos de berenar. Quan les opcions més saludables són les més properes a vostè i són més fàcils d’aconseguir, realment us espereu per aconseguir que elecció d'aliments més responsables Aprofiteu el factor de conveniència emmagatzemant-vos aliments baixos en calories com fruits secs sense menjar, barres de granola de baix contingut i conservant-les al calaix superior, mentre poseu els Hershey Kisses en un calaix tancat on no es veuen a la vista. , ell diu. (O millor encara, no els guardeu al vostre escriptori.) Aquí hi ha nou refrigeris saludables que sempre heu de guardar al calaix de l'escriptori.

Saltar els contenidors de visualització

Guardeu els pots i els plats de dolços per obtenir alguna cosa a més caramels. En un estudi de 2006, el Cornell Food & Brand Lab va dirigir un experiment per avaluar la influència de la visibilitat i la proximitat en el consum de dolços. El mètode de recerca es va estendre durant quatre setmanes i examinar la ingesta de caramels diaris en un lloc clerical. L’estudi va provar tant la visibilitat (col·locació de caramels en plats clars i opacs) com la proximitat (un plat de caramels a l’escriptori enfront de diversos peus de distància). Segons les conclusions de l'estudi, les persones menjaven una mitjana de 2,2 caramels més cada dia quan eren visibles, i 1,8 dolços més quan les llaminadures eren al seu escriptori. Si bé fora de la vista, fora de la ment és absolutament real, el contrari també és cert, diu Brumberg. El menjar per emportar? Guardeu-lo perquè no el pugueu veure i conservar-lo molt lluny. Això també funciona a casa. Informeu-vos de la millor manera d’organitzar la vostra nevera per obtenir una salut òptima.

Comprendre la influència del menjar

Mantingueu les mans i la boca ocupades i és menys probable que agafi un bon grapat de M&S quan passeu per la recepció. Un estudi meta-analític del 2016 de la professora de la Universitat de Yale, Hedy Kober, doctora, que també dirigeix ​​el Laboratori de Neurociència Clínica i Afectiva de l'Escola de Medicina de la Universitat de Yale, va validar les troballes de Cornell. També suporta la influència de les indicacions alimentàries o les indicacions que veiem i olorem que desencadenen una resposta condicionada a desitjar (i consumir) un determinat aliment o beguda. La freqüència cardíaca augmenta, la salivació augmenta i l'activitat gàstrica augmenta, cosa que ens condueix a menjar més. Encara que no pugueu eliminar aquestes influències de l’entorn d’oficina, podeu estar preparat per a elles. No us deixeu foragitar, diu Traci Mann, doctor en doctorat. i autor de Secrets del menjador. Tenir un cafè o una altra beguda a la mà és una bona idea; si les mans estan plenes, no podreu fer cap ràpida.

Ser campiona d'aliments saludables

Tens una sala de descans rutinàriament guarnida amb llaminadures que et deixen feble als genolls? En lloc d’evitar l’espai, niveleu el terreny de joc amb fruites i verdures fresques. La ciència avala la influència de la proximitat i la visibilitat en els anhels i, en definitiva, la probabilitat que expliquem aquestes anhels, afirma Kober. Què passa si voleu desitjar el contrari de les delícies? L’acte propi d’oferir entrepans compartits que siguin més saludables no només és una cortesia per als vostres col·laboradors, sinó que també pot beneficiar l’ambient laboral en el seu favor dietètic. Tenim una cuina compartida i he demanat als companys que no portin bunyols, afirma Kober. Per la meva part, tot i que de vegades portaré una mica de xocolata, definitivament m'equivoco al costat de portar una caixa de pomes que només he recollit o nabius per compartir. Les pomes i els nabius són 20 dels aliments més saludables.


hi ha píndoles per baixar de pes que realment funcionin

Sigui egoista sobre l’hora de dinar

Tot i que la sala de descans no és el taló d’Aquil·les, els experts en gestió de pes aconsellen portar l’hora de dinar en un altre lloc. Sabem que si no estem pendents dels aliments, no ens registra al nostre cervell, fent-nos més fams, afirma l'experta i autora en gestió de pesos i autora Karen R. Koenig, LCSW. Per evitar el cicle d’alimentació sense ànims, aconsella tenir al dia una mínima interacció mental. Això vol dir més que desconnectar-se de les temptacions de multitasca (hola smartphone!). Es necessita trobar un espai tan lliure d’interrupcions com pràctic, i no centrar-se en les 10.000 coses que necessiteu a continuació, sinó en el menjar que hi ha al vostre davant. Tracto a un bon nombre de professors que sempre tenen cura d'altres persones, alguns dels quals ni tan sols poden mantenir les portes tancades durant el dinar; Hi ha aquesta barrera d'interrupció constant , diu Koenig. Els animo a anar a seure al seu cotxe perquè tinguin la tranquil·litat i la tranquil·litat de menjar el seu dinar i que gaudeixin de veritat. Quan mengeu, haureu d'estar prou presents per saber quan esteu plens i satisfets.

Prendre decisions alimentàries a llarg termini

Un estudi del 2014 publicat al Journal of Consumer Psychology va explorar la influència de l’estat d’ànim en l’elecció dels aliments. Al llarg de quatre experiments, els investigadors van analitzar l'impacte dels senyals d'ànim positius i negatius, amb troballes que et faran creient en el poder del pensament positiu. Segons l’estudi, “un estat d’ànim positiu augmenta la sensibilitat d’objectius a llarg termini com la salut, donant lloc a una preferència més gran d’aliments saludables per aliments indulgents”. En lloc d’utilitzar el menjar com a font de distracció en el moment positiva. el pensament ens permet jugar al llarg joc en la nostra opció alimentària diària. Podem centrar-nos en l’impacte que té una elecció saludable en el nostre benestar a llarg termini i n’estem satisfets. Per la seva banda, l'estat d'ànim negatiu evita aquest enfocament i desitgem que els aliments indulgents siguin un mitjà de gestió immediata de l'estat d'ànim. No només això, sinó que estem en aquest estat, mengem les opcions indulgents per excés. La línia de fons? Mantenir la salut davant de la salut pot recórrer un llarg camí per evitar un mal estat d'aliments. No deixeu de vacil·lar amb aquests 7 consells avalats per la ciència per aturar els vostres desitjos alimentaris més forts.

Feu que el mindfulness funcioni per a vosaltres

En un estudi del 2017 que examina el mindfulness com a eina per reduir l’alimentació emocional, els investigadors van confirmar que l’enfocament condueix a una reducció significativa del comportament alimentari emocional. El coautor de l'estudi Carl Fulwiler, MD, doctor, que també és director mèdic del UMASS Center for Mindfulness, cita el concepte de desinhibició i la nostra capacitat de controlar-lo, com a motor clau en la prevenció de les emocions. menjat per menjar. En el seu nucli, el mindfulness consisteix en ser més conscients de les nostres emocions i comprendre com influeixen en el nostre pensament i comportament, diu Fulwiler. Si s'aplica a la pèrdua de pes i al manteniment de pes, pot tenir un impacte profund en l'èxit a llarg termini d'una persona. També pot ajudar-te a evitar aquests nou errors comuns que et fan recuperar pes. La investigació exploratòria de Fulwiler reforça les troballes anteriors d'un estudi realitzat per investigadors de la Universitat de Brown sobre la desinhibició relacionada amb el comportament alimentari. El que van demostrar força convincent és que el component intern, o el que pensem, té molt més a veure amb el control del pes a llarg termini que no pas amb factors externs com les situacions socials d'oficina. Aquesta és una notícia benvinguda per a aquells que treballen en entorns on es tracta de menjar tentador. les advertències són inevitables. També pot ser una tàctica eficaç per a frenar els xàfecs induïts per l’estrès.

Reduir els desencadenants d’alimentació emocional

Tant si t’estima com si no s’amaga el que fas, és innegable que l’estrès i el treball vagin de la mà. La combinació d'aliments és una elecció de participació baixa i un entorn estressant és el que ens propulsa a seleccionar alguna cosa indulgent; ens fa sentir bé, afirma Brumberg. Però, com reconèixer i aturar la influència de l’estrès en l’elecció dels aliments? Segons David Adler, MD, científic principal del Centre de solucions sanitàries i professor de l'Escola de Medicina de la Universitat de Tufts, una de les solucions és la redirecció del comportament cognitiu. En primer lloc, heu de ser conscients de la vostra resposta automatitzada a l'estrès, que es manifesta de diverses maneres, inclòs el menjar, afirma. Si us sentiu molestos i menjar és una cosa que us resulti útil, ho continuareu fent. Probablement continuareu alimentant la bestia d'estrès fins que canvieu aquesta resposta automatitzada a una alternativa més saludable. (Creu-ho o no, una sola pansa pot ser tot el que es necessita per exercir el control sobre la nostra resposta automatitzada per a obsequiar-nos.) “Una de les solucions més senzilles és fer una llista, on la columna de l’esquerra enumeri les coses positives que podeu fer. “Com es pot gestionar en aquest moment l’estrès i la dreta enumera alternatives negatives”, afirma. L'acció no només us hauria absolt de qualsevol munyit induït per genolls, sinó que també pot comportar un canvi positiu a llarg termini respecte a les vostres conductes alimentàries per defecte. A continuació, es mostren 7 trucs mentals que es poden utilitzar per evitar un menjar emocional.


alleujament natural del dolor per a la gota

Gaudiu de les delícies ocasionals d’oficina

Potser la millor notícia de tots? Visca una mica! A més de fer que es produeixi una broma total, el menjar restrictiu no té cap favor en el llarg termini. Si és el cas, l’àpat de trampes ocasional us pot ajudar a mantenir els vostres objectius a llarg termini pel que fa a la pèrdua de pes i el manteniment del pes. Només us fa pensar en les coses que no teniu permès i us permetrà fallar , afirma Brumberg. Koenig, un ex-menjador autòcton, coincideix. Privar-se del plaer provoca menjar excessivament, diu. Si hi ha alguna cosa que t'agrada, gaudeix-ne. O portar-lo a casa i menjar-ne més tard. Tota aquesta idea que prohibeixen alguns aliments simplement no funciona. L’alimentació no és un problema moral ”. La clau és tenir present el vostre objectiu de salut i benestar a llarg termini. Només és problemàtic quan només una vegada es converteix en una cosa que ens expliquem contínuament, afirma Brumberg. Moltes cultures d'oficina inclouen un pastís per a l'aniversari de tots o els còctels post-treball. Només cal tenir-ne compte i prendre part sense practicar la pressió social per menjar (ni beure) més del que normalment. ”