10 maneres fàcils de millorar la dieta del vostre fill

Per Joanna Dolgoff, MD, especialista en obesitat infantil per al 'autor més gran perdedor de Llum vermella, llum verda, menja bé

10 maneres fàcils de millorar el vostre fill

La millora de la dieta del vostre fill no ha de ser una tasca feixuga. Els petits canvis se sumen a grans guanys nutricionals. Aquí hi ha 10 passos ràpids i senzills per canviar la dieta del vostre fill i evitar l'augment de pes.

1. No permeteu menjar ferralla a la casa.





Si no és a casa, els vostres fills no el poden menjar. O almenys tindran més dificultats per aconseguir-ho. La vostra primera línia de defensa comença a la botiga de queviures. Si és possible, deixeu els vostres fills a casa quan feu compres de queviures. Feu una llista abans de sortir de casa i enganxeu-vos-hi. No us deixeu distreure per les temptadores delícies del mercat. Compreu aperitius saludables per guardar-los a casa i guardeu les escombraries quan estigueu fora i no pogueu evitar-ho.

2. No deixeu que els vostres fills beguin les seves calories.

Molts nens perden pes simplement renunciant a les begudes ensucrades. Els pares subestimen molt el nombre de calories i la quantitat de sucre que beuen els seus fills. Sabíeu que una llauna de refresc conté 10 culleradetes de sucre? Mai no donaríeu al vostre fill tant de sucre per beure! I el suc no és molt millor. Penso en el suc com a aigua amb sucre. Els nens no necessiten beure suc per la seva vitamina C. Reben molta vitamina C d’altres fonts. Pensa-hi. Quan va ser l'última vegada que va conèixer algú amb escorbut? Substituïu aquestes begudes ensucrades per aigua o seltzers amb sabor.

3. Més gran no és millor.


com perdre 5 lliures ràpidament

Actualment, fins i tot les racions de mida infantil són enormes. La majoria dels nens de la meva pràctica de pèrdua de pes han guanyat pes en menjar massa menjar saludable, no en menjar tots els menjars brossa. Recordeu que tots els aliments (fins i tot els saludables) tenen calories i, si en mengeu massa, guanyareu pes. Assegureu-vos de servir als vostres fills les porcions adequades del menjar. En un restaurant, compartiu entrants o demaneu al vostre cambrer que empaqueti part de la porció del vostre fill abans que comenci a menjar-la. Tots sabem el difícil que és resistir el menjar quan està assegut davant vostre!

4. Tot amb moderació.

Digueu-li a un nen (o a un adult) que no pot menjar alguna cosa i que és tot el que voldrà menjar. Cap menjar no hauria d’estar fora dels límits. La prohibició dels aliments comporta desitjos incontrolables. En lloc d’això, practiqueu la moderació. Està bé menjar gelats sempre que el guardeu per a ocasions especials i el limiteu a una mida de porció adequada.

5. No promocioneu el 'club de la placa neta'.

El millor que podeu ensenyar als vostres fills és menjar quan tenen gana i parar quan estiguin plens. No empenyeu els vostres fills a menjar més del que necessiten, fins i tot si creieu que no han menjat prou. La nostra comprensió de la mida de la porció adequada per a un nen està excessivament inflada. Empenyeu el vostre fill a menjar la quantitat que creieu que necessita i, finalment, s’acostumarà a menjar tant. I llavors qui guanya?

6. Torna a la natura.

Els aliments processats, tot i que són més convenients, solen contenir més calories que els aliments més naturals. Sempre que sigui possible, seguiu els aliments en les seves formes més pures. Les fruites, verdures, carns i cereals haurien de constituir la major part de la dieta del vostre fill. Deseu els menjars ràpids i els aliments processats per a delícies ocasionals. La meva regla general: si no podeu pronunciar fàcilment tots els ingredients a l’etiqueta dels aliments, ometeu-la.


com utilitzar la crema d’hemorroides per apretar la pell

7. Planifiqueu amb antelació.

Una petita quantitat de previsió pot suposar un gran estalvi de calories. Un cop per setmana, seieu i planifiqueu els àpats de la setmana. Assegureu-vos que teniu tots els ingredients que necessiteu per evitar les curses d’última hora a la botiga de queviures. Prepara tot el que puguis durant el cap de setmana quan estiguis menys estressat. Llavors, quan arriba la bogeria de la setmana, el vostre menjar saludable ja està preparat.

8. Promoure productes lactis sense greixos o baixos en greixos.

Els nens necessiten el calci dels lactis per ajudar els seus ossos a créixer amb normalitat. Però els productes lactis habituals no són saludables perquè contenen greixos saturats, que poden causar malalties del cor. Intenteu evitar els productes lactis amb molt de greix. En lloc d’això, doneu als vostres fills formatge, iogurt i llet baixos en greixos o sense greixos. No sabran la diferència, però el seu cor sí!

9. Si està fregit, no el mengeu.

Ensenyeu als vostres fills que els aliments fregits no són saludables i intenteu allunyar-los sempre que sigui possible. En un restaurant, demaneu-los que facin a la brasa o cuini el menjar en lloc de fregir-los. Una bona manera de prevenir els desitjos de menjar fregit és servir una versió més sana a casa. Quan els meus fills volen pollastre fregit i patates fregides, els serveixo pollastre que s'ha arrebossat i que es cou al forn amb 'patates fregides' a base de patates que han estat cuites al forn. Els encanta i satisfà les seves ganes de menjar fregit.

10. Incorporar el moviment a les activitats diàries del seu fill

Tot i que és important fer exercici enèrgic, és útil qualsevol augment del moviment del vostre fill. Animeu les passejades familiars i les bicicletes. Agafa una pilota i juga a bàsquet. Quan aneu a una botiga, trieu el pitjor lloc d’aparcament, de manera que haureu de caminar més per arribar a la vostra destinació. Prohibir els ascensors; agafeu les escales.