10 trucs sense esforç per menjar saludable mentre esteu de vacances

Sortir de vacances és una bona manera de relaxar-se i gaudir-ne, però no voldràs deixar-te pitjor del que vau arribar; aquests trucs senzills us asseguraran que feu tot el que podeu per mantenir-vos en salut.

Esmorzar


música que et fa més intel·ligent mentre dorms

No salteu l'esmorzar, ja que és un dels àpats més fàcils de fer saludables. No hi ha cap lloc al món (inclòs un aeroport) no es pot obtenir un esmorzar saludable, ni que sigui improbable, afirma Keri Glassman, MS, RD. Fins i tot un plàtan i un iogurt grec senzill és millor que fer-se rabiós abans de dinar.

Programa els horaris dels àpats



Tant si us allotgeu en un complex tot inclòs o passegeu per fleques i cafeteries, és fàcil començar a baixar massa sense adonar-vos-en. Si realment vareu fam, assegureu-vos de portar entrepans saludables. I per evitar un excés de pasturatge, feu un pla específic (inclòs el temps i el lloc) per als vostres àpats. Molts centres turístics fan que el menjar sigui fàcilment accessible, i pot ser fàcil perdre el control de quant mengem si triguem tot el dia, afirma Mandy Unanski Enright, MS, RDN. Feu pauses a la platja o a la piscina per esmorzar, dinar i berenar.

S'adhereix a la regla Un plat

Per evitar que es faci massa menjar en bufet, segueix aquesta regla general, diu Enright: Feu només un plat per menjar, i enganxeu-lo, diu Enright. Aneu primer a la barra d'amanides i ompliu la meitat del plat amb fruites i verdures; aquesta serà la part més plena i nutritiva del vostre plat. S'adhereixen a un valor de proteïna en un palmell, i la quarta part restant del plat pot tenir un midó escollit, com ara pa, patates o cereals integrals. ”Aquí es mostren 10 trucs més per esquivar la trampa.

Anar al mercat

No sentiu com haureu de menjar cada menjar en algun lloc. Comproveu en una botiga de queviures o mercat local d'alguns articles per mantenir-vos disponibles per esmorzars i dinars ràpids, diu Enright. Tingueu en compte que els queviures són sempre més còmodes. Si teniu la sort de tenir una habitació amb nevera, encara més l'oportunitat de mantenir els articles a mà. Comprar coses com fruita fresca al mercat de pagès, iogurt, granola, etc., que són petites, fàcils de menjar, i barat.

Prepareu els vostres propis àpats

Alguns hotels tenen graelles per a l'ús dels hostes, o potser us allotgeu en una habitació amb una cuina americana, diu Enright. “Aquesta és una manera fantàstica d’experimentar marisc, verdures o carns locals locals fresques, comprant-les i preparant-les tu mateix per a una nit de poca clau. De nou, com més control pugueu tenir sobre els vostres àpats, menys calories o porcions sobrants consumireu ”.

Gaudiu d'un propòsit

Anireu de vacances per gaudir-ne, de manera que hi haurà moments en què vulgueu menjar aliments i delícies indulgents. Prendre conscientment la decisió de deixar-se escollir, cosa que més t'agradi, diu Glassman. No us oblideu només per trobar-vos tot plegat alhora. Assaboreix cada mossegada perquè les poques indulgències se sentin especials o segueixi altres consells molt conscients.

Mantingueu una ampolla d’aigua amb vosaltres

Mantingui una ampolla d'aigua recarregable que puguis portar amb tu, diu Enright. Això pot ajudar a satisfer els desitjos si els aliments estan fàcilment disponibles i temptar-vos. La deshidratació pot emmascarar la fam, així que vés amb compte. “I si teniu previst gaudir d’uns còctels a la platja o a la piscina, assegureu-vos d’hidratar-vos pel mig. Afegint una mica de fruita fresca a l’aigua també pot aportar refrescos, nutrients i una mica de refrigeri un cop s’hagi fet l’aigua. ”Aquí hi ha algunes maneres més hàbils de mantenir-se hidratat aquest estiu.

Ompliu-vos de verdures

Menja tantes verdures com sigui possible per ajudar-te a estar ple, fins i tot si vol dir que demana un costat. El volum de fibra i aigua t'ajudarà a omplir-te i evitar que t'hi submergeixis a la cistella de pa, afirma Glassman. Canvieu les verdures per fregir les patates o demaneu una amanida al costat. O podeu optar per aquests altres farcits de fruites i verdures.

Planificar amb antelació

Sabeu cap a on us dirigiu i què hi ha a prop, de manera que podeu triar un lloc on menjar més adequat a les vostres necessitats en lloc d’anar al restaurant més proper. Preparant-vos per a la situació, podeu intentar fer les millors opcions disponibles, així com saber si heu de portar els vostres propis aperitius saludables per a l'hora de menjar, diu K. Autumn Ehsaei, MS, RDN, LDN.

Comparteix els àpats

Quan vulgueu provar alguna cosa no saludable, compartiu-la amb una altra persona. Comparteix els àpats per experimentar realment tota la cuina local, afirma Enright. Encara gaudireu d'estar de vacances, però no us sentireu obligats a acabar-ho tot al vostre plat. Assegureu-vos de confeccionar l'etiqueta del restaurant per evitar situacions vergonyoses.