10 de les fruites més saludables per al vostre cos

Oblideu els aliments de luxe fantàstics: aquestes centrals nutritives són elements bàsics per a una dieta saludable.

Préssecs i nectarines: envasat amb potassi

Tothom sap que els plàtans tenen grans quantitats de potassi, però dos petits préssecs o nectarines tenen uns 250 mg del mineral essencial. És més potassi que un plàtan mitjà (422 mg). Segons els Instituts Nacionals de Salut, el mineral augmenta la salut nerviosa i muscular. Les pells de préssec, en particular, són riques en antioxidants, segons les investigacions realitzades a Barcelona Internacional Revista de Ciències Moleculars. Per a aquells que vegin el seu pes, els préssecs són una manera saludable d’afegir dolçor a qualsevol dieta. Horneu-los, unteu-los o escamoteu-los per crear pastissos, llambordes i altres postres, com aquest gust de préssec.

Pinya: Potent antiinflamatori



Aquesta fruita tropical dolça i tangible està plena de melmelada amb bromelina, un enzim antiinflamatori que s’ha demostrat que redueix el risc d’atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars, segons la investigació de la revista. Informes Biomèdics. Teniu-lo congelat, sec o fresc. O prova pinya a la brasa.

Raïms: Cor sa

Els bulbs morats són una de les fruites saludables més antigues i abundants del món. Les raïms també poden tenir un efecte favorable sobre els lípids sanguinis, disminuir la inflamació i reduir la pressió arterial, segons les investigacions del 2015 a Barcelona Revista de la Ciència dels Aliments i l'Agricultura. El raïm també és una gran font de potassi, que ajuda a prevenir els còlics musculars. No els compartiu ni aquests altres aliments amb el vostre gos; poden ser tòxics.


puc no?

Kiwi: carregat de vitamines

Sota la seva pell difusa hi ha una fruita dolça carregada de vitamina C, un antioxidant que protegeix contra el càncer i afavoreix la salut ocular. Els kiwis també són baixos en calories i contenen fibra, cosa que els fa ideals per perdre pes. Com que poden arribar a durar fins a quatre setmanes en guardar-los a la nevera, són un aperitiu fantàstic per mantenir-se tot l'any. Però no els peleu, per això heu de menjar la pell.


dolor intens a l'esquena fa mal per respirar

Mangues: dinamitzadors de la immunitat

Els mango són cada cop més populars entre els nutricionistes degut als seus nivells excepcionalment elevats de betacarotens, que el cos converteix en vitamina A per afavorir un sistema immunitari saludable i mantenir la visió nítida. Encara més, aquestes llaminadures exòtiques s’envasen amb més de 60 mg de vitamina C per copa; és a dir, més del 50% de la seva vitamina RDA diària en una sola porció. Després d’obtenir la dosi diària de fruites més saludables per al vostre cos, proveu algunes d’aquestes altres fruites exòtiques.

Pomes: cervell i saludable del cor

Una poma mitjana baixa en calories (només 80!) Però pesada en la quertecina, un potent antioxidant que protegeix la degeneració de les cèl·lules del cervell, que pot provocar la malaltia d’Alzheimer. Investigació a la revista Hipertensió va trobar que menjar pomes i altres fruites senceres estava relacionat amb la pressió arterial menor. La fibra de les pomes també està relacionada amb les millores dels nivells de colesterol. No oblideu menjar la pell també, és especialment ric en compostos contra la malaltia com els flavonoides, que redueixen el risc de patir malalties del cor.

Magranes: una mega dosi d'antioxidants


com aconseguir abdominals femenins

El suc de magrana està ple d’antioxidants. També és una gran font de potassi, que manté l’energia i controla la pressió arterial alta. Investigacions recents mostren que el consum de suc de magrana cada dia podria millorar la salut cardiovascular i disminuir la inflamació. Tanmateix, parleu amb el vostre metge abans de beure quantitats regulars de suc de magrana. De vegades pot interactuar negativament amb els medicaments amb recepta. La fruita vermella rubí també inclou aquests altres beneficis per a la salut.

Pomelo: fàbrica de vitamina C

Tot i que les taronges són una gran font de vitamina C, els aranges ofereixen un cop més gran. Només la meitat d’un pomelo conté gairebé el 50 per cent de la vostra vitamina C diària, a més d’alts nivells de fibra, potassi i vitamina A. La vitamina C del pomelo està implicada en la producció de col·lagen, de manera que les fruites també poden reparar la pell danyada o grassa i cabell. No és estrany que aquesta deliciosa fruita ja no sigui només una base per esmorzar.

Plàtans: refrigeri saludable durant el viatge

Un plàtan és el berenar perfecte per anar. Ja està embolicat i ple de potassi i fibra per promoure energia duradora i mantenir-vos alerta durant tot el dia. No conté greixos ni sal, cosa que el converteix en una opció més saludable del berenar que una barra de granola o una bossa de pretzels. Voleu que els vostres plàtans durin més? Aquí hi ha un truc: guardeu-los a la nevera un cop estiguin madurs. Tot i que la pela es pugui tornar marró, la fruita que es troba sota es mantindrà deliciosa durant tres o cinc dies addicionals. No sabeu què fer amb els vostres plàtans o fruites madures? Aquí hi ha què fer amb la fruita que està a punt de sortir malament.

Nabius: centrals anti-envelliment

Long considered one of the beloved superfoods