10 coses que estalvien la vida que heu de fer si teniu diabetis

Si sou dels milions de persones amb diabetis tipus 2, probablement sabeu perdre pes, comptar hidrats de carboni i obviar sucre. Però hi ha moltes coses més que podeu (i hauríeu de fer) per reduir el risc de complicacions i controlar la vostra salut.

Estigueu primer a la línia de la vostra vacuna antigripal

Qualsevol infecció, inclosa la grip, pot causar estralls en els nivells de sucre en sang i el control de la diabetis, segons Joseph A. Aloi, MD, el cap de secció d’endocrinologia i metabolisme del Wake Forest Baptist Medical Center a Winston-Salem, Carolina del Nord. Si viviu amb diabetis, les infeccions poden comportar més complicacions, i si esteu hospitalitzats, la vostra estada hospitalària serà més llarga que les persones sense diabetis, per la qual cosa la clau és prevenir les infeccions. i s’aconsegueix d’hora, afegeix. La temporada de grip als Estats Units pot començar tan aviat com a octubre i fins a maig. També parleu amb el vostre metge sobre els trets contra la pneumònia i la prevenció de l'hepatitis B. Renta't les mans. Renta't les mans. Rentar-se les mans, afegeix Davida F. Kruger, infermera i experta en diabetis de l'Hospital Henry Ford de Detroit i l'autor de La Guia de viatges per a la diabetis. Si voleu mantenir-vos en salut, porteu un desinfectador de mà amb qualsevol lloc on vingueu per si no podeu accedir a un lavabo. Si esteu treballant en prevenció, apreneu 12 hàbits sorprenents que poden causar diabetis.

Ser un captador d’ulls



Consulteu el vostre metge d’ull anualment per obtenir un examen complet d’ulls dilatats. Si detectem els canvis d'atenció d'hora, podem evitar més danys, afirma el doctor Aloi. La diabetis continua sent la principal causa de ceguesa dels adults i es pot evitar en gran mesura. Malauradament, aquest missatge no sembla que arribés. Al voltant del 58 per cent de les persones amb diabetis no van tenir exàmens periòdics de seguiment, segons les investigacions presentades a la reunió anual del 2016 de l'Acadèmia Americana d'Oftalmologia de Chicago. Aquestes pantalles de visió poden atrapar la retinopatia diabètica, causada per canvis en els vasos sanguinis de la retina i sovint no presenta símptomes. Altres malalties oculars relacionades amb la diabetis que es poden detectar durant un examen ocular anuals inclouen edema macular (acumulació de líquids a la màcula, una petita zona a la retina), cataractes (ennuvolament de la lent) i glaucoma (malaltia que afecta nervi principal a l’ull).

No feu la cerca alta quan baixeu

Es produeixen capgrossos de sucre en sang, així que prepareu-vos. Guardeu un petit tub de gel per a pastissos a la butxaca o la bossa en cas que tingueu un nivell baix de sucre en sang, afirma el doctor Aloi. La guinda de pastissos és discreta i no va malament. Les pestanyes de glucosa també poden ajudar-se en disminuir el sucre en sang. D'altres opcions inclouen quatre unces (1/2 tassa) de suc o soda regular, 1 cullerada de sucre, mel o xarop de blat de moro, o 8 unces de llet sense greixos o baixes en greixos, segons l'American Diabetes Association. Els signes de la caiguda de sucre en la sang són la sudoració, la fam i la confusió. Captar i tractar un nivell baix de sucre en sang abans que baixi massa abruptament pot salvar la vida i prevenir un coma diabètic. Si succeeix un nivell baix de sucre en sang, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que esteu seguint el règim de tractament òptim, afirma el doctor Aloi. Assegureu-vos de conèixer aquests altres senzills trucs per viure bé amb la diabetis.

Passejar


agut dolor abdominal lateral dret del botó del ventre

L’exercici regular és una forma important de controlar la diabetis de tipus 2 i de controlar el pes, però no ha de ser vigorós ni combinar-se. Simplement aixecar-se del sofà i posar-se dempeus de tant en tant o passejar també pot millorar el control del sucre en sang, segons un estudi publicat a Barcelona Diabetologia. Una caminada de 15 minuts al matí i una caminada de 10 minuts durant la pausa ajudarà a controlar la diabetis, afirma el doctor Aloi. Apunta a 25 minuts d'activitat aeròbica moderada cinc dies a la setmana i crea des d'allà, afegeix. L’Associació Americana de la Diabetis recomana almenys 150 minuts d’exercici aeròbic moderat a la setmana i dues sessions d’exercici de resistència, ja que una combinació d’entrenament aeròbic i de resistència pot millorar els nivells de sucre en sang, així com altres marcadors de l’activitat de la diabetis, segons un estudi realitzat en número de juliol de 2015 del document Revista de Ciències de la Teràpia Física. Com a avantatge, aquest mateix programa d’activitat física va millorar els factors de risc de malalties cardíaques i la diabetis és un factor de risc principal per a malalties del cor.

Ompliu-vos de fibra

Es vol menjar menys hidrats de carboni i més fibra per retardar l'absorció de carbohidrats, afirma el doctor Aloi. Aquí hi ha un truc: Espolseu una mica de Benefiber, un suplement de fibra natural per cent, en arrossos per retardar l'absorció dels hidrats de carboni, per la qual cosa tenen menys impacte en el vostre sucre en sang, diu Aloi. És insípid i només combina. Un estudi a la web New England Journal of Medicine Enrere, les persones amb diabetis que menjaven 50 grams de fibra al dia van poder controlar millor la glucosa en sang que les que menjaven molt menys. Obteniu més informació per què els diabètics no han de menjar només tres àpats al dia.


menor dolor lateral

Estigueu alerta per sorprenent causes de sucre en sang

Alguns aliments “saludables” com el plàtan poden augmentar el sucre en sang ràpidament, segons Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, dietista, nutricionista, educador de diabetis i entrenador de la insulina certificats en pràctiques privades a la ciutat de Nova York. Un plàtan té tantes carbohidrats com dues llesques de pa, diu. Altres aliments sorprenents que poden augmentar el sucre en la sang són el iogurt grec amb sabor, mató i salsa barbacoa. Mireu els hidrats de carboni i el sucre a les etiquetes dels aliments i, si són propers al seu nombre, no mengeu aquest menjar, diu. A continuació, es detallen 12 regles més per mantenir el sucre en sang constant.

Cmon, posa’t appy

Les aplicacions poden ser el millor amic d’un diabètic en matèria de seguiment de la salut. Troba una aplicació que ajudi a fer un seguiment de la teva dieta, activitat i sucre en sang, afirma el doctor Aloi. Molts fins i tot us permeten escanejar els codis de barres dels aliments per conèixer el contingut de carbohidrats. Podeu compartir tota aquesta informació amb el vostre metge perquè tingui un millor control sobre el control de la vostra diabetis i pugui fer els ajustaments necessaris al vostre tractament. Recomana MyFitnessPal, però hi ha moltes altres que també feu el truc. El Centre de Diabetis de la Universitat de Florida destaca aquestes aplicacions de seguiment de la diabetis.

Sigueu amables amb els ronyons

Quan el sucre en sang és massa alt durant molt de temps, imposa els ronyons, fent-los treballar més dur. Amb el pas del temps, els ronyons començaran a filtrar proteïnes, preparant l’etapa de la malaltia renal i la insuficiència renal. La diabetis és en realitat la principal causa de malalties renals cròniques i insuficiència renal als Estats Units, segons l’Institut Nacional de Diabetis i malalties digestives i renals. La millor manera d’evitar-ho és obtenir un cribratge anual de la taxa estimada de filtració glomerular (EGFR) i l’albúmina d’orina, segons explica Malkoff-Cohen. Mantenir la pressió arterial sota control també ajuda a frenar el desenvolupament de malalties renals. I ja que la pressió arterial alta també augmenta el risc de patir malalties cardíaques, aquest és un avantatge benefici per a la vostra salut i benestar.

Conegueu els vostres números

Amb quina freqüència has de revisar el sucre en sang? Malkoff-Cohen diu que no hi ha cap resposta única per a aquesta pregunta. Si estàs controlat bé, una o dues vegades al dia és suficient, diu. També haureu de veure el vostre endocrinòleg cada tres mesos per treballar amb sang que us donarà una millor idea del control del sucre en la sang amb el pas del temps. Si el sucre en sang no es controla, un monitor continu de glucosa pot ajudar-vos. Fa un seguiment dels nivells de sucre en la sang de 24 a 7, recopilant lectures automàticament cada 5 minuts. Vigileu amb aquests altres signes clars que podríeu tenir sucre en sang.

Tingueu en compte les dates de caducitat de la insulina

Si utilitzeu insulina per controlar la diabetis, fixeu-vos en les dates de caducitat, diu Malkoff-Cohen. L'ús d'insulina caducada pot posar en perill la vostra salut i el control de la diabetis, ja que és menys potent. L’insulina té la tasca de mantenir els nivells de sucre en la sang, de manera que, quan no fa la seva feina, els nivells de glucosa s’acumulen i poden causar problemes de salut. Llegeix sempre la lletra petita, diu. Normalment hi ha dues dates per comprovar: No obert i obert. En el moment que obriu una botella o bolígraf d'insulina del refrigerador, s'hauria de descartar exactament 28 dies després, afirma Malkoff-Cohen. No us perdeu aquestes 9 maneres d’ajudar a revertir la diabetis.


8 coses er metges

Poseu els peus més endavant

Si viviu amb diabetis, necessiteu una cura del peu realment bona, inclòs un examen anual d'un podòleg, afirma Kruger. L’úlcera del peu diabètic es pot produir en aproximadament el 15 per cent dels pacients amb diabetis, i el 6 per cent dels que desenvolupen una úlcera del peu seran hospitalitzats a causa d’una infecció o altres complicacions relacionades amb l’úlcera, segons l’American Podiatric Medical Association. Les persones amb diabetis poden perdre la sensació en els seus peus, de manera que si desenvolupen una ampolla contra lesions mal ajustades i no la protegeixen, pot convertir-se en una cosa més gran. No vagis descalç i mantingues sempre els peus protegits per reduir el risc de talls i rascades, cosa que pot comportar complicacions, afirma l’APMA. A més, proveu aquestes 15 coses que fan els metges diabètics per mantenir el seu propi sucre en sang.