10 raons mèdiques per què no podeu dormir

Si no podeu dormir, dormir o dormir realment tranquil, hi podria haver una raó mèdica. Aquests són els problemes més habituals.

Incontinència urinària

Les visites al bany poden comprometre fàcilment la son. Si bé la incontinència urinària afecta les dones més sovint que els homes, milions d'homes i dones tenen algun tipus de problema de control de la bufeta en algun moment de la seva vida i molts pateixen símptomes que afecten significativament la seva qualitat de son, afirma Adam Ramin, MD, cirurgià urològic i director mèdic d'especialistes en càncer d'urologia a Los Angeles. I la veritat és que, si pateix incontinència urinària, no ha de ser una condició que us posi en bolquers adults durant la resta de la vostra vida o que us impedeixi tornar a dormir una bona nit. El doctor Ramin diu que els canvis en la dieta i l’estil de vida poden ajudar al control de la bufeta, inclosa la reducció de la ingesta de cafeïna. La cafeïna estimula la funció de la bufeta i també es considera diürètic, continua el doctor Ramin. Tot i que es pot dir molt més fàcil que fer-ho, s'ha sabut limitar o eliminar la cafeïna del tot, que ha tingut èxit en disminuir i resoldre problemes d'incontinència urinària. La necessitat de passar freqüentment al bany també pot mantenir-se de nit. Proveu de disminuir el consum de líquids unes hores abans d’anar a dormir. Si no n'hi ha prou, consulteu el vostre metge sobre la valoració de problemes subjacents com les infeccions. És un dels hàbits de son que tracta de dir-te alguna cosa.

Migranyes




remeis casolans per cremar greixos

El dolor de cap pot evitar que t’adormis i fins i tot et desperti. Com saben molts pacients, és difícil detenir aquest tren de migranya desbordat un cop es mou, i molt menys intentar dormir una bona nit, diu Vernon Williams, metge neuròleg i director del Centre Kerlan-Jobe per a la neurologia i el dolor esportiu. Medicina a la Clínica Ortopèdica Kerlan-Jobe de Los Angeles. Però si no podeu dormir, quedar-se a punt pot empitjorar. No dormir prou i, de vegades, quedar-se amb molta quantitat pot provocar una migranya, afegeix. El doctor Williams suggereix que mantenir-se hidratat, menjar una dieta equilibrada i nutritiva i mantenir-se actiu, que ajuden a reduir l’aparició de migranyes, es troben entre els hàbits diaris que us poden ajudar a dormir millor.

Deficiència de magnesi


deu fruits més saludables

Nombrosos estudis han demostrat l'eficàcia del magnesi en augmentar l'estat d'ànim, disminuir l'ansietat i reduir els nivells d'estrès, a més d'ajudar a dormir més profundament descansat, segons Carolyn Dean, MD, metge general amb seu a Kihei, Hawaii i membre del consell mèdic assessor. Associació Nutricional de Magnesi. La majoria dels nord-americans no obtenen prou magnesi, de manera que pot ser una de les raons per les quals no es pot dormir. La deficiència de magnesi causa tensió muscular, irritabilitat nerviosa, augment de les suprarrenals, disminució de la producció de serotonina i rampes musculars. Tots aquests símptomes i condicions interfereixen amb el son, diu, anomenant magnesi un tractament segur i important per a l'insomni. Tot i això, no totes les formes de magnesi són fàcilment absorbides pel cos. La pols de citrat de magnesi és una forma molt absorbible que es pot barrejar amb aigua calenta o freda i es pot beure a la feina o a casa durant tot el dia, diu. A continuació, es mostren 13 coses més estranyes que no sabíeu que us havien causat el son.

Retard de ritme circadià


mal d’espatlla esquerra i superior d’esquena

Tot, des de l'alerta fins a la temperatura corporal, varia en funció del lloc on es troben els nostres cossos en el nostre rellotge biològic de 24 hores anomenat ritme circadià, explica Michael Howell, MD, CEO de Sleep Performance Institute a Edina, Minnesota. Els nostres ritmes circadians es determinen principalment quan estem exposats a la llum i l'afinitat de la nostra cultura moderna a la llum al vespre (ordinador, tauleta, televisió i pantalles de telèfon) activa una capa de cèl·lula a la nostra retina enviant un senyal que retarda la nostra circadiana ritme. Això vol dir que podrien ser les 22 hores, però el cervell pensarà que el sol encara està fora, de manera que no estarà a punt d’adormir-se, per molt que estiguis cansat. ”Un altre problema pot ser un retard de ritme circadià, que Probablement és el que passa quan el despertador s'apaga, però encara no esteu preparat per despertar-vos. Si teniu problemes per adormir-vos a la nit, però podeu dormir fàcilment al matí, probablement tingueu un retard en el ritme circadià. Aquest problema es resol amb llum brillant (llum del sol o una caixa de llum de 10.000 lux que s’utilitza primer al matí) juntament amb dosis baixes (0,5 mg) de melatonina aproximadament entre tres o quatre hores abans d’anar a dormir. ”Eviteu la cafeïna i l’alcohol i no utilitzeu diferents dispositius. abans d’anar a dormir també pot ajudar. Sabíeu que dormir una hora més a la nit us podria salvar la vida?

Medicaments estimulants

Howell diu que nombrosos medicaments poden causar dificultats per adormir-se. Els més comuns inclouen esteroides com la prednisona; antidepressius com la bupropió i la venlafaxina; estimulants com el metilfenidat i el modafinil, els suprarrenals, els medicaments de substitució de la tiroides, els beta-agonistes i la teofilina que s’utilitzen per a l’asma. Segons la Clínica Mayo, alguns medicaments sense recepció, com alguns medicaments contra el dolor, al·lèrgies i medicaments per al fred, i productes per a la pèrdua de pes contenen cafeïna i altres estimulants. Howell suggereix que parleu amb el vostre metge sobre la medicació si no podeu dormir i considereu si els beneficis que rebeu del medicament superen les conseqüències del mal somni. També podríeu donar aquests trucs estranys que us ajudaran a dormir.

MPOC

La malaltia pulmonar obstructiva crònica, o EPOC, (un terme paraigua que es fa servir per descriure malalties pulmonars progressives, com enfisema, bronquitis crònica, asma refractària i algunes formes de bronquiectàsia) pot fer més difícil dormir una bona nit. De fet, molts pacients amb MPOC també pateixen d’insomni, apnea obstructiva del somni i depressió ”, afirma Fredric Jaffe, DO, professor associat de Medicina i Cirurgia Toràcica a l’Escola de Medicina Lewis Katz de la Universitat de Temple. Els medicaments utilitzats per tractar la MPOC, inclosos broncodilatadors i esteroides, també poden causar dificultats per dormir. Si no podeu dormir i tenir MPOC, el doctor Jaffe suggereix tenir una rutina sòlida per dormir i minimitzar les distraccions al dormitori. Parleu amb el vostre pulmonòleg si el vostre tractament amb MPOC està optimitzat i si algun dels medicaments prescrits afecten els problemes de son, aconsella.


què puc fer servir per desfer-me dels fongs de les ungles

Problemes nasals

Houtan Chaboki, MD, cirurgià plàstic facial a Washington, DC, veu que molts pacients amb un sèptic desviat que no poden dormir o tenen malalties cròniques del sinus que contribueixen a la mala son. L'ideal seria que estiguis respirant pel nas durant el son. Per a qualsevol persona que tingui congestió nasal, no pot respirar pel nas i pot roncar també. Els pacients amb un septe desviat tenen pitjors símptomes durant el son a causa de la gravetat, afirma el doctor Chaboki. Els símptomes nasals derivats poden produir-se naturalment de la genètica o produir-se després de lesions. Els pacients poden provar medicaments contra l’al·lèrgia, però sovint necessiten una cirurgia nasal com la septoplàstia o la rinoplàstia per a un alleujament nasal adequat i un millor son. ”Consulteu aquests 13 secrets per dormir millor que els metges volen que coneguin.


no és bo per a tu

Depressió i ansietat

Un indicador que sovint es troba a faltar de la depressió és un canvi en els patrons de son. “Moltes persones deprimides tenen problemes per adormir-se o dormir durant la nit. Si l’insomni s’acompanya d’altres símptomes com ara canvis d’humor, desinterès en activitats prèviament agradables, augment o pèrdua de pes inesperats o pensaments de suïcidi, cal buscar una avaluació de salut mental per part d’un metge o terapeuta ”, afirma Ameshia Arthur, una clínica social amb llicència. treballador i terapeuta a Sacramento, Califòrnia. Diu un trastorn d'ansietat generalitzada (GAD) que també pot causar problemes de son. “Els indicadors habituals de la GAD són inquietud i dificultat per dormir. Si l’insomni està acompanyat d’una excessiva preocupació, dolor muscular i irritabilitat, s’hauria de buscar l’avaluació de la salut mental per part d’un metge o terapeuta ”, diu Arthur. Aquests són els errors que cometen l'insomni quan intenten adormir-se.

La menopausa

La menopausa introdueix canvis hormonals, físics i psicològics per a les dones. De la peri-menopausa (o fase de transició) a la post-menopausa, les dones reporten els problemes més importants per dormir, informa la National Sleep Foundation (NSF). Aquests inclouen sufocacions, trastorns d'ànim, insomni i respiració desordenada del son. Els problemes de son sovint s’acompanyen de depressió i ansietat. ”S’ha trobat que el tractament amb estrògens (teràpia de substitució d’estrògens, ERT) o amb estrògens i progesterona (teràpia de reemplaçament d’hormones, HRT) ajuda a alleujar els símptomes de la menopausa, segons informa la NSF. Tanmateix, aquests tenen efectes secundaris, així que penseu en les intervencions en l'estil de vida, l'acupuntura i les tècniques cos-ment. Llegiu-ne més sobre la menopausa i els problemes de son.

Síndrome de les cames inquietes

Els trastorns del moviment relacionats amb el son, com la síndrome de les cames inquietes, poden afectar el son substancialment. La condició està associada a símptomes que van des de formigueig, picades o sensació de crepús que s'arrossega abans d'anar a dormir fins a trastorn de moviment periòdic de les extremitats, un moviment rítmic involuntari de les cames, segons el NSF. Si creieu que ho teniu, parleu de les opcions de tractament amb un metge i assegureu-vos de buscar aquests 17 signes subtils que necessiteu per veure un metge de son.

Fonts
  • Adam Ramin, MD, cirurgià urològic i director mèdic d'especialistes en càncer d'urologia a Los Angeles.
  • Vernon Williams, MD, neuròleg i director del Centre Kerlan-Jobe de Neurologia Esportiva i Medicina del Dolor a la Clínica Ortopèdica Kerlan-Jobe de Los Angeles.
  • Carolyn Dean, MD, metgessa general amb seu a Kihei, Hawaii i membre del consell consultiu mèdic de la Nutritional Magnesium Association.
  • Michael Howell, MD, CEO de Sleep Performance Institute a Edina, MN.
  • Maig Clinic: Insomnia
  • Fredric Jaffe, DO, professor associat de Medicina Toràcica i Cirurgia a l'Escola de Medicina Lewis Katz de la Temple University.
  • Houtan Chaboki, MD, cirurgià plàstic facial a Washington D.C.
  • Ameshia Arthur, LCSW, terapeuta a Sacramento, Califòrnia.
  • Fundació Nacional del son: Menopausa i somni .
  • Fundació Nacional del son: síndrome de les cames inquietes .