10 hàbits alimentaris contrastats que eviten la diabetis, segons New Science

Menja per vèncer la diabetis amb aquests nous consells recolzats en l'estudi.

Fes un dinar amb bossa marró i menges sopars cuinats a casa

Els investigadors de l'Escola de Salut Pública de Harvard han analitzat recentment les dades sobre unes 100.000 participants de l'estudi de salut d'infermers i l'estudi de seguiment dels professionals de la salut de Harvard. Els que consumien al voltant de dos dinars o sopars casolans al dia (d’11 a 14 àpats a la setmana) tenien un risc del 13 per cent més baix de diabetis que els que menjaven menys de sis menjars setmanals. Els menjadors casolans van guanyar menys pes, cosa que probablement va tenir un paper en el seu menor risc de diabetis.





Es menja cereals integrals durant tot el dia



Les persones que menjaven 10 grams de fibra a base de gra (farina de civada per esmorzar, quinoa a la vostra amanida de menjars) van reduir el 25% del risc de diabetis en un 25 per cent, segons recents investigacions a la revista. Diabetologia .

Un dels vostres aperitius diaris són les nous

Quan les persones amb risc de desenvolupar diabetis van menjar al voltant de 2 unces de nous cada dia durant tres mesos, van experimentar millores en la funció dels vasos sanguinis i una disminució dels nivells de colesterol LDL, tots dos factors de risc per a la diabetis tipus 2. Si afegiu nous a la vostra dieta, millorareu la vostra qualitat i salut de la vostra dieta, en especial la salut cardiometabòlica, i podeu afegir nous sense temor a l'augment de pes, ja que són molt saciants i semblen descabellar altres calories bastant de manera fiable i faran lloc per ells mateixos, estudia David L. Katz, MD, del Centre de Recerca en Prevenció de la Universitat de Yale, va dir a Reuters. L’estudi va ser finançat per la California Walnut Commission.


com perdre la mida d’un vestit

La seva dieta inclou aquests productes bàsics: tomàquets, patates, plàtans



Què tenen en comú? Tots són rics en potassi, un mineral que un estudi recent ha relacionat amb la protecció del cor i la salut renal de les persones amb diabetis. Els nivells més elevats d’excreció urinària de potassi, que es relacionen estretament amb les aportacions, van estar relacionats amb un descens més lent de la funció renal i una menor incidència de complicacions cardiovasculars.

Els vostres aliments no varien gaire del dia a dia

Investigadors de la Tufts University i del Centre de Ciències de la Salut de la Universitat de Texas van descobrir recentment que les persones que presenten més diversitat en les seves dietes, potser contra-intuïtivament, tenien pitjor salut metabòlica, incloses les circumferències de cintura més grans, que les persones que tendien a menjar una gamma menor d'aliments. tots els dies. Els nord-americans amb dietes més saludables en realitat mengen una gamma relativament petita d'aliments saludables, va dir Dariush Mozaffarian, MD, autor principal i degà de la Friedman School of Nutrition Science and Policy de la Tufts University de Boston. Aquests resultats suggereixen que en les dietes modernes, menjar tot amb moderació és pitjor que menjar un nombre menor d'aliments saludables.

Iogurt de cor



Segons un gran estudi de Harvard, una porció addicional de iogurt al dia està relacionada amb un risc del 18% menor de diabetis tipus 2. Els investigadors estimen que els probiòtics del iogurt poden ajudar a millorar la sensibilitat a la insulina i a reduir la inflamació, però calen més assajos clínics per determinar-ho. El consum total de lactis no estava associat al risc de diabetis i l'estudi no diferenciava entre els tipus de iogurt.

No pateixis durant tot el dia

A les persones amb diabetis se’ls sol dir que mengen sis menjars al llarg del dia, però, segons un estudi, un menjador més gran pot ser millor. Investigadors txecs van analitzar dades d’un estudi anterior comparant dues dietes en 54 persones amb diabetis tipus 2. Els participants van menjar sis menjars petits al dia durant 12 setmanes, després un gran esmorzar i dinar de fibra elevada (però no sopar) durant 12 setmanes. Quan menjaven dos àpats al dia, van dir que tenien menys gana, van perdre més pes, que van tenir un nivell inferior de sucre en la sang i van observar millores en l'estat d'ànim.

Si mengeu pa al sopar, el guardeu per al final



Les persones amb diabetis tipus 2 tenien un nivell màxim de sucre en sang del 30% quan menjaven pa abans d’un àpat en comparació amb quan el menjaven després d’un àpat, segons un petit estudi publicat a diabetis Care . Una investigació relacionada ha demostrat que un ràpid augment del sucre en la sang provoca canvis hormonals i metabòlics que afavoreixen una alimentació excessiva en persones obeses. Menjar pa després d’un àpat retarda la conversió d’hidrats de carboni refinats en sucre i pot mantenir el control d’aliments en control, especialment en persones amb problemes de pes, resistència a la insulina o diabetis.

Feu masticar (i no piqueu) la fruita

Les persones que menjaven fruites senceres, en particular els nabius, pomes i raïm, com a mínim dues vegades a la setmana van reduir fins a un 23 per cent el risc de desenvolupar diabetis tipus 2 en comparació amb les persones que les van menjar no més d’una vegada al mes, segons un nou estudi. a BMJ . Tanmateix, per al suc de fruites, la inversa era certa. Les persones que bevien una porció o més al dia tenien fins a un 21% de risc més gran de desenvolupar el trastorn metabòlic.

La nevera està lliure de begudes ensucrades




les teves orelles mai deixin de créixer

S'ha relacionat una o dues porcions al dia amb un augment del 26 per cent de risc de desenvolupar diabetis. Limitar la ingesta és un simple canvi que tindrà un impacte mesurable en el control del pes i la prevenció de malalties cardio-metabòliques, indiquen els investigadors i autors de Harvard d'un recent Revista de l'American College of Cardiology estudi conclòs.