10 raons per perdre només 10

Quan es tracta de perdre pes, canviar la vida no és tan difícil com es pot pensar. Una nova investigació ha indicat que fins i tot una petita pèrdua de pes pot provocar enormes guanys i canvis potencialment salvadors. Podeu reduir el risc d’infart, càncer, ictus, demència i molt més: perdent només 10 lliures .

10 raons per perdre només 10

De vegades, la diferència entre el que peses i el que vols pesar pot semblar insuperable. No esteu sols en la vostra frustració. La dona nord-americana mitjana té un IMC de 28, amb sobrepès, gairebé obès. La cintura mesura 37 polzades, gairebé 5 polzades d’amplada, i pesa prop de 165 lliures. El 1960, el pes mitjà de la dona nord-americana era de 140 lliures. Si continuem a aquest ritme, en els propers 50 anys, la vostra filla o néta pesarà 190 lliures.


Estats Units necessita un canvi d’estil de vida. Pot ser intimidatori; no obstant això, els beneficis de la pèrdua de pes no estan reservats per a aquells que cauen 30, 50 o 100 lliures. En perdre només 10 quilos, podeu prevenir malalties mortals, alleujar el dolor diari i millorar la vostra qualitat de vida.






Esteu preparats per canviar la vostra vida? Seguiu llegint per aprendre tot el que heu de guanyar en perdre només 10 lliures:


1.
Un nivell de colesterol més baix

El sobrepès està relacionat amb alts nivells de LDL, que és el tipus “dolent” colesterol . A mesura que el colesterol LDL circula per la sang, pot dipositar placa a les artèries i reduir-les, cosa que pot provocar un atac de cor o un ictus.


L’exercici i una dieta saludable ajudaran a augmentar el colesterol HDL, que és el tipus de colesterol “bo” que impedeix que el LDL es depositi a les parets de les artèries. Deu quilos de pèrdua de pes poden reduir el colesterol en més d’un 10%.


2.
Pressió arterial més baixa

Pressió sanguínea mesura la pressió a les parets de les artèries, de manera que si teniu acumulació de placa a les artèries, la pressió arterial serà elevada. La hipertensió espessa les parets del cor, deixant-les rígides i propenses a la insuficiència cardíaca. Com que el cor treballa més, es poden danyar els vasos sanguinis dels ronyons, cosa que pot provocar insuficiència renal. La pèrdua de 10 quilos disminuirà la pressió arterial, protegint el cor i els ronyons.


3.
Risc reduït d’atacs cardíacs

L’excés d’acumulació de placa pot produir estrècies perilloses. En cas d’atac cardíac, l’artèria coronària queda completament bloquejada, tallant l’oxigen que necessita el múscul cardíac, amb possibles resultats mortals.


Com s’ha esmentat anteriorment, la pèrdua de pes redueix la pressió arterial i el colesterol. Increïblement, només 10 lliures de pèrdua de pes poden provocar una reducció del risc d’un atac de cor superior al 50%.


4. Risc reduït de demència

Gairebé la meitat dels nord-americans tenen massa greix visceral, el greix abdominal que envolta els òrgans interns, visible al ventre que sobresurt. El perill és aquest: el greix visceral conté cèl·lules que alliberen substàncies químiques causants d’inflamacions al cos, que poden provocar pèrdues de memòria i augmentar les possibilitats de desenvolupar demència.

A més, dos símptomes d’obesitat, hipertensió arterial i colesterol alt poden posar-vos en risc d’ictus. Alguns accidents cerebrovasculars, coneguts com a 'accidents cerebrovasculars silenciosos', poden produir-se sense símptomes, però cada vegada que la sang es retalla al cervell, es produeix un dany al teixit cerebral propens a la demència. La pressió arterial alta i el colesterol també poden augmentar la probabilitat de desenvolupar la malaltia d’Alzheimer.


5.
Risc reduït d’apnea del son

Quan teniu sobrepès, un teixit addicional engruixirà la paret de la tráquea i estrenyirà la via aèria. En conseqüència, la mida de la llengua i de les amígdales es converteix en una amenaça per a les vies respiratòries estretes, especialment quan dormiu, i pot provocar una condició potencialment mortal coneguda com apnea del son . En aquesta malaltia, un esforç infructuós per prendre aire provoca un nivell d'oxigen perillosament baix mentre es dorm. El cervell commociona el cos despert per mantenir-te viu. Si teniu apnea severa del son, us podeu despertar centenars de vegades a la nit.


Perdre només 10 quilos pot augmentar la tráquea, ajudant-vos a dormir durant la nit i reduint el risc de desenvolupar apnea del son. I quan dorms bé, augmenten els nivells de leptina (l’hormona que indica quan n’has tingut prou per menjar). Per tant, una bona nit de son us ajudarà a perdre encara més pes.


6.
Dolor articular reduït

El sobrepès exerceix una pressió enorme sobre les articulacions. Per cada lliura addicional d’excés de pes al cos, afegiu 3 vegades aquesta quantitat de pressió als genolls. Això significa que 10 lliures addicionals equivalen a 30 lliures de mòlta a pressió. I en pujar escales, multipliqueu el vostre pes addicional per 7. Trenta lliures de pressió acaben convertint-se en 70 lliures. Amb el pas del temps, aquesta força desgasta el cartílag i deixa una zona d’artritis.


A mesura que perdeu pes i reduïu la pressió sobre les vostres articulacions, l’amortiment entre els ossos tornarà a augmentar. Una pèrdua de pes de 10 quilos durant 10 anys pot provocar una disminució del 50% de les probabilitats de desenvolupar artrosi.


7.
Risc reduït de càncer

L’obesitat augmenta el risc de càncer. El raonament exacte encara no està clar, però les cèl·lules grasses són altament actives, alliberant grans quantitats d’hormones com estrògens, insulina i factors de creixement semblants a la insulina que poden alimentar molts càncers.


El risc de molts tipus de càncer disminueix quan es perd pes, però és particularment cert en el cas del càncer de mama i d’úter, on perdre només 8 quilos pot reduir significativament els nivells d’hormones cancerígenes específiques.

8. Risc reduït de diabetis

Com més excés de pes tingui al cos, menys sensibles són les cèl·lules a la insulina, l’hormona que gestiona el moviment del sucre cap a les cèl·lules. Tenir sobrepès suposa un risc enorme de desenvolupar diabetis tipus 2, on les cèl·lules del cos es tornen resistents a la insulina i, en conseqüència, no poden funcionar correctament. Si s’activa i es controla el pes, pot augmentar la seva resposta a la insulina. Una pèrdua de pes de 10 lliures pot reduir les possibilitats de contraure diabetis en un 60%.


9.
Vida sexual millorada

La tensió arterial alta i la diabetis es veuen afectades pel seu desig sexual, afeccions que és probable que tingueu si teniu sobrepès. A més, la disfunció erèctil pot ser un problema per a un 80% dels homes obesos i amb sobrepès.


10.
Prendre menys medicaments

Fins i tot si només reduïu la dosi que necessiteu actualment per a la pressió arterial alta o la diabetis, encara estalvieu diners en les vostres receptes. Un estudi recent va estimar que reduir només 100 calories al dia podria prevenir o eliminar 71,2 milions de casos d’obesitat i estalviar 58.000 milions de dòlars anuals als Estats Units.


BONUS: et sentiràs millor!

El vostre òment és la bossa que conté el greix del ventre. El pes addicional que porteu a l’òment comença a apretar els ronyons. La pressió arterial augmenta i el fetge engreixa; l'acumulació d'aquest greix caracteritza les malalties del fetge gras no alcohòliques. Aquest pes afegit deixa al fetge incapaç de processar toxines. Amb el pas del temps, el fetge s’endureix i el teixit cicatricial comença a formar-se per substituir les cèl·lules hepàtiques. Aquesta cicatriu s’anomena cirrosi, la qual cosa us fa sentir cansat i atordit.


acumulant menjar però no menjant-lo


La pèrdua de pes permetrà que el fetge es recuperi. A mesura que es repara, disminueix les toxines del cos. Veuràs canvis en la teva manera de sentir i de comportar-te.