10 secrets per viure una vida llarga i saludable com a “super ager”, segons la ciència

Els súper agers són un grup d’adults majors que tenen capacitats cognitives a la vegada amb persones dècades més joves que ells. Des de què heu de menjar fins a la manera de fer exercici i amb qui heu de dedicar el vostre temps, aquestes són les coses que fan de manera habitual.

No fumeu mai

Ja sabeu que heu de parar: proveu aquests 20 consells per deixar de fumar si encara esteu buscant alguna manera. El tabaquisme es reduirà fins a una dotzena d’anys de la vostra vida, suggereix la investigació del 2013 a la web New England Journal of Medicine. De fet, si mai no heu fumat, tindreu el doble de probabilitats que un fumador actual que vegi 80 espelmes decorar el vostre pastís d’aniversari. D'altra banda, segons la investigació, l'hàbit està relacionat amb un augment del risc de la malaltia d'Alzheimer. Si fumeu, no hi ha millor moment que deixar de fumar.





Sopar a peix i pollastre



Quan Thomas Perls, MD, MPH, el director del New England Centenarian Study i professor de medicina i geriatria al Boston Medical Center treballa amb pacients, els diu que vagin fàcilment a la vedella i al porc. No només hi ha una gran ingesta de carn vermella relacionada amb el càncer, sinó que el greix saturat de la carn també pot perjudicar el cervell, segons les investigacions del 2012 Annals de Neurologia. Va bé si voleu menjar-ne alguna vegada, però limitant-lo a dues vegades a la setmana, aconsella. La resta de la setmana, inclina't cap a peixos, aus de corral i munts de verdures. (Aquí teniu 15 maneres de vinagre de sidra de poma per beneficiar la vostra salut.)

Aixecar peses


com cremar més calories

En lloc de centrar-se en la crema de calories amb equips de cardio, reforçar la força amb pesos. Hi ha, com a mínim, una dotzena de beneficis per sentir-se quan agafes una manuella. Però l’aixecament també manté la massa muscular i òssia per protegir-se de la fragilitat –i evitar caigudes– quan envelleixis. També et manté la ment. Un estudi controlat aleatòriament a l'estudi Arxius de medicina interna van trobar que quan les dones que tenien problemes de memòria van realitzar dos mesos setmanalment un entrenament amb pes durant sis mesos, van millorar les mesures d’atenció i memòria en comparació amb les que van fer exercicis d’equilibri.

Pal al voltant



No n'hi ha prou amb simplement fer exercici, cal mantenir actiu en general. I una de les maneres d’aconseguir-ho al màxim és triar les que podeu fer amb altres. A continuació, es mostren alguns consells fàcils per ajudar-vos a fer amics com a adult. Perquè passejar a la nit amb els veïns ofereix molt més beneficis que estirar les cames: La socialització és estimulant cognitivament, afirma el doctor Perls. Xerrar amb els amics, desafiar-se els uns als altres i oferir suport ajuda al teu cervell a establir noves xarxes neuronals que mantinguin el cervell jove.


cura casolana contra la gota

Comproveu el menjar

Em sembla tan avorrit, no? Però si teniu un pes saludable, ja esteu tan endavant. Si voleu perdre-ho, recolliu aquests consells inspiradors de persones que han perdut més de 50 lliures. “L’obesitat és una causa tan potent i important de nombroses malalties relacionades amb l’edat, com la diabetis de l’adult, el càncer, les malalties del cor i l’ictus”, afirma el doctor Perls. A més, l’obesitat també s’ha relacionat amb les demències i la malaltia d’Alzheimer, ja que tenir una massa de greix més gran s’associa a nivells sanguinis més elevats de proteïnes amiloides, que estan relacionades amb la disminució cognitiva.

Juga a un joc de ment



Hi ha una lliçó d’aprendre sempre alguna cosa nova: no només es manté la vida emocionant, sinó que et manté agut a mesura que envelleixes, suggereixen els estudis. Proveu un d'aquests 14 reptes cerebrals, perquè utilitzar-lo o perdre'l sembla que s'apliqui al cervell tant com als músculs. Un estudi del 2013 va demanar a un grup d’adults majors que s’envoltíssim, un altre va aprendre fotografia digital i un tercer va fer les dues activitats durant 16 hores a la setmana durant tres mesos. Els que van assumir la tasca “exigent cognitivament” d’aprenentatge de la fotografia digital van afinar més la seva memòria que els que van perfeccionar les seves antigues habilitats d’aclucament. Què sempre heu volgut fer, però pensàveu que no seríem prou bons? Això és exactament el que mantindrà el cervell jove durant els propers anys.

Menja més baies

Les baies són un dels pilars de la dieta MIND, un híbrid entre la dieta mediterrània i la dieta DASH que pot mantenir el cervell 7,5 anys més jove, segons demostra la investigació. Entre totes les altres fruites, s’han pogut distingir gràcies a les investigacions anteriors que van demostrar que la ingesta de nabius i maduixes estava associada a una millor salut cerebral. Els fruits dolços són rics en antocianines, compostos vegetals antioxidants que preserven les vies neuronals implicades en la memòria i la cognició. Objectiu de menjar almenys dues racions per setmana. I si esteu buscant noves maneres de menjar baies, proveu-les amb un deliciós batut de fruites.

Facilitar l’estrès



L’estrès és determinat, però sabeu que teniu l’opció de canviar les vostres circumstàncies i limitar les males vibracions de la festa. L'estrès que continua durant molt de temps, una malaltia coneguda com a estrès crònic, és tòxic per al cervell; literalment es menja a les regions cerebrals crítiques, escriu la neurocientífica Lisa Feldman Barrett, doctora.Tutor. (És una de les autores d'un nou estudi sobre super agers publicat a la revista:Revista de Neurociència.) Barrett suggereix deixar coses negatives enrere. Pot ser tan poc com canviar de feina o prendre vacances relaxants.

Escletxa lleugerament


refredar o congelar determinades parts del cos és:

Necessiteu aquests 17 consells per ajudar a reduir l’alcohol? Penseu en això: En un estudi publicat a joves de 65 anys cognitivament sans PLOS Medicine el 2017, els que van informar de beguda lleugera o moderada van obtenir una puntuació més alta en un test que mesura el funcionament cognitiu en comparació amb els tetòtics. La clau és llum. Un altre estudi va demostrar que les persones que prenen entre 14 i 21 begudes per setmana experimentaven més contracció a l’hipocamp, una zona del cervell relacionada amb la memòria. A més, les seves recerques no van demostrar que el consum de llum era protector. Fins que la investigació no sigui definitiva, ateneu-vos a la beguda recomanada al dia per a dones i dues per a homes.

Mantenir la perspectiva



Tot tracta la vostra actitud, oi? És fàcil esborrar els problemes de salut que pertanyen als vostres gens i a una cosa que no està sota el vostre control. Però el doctor Perls diu que les decisions que preneu cada dia poden tenir un impacte enorme en la vostra vida útil. L’esperança mitjana de vida als EUA és d’uns 79 anys, però diu que pot ser molt més llarg. Crec que la gran majoria del motiu pel qual algú viu als 90 anys són comportaments en l'estil de vida. Es tracta d’una visió realment optimista de l’envelliment, però és possible ”, afirma. Saber que les vostres opcions diàries tenen importància —i poden afrontar gairebé una desena de bons anys aguts en la vostra vida— us poden ajudar a construir hàbits que us donaran molt bé als vostres anys d'or.