10 signes que podríeu sentir deprimits

Quan els sentiments negatius es perduren i comencen a afectar la feina, la salut o les relacions, és hora de veure un professional de la salut mental.

Reconèixer la depressió

Segons els Instituts Nacionals de Salut, la depressió és probablement el resultat d’una combinació de factors biològics, genètics, psicològics i socials. No sabem realment què és el que causa la depressió, diu Victor Schwartz, MD, director mèdic de la Fundació JED, una àrea sense ànim de lucre de Nova York que treballa per protegir la salut emocional entre adolescents i joves. Segons molts casos, els episodis provenen d’una pèrdua o d’un canvi de vida pertorbador. Algunes afeccions mèdiques com una tiroides, un càncer i una malaltia cardíaca no inferiors també poden desencadenar depressió. També els desequilibris hormonals es poden produir després del part i durant la menopausa. Medicaments com sedants, pastilles per dormir i medicaments per a la pressió arterial alta també poden precipitar els símptomes de depressió, afirma el doctor Schwartz.



Diagnòstic de depressió

Peter Economou, doctor, especialista en teràpia cognitiva i director del Centre d’assessorament i benestar de Nova York i Nova Jersey, diu que no és fàcil diagnosticar la depressió. No és com un test de strep; no hi ha cap resultat positiu o negatiu amb la salut mental perquè hi ha un nombre infinit de variables que poden contribuir a la depressió. Per diagnosticar la depressió clínica, molts metges es refereixen als criteris de símptoma en el diagnòstic i l'estadística. Manual de Trastorns Mentals (DSM-5), publicat per la American Psychiatric Association.

Una sensació de tristesa desbordant

Sentir-se trist és una emoció que forma part de la vida quotidiana. Però si duren més de dues setmanes i altres noten el vostre canvi d’estat d’ànim, potser és hora de plantejar-vos si podeu tenir depressió. Si no esteu segurs, hi ha una manera de determinar la diferència entre la depressió clínica i la tristesa quotidiana. Una bona regla general, segons el doctor Schwartz, és reconèixer si gestiona la tristesa de manera diferent a les seves reaccions passades a l’emoció. Per exemple, si us trobeu en un abús de substàncies o alcohol, això pot ser una indicació que esteu deprimits i no esteu tristos. Si la tristesa interfereix en la manera en què una persona viu la seva vida, pot demanar una avaluació mèdica, segons ell. Un professional mèdic pot ajudar a determinar si la teràpia o la medicació us poden ajudar, o recomanar-vos altres canvis en l'estil de vida que us poden ajudar, com la dieta, l'exercici o més socialització.

Interès o plaer disminuït per les activitats

La depressió també pot implicar una pèrdua d’interès en activitats prèviament gratificants o agradables. Si ja no trobeu interaccions socials agradables o esborren coses físiques com el menjar o el toc, pot provocar un estat d'ànim baix. La psicoteràpia, la medicació contra la depressió o altres tractaments poden ajudar-te a sentir-te de nou. Però hi ha molt més que disminuït l’interès per les activitats; fes un cop d’ull a aquests fets de depressió que els psicòlegs desitgen que la gent ho sabés.

Canvis importants del pes

Una metaanàlisi 2016 d’adolescents publicada a la revista PLOS ONEva concloure que hi havia una associació entre depressió i obesitat. No és infreqüent que els deprimits trobin confort en els aliments i en excés. D'altra banda, a alguns individus amb depressió els falta en primer lloc l'energia per menjar. Com a resultat, perden pes. I quan se sentin millor, potser mengen més. Penseu també en l’exercici. La investigació indica que l'exercici és un dels tractaments més eficaços per a una depressió lleu i moderada, afirma el doctor Economou.

Insomni o hipersomni

La pertorbació del son és un símptoma fonamental de la depressió clínica; la Fundació Nacional del Somni afirma que l’insomni és freqüent entre els individus amb depressió. Al voltant del 95 per cent dels meus pacients, que tinguin depressió o no, tenen problemes de son, afirma el doctor Economou. Sovint, les persones comencen a relacionar-se negativament amb el son i es condicionen a la por a anar a dormir. No obstant això, no totes les persones amb depressió tenen insomni, moltes de fet dormen durant períodes de temps més llargs i no més curts. La teràpia cognitiva comportamental, els auxiliars per al son i la medicació contra la depressió poden ajudar a alleujar els problemes relacionats amb la son. I els centres de control de malalties recomanen que les persones intentin augmentar l'exercici i evitar la cafeïna, l'alcohol i els dispositius electrònics abans d'anar a dormir per dormir millor.

Sensació inquieta

Penseu en la quantitat que els vostres sentiments inquiets poden interferir en la vostra capacitat de treball i relació amb els altres, aconsella el doctor Schwartz. Ell suggereix preguntar-se si aquests sentiments pertorben el son o la concentració. L’agitació sovint s’associa a depressió clínica; quan és greu, potser se li ha diagnosticat depressió agitada. Si no podeu agitar una sensació d’inquietud o irritació constant, el doctor Schwartz recomana començar amb una teràpia cognitiva de comportament.

Fatiga o pèrdua d’energia

L'Associació Americana de Psiquiatria assenyala que la pèrdua d'energia o l'augment de fatiga és un dels molts símptomes de depressió. La fatiga pot perjudicar el vostre rendiment a l'escola o al treball. També pot interferir en les seves relacions socials. El tractament de la depressió pot ajudar a combatre la fatiga i altres símptomes. La teràpia, les eines de control de l’estrès i el suport d’altres persones poden ajudar-vos, així com una bona higiene del son, una dieta sana, exercici diari i passar temps a l’aire lliure. Assegureu-vos de ser conscient d’aquests hàbits quotidians que augmenten el vostre risc de depressió.

Sentiments d'inutilitat

Les sensacions d’inutilesa i desesperança són habituals a les persones amb depressió. La causa d'aquests sentiments podria ser el resultat d'un esdeveniment de la vida, però el que veig més és que la sensació és el resultat de l'exposició crònica a l'estrès, afirma el doctor Economou. Explica que aquests sentiments es perduren amb el pas del temps. Per tant, poden esdevenir aclaparadors i es converteix en un estigma. Així és com el vostre medicament pot estar deprimint-se.

Dificultat de concentració o indecisió


quantes calories en amanida de McDaldalds

Una pèrdua de confiança pot dificultar les decisions: si no confieu en vosaltres mateixos, com podeu triar l’opció correcta? Per tant, la lluita contínua sobre el dubte també afectarà la vostra concentració, segons el Dr. Economou. Si és difícil concentrar-se, el que l'Organització Mundial de la Salut (OMS) diu que és típic en episodis depressius repetits, el metge pot recomanar una combinació de psicoteràpia i medicaments contra la depressió. Així s’explica la diferència entre depressió i ansietat.

Pensaments de mort o intencions suïcides

Segons la Fundació Jed, les persones que lluiten amb trastorns depressius tenen més risc de tenir pensaments o impulsos per suïcidi suïcides. Per tant, és beneficiós conèixer aquests 13 signes d'advertència de suïcidi. Alguns signes comuns de pensaments i comportaments suïcides inclouen parlar sobre l’acabament de la vida, la retirada, els canvis en l’abús de substàncies i la renúncia de béns personals. Si teniu aquests sentiments, poseu-vos en contacte amb la línia de referència nacional de prevenció del suïcidi: 1-800-273-8255.

Al·lucinacions

Quan les persones comencen a al·lucinar (veient o escoltant coses) o es fan delirants, el seu diagnòstic podria ser una depressió psicòtica, una combinació de depressió i psicosi. El doctor Schwartz, diu la depressió psicòtica és l'extrem greu de l'espectre de la depressió. Les persones amb aquesta malaltia corren un risc prou elevat de suïcidi o de fer alguna cosa perjudicial perquè es veuen provocades per la il·lusió; han de ser tractades amb medicaments antidepressius i antimicòtics.

El tractament de la depressió

L’ús de medicaments contra la depressió ha augmentat dràsticament amb el pas del temps. Per exemple, els Centres de Control i Prevenció de Malalties assenyalen que en persones amb depressió avaluades entre 2011-2014, una quarta part de les persones que van prendre medicaments antidepressius ho havien fet durant deu anys o més. A més, el doctor Schwartz diu que el medicament antidepressiu ha millorat amb els anys. És a dir, molts tenen efectes secundaris més tolerables. Avui, els ISRS (inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina) són el tipus d’antidepressius més prescrits habitualment. També s’utilitzen SNRIs (inhibidors de recaptació de la serotonina i la noradrenalina). Pot ser que molta gent pugui sortir dels seus antidepressius quan es sentin millor durant almenys un any. Parleu amb el vostre metge per veure si aquesta és una opció i no deixeu de prendre medicaments sense tenir aquesta conversa. Consulteu aquestes 16 maneres de recolzar la ciència per ajudar a vèncer la depressió de manera natural.

Fonts

  • Instituts nacionals de salut: “Depressió”.
  • Victor Schwartz, MD, director mèdic de la Fundació JED, Nova York.
  • PLOS ONE, 10 de juny de 2016: Associacions prospectives entre depressió i obesitat per a homes i dones adolescents: una revisió sistemàtica i metaanàlisi dels estudis longitudinals.
  • Fundació Nacional del Somni: “Depressió i son”.
  • Associació psiquiàtrica nord-americana: Què és la depressió?
  • Organització Mundial de la Salut: “Depressió”.
  • Fundació Jed: “Depressió: risc de suïcidi”.