10 regles simples per perdre 5 lliures

Fins i tot una petita quantitat de pèrdua de pes pot marcar una gran diferència. Perdre només cinc lliures no només pot millorar la vostra confiança, sinó que també pot proporcionar enormes beneficis per a la salut. Vegeu deu maneres de deixar caure 5 quilos per començar a semblar i sentir-vos millor avui.

Perdre els últims 5 quilos irritants pot ser la part més difícil del vostre viatge de pèrdua de pes. Posa les coses a punt sense perdre’t! Aquestes 10 regles fàcils us ajudaran a assolir el vostre objectiu i us permetran mantenir el vostre nou físic saludable.

1. Practicar el control de porcions





Amb el pas dels anys, les porcions s’han anat superant. Les mides de porció més grans faciliten el consum d’excés de calories, fins i tot quan es tracta d’aliments saludables. Limiteu el consum tenint en compte les mides de porció adequades: una porció de carn no ha de ser més gran que el palmell de la mà o el joc de cartes. A l’hora de berenar, no mengeu del paquet ni de la bossa. Quan mengeu fora, demaneu una bossa per a gossos al principi de l’àpat i col·loqueu immediatament la meitat del plat al contenidor per tal que no tingueu la temptació de netejar el plat. Com a norma general, assegureu-vos que la meitat del plat estigui ple de fruites i verdures de colors a cada menjar.

Feu clic aquí per obtenir més informació sobre les mides de servei.

2. Perdre les etiquetes 'baixes en greixos'

Molts dietistes omplen les seves cuines amb aliments marcats com a 'baixos en greixos', però massa sovint aquesta etiqueta és una trampa per a la dieta. Per millorar el seu sabor, els fabricants solen afegir més sucre, farina i espessidors als productes sense greixos, que augmenten el contingut calòric. Els greixos d’aquests aliments se substitueixen per carbohidrats blancs de baix rendiment que es digereixen ràpidament i s’absorbeixen ràpidament al torrent sanguini. Això fa que el nivell de sucre clàssic es produeixi un xoc seguit d’un rebot de la fam.

A més, els estudis demostren que la gent sovint veu una etiqueta amb poc greix com a llum verda per menjar molt més del que normalment faria, sense adonar-se que les versions baixes en greixos dels aliments no solen ser molt més baixes en calories que les versions habituals.

Feu clic aquí per obtenir més informació sobre el desenmascarament de les etiquetes dels aliments enganyoses.

3. Reviseu el vostre metabolisme

El metabolisme és el procés que fa servir el cos per convertir els aliments en energia. Si la pèrdua de pes està aturada, és possible que el metabolisme només necessiti un petit impuls. Per sort, hi ha coses fàcils que podeu fer per encendre els motors de combustió de greixos del vostre cos.

Suplements
Aquí hi ha tres 'pastilles de poder' que empaqueten.

La fucoxantina és un compost derivat d’algues marines comestibles, i en estudis s’ha demostrat que crema greixos obstinats a la panxa. Podeu obtenir fucoxantina a partir d’un suplement nutricional disponible a les botigues d’aliments naturals i en línia anomenat Xanthigen, que combina fucoxantina d’algues marrons i oli de llavors de magrana. Proveu 200 mg al dia.

Sacha Inchi deriva d’una nou cultivada a les muntanyes dels Andes i a les selves tropicals del Perú. Està carregat de vitamina E, omega-3 i propietats antiinflamatòries que ataquen el greix de la panxa. Disponible en línia o a les botigues d'aliments naturals, prengui 600 mg de Sacha Inchi un cop al dia.

La L-arginina, un suplement disponible en línia o a les farmàcies, completa l’energia del metabolisme. Els estudis demostren que la L-arginina, quan es combina amb l'exercici, ajuda a restaurar l'equilibri hormonal que afavoreix la massa muscular magra. Prengui 2000 mg tres vegades al dia.

Podeu prendre tots aquests 3 suplements de forma segura junts. El millor és prendre amb menjar.

Afegiu proteïnes i verds

La digestió de verdures verdes riques en fibra és una manera senzilla de fer que el vostre metabolisme funcioni més i pot matar els desitjos d’aliments poc saludables. De la mateixa manera, el cos crema el doble de calories digerint proteïnes que quan fa digestions de carbohidrats. Afegiu més proteïna a la vostra dieta amb dos àpats a la setmana a base de peix. Embalat amb proteïnes, peixos, com l’halibut o el salmó, també contenen àcids grassos omega-3, que augmenten els enzims que cremen greixos al cos.

Feu clic aquí per conèixer els altres avantatges d’incloure peix al plat.

Spice It Up

Algunes plantes contenen l’ingredient bioactiu capsaicina, que no només les fa picants calentes, sinó que també duplica la despesa energètica del cos durant 3 hores després d’un àpat. Les plantes que pertanyen a aquesta família són un punt important per augmentar el metabolisme. Incloeu pebrots vermells, caiena, jalapenos, havaners i tabasco a la cuina. La capsaicina també pot treballar per suprimir els centres de gana al cervell augmentant l'alliberament de certs neurotransmissors.


com 2 perdre pes en 2 setmanes

El gingebre també és una altra bona incorporació. No només ajuda a la digestió, sinó que augmenta la temperatura corporal i les taxes metabòliques fins a un 20% després de menjar. Talleu el gingebre fresc i sofregiu-lo amb verdures per obtenir un menjar energitzant.

Feu clic aquí per obtenir receptes de te gelat que augmenten el metabolisme.

Feu clic aquí per obtenir més maneres de turboalimentar el vostre metabolisme.

4. Retallar edulcorants artificials

Els edulcorants artificials es troben amb freqüència en molts aliments, productes elaborats i begudes dietètiques o descafeïnades amb calories reduïdes. Estudi rere estudi relaciona els edulcorants artificials amb l’augment de pes. Sempre que mengeu, el vostre cos està entrenat per esperar calories, però no s’obté quan mengeu edulcorants sense calories. Acabeu desitjant més menjar i sense sentir-vos plens. A més, els edulcorants artificials són fins a 7.000 vegades més dolços que els sucres naturals i això pot insensibilitzar les papil·les gustatives. Com a resultat, els edulcorants artificials poden provocar que mengeu en excés.

Traieu els edulcorants artificials de la vostra dieta i gaudiu de dolços naturals, com ara fruita i xocolata negra rica en antioxidants.

5. Retalla el refresc

L’americà mitjà beu 53 litres de refresc a l’any; si es tracta de sosa normal, això suposa uns 49 quilos de sucre. El refresc es carrega amb cafeïna, xarop de blat de moro ric en fructosa i calories. A més de contribuir a l’augment de pes, la sosa augmenta el risc de patir diabetis, debilitament ossi i càries. Fins i tot el refresc dietètic està ple d’edulcorants artificials. A més, la carbonatació de la sosa provoca la formació i expansió de bombolles d’aire a l’abdomen. Quan esclaten, el gas diòxid de carboni es dispersa a l’estómac, cosa que pot provocar un excés de distensió.

Feu clic aquí per deslligar-vos del refresc amb el Doctor's 28-Day National Soda Challenge.

6. Posa't en moviment!

Part de qualsevol rutina eficaç de pèrdua de pes és l’exercici. Com a mínim, assegureu-vos de caminar almenys 10.000 passos al dia. Més enllà d’això, seleccioneu una rutina d’entrenament que s’adapti millor a les vostres necessitats físiques i d’estil de vida.

Greix explosiu


com desfer-se de les bosses sota els ulls permanentment sense cirurgia

El gurú del fitness Tony Horton, creador de l’entrenament P90X, té un pla per ajudar-vos a transformar el vostre cos en només 10 minuts al dia. Proveu aquest pla d’entrenament especial per retallar i tonificar el vostre cos. Feu clic aquí per veure l'entrenament de Tony.

Entrenaments de 5 minuts

Aquesta sèrie aprovada per Oz de l’entrenador de celebritats Joel Harper tonificarà el nucli, les natges, els braços, les cuixes i molt més en qüestió de minuts. Feu clic aquí per veure els entrenaments complets.

Executeu un 5K

Poseu-vos en forma i feu-vos responsables inscrivint-vos en una cursa de 5K. Feu clic aquí per veure els avantatges i obtenir un programa d'entrenament.

7. Varia la teva ingesta calòrica

Un cop el cos s’acostuma a consumir la mateixa quantitat de calories cada dia, la pèrdua de pes s’anivella naturalment per igualar-la amb la que es crema. Per exemple, el vostre cos simplement s’adapta a 1800 calories i deixa d’aprimar-se.

Per mantenir el cos treballant dur per perdre aquestes lliures, varieu la ingesta calòrica. Consumeix 1800 calories un dia; després reduïu a 1600 calories l’endemà; i el 1700 l’endemà. Mantingueu aquest patró i el vostre cos haurà d’exercir més energia per fer ajustaments, cosa que pot provocar una pèrdua de pes més gran.

8. Beu més aigua!

Tots sabem que l’aigua és sana, però el que potser no sabeu és que us pot ajudar a treure l’excés de quilos. Cada dia, beveu prou aigua perquè l’orina quedi clara. Un estudi recent va demostrar que la taxa metabòlica salta als deu minuts de beure aigua freda i que es manté durant mitja hora addicional després de beure-la. La investigació també ha descobert que beure una mitjana de 6,5 tasses d’aigua al dia ajudava a les persones a consumir 200 calories menys al dia.

9. Canvieu a cereals sencers

En lloc de pastes blanques, pans i farines, canvieu a cereals integrals. Embalats amb fibra, els cereals integrals us mantenen plens més temps, estabilitzen el sucre en la sang i contenen vitamines, minerals i antioxidants. A més, una dieta rica en cereals integrals s’ha relacionat amb taxes més baixes de malalties cròniques com la diabetis, la pressió arterial alta, el colesterol alt i l’obesitat. Reposeu el rebost amb carbohidrats de gra sencer rics en fibra, com ara:

  • Quinoa
  • Farina de civada
  • Pa de blat sencer
  • arròs integral
  • Pasta de gra sencer

Feu clic aquí per obtenir més informació sobre els beneficis dels cereals integrals.

10. Proveu una neteja

Encara no pot llançar aquests darrers quilos? La resposta podria estar en una neteja, una forma ràpida d’eliminar toxines que poden provocar inflor i inflamació. Les neteges tradicionals poden implicar un dejuni extremament calòric, que pot alentir el metabolisme i perjudicar el cos. Per sort, el doctor ha formulat una neteja de cap de setmana de 48 hores que es basa en menjar certs aliments que mantenen els sistemes de desintoxicació funcionant sense problemes i revitalitzen el cos.

Feu clic aquí per obtenir la neteja completa del cap de setmana de 48 hores del metge

Feu clic aquí per obtenir les receptes de neteja

Feu clic aquí per obtenir la llista de la compra neta