10 maneres fantàstiques de desenvolupar més Me Time cada dia

Tot i que els vostres dies són una difumió per fer-ho, ho haureu de fer i ho heu oblidat, el fet de construir en algun temps per vosaltres realment us revigora, cosa que us permetrà fer molt més. Per descomptat, podríeu arribar a un spa, biblioteca o gimnàs si teniu una hora o dues hores lliures, però el temps que jo també es pot amagar a la vista a la botiga de queviures o en un autobús multitudinari. A continuació, es mostra com colpejar-se en pocs moments breus però significatius.

Comença el dia amb agraïment

Tot el dia es tracta de colpejar el terreny, de manera que quan la meva alarma s'apaga a la matinada, faig tot el contrari, afirma Marni Aspen, una responsable de relacions públiques. Mentre encara estic al llit, entro en la posada del nen. A continuació, faig una sèrie de posats de gat de vaca i acabo amb la posada del nen de nou. Mentre recorre aquests moviments de ioga per al meu cos, estic donant les gràcies pel que tinc i demano força per aconseguir el meu dia. Tota la producció triga menys de dos minuts, però no em centra com cap altra cosa. ”Els senzills minuts de temps de Aspen probablement fan més per mantenir la seva ment, el cos i l’ànima del que s’adona. Els beneficis d’agraïment inclouen nivells d’energia elevats, augment de sentiments d’autoestima, intensificació de la intel·ligència i un sistema immune fortificat.

Escombreu en algunes compres centrades en mi



Tot i que el vostre pressupost s’extingeix (el qual no?), Passejar per les botigues o el centre comercial pot ser calmant: les compres alliberen la dopamina química cerebral, que està associada a sensacions de plaer i satisfacció i, fins i tot, us pot donar molt bones idees per renovar els vestits que ja teniu. Què passa amb assignar temps addicional per fer els vostres encàrrecs i, després, colpejar-se després per entrar a una botiga i mirar les coses que us agraden? Aleshores, em tindreu temps i m'heu de recórrer fàcilment al temps. Aquest és un truc molt bo que molts fem servir, confereix la psicòloga de la família Barbara Greenberg, doctora. Si el pensament de fugir uns minuts addicionals et fa sentir culpable, aparador en línia mentre esperes una cita del metge o fins i tot en un ascensor. Tots necessitem temps, és la nostra manera de reposar-se, afegeix el doctor Greenberg. Sense ell, ens arrisquem a quedar-nos esgotats, esgotats, deprimits o malalts físics. Jo el temps no només és bo per al nostre benestar, també és bo per als que ens envolten, perquè l’estat d’ànim és contagiós. Si ens cuidem bé, és probable que també ens sentim millors els que ens preocupen. ”Per aconseguir temps per fer compres addicionals, consulteu aquests 20 petits consells que us faran més fàcil la realització de compres.

Doneu-vos un temps per a adults

El cervell s'enreda d'idees, pensaments i emocions, com el que fa el calaix de brossa de cuina desordenat. El meu temps ajuda a netejar-ho tot, afirma la psicòloga i autora Leah Klungness, doctora. Klungness, expert en criança, em recomana prioritzar el temps, encara que tingueu fills baixos que necessiten, necessiten. “Els nens poden aprendre a respectar-me. Fixar un temporitzador sovint ajuda ”, suggereix. Podríeu dir: Vaig a prendre cafè i llegiré el diari durant cinc minuts, i estaré disponible per jugar amb vosaltres. Establir un límit de temps estableix un començament i un final concrets que evitaran als nens es tornen ansiosos i, a més, els ensenya sobre límits sans d’una manera que ells entenguin i respectin. (Alguns errors inicials feien que aquestes parelles fossin millors pares.)


persona gras que treballa

Convertiu el temps de l’entrenament en mi

“Quan em tinc temps? M’agradaria dir-ho quan vaig al bany, però ni tan sols això! ”, Diu Tami De Palma, una ocupada experta en benestar, dona militar i mare. Però, de debò, el meu entrenament és el meu temps, explica. Tant si estic al gimnàs, com a pista o al soterrani, tothom aquí sap que és quan deixes la mare sola. El doctor Greenberg suggereix guardar un parell de sabatilles i una dessuadora al maleter del cotxe. “Si teniu una mica més de temps, tindreu tot el que necessiteu per fer una bona passejada. Passegeu amb mi. Ja us aclarirà la ment, diu. Si treballeu a casa és la vostra millor manera d’aconseguir un temps, informeu-ne que els vostres fills, cònjuge o company de sala us rebutjaran el rellotge i començaran tot el vostre entrenament si us interrompen. Feu-ho algunes vegades i, eventualment, el vostre temps d’entrenament deixarà d’estar interromput. (Sabíeu que caminar menys temps del que triga a plegar la roba pot augmentar l'estat d'ànim?)

Feu que cada respiració conte

Tots hem d'esperar a la línia o aturats de vegades. En comptes de fer-se impacient, impacient o revisar implacablement el telèfon una i altra vegada, utilitzeu aquest temps com jo. Allà on estigueu, inhaureu conscientment i exhaleu correctament, a través del diafragma, aconsella l'entrenador de vida Avalaura Gaither Beharry, MSW. “És possible que no tingueu temps per a una meditació de 20 minuts, però podeu respirar profundament asseguda a la vostra cadira a la feina o esperant el bus, així ho poseu. La respiració profunda us calma, us aporta energia i us ajuda a passar a un estat d’ànim tranquil. ”Aquests conceptes bàsics de la meditació us poden ajudar a treure el màxim partit al vostre temps.

Feu un cop al bany

Hi ha alguna mare viva que s'hagi permès utilitzar el bany sense que els seus fills parlin des de l'altre costat de la porta? Probablement no, almenys segons Di Palma. Tot i així, el temps del bany pot convertir-me en temps, si estableixes unes regles. El bany pot ser el seu santuari, suggereix Gaither Beharry. És una frontera natural que diu que estàs fora de límits a la resta del món. Només heu d'assegurar-vos d'ocupar els vostres fills amb una activitat mentre us quedeu de la butxaca. Tanca la porta, llegeix un llibre o una revista, pren-te un bany i rep un respir ràpid i puntual.

Feu unes vacances que augmentin el cervell

Sempre que us hagueu d’esperar per alguna cosa i irritar-vos, com estar en una llarguíssima línia de queviures o asseure-vos en un embús de trànsit, utilitzeu aquest temps per tenir una cura autosuficient, suggereix Tara Cousineau, doctora, psicòloga clínica i autora de el proper llibre, La cura amable Una bona manera de fer-ho és escoltant un podcast inspirador o un audiollibre captivador que et deixa la ment lluny de les molèsties diàries que tens poc control. Aquest temps gastat no només us ajudarà a relaxar-se ”, afegeix el doctor Cousinea,“ sinó que també podeu aprendre alguna cosa nova ”.

Anar a pujar a un arbre

Vam construir la casa dels arbres del meu fill per poder-la veure des de les finestres del pis de dalt. Ara, que ja és gran, ja no el fa servir, però no ho sé, a mi, no ho sap! ”, Explica la mare Letti McPherson. Va ser el meu refugi secret quan necessito uns minuts de temps. El fet de poder fer una ullada a les cortines del que passa a pocs metres de distància em fa sentir connectat amb el meu fill, però hi ha prou distància per permetre’m certa veritat i una sensació de solitud. Si pugés per aquell arbre ara, quedaria meravellat en veure una estora de ioga, revistes de moda i un coixí mig punt d’agulla! ”, Afegeix McPherson, que clava el seu marit en els seus plans de subterfugi com a suport d’emergència. No cal ocupar cap casa d’arbres? Proveu el porxo, l’àtic, o si podeu sortir de casa, un banc de parc apartat.

Convertiu el vostre trajecte en un puntal

Els desplaçaments a la feina cada dia poden ser esgotadors i sentir-se com una cosa de temps molesta. Si el trajecte és llarg o curt, proveu de dir que no al tren, a l’autobús o al cotxe i que tingueu una pilota a l’hora que utilitzeu un monopatí, una vespa o fins i tot patins per començar a treballar. Si la distància (o el temps) és prohibitiva, desplaceu-vos de forma parcial fins a la destinació o feu-ho només per una part del trajecte. No només cremarà calories, sinó que també estaràs a l’aire lliure i gaudireu, amb un estil fantàstic i modern. Si la vostra rutina de desplaçament està bloquejada, considereu com anar a la vespa per dinar al barri.

Anoteu un pal positivitat

Esbojarrar-me en el temps pot trigar una idea col·laborativa. Inscriu-te a un amic, membre de la família o company de feina com a amic de cura personal o com a parella positiva, suggereix el doctor Cousineau. Acostumem a seguir les coses amb més freqüència quan som responsables amb algú altre. Intenteu establir un pla de temps cada setmana o cada dia i seguiu les vostres intencions en la vostra positivitat. Només heu d'assegurar-vos que trieu algú que no només tingui els vostres interessos en el cor, sinó que estigui disposat a desconcertar-vos una mica. Aquí teniu 24 petites maneres de ser un veritable amic.