10 canvis del cos subtil que es produeixen quan comenceu a augmentar pesos

Trucant a totes les escombraries de cardio! Ha arribat el moment d’allunyar-se de la cinta rodant i agafar un conjunt de pesos. No heu de renunciar al cardio, però hi ha alguns motius per incloure l’entrenament de força en una rutina de fitness ben arrodonida.

Conquerireu les vostres pors

Treballo amb moltes dones que són realment inquiets per entrar a la part dels homes del gimnàs, diu Julie Lohre, propietària de FITBODY.com, entrenadora personal certificada amb seu a Cincinnati, Ohio. Han estat a les afores de les màquines de cardio o potser han fet classes d'aeròbic, però han tingut por de comprovar les barretes i les manuelles. Però, un cop ho fan, queden sorpresos de la rapidesa amb què es troben còmodes amb els pesos i la rapidesa amb els resultats .

Els teus ossos es faran més forts



Passeu la llet i agafeu un conjunt de pesos a mà. La Fundació Nacional d’Osteoporosi recomana fer exercici pesant per construir ossos forts i prevenir caigudes en pacients que ja pateixen malalties òssies. Esbrineu els signes silenciosos que podeu tenir osteoporosi i no ho sabeu.

Ho faràs no a granel

Ja ho havíem dit i ho tornarem a dir: si aixeques peses, no augmentareu. (Encara que no tingui res de dolent si aquest és el vostre objectiu de forma física.) Moltes dones estan preocupades perquè l'entrenament o l'aixecament de pesos pesats provocaran un aspecte masculí i guanyin una quantitat important de múscul i no és així, diu Lohre. El maquillatge químic únic del cos de la dona ofereix inherentment la seva quantitat més baixa de testosterona (l'hormona primària que permet als homes acumular més ràpidament el múscul). Si canvieu els exercicis i assegureu-vos que podreu controlar el pes escollit, segur sigui fort i definit, no voluminosa, afegeix. Pot ajudar a centrar-se en pesos més baixos i repeticions més elevades.

Començaràs el metabolisme


Píndoles de prescripció de pèrdua de pes

Segons el pes de la lliura, el múscul crema més calories que el greix mentre el cos està en repòs, segons el Consell Americà sobre Exercici. Així, mentre pugueu pensar en el cardio com a crema de greixos, la utilització de més múscul us ajudarà realment a cremar més greix mentre dormiu o simplement mireu la televisió. Si vas adoptar un règim d’entrenament del pes i encara creus que el teu metabolisme no s’accelera, consulteu aquestes causes mèdiques d’un metabolisme lent.

Envelliràs una mica més fàcil

A causa de la llarga llista de beneficis, que inclouen ossos més forts, metabolisme més ràpid, manteniment de la massa muscular i nivells d’estrès reduïts, Lohre diu que l’entrenament de força per a les dones de l’envelliment de la població és fonamental. Però recordeu començar lentament. Escolteu el vostre cos i quan un moviment no es troba bé, no dubteu en modificar l'exercici per tal que us funcioni millor, diu. Esbrineu els hàbits de les persones que semblen i actuen més joves que la seva veritable edat.

Millorareu en altres àrees de fitness

Per descomptat, espereu obtenir més força amb una nova rutina d’entrenament del pes, però també podeu esperar que sigui més ràpida i flexible. Després d'un programa de 16 setmanes, he vist que les dones augmenten significativament la seva força, duplicant el nombre de pressions que poden fer, millorar la seva resistència cardiovascular en una carrera d'un quilòmetre i augmentar la seva flexibilitat a l'hora de situar-se i assolir-los. prova, relata.

Tindreu més energia per a la vida quotidiana

La nostra vida diària imita tantes de les activitats que fem al gimnàs (o viceversa), de manera que si canvieu la vostra rutina d’exercicis, estareu més ben preparats per gaudir d’activitats fora del gimnàs. La rutina d'entrenament de força adequada ajuda a preparar el cos per a la vida quotidiana, diu Lohre. Jugar amb els vostres fills, aixecar caixes a les prestatgeries, fer excursions pel bosc i pujar escales sense sortir a l'alè són algunes de les coses que us resultarà més fàcil fer.

La vostra confiança es dispararà


olor corporal fa olor a orina

El que més m'agrada de l'entrenament de força és l'impacte psicològic que té en la mentalitat de la dona, afirma Lohre. Segons ella, la majoria de les dones estan sorpreses per la quantitat que poden augmentar, són molt més forts del que es donen crèdits i experimenten un sentiment d'orgull quan aconsegueixen un nou producte personal. “L’entrenament per la força ens ajuda a mirar-nos millor i a sentir-nos millor”, diu, i aquest impuls de confiança pot afrontar altres aspectes de la vostra vida quotidiana. Proveu amb aquests altres proveïdors de confiança demostrats.

La seva salut general millorarà

Si volguéssim veure bé en un banyador o per a un esdeveniment especial, ens pot atraure a fer exercici, al final, tot es tracta de sentir-nos sans i millorar la nostra vida. “A llarg termini, els canvis associats a l’entrenament de força són increïbles”, afirma Lohre. Sí, el teu cos es farà més estret i definit. Veureu grans augments de força i resistència. Però també podeu esperar que tingueu més energia, que dormiu millor, que tingueu una millor conducció sexual i que tingueu una disminució de la preocupació per la salut. Començareu a veure canvis.

Fonts

  • Julie Lohre, entrenadora personal certificada i propietària de FITBODY.com, Cincinnati, Ohio.
  • Fundació Nacional d’Osteoporosi: “Exercicis de suport de pesos”.
  • Consell nord-americà sobre exercici: “Retallar el greix”.