10 signes sorprenents que no tenen son

És possible que penseu que esteu bé tot dormint poc cada nit, però els signes de que teniu problemes són més subtils del que us imaginaríeu.
Per Rachel Grumman Bender per YouBeauty.com

10 signes sorprenents et signen

És possible que presumeixi que ja dormiu abans que el cap toqui el coixí, però si esteu fent un truc tan ràpid, aquí teniu el vostre toc d’atenció: això és un senyal clar de privació de son. I aquest és només un dels senyals d’advertència que voleu tenir més tancats.

Amb l’ajut de Shelby Freedman Harris, YouBeauty Sleep Expert i director de Behavioral Sleep Medicine al Montefiore Medical Center de la ciutat de Nova York, hem completat els 10 primers signes de que estàs canviant a dormir. Si alguna d’aquestes us sembla familiar, és hora de començar a fer que el son sigui més prioritari. Al cap i a la fi, és tan essencial per al vostre benestar com el menjar i l’aigua. I arrenca amb una gran quantitat d’avantatges per a la salut i la bellesa, des d’un cinturó tallador fins a un aspecte més atractiu.





1. Us ​​adormiu immediatament. Podríeu arribar a ser un bon somni, però el contrari és cert. Si us adormiu rutinàriament al cap de cinc minuts d’estar estirat, probablement tingueu una privació de son severa, possiblement fins i tot un trastorn del son, segons l’Institut Nacional de Trastorns Neurològics i Ictus.

2. Ets més impulsiu de l’habitual. Heu agafat un bunyol a la reunió del matí quan normalment no el toqueu? Voleu gaudir d’aquesta cara cara que heu estat mirant en línia? La falta de son pot ser la culpable. 'La privació del son afecta molt l'escorça prefrontal', explica Harris. “Aquesta àrea s’associa amb el judici, el control d’impulsos, l’associació visual i l’atenció. Menys son condueix a un mal judici i a actuar impulsivament, p. menjar malament quan es queda sense son, comprar coses sense pensar en les conseqüències, irritabilitat i problemes d’humor amb els altres ”.

3. Confies en tòpics. Si us trobeu llançant frases com ara 'Els captaires no poden ser escollidors' i 'Més val que perdoneu' i no esteu jubilats actualment, pot ser que arribi el moment de fer una migdiada. 'El lòbul frontal s'associa amb la parla, el pensament constructiu i el pensament / creativitat novedosos i es veu molt afectat per la privació del son', assenyala Harris. 'Les persones privades de son tenen dificultats per tenir una parla complicada i espontània, cosa que provoca més difusió, ús de frases tòpiques, tartamudesa i parla monòtona'.

4. Ets oblidat. Si vas sortir de casa per enviar per correu la targeta d’aniversari del teu pare només per adonar-te de tu (una vegada més), la vas deixar al taulell de la cuina o vas deixar completament en blanc el nom d’un nou company de feina tot i escoltar-la diverses vegades, és possible que la manca de descans amb la teva memòria. Segons Harris, el son condueix a la consolidació de la memòria i al processament emocional. 'Sense un descans adequat, és més difícil formar records', assenyala. 'És més difícil posar memòries emocionals en context i, per tant, és més difícil actuar racionalment i reflexivament'.

5. Tens més gana del que és habitual. Quan no dormiu prou cada nit, és més difícil impedir-vos de baixar una bossa de patates fregides, seguida d’una bola o dues de gelat. Per què: La privació del son pot augmentar la gana afectant dues hormones clau del nostre cos: la leptina i la grelina. 'La leptina és l'hormona que indica al nostre cos que deixi de menjar i ens doni la sensació que estem plens', explica Harris. “La grelina, en canvi, és una hormona que ens dóna un senyal de fam i ens indica que mengem. Quan no dormim prou, el balanç de leptina / grelina es desplaça, amb una caiguda de la leptina i un augment de la grelina '. En poques paraules, sense dormir bé, l’hormona que ens diu que mengem més augmenta, mentre que disminueix l’hormona que ens diu que deixem de menjar.


beure llet engreixa?

6. Heu llegit aquesta frase dues vegades. La incapacitat per concentrar-se és un signe segur que no passa prou temps amb els ulls tancats. Juntament amb la manca de concentració, no dormir prou també afecta la vostra capacitat per prendre decisions de fracció de segon, segons a Estudi del 2009 a la revista Sleep, el tipus de presa de decisions que pot ser molt útil, per exemple, quan conduïu i intenteu evitar un accident proper.

7. Ets maldestre. Algunes persones semblen naturalment maldestres, com l’adorable i caiguda Jennifer Lawrence, però escatimar-se al son també pot causar problemes amb les habilitats motores, com ara ser inestables als peus i ensopegar a l’hora de portar les coses, assenyala Harris.

8. Estàs lluitant amb la teva parella. És possible que la vostra parella us hagi marcat o que estigueu cansat o tots dos. Un 2013 de la U.C. L’estudi de Berkeley va trobar que les parelles tenen baralles més freqüents i greus quan no dormen prou. Els investigadors assenyalen que la manca de tancament dels ulls fa que sigui més difícil evitar i gestionar els conflictes.

9. Esteu zonificant. Si s’està allunyant mentre condueix, com ara perdre la sortida per l’autopista o fer coses durant tot el dia amb poca memòria d’elles més endavant, és a dir, es mou el pilot automàtic i no és conscient i real, segons el moment a Harris: cal dormir més. (Però no tota la zonificació és dolenta).

10. Us divertiu al cinema o durant un vol diürn. Adormir-se en el moment que entra en un entorn fosc o avorrit, sobretot si és durant el dia, és una de les característiques de la privació de son. Si dormiu prou, haureu d’estar força atents i alerta durant el dia. És de dia, al cap i a la fi.

Més de YouBeauty.com
Com tancar el cervell i adormir-se més ràpidament
Hi ha una manera correcta d’eliminar la protecció solar (i us mantindrà lliure de Zit)
Com desfer-se de l’acne