10 maneres sorprenents de millorar la vostra imatge corporal: sense perdre pes.

Tot, des de la nostra família i amics fins als mitjans de comunicació que consumim, pot influir negativament en la imatge corporal. A continuació s’explica la manera d’accionar i treballar per tenir una relació més sana amb el cos.

Mediteu

shurkin_son / Shutterstock

Quan la majoria de la gent vol millorar la sensació del seu cos, sovint es concentren en moure’s més, no prendre temps per relaxar-se i meditar. Però segons un estudi de la Universitat de Texas-Austin, trobar la seva pau interior pot ajudar a perseguir els sentiments d’insatisfacció corporal. A l'estudi, les dones que van participar en la meditació autocompensa guiada durant uns 20 minuts diaris durant tres setmanes van reportar una apreciació més gran pel seu cos. Com? La meditació requereix que practiqueu estar presents en aquest moment, la qual cosa té un efecte netejador a la ment subconscient, esborrant les escombraries que ofereixen el cos i que odien el cos que s'hi enganxen, explica Ashlee Davis, instructora de ioga i entrenadora holística de salut. que ajuda els seus clients a desenvolupar una relació positiva amb els aliments i el seu cos.

Actuar!Podeu escoltar fitxers d’àudio de les meditacions exactes utilitzades en l’estudi a selfcompassion.org. Però, realment, la majoria de formes de meditació poden ser efectives, afirma Davis. Consulteu classes de meditació locals o descarregueu una aplicació de meditació com Inscape i comprometeu-vos a fer una pràctica diària.



Psst! També hauríeu de revisar aquestes 30 maneres d’incrementar la vostra confiança en l’instant.

Fossa autoconversió negativa

Paviment Uximetc / Shutterstock

Les meves cuixes són tan grans. Voldria que els meus braços semblessin els seus. Voldria que el meu estómac fos més pla. Vivint en un dia i una edat on estem envoltats d'imatges de persones amb Photoshop perfectament, no és estrany tenir aquests pensaments. Però els estudis demostren que l'autoexpressió negativa pot tenir un impacte perjudicial per a la nostra confiança i estat d'ànim, afirma Lindsay Henderson, psicòloga, psicòloga que tracta els pacients pràcticament mitjançant l'aplicació de telehealth, LiveHealth Online.

Actuar!“Comença a fixar-te en la manera de comunicar-te amb tu mateix i fes un seguiment tant dels exemples positius com negatius del mateix durant tot el dia. Observar i observar aquesta autoconversió és el primer pas per canviar-ho ”, afirma Henderson. A continuació, comenceu a desafiar aquests missatges. “Anoteu les coses que us agraden de vosaltres mateixos i manteniu aquests missatges positius a la mà perquè pugueu lluitar la propera vegada que l’autoxerrada negativa torni a treure el cap lleig. El fet aparentment insignificant de desafiar els propis pensaments interns té un impacte notable en les emocions d’un mateix ”. Aquí es tracta d’aturar els danys de l’autoexpressió negativa.

Encertar els pesos

Uber Images / Shutterstock

Quan es tracta de millorar la imatge corporal, l’entrenament de força fa trontollar exercici aeròbic, segons una metaanàlisi de la revista Informes psicològics. Els entrenaments de força tenen el poder de canviar el focus d'un nombre a l'escala cap a una autocompetició, determinació i dedicació al vostre propi creixement, diu Davis, que no estava involucrat en l'estudi. Amb l'entrenament amb peses, teniu l'oportunitat de demostrar-vos que sou capaços de molt més del que creieu, afegeix.

Actuar!Si voleu explorar aquest tipus d’entrenament, Davis suggereix contactar amb entrenadors personals del gimnàs local o unir-vos a un club especialitzat en entrenament pesat o funcional, com ara un equipament CrossFit. Teniu la ment oberta i no tingueu por de fer preguntes. Tots hem de començar en algun lloc. Moltes persones d’aquesta secció del món de la forma física s’ho recorden i estan contents de ajudar-los. ”Es tracta dels trucs de confiança corporal que val la pena robar.

Canvia el diàleg

garetsworkshop / Shutterstock

La investigació demostra que les dones tenen més probabilitats d’informar insatisfacció corporal quan els seus amics discuteixen regularment dieta, exercici i el desig de perdre pes. Tots ens conformen el nostre entorn, inclosos els comentaris d'amics, familiars i connexions a les xarxes socials, explica Davis. Fins i tot quan aquests pensaments i sentiments negatius són egocèntrics, tenen el poder de plantar llavors en la nostra pròpia ment, i sovint ho fan, sobretot si sucumbim a la temptació i ens enfonsem al seu nivell, afirma Davis.

Actuar!La propera vegada que un amic es posa en compte amb els seus defectes, prova de donar-li un compliment i, després, de centrar-se en la conversa. Parleu i expresseu la vostra voluntat de canviar el diàleg. Si determinats amics o familiars decideixen romandre bloquejats en les seves maneres, considereu la creació de fronteres saludables i una estratègia de sortida quan es plantegen temes delicats en converses, suggereix Davis. Això no només ajudarà a augmentar el vostre amic, sinó que també ajudarà a impulsar la vostra autoestima.

Retalla els suports negatius


què vol dir la cinta negra

Estem dedicant més temps a les xarxes socials que mai, amb algunes investigacions que van trobar que la persona mitjana registra més de dues hores al dia en els seus diversos comptes. Tot i que el desplaçament per fotografies d’Instagram no pot semblar una gran cosa, els investigadors asseguren que el fet de registrar un munt de temps a les xarxes socials pot perjudicar la imatge corporal de les dones.

Actuar!Pot ser útil evitar fonts multimèdia que trobeu promogudes o aportin la vostra imatge corporal negativa i l'autoestima, afirma Henderson. Pot ser diferent per a tothom, per la qual cosa és important reflexionar sobre com us fan sentir diferents llocs de xarxes socials, llocs web, revistes i programes de televisió. A continuació, talleu les fonts que us sentin baixes. ”Si la idea de tallar determinades fonts de mitjans sembla aclaparadora, Henderson suggereix fer un assaig d’una setmana i prendre nota de com us sentiu abans i després. Veure evidències de l'estat d'ànim i la imatge corporal millorats podria ajudar a resistir de forma realista l'atac de fonts de mitjans convincents, afegeix Henderson.

Viu una vida ben arrodonida

shurkin_son / Shutterstock

Quan dediqueu un munt de temps a fixar-vos en coses que voldríeu canviar sobre vosaltres mateixos, no queda gaire temps per gaudir de la vida. Això pot conduir a una salut emocional més pobra i una qualitat de vida disminuïda.

Actuar!Centrar-se en viure una vida equilibrada pot ajudar a donar-li un impuls a la imatge corporal i millorar la vostra qualitat de vida, afirma Andrew Walen, psicoterapeuta i especialista en trastorns alimentaris certificats. “Ensenyo als meus clients a desenvolupar el que anomeno les vuit claus d’una vida ben arrodonida: salut física, salut emocional, salut espiritual, el seu treball o èxit acadèmic, relacions amb la família, relacions amb els amics, desenvolupament personal d’interessos artístics o avocacionals., i indulgència en alegria i aventura. ”Deixa de banda el temps per treballar en aquests àmbits de la vida i és possible que només reduïsques l’atenció no saludable en la imatge corporal, segons Walen.

Proveu a publicar

Abans de convertir-se en entrenador de salut, Davis va lluitar amb la seva imatge corporal i la seva relació amb els aliments. Comprendre les causes fonamentals de la insatisfacció del seu cos va ser una de les coses que la van convertir en un camí més saludable. Per la meva experiència, tenir una comprensió més profunda de per què no estava satisfet amb el meu cos ho va canviar tot. L’escriptura pot ajudar a fer llum sobre pensaments foscos que no ens serveixen. Un cop coneguts d’aquests pensaments negatius, podeu fer mesures per passar a una perspectiva més positiva.

Actuar!Davis suggereix escriure en un diari com a mínim un cop al dia. Permet que tot vagi a la pàgina i determineu quines accions immediates heu de fer per canviar la vostra mentalitat. Anoti-ho. Sempre teniu el poder de reescriure la vostra història, diu Davis. No us perdeu aquests trucs basats en ciències per augmentar la vostra confiança en si mateix.

Estableix objectius orientats al rendiment

nd3000 / Shutterstock

Quan considereu la condició física com un mitjà per a un tipus de cos específic, estareu frustrats i no us deixareu per vosaltres mateixos. Perdre pes, augmentar el múscul o aconseguir qualsevol objectiu físic basat en l’aparença pot ser difícil. En lloc de centrar-se en la forma en què us fa veure, considereu com els vostres entrenaments poden fer-vos sentir i què us poden ajudar a realitzar. Fixar objectius de rendiment raonables i dins de les capacitats físiques d'una persona proporciona un sentit de realització, que al seu torn redueix una fixació a la imatge del cos, explica Walen.

Actuar!Si us agrada córrer, entreneu durant 5 km. Si voleu millorar la força del vostre cos superior, treballa per poder fer cinc estirats o 15 empentes. No importa el que us heu esforçat, tot el que importa és que tingueu un objectiu basat en el rendiment i feu mesures per assolir-lo. El teu cos és molt més gran que la que probablement n’adones.

Fer una caminada

Jens Ottoson / Shutterstock

És possible que ja sabeu que passar temps en entorns naturals com els parcs pot ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim. Però hi ha una informació menys coneguda: també pot ajudar a restringir els pensaments negatius relacionats amb l'aparença, segons una sèrie d'experiments publicats a la revista Imatge del cos. Si bé els investigadors no estan segurs per què es tracta, pensen que el temps dedicat als entorns naturals permet a les persones distanciar-se, tant físicament com mentalment, de situacions i comunitats molt enfocades a l'aparença. Passar temps en entorns naturals pacífics també pot proporcionar la tranquil·litat necessària per reflectir de forma ininterrompuda, vegeu “el cos d’un com a part d’un ecosistema més ampli que requereix protecció i cura”, que pot ajudar a afavorir l’autoamabilitat.

Actuar!Feu un passeig per la natura, feu esquí de fons o visiteu un parc nacional. Qualsevol cosa que cregueu que us agradi fer a l'aire lliure val la pena guanyar-hi temps setmanalment o diàriament.

Identifica les parts del cos que estimes


aliments que fan les dents més blanques

Si us mireu al mirall i penseu coses com Odio les cuixes o Tant de bo que fos deu quilos més prim, no feu cap favor al vostre cos. Una dura conversa està associada a resultats negatius de salut psicològica i física. Curiosament, però, l’agraïment diari centrat en el cos pot tenir l’efecte contrari, ajudant la gent a sentir-se millor sobre el seu cos, independentment del seu IMC, segons un petit estudi de la Universitat de Rutgers.

Actuar!Per obtenir resultats similars a casa, dediqueu cinc minuts cada dia anotant coses que us agradin del vostre cos. Potser estimes les cames o estàs realment orgullós del fort que s’han convertit en els teus braços. No importa el que escriu, sempre que siguis amable amb tu mateix i sigui coherent amb la teva pràctica.

A continuació, aquestes 15 cites inspiradores us ajudaran a aprendre a estimar el vostre cos.