10 coses que cal recordar sobre l'alcohol si teniu diabetis

La majoria de les persones amb diabetis poden consumir quantitats moderades d’alcohol. Simplement segueix aquestes directrius per empoderar-se de forma segura.

No tingueu només una copa de vi o una cervesa

Compte amb l'ús de barreges que contenen sucre, diu Sarah Solly, MPH, RD, coordinadora del programa de diabetis o Programa global de diabetis, al Parkland Health & Hospital System de Dallas, Texas. Intenteu beure begudes refrescants o dietoses per barrejar begudes alcohòliques amb begudes alcohòliques per evitar picades de sucre en la sang. I mantenir el consum d'alcohol en una beguda o menys al dia. Més que això pot augmentar el risc de patir malalties cardiovasculars. Un estudi de més de 17.000 adults, publicat el 2019 a Revista de l'American College of Cardiology, Va demostrar que el consum moderat –de set a 13 begudes setmanals– augmenta el risc d’hipertensió arterial.

Jocs de rol situacions difícils




no és bo per a tu

Si tem que se us pregunti per què no mengeu pastís ni beure alcohol, sentiu que no podreu fer al metge les preguntes que voleu respondre, o si teniu un membre familiar de la qual no sabeu enfrontar-vos, practiqueu com podreu gestionar la situació la propera vegada amb un amic proper o un conseller que jugui l’altra part ”, suggereix Donna Stevens, educadora en diabetis certificada i practicant d’infermera de l’equip de Gestió Glicèmica Ambulatòria de la Universitat d’Alabama a Birmingham. D’aquesta manera podeu ajustar el vostre enfocament abans d’utilitzar-lo.

Si heu pres una cervesa, també feu un refrigeri saludable

Si us ha agradat una copa de vi o cervesa, fins i tot una, en les hores prèvies a l’hora d’anar a dormir, feu una revisió ràpida dels nivells de glucosa. Si el nivell de sucre en sang és baix, necessiteu un petit refrigeri si en necessiteu un abans d'arrossegar-vos sota les cobertes, diu Stevens. “L’alcohol dificulta que el teu cos es recuperi de la quantitat baixa de sucre en sang; tenir una picada per menjar moderarà els seus efectes.

Porteu un I.D. mèdic.

Si us trobeu en un entorn on la gent beu alcohol, en una festa o en un bar, es pot confondre que la glucosa baixa en la sang (hipoglucèmia). Els símptomes de massa alcohol i hipoglucèmia poden ser similars, afirma Jessica Torres, presidenta del consell de l'Associació Americana d'Educadors en Diabetis a Nou Mèxic. Per exemple, sentir-se adormit, marejat i confós. Una manera d’aconseguir l’ajuda que necessiteu és portar sempre un I.D. que diu tinc diabetis.

Com i quan puc prendre els meus medicaments?

A més de conèixer els detalls de com i quan prendre un medicament o insulina, per exemple, abans o després dels àpats, a la nit o al matí, amb o sense menjar, esbrineu si cal evitar alcohol. Aquesta informació s’inclourà amb la recepta, però l’idioma pot ser difícil d’entendre. No és dolent demanar-li al seu proveïdor d’assistència sanitària durant visites a l’oficina.

Puc beure alcohol?

Si trieu beure alcohol, la guia general no és més que una beguda al dia per a les dones i un màxim de dos per homes. Tingueu en compte, diu Torres, que “una beguda és igual a una cervesa de 12 unces, un got de vi de 5 unces o 1,5 unces d’esperits destil·lats com el vodka, el whisky i el ginebró. Estigueu atents a les cerveses artesanes, que poden tenir el doble d’alcohol i calories d’una cervesa lleugera, segons la American Diabetes Association. Si el metge té preocupacions sobre els ronyons o el fetge, se us pot demanar que s’abstingui de l’alcohol.

Consells per menjar

L’alcohol té efectes diferents sobre les persones amb diabetis que les altres persones. Per exemple, pot causar nivells baixos de sucre en sang. Seguiu aquestes directrius i una copa de cervesa o una copa de vi pot formar part de la vostra experiència gastronòmica.

Preneu un got de vi o cervesa només si el sucre en sang entra normalment dins del vostre objectiu

Si es revisa el sucre en sang regularment, els experts diuen que és bo que tant els homes com les dones puguin demanar fins a dues copes al sopar. Però si els nivells són errònics, feu una passada. L'alcohol pot causar hipoglucèmia poc després de beure i fins a 24 hores després de beure, afirma Torres. Si vas a beure alcohol, hauríeu de revisar la glucosa en sang més freqüentment: abans de beure, beure, abans de dormir i durant tota la nit, estableix les alarmes.

Demana al cambrer que serveixi el seu còctel amb el menjar

Tenir-lo abans de sopar no és una bona idea, sobretot si pren insulina o altres medicaments per a la diabetis. Sense menjar a l'estómac, els nivells de sucre en la sang probablement ja siguin baixos, afirma Stevens. “Beu el teu alcohol amb menjar –o millor encara, al final de l’àpat– per disminuir les possibilitats de desenvolupar hipoglucèmia”.


part inferior dels peus ferida després de la pedicura

Decidiu si voleu vi o postres

És fàcil oblidar que les begudes contenen calories. Si els nivells de sucre en la sang es troben en un rang saludable, està bé per gaudir d'una copa de vi amb el sopar, però haureu de modificar la ingesta d'aliments. Un got de vi de cinc unces conté unes 120 calories, per exemple; dos gots contenen aproximadament la mateixa quantitat de calories que un brownie de 2 polzades quadrades. Si compteu calories, haureu de planificar amb antelació i decidir si una beguda o un dolç és més atractiu. Si teniu insulina, no podeu substituir l’alcohol pel postre ple de carb. La vostra dosi d’insulina es basa en la quantitat de carbohidrats que mengeu. L’alcohol té calories però no necessita insulina per cobrir-lo.

Fonts
  • Associació Americana de la Diabetis Alcohol
  • Diari de l'American College of Cardiology, “Consum d’alcohol i risc d’hipertensió”
  • Jessica Torres, MSN, BC-ADM, RN, CDE, CDTC, presidenta de la junta de l'Associació Americana d'Educadors en Diabetis.
  • Donna Stevens, DNP, FBP-C, BC-ADM, CDE, practicant d’infermera principal a l’equip de Gestió Glicèmica de l’hospital hospitalari de la Universitat d’Alabama a Birmingham
  • Sarah Solly, MPH, RD, LD, CDE. Coordinador del programa de diabetis, programa global de diabetis, sistema de salut i hospital de Parkland a Dallas, Texas