10 coses que mai no hauríeu d'ordenar del menú d'un nen

Trobar opcions nutritives per als nens als menús del restaurant pot ser especialment difícil. A continuació es mostren alguns dels pitjors delinqüents (des de bombes calòriques evidents fins a articles sorprenents i sorprenents) que no hauríeu d’ordenar del menú dels nens i altres alternatives més saludables que encara faran feliços als vostres fills.

Sucs i sucs de fruita

Quan veieu en el menú dels nens una beguda carbonatada amb ceba de color blau de cobalt o de color verd neon, només cal tenir una ullada per saber que està lluny de ser nutritiva. Qualsevol tipus de refresc –en el menú dels nens o no– està ple de sucre i no té nutrients. Més sorprenent, però, els sucs de fruita són realmentnouna alternativa més saludable, especialment aquelles dirigides als nens.

“Saltar el suc com a beguda”, suggereix Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN, dietista registrada a Chicago. El sucre simple en el suc s'incrementa ràpidament, amb pocs nutrients al magatzem. En lloc d'això, enganxeu-vos a la llet o a l'aigua. Fins i tot, sorpresa! La llet de xocolata és una opció decent, ja que “encara incorpora proteïna i calci”, diu Lemein.

Dits de pollastre


atac de cor gust metàl·lic

El pollastre és un aliment saludable, però no quan ha estat fregit i fregit, diu Kelly Krikhely, MS, CDN, dietista registrada amb seu a la ciutat de Nova York. Els dits de pollastre són un dels productes bàsics més populars del menú infantil, però la majoria de les versions dels restaurants es carreguen amb calories i sodi.

Com a alternativa, demanar pollastre a la brasa: el diferent mètode per cuinar fa una diferència massiva en el valor nutritiu. Si els vostres fills són una mica més grans i / o menys exigents, també podríeu provar a demanar un plat de pollastre al menú habitual i compartir-lo amb ells per ajudar a ampliar els seus gustos. Doneu un cop d'ull a aquests altres suggeriments dels nutricionistes per menjar a l'hora de menjar picant.

Pasta amb pollastre

Cuina lleugera va valorar els millors i pitjors articles del menú per a nens en nou restaurants diferents i en tres d’ells –la Cheesecake Factory, Applebee i Chili–, una mica de variació en un plat de pasta de pollastre i pasta classificat amb el pitjor. Menjars com aquesta estan farcides de sodi i contenen una gran quantitat de calories, moltes de les quals provenen de greixos. Especialment si el pollastre és parat, i / o si el formatge és un component significatiu del plat, es tracta d’elements que cal evitar.

En la majoria dels casos, fins i tot les opcions habituals de mac i formatge són alternatives més nutritives. Sí, un plat de pasta sense topping és una alternativa més saludable a una bomba de sal plena de pollastre i formatge. De fet, NBC News nomena Au Bon Pain i Chicago Grill d’Uno específicament com a restaurants on els plats de macarrons i formatge per a nens són una selecció relativament lliure de culpa. Consulteu aquests 8 horribles articles del menú del restaurant que són bàsicament un atac de cor en un plat.

Pasta amb mantega


estudiar el son doctor a prop meu

Tot i que és una elecció fàcil i ràpida per als menjadors elegants, un plat ple de pasta enmantellada també aporta poca quantitat d’alimentació i potser no val la pena guanyar diners. La dietista i la seva mare Lauren, directora de nutrició ara, l’assessorament va aprendre aquest camí tan difícil. Els restaurants normalment cobren el que equival a mi per comprar vuit caixes d'espaguetis a la botiga de queviures, va dir Resum del lector, I (proporciona) tanta alimentació com si deixés que la meva filla mengés pa i mantega gratuïts per sopar.

Amanides


bo per remeis casolans

Pot semblar que l'amanida no pertany a aquesta llista i, cert, sí és molt més saludable que les altres opcions. Però, tal com assenyala Summer Yule, dietista i especialista en comunicacions nutricionals registrat, ordenar una “mida de gosset” us permet una excusa fàcil per deixar-se caure a l’amanida (sobretot si sou un adult que demana el menú dels nens)!

Si vull una amanida lateral amb la meva entrada, no ordenaria una part més petita del menú dels nens, va dir Yule Resum del lector. No hi ha cap raó per escollir una porció més petita de fulles verdes. La majoria d'amanides laterals del menú normal proporcionen una mida molt més equilibrada. Només cal anar fàcil amb el guarniment.

Carb extravagàncies

No és cap secret que els aliments carregats en carboni, com el pa i l’arròs, tinguin un favorit entre els nens petits i que facin opcions fàcils per satisfer els menjadors escollits. Si bé no cal evitar els hidrats de carboni en conjunt, Lemein recomana limitar les porcions que sol·liciteu. Intenta equilibrar el menjar; en comptes dels carbohidrats refinats en els carbohidrats refinats, busqueu afegir opcions de gra integral sempre que estiguin disponibles, suggereix. Un bon exemple seria saltar l'arròs blanc i triar el marró en lloc, o afegir una proteïna a un plat de pasta en lloc d'un pal de pa. Obteniu informació sobre 10 ingredients poc saludables que es podrien amagar al dinar del vostre fill.


tinc una mala higiene

Sample “Munchie”

Si el pollastre fregit és dolent, els plats que contenen una gran varietat de llaminadures fregides —patxos de mozzarella, fregits francesos, pepites de pollastre i altres preferits per a nens— són el màxim nutricional que no. Malauradament, però, alguna combinació d’aquests articles –comercialitzats com a “sampler” o “combo” - probablement hi haurà al menú, temptant els vostres fills, la propera vegada que mengeu. “Saltar el menjar fregit si és possible. Tot i que alguns articles fregits també aporten proteïnes, el greix que es fa servir per fregir els aliments sovint no és un greix saludable per al cor, fins i tot per als més menuts ”, adverteix Lemein. Obteniu més informació sobre 15 coses que mai heu de menjar en un restaurant.

Formatges a la brasa


vitamines que millorin la immunitat

Sí, les opcions de formatge a la planxa en alguns llocs, com ara Panera Pan, per exemple, on es pot combinar un sandvitx mitjà amb un bol de sopa de tomàquet - no són tan dolentes. Però, per regla general, els entrepans de formatge a la planxa per a nens solen estar arrebossats amb prou oli per a fer vergonya el valor d’un platet d’esmorzar per a la vergonya, i molt més del que desitgeu que el vostre fill ingereixi en una sola sessió. Vigileu amb aquestes altres coses tòxiques que no sabíeu que alimentàreu els vostres fills.

Massives postres de sundae

No us preocupeu, no intentem ser la policia de les postres. No hi ha res absolutament dolent per celebrar una ocasió especial per demanar postres a un restaurant. Però les tan freqüents ofertes de postres “gelats amb brownie” o “gelat amb galetes gegants”, fins i tot adreçats als nens, són bombes masses de sucre i calories. Molts contenen fins i tot més calories que els productes reals dels nens!

Si teniu més d’un fill, considereu que els vostres fills comparteixen un postre en lloc de comprar-ne un per a cada jove. O considereu diferents opcions de postres: aneu a una gelateria propera o, fins i tot, conserveu mig galó de gelats al congelador a casa. Amb aquestes opcions, estalviareu diners,ipodreu vigilar racions.

Hamburgueses de menjar ràpid

D'acord, segur, es tracta de coses que probablement vulgueu evitar demanarcapmenú, període. Però quan es tracta de menjars per a nens, els formiguers es classifiquen constantment com els pitjors, gairebé tots per fora. Per exemple, Dia de la dona va valorar les opcions més menys saludables en set franquícies, i en quatre d’elles (McDonald’s, Burger King, Wendy i Dairy Queen), una hamburguesa o hamburguesa per a nens va ser votada poc sana.

Això no vol dir que haureu d’evitar menjar en aquests llocs del tot. Dia de la dona found that many of the healthiest options were some kind of chicken meal, such as a wrap or a grilled drumstick. Even chicken nuggets aren’t bad choices—they’re lower in calories than full-size fingers, and if you order them with a side of apple slices or applesauce, available at many fast-food joints, you’ve got a pretty balanced kids’ meal. Next, find out how the McDonald’s Happy Meal has changed over the years.