10 coses que mai haureu de dir a algú que pateix amb ansietat

Fins i tot les persones amb les intencions més pures poden realment fer un embolic quan intenten ajudar-hi, aquí heu d’evitar i suggeriments millors sobre allò que podeu dir.

Supera-ho

Ah, si fos tan senzill. Hi ha algunes coses que voldríeu saber a les persones amb ansietat, començant pel fet que és impossible superar-ho. L'ansietat, com tots els estats de salut mental, és personal i subjectiva, diu la psicoterapeuta llicenciada Amy Axtell, MA, de Tuscon, Arizona. Com reaccionem davant els amics ansiosos, la família i els coneguts hauria de ser igualment personal i subjectiu. Però aquesta reacció no hauria de ser mai desmesuradora. No només diu superar-ho acomiadar l'experiència del malalt, però també ignora quina pot ser el grau real de gravetat, afirma Axtell.

En canvi, Axtell suggereix conduir amb un sentit d’interès sincer. Pregunteu al vostre amic o membre de la vostra família què senten? Què els està activant? Què fan normalment per trobar comoditat? ”



Et faràs emmalaltir

Moltes persones que pateixen un trastorn d’ansietat també pateixen algun nivell d’hipocondria o són propensos a preocupar-se per la seva salut. Axtell, suggereix que l'ansietat d'algú podria emmalaltir-lo només augmentarà la seva ansietat.


quin tipus d’amanides té mcdonald’s

Viure amb un malalt d’ansietat pot ser difícil, però sovint la distracció pot ajudar-vos. Oferta passejar-se amb la persona per a un canvi d’escenari, que se sap que defuig l’ansietat.

Només relaxa't

Des de fora, les solucions poden semblar senzilles — i hi ha tantes maneres fàcils de relaxar-se! Tot i això: Axtell assenyala que l’estat de no poder relaxar-se és un símptoma del trastorn d’ansietat. Dir a algú amb trastorn d’ansietat que “només es relaxa” és com dir a algú amb un refredat que no s’esternuti o a algú amb síndrome de Tourette que s’assegui quieto.

Axtell suggereix reconèixer l’ansietat d’una persona sense judici i, potser, recordar-los moments en què es va sentir més relaxada, sobretot si va ser una estona divertida que va passar junts, per ajudar-los a adonar-se que no se sentiran d’aquesta manera indefinidament.


Baixar de pes ràpidament amb picos

Potser hauria de deixar de pensar tant

És exactament el que és l’ansietat, diu Axtell: posa les persones en alta vigilància en tot moment per a qualsevol cosa possiblement perillosa o preocupant. Els pensaments que corren i les coses noves per preocupar-se de la criança, comportaments ansiosos (com menjar-se massa, clavar-se les ungles, parlar massa ràpid) es converteixen en una altra font d’ansietat i el cicle es perpetua. Axtell, que diu a les persones ansioses que deixin de pensar, no els ajudarà a aturar-se, només els dóna una cosa més de preocupar-se.

Un millor suggeriment és ajudar els malalts a traslladar l’atenció cap a una altra cosa. Per exemple, podeu orientar-los cap a aquestes frases calmants que els experts diuen que ajuden amb l’ansietat.

Potser només necessites una copa

L’automedicació comporta tot tipus de problemes, adverteix Axtell, ja que els seus beneficis no duren i poden comportar dependència. En aquest sentit, destaca que moltes persones pateixen ansietat també té problemes d’abús de substàncies i pot estar involucrat en un programa de recuperació que prohibeix l’ús de substàncies alteradores de l’estat d’ànim. ”Aquest suggeriment va més enllà de la insensibilitat: és potencialment perillós.

En canvi, suggereix anar junts al gimnàs: L’exercici és especialment útil per alleujar els símptomes d’ansietat.

Deixa d’estressar

L’estrès i l’ansietat no són el mateix, segons l’Associació d’Ansietat i Depressió d’Amèrica. Tot i això, sovint s’utilitzen de forma intercanviable. L’estrès és una resposta a una amenaça en una situació, i els símptomes inclouen palpitacions cardíaques, augment de la pressió arterial, lavades facials, canvis d’humor i, sí, ansietat. Tot i això, l’ansietat continua present més enllà de la durada de la situació d’estrès, o hi havia abans. (Aquí hi ha altres signes d’un trastorn d’ansietat.) La persona ansiosa no pot sacsejar l’estrès diari, per la qual cosa dir que és confús i frustrant.

En canvi, Axtell suggereix validar i oferir suport. Per exemple, podeu escoltar i respondre amb: “Escolto el que estàs dient. Et sents estressat / ansiós / preocupat. Feu-me saber com puc ajudar ”. Heus aquí el que els consellers de crisi expliquen a les persones amb ansietat.


l'oli d'oliva de llimona neteja la pèrdua de pes

També estic ressaltat

Aquesta afirmació no només conflueix l’estrès i l’ansietat, sinó que també tendeix a banalitzar els sentiments de la persona, semblant a desestimar els sentiments de la persona inquieta.

Axtell recomana deixar-se portar per una gentil curiositat. Doneu suport a la persona inquieta fent preguntes i escoltant sense judicis. No parlem de la vostra ansietat si mai no heu patit el real: podeu empatitzar sense fer aquest pas.

Aquí es mostra com millorar la vostra capacitat d’empatia.

Deixa de suar les coses petites


millor vitamina per al sistema immune

I hi ha la freqüència: Per a una persona amb trastorn d'ansietat, no hi ha coses petites.

En lloc d’oferir clics, Axtell fomenta l’acceptació. Feu que una persona ansiosa sàpiga, sense judici, que enteneu que se sent inquietud, que està bé, i que acabarà passant.

Molta gent ho té pitjor


dolor a la part dreta de l’abdomen i l’esquena

Més banalitzador, i ara amb culpa! Primer, assegureu-vos que no us introduïu en patrons de comportament tòxics, ja que assenyalar que les persones ho tenen pitjor només farà que una persona ansiosa se senti culpable i avergonyida.

Tal com veu Axtell en la seva pròpia pràctica, quan els pacients se senten inquiets, encara no són menys conscients que altres persones al món pateixen també i possiblement afectacions molt més devastadores, com ara fam, abús o malalties greus.

Estàs fent els teus propis problemes

Ara no només culpeu la persona amb trastorn d'ansietat pel seu trastorn d'ansietat, sinó que esteu dient que els seus sentiments no són vàlids. Penseu sobre com ser amic de suport i proveu d’altra manera.

Si estàs perdent el que cal dir a la persona inquieta a la teva vida, oferir un abraç és una altra manera de mostrar suport.