10 consells per deixar de fumar definitivament

Consells d'experts per acabar de resoldre la resolució de Cap d'Any per deixar de fumar.

El fet de deixar de fumar era el més destacat de la llista de resolucions d’any nou? Si encara ho heu intentat i no ho heu aconseguit, no esteu sols. Als Estats Units, hi ha més persones addictes a la nicotina que qualsevol altra droga i la investigació demostra que deixar de fumar cigarrets sovint requereix diversos intents. Els fumadors saben que el seu hàbit és destructiu i volen deixar de fumar: entre tots els fumadors actuals de cigarrets dels Estats Units, gairebé 7 de cada 10 van informar el 2015 que volien deixar de fumar completament, segons el Centres de control de malalties . Si esteu a punt per deixar de fumar definitivament aquesta vegada, canvieu l’expert i especialista en intervenció, Brad Lamm, fundador dels Centres de curació de la vida respiradora i autor de Stop It: 4 passos en 4 setmanes per deixar de fumar , té consells per ajudar-vos a deixar definitivament aquest hàbit.

1. Estigueu disposat a deixar de fumar.

Si esteu llegint aquest article i vosaltres o un ésser estimat voleu deixar de fumar, sabeu que pot ser estressant, però és possible deixar de fumar. Ara com ara, tot el que heu de fer és això: Estigueu disposat a deixar de fumar. Això és tot ', va dir Lamm.





2. Reclameu la data de sortida.

La data de sortida del cigarret no és el dia en què llegiu això. Deixar de fumar requereix planificar el canvi. 'El canvi no és fàcil i no és una cosa a prendre a la lleugera', va dir Lamm. 'El canvi requereix dedicació, convicció, passió i coratge constants'. Aquest pla requerirà una desintoxicació adequada, que inclou determinar la teràpia de reemplaçament, aprendre noves tècniques de respiració i planificar una data de sortida durant set dies.

3. Identifiqueu la teràpia de reemplaçament de nicotina.

Deixar de fumar cigarrets de gall dindi ha funcionat per a algunes persones, però no és el mètode recomanat per Lamm i la seva taxa d’èxit no ha funcionat tan bé per a tothom. L'ús de la teràpia de reemplaçament de nicotina duplica les probabilitats que tingueu èxit en deixar de fumar, va dir Lamm. Per què? Perquè els desitjos físics es connectaven al cos i al cervell per mantenir-te addicte i has desenvolupat desitjos emocionals basats en les rutines que solien reconfortar-te i satisfer-te.

Lamm, ha de determinar quina teràpia de reemplaçament de nicotina (TRN) utilitzarà. Consulteu les vostres opcions i decidiu. 'Vaig començar a utilitzar el pegat, però vaig trobar que la pastilla era millor per a mi perquè m'ocupava la boca, satisfent les meves ganes físiques i mentals, i em va donar una sensació bucal de pessigolleig que recorda el de fumar sense fumar', va dir. Si la pastilla no funciona, utilitzeu spray de nas de nicotina, va dir Lamm. Parleu amb el vostre metge sobre les opcions que creu que poden ajudar.

4. Estigueu preparats per als desitjos.

En retirar-se de l’addicció a la nicotina, apareixeran els desitjos. 'Puc donar fe, en última instància, passen més ràpidament i després acaben', va dir Lamm. 'Quan esteu en ple desig, pot semblar que algú us sega la cama amb un ganivet de mantega! Aleshores, el desig passa i no saps de què va ser tot l’enrenou. Finalment, deixen de passar del tot ”, va dir.

Per això, necessiteu NRT i una tècnica física, anomenada de mà a boca.

'La desintoxicació afecta els desitjos, que és la principal raó per la qual la gent diu' oblida això 'i pren fum', va dir Lamm. 'L'ús d'una teràpia de reemplaçament de nicotina per desintoxicar augmenta molt les probabilitats de romandre aturat. És més que un pegat, una pastilla o la geniva; és connexió amb la mateixa idea que ja no fumes '. Això és motiu de celebració, va dir.

'El que esteu a punt de fer no és fàcil, però és senzill', va dir Lamm.

5. Practicar la tècnica de la mà a la boca.

'La vostra teràpia de reemplaçament principal es diu Hand to Mouth', va dir Lamm. Va fer alguna cosa en lloc de fumar i es converteix en la vostra nova solució, va dir.

La primera setmana substituireu cada tercer cigarret per la tècnica de la mà a la boca abans de deixar de fumar el dia 7, va dir Lamm.

'Aquesta pràctica us exercirà els pulmons i us ajudarà a desenvolupar la consciència al voltant del cos, les mans, la respiració i la capacitat de practicar un nou hàbit amorós', va dir Lamm.

'Quan normalment teniu una cigarreta, durant aquestes indicacions (al despertar-vos, en un descans a la feina, després d'un àpat, etc.) practiqueu automàticament la mà a la boca.

Com fer-ho:

Feu un puny amb la mà que utilitzeu habitualment per fumar.

Porteu aquesta mà a la boca, tanqueu el dit polze i l’índex als llavis, inspireu profundament i expireu. Sent l’aire que es mou des de fora, a través del puny tancat; apretant el puny per crear certa resistència i “sentir” la vostra pràctica.

(Sembla que respires dins i fora del puny).

6. Escriviu què podeu fer amb uns pulmons més sans.

Sabeu que deixar de fumar cigarrets us pot ajudar a reduir el risc de patir malalties i de mort prematura. Penseu què voleu fer quan tingueu uns pulmons més sans i feliços. Escriviu els objectius que podreu assolir deixant. Consulteu aquesta llista diverses vegades durant el mes per recordar per què ho feu. Les raons per deixar de fumar poden ser respirar millor, córrer més ràpidament, olorar millor, energia per jugar amb els vostres fills o néts, crear un entorn més saludable per als éssers estimats, menys malalties, etc.

7. Envolta’t de suport.

Informeu els vostres éssers estimats de la data de sortida per fer-vos més responsables.

És important que els amics, familiars i companys de feina coneguin la data de sortida de la vostra tasca per obtenir el suport que necessiteu en aquest moment difícil que canvieu de vida. 'Quan sentiu que el vostre cap de drac s'eleva, feu un pas enrere, feu una pausa i torneu a emmarcar la vostra reacció. Respira. Vostè pot fer això i ho farà ', va dir Lamm.

'Et desafio a entrar a les xarxes socials, a reclamar la data de parada i a demanar el suport d'amics i familiars', va dir Lamm. “Donada l’oportunitat d’ajudar-nos i ajudar-nos a ser millors, la gent està a l’altura. De vegades només es parla d’aquesta festa de llàstima de: “A ningú no li importa”. La veritat és que la majoria de la gent té algú que vol que deixi de fumar ”.

També podeu trucar 1-800-QUIT-ARA (1-800-784-8669) per obtenir assistència gratuïta.

8. Sigui un soci solidari.

Si sou el no fumador que vol animar la seva parella a deixar de fumar, canvieu la manera d’enfocar la conversa sobre deixar de fumar amb una parella.

'Comenceu la conversa amb aquestes paraules:' T'estimo molt i vull que estigueu bé que tinc una gran idea. Deixa’m compartir-ho amb tu », va dir Lamm. “Condueix amb amor. Descriviu què és això i digueu: 'Saps què? Vaig a donar-vos suport en això i faré tot el que pugui per ajudar-vos mentre comenceu la vostra parada. Tu ho pots fer. La família i jo estarem aquí per donar-vos suport en tots els passos del vostre camí i podeu fer això. 'Hi ha un contagi social, el suport que ens aixeca, ens ajuda a fer coses que fan por, que fan por, i dur ', va dir Lamm.

9. Establir una rutina alimentària més sana.

Tens por de guanyar pes un cop deixis de fumar? No necessàriament faràs maletes per haver deixat de fumar. Per què no planifiqueu amb antelació i penseu en emprendre una nova manera de menjar per complementar la vostra sortida, va suggerir Lamm.


beneficis de l’oli de germen de blat per als homes

“Guanyar pes en deixar de fumar és canviar nicotina per calories, canviar una cigarreta per una forquilla. El secret de l’èxit és substituir l’acte de fumar i la nicotina per un comportament diferent i saludable. Menja pastanagues. Beure aigua. Pràctica mà a boca. Medita. Passejar. Juga al frisbee amb el gos. Doneu al vostre fill una oportunitat de passeig ', va dir Lamm.

A mesura que esteu a la meitat del mes d’abandonament, podeu esperar que els desitjos continuïn reduint-se, va dir Lamm.

Recordeu-vos que cada dia sense cigarrets us esteu saludant i voleu alimentar el cos amb aliments saludables.

10. Recordeu-vos que el vostre aspecte millorarà.

'Fumar és brutal per a la seva vanitat', va dir Lamm. Fumar pot accelerar procés d’envelliment natural de la pell i provocar arrugues prematures. Penseu en totes les altres maneres que beneficiarà el vostre aspecte quan deixeu de fumar. No només estareu més saludables a l’interior, sinó que la vostra pell tindrà un aspecte més sa, tindreu una respiració més fresca, podreu revertir les taques de fumar a les dents amb una neteja professional i el flux sanguini millorarà. (I això sens dubte pot millorar el vostre desig sexual i la vostra vida).

Relacionat:

Com començar a deixar de fumar

8 hàbits que voldrà deixar ara

La informació que necessiteu per fumar definitivament