10 remeis domèstics de confiança per alleujar l’ansietat natural

Si els símptomes d’ansietat interfereixen en la vostra vida diària, considereu aquests canvis d’estil de vida de confiança que són provats cures naturals per a l’ansietat.

Beu te de camamilla

Per què: Els compostos de la camamilla poden alleujar els símptomes generals del trastorn d’ansietat, segons un petit estudi publicat el 2016 a la revistaphytomedicine. Assenyala que la ingesta oral de camamilla de grau farmacèutic és segura, amb pocs efectes secundaris lleus que es poden distingir estadísticament i clínicament del placebo. Encara millor, l'estudi explica que no hi havia signes d'efectes secundaris com l'augment de pes, cosa que pot es produeixen amb alguns medicaments contra l’ansietat prescrits tradicionalment. No obstant això, com és habitual en estudis sobre teràpies alternatives i naturals, els investigadors expliquen que cal treballar més per examinar encara més els seus beneficis. Tot i així, no pot fer mal beure una mica de te de camamilla; mentre hi esteu, aquí hi ha més maneres d’utilitzar el te per a què us faci mal.

Obteniu la dosi diària d’omega-3

Hi ha algunes evidències que els àcids grassos omega-3 poden alleujar l’ansietat. Una revisió i metaanàlisi sistemàtica publicades el 2018 a la revistaXarxa de JAMA obertaVa avaluar els beneficis potencials dels àcids grassos poliinsaturats omega-3 (PUFAs) per ansietat. Si bé els seus autors assenyalen que s’haurien de realitzar més assajos clínics, la seva informació és la “… primera evidència metaanalítica, segons sabem, que el tractament PUFA amb omega-3 pot estar associat a la reducció d’ansietat”. Peixos grassos en conserva, com ara la tonyina i el salmó, les nous i les llavors de lli són una gran font d’àcids grassos omega-3. Si no sou un bon sabor de tonyina, aquí teniu alguns aliments rics en omega 3 per a persones que no els agrada el peix.



Respira lavanda

Probablement heu sentit parlar de l’oli d’espígol com un dels molts remeis naturals per reduir l’ansietat. Però és efectiu? Un número del 2016 de la revistaEl metge de salut mentalafirma que l’oli essencial d’espígol té un “perfil favorable de seguretat i eficàcia”. Per tant, la revista assenyala que és “una alternativa raonable a considerar en pacients amb trastorns d’ansietat”. Intenta posar unes gotes d’oli essencial de lavanda al coixí o a o banyeu-vos-hi o afegiu-ne unes gotes a una tassa d’aigua bullent i inhaleu-vos per calmar-me ràpidament.

Afegiu L-lisina a la vostra dieta

La L-lisina és un aminoàcid i un dels blocs fonamentals dels missatgers químics del cervell anomenats neurotransmissors. Alguns estudis menors han relacionat la L-lisina amb una reducció dels símptomes d’ansietat, inclòs un a la revista Recerca Biomèdica Va trobar que una combinació de L-lisina i L-arginina era una intervenció dietètica potencialment útil en humans altrament sans amb alts nivells subjectius d'estrès i ansietat mental. Aliments rics en proteïnes com la carn vermella, el peix i el formatge contenen L- lisina. Si us agrada el formatge, voldreu conèixer els 6 tipus de formatge més saludables que podeu menjar.

Obteniu una mica de llum solar

Sortiu a l'aire lliure per augmentar els nivells de vitamina D i disminuir l'ansietat. Si ho feu, pot ser una manera natural de calmar-vos, segons la informació presentada en un número del 2018 Ciències del comportament. Els autors de la revista es van basar en el nombre creixent d'estudis que intenten vincular ambients naturals i exteriors a la reducció de l'estrès. En última instància, van arribar a la conclusió que una gran varietat d’investigacions apunta a una associació positiva entre tots dos. Tot i això, deixen clar que una sèrie de variables poden impulsar l'experiència. Per exemple, els sentiments personals sobre la natura, les diferents opinions sobre el que fa que un entorn natural sigui agradable i altres condicions de salut mental són només algunes de les consideracions.

Exercici per combatre l'estrès

Mou-te per ajudar a reduir l’ansietat. Al cap i a la fi, l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica afirma que fins i tot només unes breus passejades que duren uns 10 minuts poden augmentar l'estat d'ànim. Que té sentit; l'exercici produeix endorfines, productes químics que són analgèsics naturals del seu cos. Al seu torn, podreu dormir millor, la qual cosa pot disminuir l'estrès. L’exercici també pot millorar la funció cognitiva general i reduir la fatiga. Si creieu que preferiu veure que creixi herba que no pas al gimnàs, tingueu en compte aquests consells per aprendre a estimar l'exercici.

Preneu un bany calent amb sals epsom


algunes coses dolentes no s’acaben

Primer, un bany calent sempre és calmant. En segon lloc, afegir sals de epsom a l'aigua pot ajudar a augmentar l'estat d'ànim. Aquestes sals contenen sulfat de magnesi, que pot tenir beneficis contra la ansietat. Per exemple, la informació publicada en un número del 2017 de la revista, Nutrients, assenyala que ... hi ha proves suggestives, però inconclusives, per a un efecte beneficiós de la suplementació de magnesi en ansietat lleu. Com és el cas de moltes investigacions sobre els remeis naturals, aquesta també apunta a la necessitat de més investigacions.

Retalleu (o baixeu) cafeïna

Probablement dirigiu-vos a la cafetera o a la cafeteria local cada matí. Tanmateix, si teniu problemes d’ansietat, potser voldreu tornar a avaluar el vostre hàbit de cafeïna. La Clínica Mayo assenyala que la cafeïna pot comportar problemes de son, que afecta l'estat d'ànim i, a la vegada, pot empitjorar la depressió. L’ansietat i la depressió sovint es donen junts, afegeix la clínica, dient que “la cafeïna pot empitjorar l’ansietat”. Per tant, proveu remeis naturals per a l’ansietat, com el te de camamilla, o bé proveu-ne l’aportació d’aigua, només assegureu-vos de beure aigua de la manera correcta.

Eviteu aquests aliments

  • Cafeïna, alcohol i sucres afegits. La Clínica Mayo afirma que l'alcohol i la cafeïna, per exemple, poden empitjorar l'ansietat.
  • Les deficiències de magnesi, vitamina B12 i zinc s’han relacionat amb símptomes de trastorns d’ansietat. Els vegans i els vegetarians, en particular, haurien de vigilar la seva ingesta B12, ja que la vitamina només es troba en productes animals.
  • Els estudis vinculen un budell infeliç amb una ment infeliç, així que eviteu menjar aliments difícils de digerir com els àpats processats, els aliments rics en greixos saturats i els fregits. En canvi, la Clínica Mayo suggereix opcions més saludables com ara fruites, peixos i verdures.
  • Finalment, no us deixeu passar tanta gana que cau el sucre en sang, que pot provocar un atac d'ansietat.

Menja aquests aliments

Una dieta saludable i menors nivells d’ansietat semblen anar de la mà. La informació de la Harvard Medical School fa referència a alguna cosa anomenada “psiquiatria nutricional”. És a dir, el cervell respon als aliments que mengeu. Això pot afectar el seu estat d’ànim. Reduir (o eliminar completament) les dietes altes en sucres i els aliments processats. Aquí hi ha alguns suggeriments saludables:

  • Els nabius i els préssecs contenen nutrients que alleugenen l’estrès i tenen un efecte calmant.
  • Els cereals integrals són rics en magnesi i triptòfan, un aminoàcid que el teu cos converteix en serotonina. La serotonina és coneguda per calmar i millorar el seu estat d’ànim.
  • La civada també augmenta la producció de serotonina i és rica en fibra, cosa que ajuda a prevenir les punxes de sucre en la sang que afecten l’estat d’ànim.
  • Els alvocats, els ous, la llet i la carn són tots amb vitamines B que poden ajudar a prevenir l’ansietat.
  • Entre els aliments que ajuden a regular i disminuir el cortisol de l’hormona de l’estrès s’inclouen els aliments rics en vitamina C, com les taronges, els àcids grassos omega-3 i aliments rics en magnesi com els espinacs i altres verds de fulla fosca. Tingueu-vos de tant en tant amb xocolata fosca, que també ajuda a disminuir el cortisol.
Fonts
  • Xarxa de JAMA oberta: Associació d'ús d'àcids grassos poliinsaturats Omega-3 amb canvis en la gravetat dels símptomes d'ansietat: una revisió sistemàtica i metaanàlisi
  • El metge de salut mental: Oli essencial d’espígol en trastorns d’ansietat: preparat per al temps primerenc?
  • Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica: “Exercici per a l'estrès i l'ansietat
  • Ciències del comportament: Nivells de naturalesa i resposta a l'estrès
  • Nutrients: Els efectes de la suplementació de magnesi sobre l’ansietat subjectiva i l’estrès: una revisió sistemàtica ”
  • Clínica Mayo: “Cafeïna i depressió: hi ha algun enllaç?”
  • Clínica Mayo: Trastorn d'ansietat generalitzada
  • Harvard Health Publishing: Psiquiatria nutricional: el cervell en els aliments
  • phytomedicine: “Camamilla a llarg termini (Camamilla de MatricariaL.) tractament per al trastorn d’ansietat generalitzada: un assaig clínic aleatori ”