10 maneres de ser més agradables amb vosaltres mateixos (us ho mereixeu)

Convertiu-vos en el vostre propi millor amic per a la vostra salut i felicitat.

Calma la teva crítica interior

Tots en tenim una: la veu que diu que heu fallat, que heu comès un error, que no pugueu fer desafiaments, ni tan sols ho proveu. Tractar-se amb compassió significa dir a aquella veu que la derroqui. La duresa que tenim per a nosaltres, tots tenim en comú, afirma Nataly Kogan, directora general i fundadora de Happier. Comença per aprendre a escoltar aquesta veu al cap, com parles amb tu. A continuació, feu una pausa i replanteja-vos com si parlés amb un amic , diu Kogan, que va crear un curs en línia per ensenyar l'autocompàs. (Llegiu deu maneres més per silenciar aquesta veu negativa al vostre cap.)





Sigui el vostre defensor



Converteix la crítica en un motivador. Penseu en com encoratgeu a un amic o amat que necessiti una mica de suport o animacions. Ara ofereix aquesta amabilitat amb tu mateix. Kristin Neff, doctora, és una psicòloga que va ser autora d’un llibre sobre l’autocompatió. Assenyala que quan ets més agradable amb tu mateix, pots veure errors com a oportunitats d’aprenentatge. Això et proporciona la força i la confiança per provar coses noves (i tornar-les a provar quan ho necessitis). Proveu també aquests consells per augmentar la vostra confiança en si mateix.

Conserveu un diari

El diari millora el vostre benestar mental i fins i tot físic, segons el doctor Neff. Ella recomana utilitzar un diari per processar esdeveniments molestos i expressar els seus sentiments. Descriviu qualsevol situació que us faci sentir malament o jutgeu-vos per la vostra conducta. Potser us heu enganxat al vostre fill perquè ha fet un embolic o heu oblidat l'aniversari d'un amic. A continuació, mireu-ne cadascun a través de tres filtres. Primer, consciència : Es tracta de ser conscient de com et senties, sense judici; només els fets, senyora. Em vaig molestar quan vaig haver de netejar el vessament de Sam. Tenia la inquietud d’arribar tard a l’escola. ”A continuació, humanitat comuna : Adoneu-vos que compartiu la vostra experiència amb els altres. De vegades tothom es frustra amb els seus fills. I finalment, bondat pròpia : Consoleu-vos amb algunes paraules amoroses. Heu perdut el malbaratament, però és comprensible. Ets una bona persona.

Mediteu



Seure en silenci i reflexionar pel vostre compte, repetint un mantra o escoltant una meditació guiada: tot això ajuda a calmar els vostres pensaments i sentiments. La meditació regular ensenya al cervell a ser més compassiu i calmant durant tot el dia, fins i tot en els moments en què no mediteu activament. El curs d’auto compassió de Kogan inclou meditacions guiades que t’ajuden a cultivar sentiments amorosos i amables cap a tu mateix i cap als altres.


bon menjar menjar ràpid dr weil

Cuida't

Penseu en què faríeu per a un amic que ho estigui fent difícil, diu Kogan. Pots portar els berenars, portar-la a fer un massatge, suggerir-li que dorm més o oferir-li algunes perspectives i paraules d’encantament per trencar un cicle negatiu. Podeu fer totes aquestes coses també per vosaltres mateixos. Tot i això, l’autocuració no és el mateix que l’autoindulgència. Comprar-te un regal perquè has tingut un mal dia és una solució a curt termini per a un problema a llarg termini. La cura és obtenir el que el cos i el cervell necessiten (com el somni, l'aigua i els aliments sans). La indulgència cobreix problemes, però només de manera temporal. Es rasca la superfície en lloc d’anar a la profunditat.

Doneu-vos temps



La investigació demostra que el descans constructiu regular, no estar assegut davant del televisor, sinó fer alguna cosa que realment us alimenti, com la jardineria, la pintura o l'exercici, us ajuda a ser més productiu i més creatiu, afirma Kogan. Trobar una afició o activitat de la qual gaudeix i dedicar-hi temps és una manera d’oferir-te amabilitat (sense oblidar alleujar l’estrès i sentir-se complert).

Perdoneu-vos

Sí, probablement heu confundit alguna cosa avui. I ahir. I el dia abans. Però tots els altres que coneixeu, fins i tot els que semblen estar per sobre de tot. En lloc només de deixar aquests passos fora de la teva ment, però, necessitareu absolver-los. Perdonar és molt més significatiu i conscient que oblidar. (I prepareu-vos: hi ha la millor manera d’afrontar un moment vergonyós.)

Reconeix els teus punts forts



Tots tenim aquest sentit profundament arrelat que no som prou bons, diu Kogan. D'on ve això? Penses més sovint en els teus defectes i errors i en coses que no has fet, o en allò que realment t’agrada de tu mateix? La majoria de nosaltres prenem coses bones per descomptat i ens centrem en errors i defectes. ”Per combatre aquesta tendència, escriviu el que aprecieu per vosaltres mateixos. Incloure qualitats i trets, així com els assoliments. Seguiu afegint-vos a la vostra llista. Proveu de llegir aquestes citades poderoses sobre l’amabilitat per recordar-vos que us tracti amb tanta delicadesa com ho faríeu els altres.


pla d'alimentació per al grup sanguini positiu

Feu-vos un cop d’ull

Si el cervell va a una milla per minut, el doctor Neff recomana un simple gest físic. Col·loqueu la mà al cor, aferreu les mans amb suavitat o pateu els genolls o els bíceps amb els palmells. És una manera de mostrar la vostra bondat corporal i activa la part del vostre sistema nerviós que us calma en moments d’estrès. També podeu afegir una frase compassiva, com ara Puc ser amable amb mi mateix en aquest moment? O Puc viure amb facilitat.

Oblida la perfecció



Mantenir-se amb un nivell altament impossible és contraproduent: mai ho aconseguiràs, de manera que només et pot sentir malament amb tu mateix. Això no és motivador. En canvi, quan estableix objectius que siguin desafiants, però que siguin factibles, segueixes un curs per assolir l'èxit. Quan teniu previst i realitzeu millores més petites, esteu vivint d’una manera més conscient i amable. Preparat per començar a estendre bona voluntat? Descobriu idees per a actes de bondat aleatoris que poden canviar la vida d'algú avui.