10 maneres de mantenir saludables les vàlvules cardíaques

Sabeu que heu de mostrar al vostre ticker algun TLC. Juntament amb la freqüència cardíaca, la pressió arterial i el manteniment d’artèries saludables, també haureu de pensar què podeu fer per les vostres vàlvules cardíaques.


màscara facial per estrènyer els porus

Què fan les vostres vàlvules cardíaques?

Potser penseu que ho sabeu tot sobre el vostre cor, però potser us falta una peça important del trencaclosques. El ticker està equipat amb quatre vàlvules cardíaques, la principal és la vàlvula aòrtica. És la vàlvula que controla el flux sanguini que surt del vostre cor cap a la resta del vostre cos. Està sota el major estrès, diu Elizabeth Klodas, MD, fundadora de Consultors de Cardiologia Preventiva a Edina, Minnesota. Al cap i a la fi, treballa les hores extraordinàries per a vosaltres. És increïble que les nostres vàlvules no es donin quan en som cinc. La vàlvula aòrtica s’obre i es tanca com una porta 60 vegades al minut 24/7. És un disseny resistent i gairebé miraculós que pot seguir endavant durant 100 anys més, afegeix. Feu aquest test per veure quant sabeu del vostre cor.



Es desgasten naturalment

Amb tota l'obertura i el tancament, estan obligats a veure el desgast amb el temps. A mesura que la gent envelleix, no és estrany veure un espessiment de les vàlvules cardíaques o una acumulació de calci en una ecografia cardíaca, afirma el doctor Klodas. Una malaltia potencialment mortal s’anomena estenosi aòrtica, un espessiment sever que comença a interferir amb el flux de sang que surt del cor. No és tractada, això té pitjors resultats que el càncer metastàtic, diu. Una substitució de la vàlvula cardíaca és un possible tractament.

Menja menjar real

Els moviments intel·ligents cardíacs tenen cura de la seva ticker en general, incloses les seves vàlvules cardíaques. I això significa gestionar el teu colesterol. La gent que té un colesterol alt té un restringiment més accelerat de la seva vàlvula aòrtica, afirma el doctor Klodas, que també és el cofundador de Step One Foods. (També assegureu-vos d’evitar aquests aliments que perjudiquen el vostre cor.) En lloc de saltar als medicaments, suggereix que es miri la qualitat de la vostra dieta, especialment quan es tracta d’hidrats de carboni. Com més processat i més lluny és el menjar de la forma original, més probabilitats tindreu un colesterol alt, diu. Explica que les punxes d’insulina procedents dels hidrats de carboni refinats condueixen el colesterol LDL i els triglicèrids. Centra la teva dieta en mongetes, verdures, fruits secs, llavors, fruites i verdures mínimament processades.

Vigileu la vostra pressió arterial

En el passat, es considerava una pressió arterial elevada per sobre de 140/90. No obstant això, les noves directrius han reduït aquestes xifres. El punt de tall és ara de 130/80. La pressió arterial alta és la segona causa més evitable de malalties cardíaques, afirma Ravi Dave, MD, el director de cardiologia intervencional de la UCLA Health. (Fumar és el número u, afegeix.) L'actualització permet que ara més pacients puguin diagnosticar-se la pressió arterial alta precoçment per evitar problemes en la línia inicial.

Mantingueu-los en forma sana: deixar de fumar

Es pot culpar d’il·luminar-se per una de cada tres morts per malalties cardíaques, segons l’informe del cirurgià general sobre tabaquisme i salut. Accelera l’acumulació de placa a les artèries, condueix a la formació de coàguls i pot augmentar la pressió arterial. Tancar no només és intel·ligent per al seu cor en general, sinó que també tindrà un impacte positiu en les peces de treball del seu interior. L’única resposta és deixar de fumar, afirma el doctor Klodas. La bona notícia és que deixar de fumar proporciona multitud d’avantatges, alguns dels quals són immediats.

Estalvieu amb sal

Tot i que les directrius de sodi s'han convertit en controvertides darrerament si tens pressió arterial alta o tens un risc més gran de patir malalties cardíaques, hauríeu de disminuir. Afegiu no més de 1.500 mg de sodi al dia, afirma el doctor Klodas. Pot ser realment difícil de fer, però cuinar més aliments frescos a casa us permetrà reduir molt la vostra ingesta. Al cap ia la fi, el 70 per cent del sodi en la dieta normal de la persona prové d'aliments envasats o de restaurant. Eviteu aquests 13 aliments que tenen molta quantitat de sodi.

Consulteu el vostre metge

Tot i que el Dr Dave diu que no es pot fer res per orientar les vàlvules cardíaques, especialment fora d’opcions que disminueixin el risc de patir malalties cardiovasculars, podeu mantenir-se al capdamunt de la vostra salut per saber si teniu algun problema. Els problemes de les vàlvules cardíaques poden derivar de defectes cardíacs congènits; aquí és on podeu obtenir més informació sobre els defectes cardíacs congènits. Un senyal que alguna cosa està malament? Teniu un murmuri de cor. És una bandera vermella per a la malaltia de les vàlvules, afirma, i afegeix que haureu de visitar el vostre metge regularment per controlar-lo.

Conegueu el vostre risc

Si teniu una deformitat de la vàlvula coneguda, heu d'estar al vostre servei més a la vostra disposició. Per exemple: netejes dentals. Alguna cosa tan petita com pot ser que alliberi els bacteris al torrent sanguini infectant una vàlvula. Les bacteries poden afectar-les i crear més estralls, afirma el doctor Dave. Els danys poden provocar una vàlvula cardíaca amb fuites, que pot ser perillosa; és possible que vulgueu discutir amb el vostre metge opcions preventives possibles, com els antibiòtics. És un motiu més per estar informat sobre la vostra salut i treballar estretament amb el seu proveïdor sanitari.

Segueix movent-te

Sí, ja en sabeu prou sobre com cal fer exercici, però no us deixeu intimidar si ja sou més de patata sofà. Tot el que has de fer és moure's una mica, un hàbit que t'ajudarà a viure més temps. El que la majoria de la gent vol aconseguir és la longevitat sana. No és un número de colesterol. No és una vàlvula saludable. És conscient, actiu i vital als anys 90 i està lliure de malalties debilitants, afirma el doctor Klodas. Diu les persones que aconsegueixen mantenir-se actives en el seu dia a dia. No es tracta d’una classe de filat o de triatló, sinó d’un moviment senzill fent les coses que t’agraden, com fer excursions els caps de setmana, passejar amb el teu gos o passejar per dinar.

Estigueu atents

Trobar períodes curts durant el dia per centrar-se en el moment present pot suposar un llarg camí per protegir el cor. Segons les investigacions publicades a la publicació, les persones que van assolir una puntuació més alta en mesures de consciència tenien un prevalença del 83% de bona salut cardíaca. Revista Internacional de Medicina del Comportament. Fer temps per a aquests moments meditatius es va associar amb una menor probabilitat de fumar, una activitat més física i un IMC més saludable i un nivell de glucosa en dejuni, cosa que permet sintonitzar la seva marca.