10 maneres de reduir l'estrès que es produeix

Els estudis demostren que el que feu durant el temps d’inactivitat pot ser la forma incorrecta exacta de recuperar-vos després d’un dia estressant.

Desconnexió amb TV

Després d'un llarg dia estressant, suposar ser una patata sofà amb TV o videojocs et farà sentir millor, oi? No per a tothom. Investigadors alemanys i holandesos recentment van comprovar que les persones que es van esgotar després de la feina eren més propenses a sentir-se culpables: que la televisió i els jocs els van fer retardar en lloc de realitzar tasques més importants. Comencem a veure l'ús dels mitjans de comunicació com a causa de l'esgotament d'energia, va dir en un comunicat un autor de l'estudi Leonard Reinecke, professor ajudant de la Universitat de Johannes Gutenberg de Magúncia. La disponibilitat omnipresent de contingut i comunicació sembla sovint ser una càrrega i un estressor més que un recurs de recuperació.





Pensant-ho



Potser repetiu una reunió amb el vostre cap una vegada i una altra en la vostra ment, o feu una llista interprovincial i contínua. Aquestes pràctiques sonen productives, però poden comportar un hàbit sabotejador que els psicòlegs anomenen rumiar o pensar de manera compulsiva alguna cosa. “L’arrossegament mentre està d’humor baixa deteriora la resolució de problemes”, diu Alice Boyles, doctora, a PsychologyToday.com. Sovint la gent creu que el derrocament comportarà una informació de resolució de problemes. En general no ho fa. ”Si no es pot evitar fàcilment l’estrès mentalment, distreu-vos amb exercici físic o amb música optimista.

Ignorant-ho

A l’altre extrem de l’espectre d’atenció, ignorar completament tot el que t’estressa, tampoc és del teu interès. L'intent de deixar-lo fora de la ment no farà que l'estrès desaparegui. Per contra, només empitjoraràs l’estrès. Quan s'evadeixen els problemes, no es permet processar ni entendre el que tracta, Christy Matta, terapeuta de la conducta dialèctica i autora de La resposta a l’estrès , va dir a Health.com. Permeteu-vos afrontar el problema, per molt que sigui incòmode i desenvolupi un pla d’acció per trobar una solució. Si encara sembla una tasca massa gran, sol·liciteu l’ajuda d’algú de confiança o d’un assessor. Consulteu aquestes estratègies de cinc segons per disminuir l'estrès el més aviat possible.

Parlar amb els amics



Resulta completament contraargüit, però la investigació demostra que quan els companys femenins discuteixen els seus problemes experimenten un augment en els nivells de l'hormona de l'estrès, segons Oprah.com. D’aconseguir-ho i sobrevalorar tots els petits, cada aspecte desagradable, cada injustícia percebuda, essencialment els experimenteu una i altra vegada, segons el lloc. En comptes d'això, els experts recomanen parlar d'un problema un cop, i traslladar l'atenció cap a possibles solucions.


beneficis per a la salut del suc de remolatxa cru

Multitasca

Intentar fer massa coses alhora pot augmentar el nivell d’estrès, segons Toni Bernhard, J.D., a PsychologyToday.com. Quan us sentiu estressat, en lloc de fer tasques múltiples per fer-ho tot, Bernhard us recomana prendre les mesures contràries: alenteu-vos. Tant si penseu, com escriviu, com fer un encàrrec o si netegeu la casa, reduiu-lo un 25 per cent, escriu. Aquí hi ha més causes d’estrès que no sabíeu que teníeu.

Dormint més



La majoria de nosaltres podríem fer servir més zzzs, però passar massa temps al llit pot fer que sigui letargic, segons ha informat Health.com. Això pot resultar més difícil concentrar-se i fer front a allò que us envia.

Menjar menjar confortable

Cavar els mac-and-cheese o agafar un jumbo Snickers no és una manera saludable de combatre l’estrès, però molts de nosaltres continuem fent-ho, amb l’objectiu d’augmentar l’humor ràpidament o augmentar l’energia (i jurar que es cregui amb una entrenament més tard). Però quan bufeu els aliments i les vostres hormones d’estrès fan estralls, aquests productes químics poden alterar la digestió. Malauradament, és més probable que les calories que mengeu siguin emmagatzemades en greixos que no pas en energia. En el seu lloc, opteu per un dels 14 millors aliments per menjar quan estigueu estressat.

Beure alcohol



Probablement us heu endinsat en un got de pinot noir o chardonnay després d'un dia aproximadament a l'oficina, cosa que no suposa gaire cosa, tret que un vidre es converteixi en tres o més. Segons l'Institut Nacional d'Alcoholisme i Abús d'Alcoholisme, els homes i dones que presenten nivells alts d'estrès solen beure més, i els homes són més propensos a l'alcohol per alleujar l'estrès que les dones. A més, el consum de begudes pesades, que es defineix com a consum de fumatge (tenir quatre copes per a dones i cinc copes per a homes en unes dues hores aproximadament) en cinc o més dies al mes, pot canviar el balanç hormonal del cos i canviar la manera de reaccionar el nostre cos davant l'estrès. Un bevedor pesat probablement experimentarà més ansietat per situacions estressants que algú que beu de manera moderada. De manera que el que alguns veuen com un eliminador d’estrès poden acabar provocant més estrès i fins i tot conduir a l’alcoholisme. Estigueu atents a aquests signes que l'estrès et posa malalt.


són els fruits secs escalivats per a tu

Passar el temps a Facebook

És una recompensa habitual per a molts: iniciar un projecte de treball o acabar una tasca a la casa, passar deu minuts recorrent el lloc de les xarxes socials per relaxar-se. Però si els teus amics graviten cap a publicacions de tipus negatiu i queixes, la seva perspectiva pot empitjorar els teus sentiments estressats. Després que els investigadors analitzessin mil milions d’actualitzacions d’estat entre més de 100 milions d’usuaris de Facebook al llarg de tres anys, van comprovar que les emocions de les nostres publicacions de Facebook són altament contagioses. HealthDay va informar que cada publicació negativa va escriure una publicació negativa addicional entre amics. Tot i això, les emocions positives també van virals. Si els vostres amics de Facebook acostumen a compartir notícies feliços i interessants, comprovar el vostre feed també pot ajudar a augmentar l'estat d'ànim.

Fumar



Smokers tend to light up when they feel stressed or anxious, believing that will calm their nerves. However, a 2014 study conducted in the United Kingdom revealed that quitting smoking actually reduces stress in ex-smokers. Researchers evaluated the levels of certain mental health factors in smokers before and after they tried to quit. Those who did quit experienced significant decreases in anxiety, depression, and stress, as well as an increase in positivity and quality of life. Smokers who tried and failed to give up the habit actually ended up feeling more stressed than before the study. Don’t miss these 37 ways to make managing stress so much easier.