10 formes en què el cervell et fa engreixar

L’augment de pes pot semblar una cosa del ventre, però el cervell és un dels majors obstacles per perdre. La manera de menjar, sentir i reaccionar influeix en augmentar el pes o no. A continuació, es mostra com domina la teva ment sobre el teu cos i què cal fer al respecte.

Deixar reglar la negativitat

Yuriy Maksymiv / Shutterstock

La mentalitat mig buit de vidre pot tenir un cor dur al cor, però també comporta hàbits alimentaris pobres, afirma la dietista registrada Kaleigh McMordie. McMordie diu que la publicitat per baixar de pes és particularment bona per predir els hàbits de pensament negatiu que moltes persones desenvolupen cap al menjar. Tota la indústria dietètica està pensada per fer que la gent se senti malament amb el seu cos i per ells mateixos, explica McMordie, fent-los pensar que han de gastar tots aquests diners en un pla de dieta que no funciona. Quan la dieta falla aquesta persona, se sent pitjor per si mateixa i el cicle continua. Les persones sovint es culpen a si mateixes, quan en realitat és la dieta que falla, no la persona. Fins que la gent no es reparteixi la mentalitat de la dieta, és difícil apreciar el cos, sigui quina sigui la mida, per tot el que fa ”.

L’ansietat alimenta les vostres necessitats

fill de shurkin / Shutterstock

Ja heu presentat una gran presentació o estàs a punt de mantenir una conversa difícil amb algú que estimeu? Hauríeu d’intentar controlar l’estrès o podríeu trobar la possibilitat d’ajudar al segon (o ahem, el tercer) ajut del vostre sopar o del berenar favorit. Sovint, conegut com a estrès, aquest tipus de comportament és induït per l’ansietat i, a menys que es tracti, pot perjudicar aquesta escala, tant a dalt com a baix. “L’ansietat pot afectar absolutament la dieta. L’ansietat es manifesta de manera diferent en els individus. Algunes persones es poden trobar que necessiten controlar cada unça d’aliments que mengen, d’altres poden sentir el desig de menjar en excés, i d’altres poden perdre la gana del tot ”, afirma McMordie. Proveu aquestes 7 estratègies per aturar l’alimentació emocional.

La depressió condueix a menjar

patapee nanoi / Shutterstock

Els patrons de pensament que generen un excés de consum poden ser subtils, però la depressió és un camí obvi cap als problemes alimentaris. Anàlisi de la depressió i l 'obesitat publicada a: Arxius de psiquiatria general va revelar que el trastorn de l'estat d'ànim està indeleblement relacionat amb l'augment de pes. Keith Ayoob, dietista registrat i professor associat del Col·legi de Medicina Albert Einstein, explica que amb la depressió, el vostre estat d’ànim i perspectiva canviaran de forma espectacular. La sensació de depressió pot aparèixer en menjar o morir de fam, però el que és clau és afrontar els seus sentiments. És tan important reconèixer el que passa i buscar ajuda adequada perquè pugueu prendre mesures per no deixar que la depressió afecti la vostra salut i el vostre pes, afirma.

L’estrès sabota objectius de pèrdua de pes

g estudi / Shutterstock

La vida està boja i, quan observeu calories, obligant-vos a anar al gimnàs i a resistir-vos a les inquietuds de les 11 del matí, podeu sentir-vos encara més estressat del normal. I un cervell estressat pot minvar subtilment els vostres esforços. McMordie diu que “quan les persones se senten insegures amb el seu cos o els seus hàbits alimentaris, poden restringir excessivament els tipus d’aliments que mengen o la quantitat que mengen. El cos està dissenyat per a la supervivència. No sap que la persona restringeix els aliments amb intenció, només sap que no en té prou, així que retardarà automàticament els processos del cos, inclòs el metabolisme, per tal d’estalviar energia i sobreviure ”, afirma McMordie. Aquest procés biològic també inicia un impuls primordial per menjar més per sobreviure, portant a la persona a menjar-se inconscientment i obsessionar-se pel menjar. Aprendre les altres 8 maneres en què l'estrès està relacionat amb la salut.

El teu cervell converteix la dieta en conservació de greixos

Jan H Andersen / Shutterstock

Hi ha molts mites sobre la pèrdua de pes allà fora, però una cosa que està demostrant indiscutiblement cert és que el seu cervell odia fer dieta. En un nou estudi de ratolins publicat a la revista mèdica en línia eLife, els investigadors han descobert que les cèl·lules cerebrals clau impedeixen activament que el cos cremi greixos quan els aliments són escassos. Els investigadors teoritzen que hem desenvolupat aquest tret quan els nostres avantpassats necessitaven per sobreviure a la fam, però avui en dia només significa que morir de fam el teu jo activarà el mode de conservació de greix del cos. Els nostres resultats suggereixen que un grup de neurones del cervell coordina la gana i la despesa energètica i pot encendre i apagar per cremar o estalviar calories segons el que hi ha al medi ambient, afirma la líder de l'estudi, la doctora Clémence Blouet, de la. Laboratoris de Recerca Metabòlica a la Universitat de Cambridge, Regne Unit, en un comunicat de premsa de Science Daily. Si hi ha menjar disponible, ens fan menjar, i si el menjar és escàs, converteixen el nostre cos en mode d'estalvi i ens impedeixen cremar greixos.

Sentir judici

Syda Productions / Shutterstock

Quan penses en una hamburguesa grassa, creus una connotació negativa o una positiva? Què passa amb una amanida senzilla i amb prou feines llaminadures? A mesura que envellim i comencem a donar significats diferents als diversos aliments, involuntàriament, i sovint, sense enteniment, comencem a etiquetar-los. McMordie diu que eliminar el bo i el dolent darrere d'aquests plats ajudarà a canviar d'atenció. “El menjar no té moralitat i menjar no és en blanc i negre. Un cop que el menjar no té una tasca moral, té molt menys poder sobre tu ”, diu. No us perdeu les 10 raons per les quals continueu alimentant-vos.

Negar plaer

Patrick T. Power / Shutterstock

Una part de la lluita per perdre pes és quins aliments que trieu per arribar-hi. Si esteu aconseguint una poma, perquè us serveix bé, però us fa mal de ventre, per què no feu l’esforç de pelar un mango que us agradaria més? McMordie diu considerar menjar una experiència en lloc d’una necessitat. El que vol dir és que, prenent temps per pensar en el que realment voleu menjar i convertir-lo en una experiència conscient, us oferireu l'oportunitat de fer el registre i sintonitzar els aliments saludables que realment us agradi fer i consumir., que et fa més feliç a les hores de menjar.

No us pregunteu per què

Syda Productions / Shutterstock

Abans de posar aquesta galeta a la boca, McMordie suggereix preguntar-se per què. És el menjar que desitgeu, o alguna cosa més? “Pregunteu-vos si fins i tot el que necessiteu és el menjar. Sovint, la gent anhela comoditat emocional quan menja sense fam física. Està bé menjar per motius emocionals, com ara pastissos en una festa d’aniversari, però heu de ser capaços de reconèixer aquestes indicacions i decidir per si mateixos si el que voleu o necessiteu el menjar o si alguna cosa més us servirà ”. ella diu. Aquestes són les 7 coses que fan els menjadors conscients en cada àpat.

No s’aprofita l’agraïment

ArtKolo / Shutterstock


senyals que ets hipocondríac

La gratitud pot millorar la vostra salut de moltes maneres, però és difícil agrair-se amb tu mateix. Quan la cuina de menjar comença una espiral de culpabilitat, en lloc de dedicar-se la dificultat, la dietista registrada Adina Pearson suggereix un enfocament més suau. Mireu d'allò sorprenent que el nostre cervell i el nostre cos treballin per mantenir-nos en vida, diu. Té sentit que si creem escassetat fent dieta, aquestes unitats biològiques passen a un gran equip per conservar la nostra energia i fer que cerquem aliments densos en calories, o almenys els que hem estat evitant. Què passaria si simplement deixéssim de fer la bogeria alimentària i decidíssim cuidar el nostre cos i treballar amb la gana en lloc de lluitar-hi? Crec que veurem gent molt més feliç amb diverses formes i mides del cos que mantenien pesos relativament estables i tenien una salut millor.

L’orgull no us permetrà obtenir ajuda

crear llocs de treball 51 / Shutterstock

Si no podeu tancar el cap pel camí correcte? No tingueu por de demanar ajuda a algú que estigui disposat a gestionar qualsevol cosa que bloquegi el vostre progrés. Trencar el cicle mental de la dieta i la por als aliments és dur i necessita temps i pràctica. Un dietista especialitzat en menjar intuïtiu i enfocament no dietètic us pot ajudar en el vostre viatge, afirma McMordie. Obteniu més informació sobre les seves opinions expertes amb les 50 coses que el metge desitja que sabíeu per perdre pes.