100 maneres fàcils de tallar 50 calories

Utilitzeu aquests trucs senzills per reduir calories del vostre plat, per obtenir beneficis per a la salut i pèrdua de pes ràpida.

Easy Tweaks: esmorzar

1. Trieu fruita fresca en lloc de suc. Una taronja té 60 calories, mentre que una tassa de suc de taronja conté 110. Calories desades: 50

2. Canvieu una tassa de llet sencera per una tassa de desnatada. Calories desades: 65

3. Prefereix el gust del 2% de llet? Utilitzeu una mitja tassa de 2% en el cereal del matí en lloc d’una tassa de llet sencera. Calories desades: 90

4. Gaudeix d’un gran pomer vermell, blanc o rosat rematat amb edulcorant artificial; oblidar el sucre. Calories que s’estalvien: 15 per culleradeta de sucre omesa

5. En lloc d'1 tassa de mitja tassa de civada per esmorzar, proveu-ne la tassa, afegiu-hi 2 cullerades de granola baixa en greixos amb panses i salpebreu de canyella. Aquí us detallem com la canyella pot ajudar a perdre pes.Calories desades: 65


millors aperitius d’entrenament post

Easy Tweaks: esmorzar



6. Substitueix un iogurt baix de greix de 8 unces per un iogurt clàssic o d’estil cremat. Calories desades: 100

7. Comercialitza 2 pals de torrada francesos per 1 gofre de gra integral. Calories desades: 70

8. Necessiteu un complement per a creps o gofres? Proveu 1 tassa de fruita madura a rodanxes en lloc de 2 cullerades de xarop d'auró. Calories desades: 50

9. Supeu el dollop (2 culleradetes) de mantega en qualsevol element d’esmorzar. Calories desades: 65

10. Substitueixi dos enllaços de botifarra de baix gall en lloc de dos enllaços habituals de botifarra. Calories desades: 100

Easy Tweaks: esmorzar

11. Utilitzeu les clares d’ou a l’hora de preparar la truita preferida en lloc d’ous sencers. Calories conservades: 55 per rovell d’ou omès

12. Repartiu 2 culleradetes de margarina de tina sense greixos a la torradeta de gra integral en lloc de 2 culleradetes de margarina de pal. Calories desades: 60

13. Canvieu un bagel gran de 4 polzades per un de 3 polzades més petit. Calories desades: 100

14. Unteu el bunyol vidrat i mengeu una galeta. Una galeta de mantega de cacauet de 3 polzades és una bona opció; una galeta de civada és encara millor. Calories desades: 50-75

15. Conserveu la carn i talleu el greix. Canvieu 4 tires (aproximadament una unça) de cansalada regular per 2 unces de cansalada canadenca. Calories desades: 70

16. Utilitzeu fruita contagiable a la torrada en lloc de mantega. Penseu en particular en les baies: aquí teniu la manera de ajudar-vos a perdre pes si les incorporeu a l’esmorzar.Calories desades: 60

Easy Tweaks: Dinar i Sopar

17. Talleu a la mida de la porció les mides d’arròs, pasta o tallarines per ¼ de tassa. Calories desades: 50

18. Trieu una patata al forn amb salsa calenta i picant en lloc de 2 cullerades de crema agra. Calories desades: 50

19. Feu les vostres hamburgueses amb 4 unces de gall dindi mòlta en lloc de 1 lliura de vedella mòlta. Calories desades: 50

20. Menja una espiga de blat de moro fresc en lloc d'una tassa de grans d'una llauna. Calories desades: 60

21. Oblideu la sopa de bròquil-cheddar i tingueu al seu lloc una tassa de minestrone. Aquí hi ha què menjar més a l’hora de dinar… i què s’ha d’evitar.Calories desades: 60

Easy Tweaks: Dinar i Sopar

22. Canvieu els suïssos al sandvitx per 1 unça de nord-americà sense greixos, o millor encara, salteu el formatge del tot. Calories desades: 65

23. Embalatges? Proveu 2 truites de blat de moro en lloc d’una truita de farina. Calories desades: 75

24. Gaudeix de vestir light a l'amanida del sopar en lloc de 2 cullerades de guarnició de greixos. Calories desades: 70

25. Tingueu el sandvitx en una pita petita de blat integral, en lloc de 2 llesques de pa integral. Calories desades: 85

26. Subs per dinar? Substituïu 2 cullerades de maionesa lleugera per 2 cullerades de la versió rica en greixos. Això és alguna cosa a considerar si esteu fent aquestes idees saludables per dinar a tota la família.Calories desades: 100

Easy Tweaks: Dinar i Sopar

27. Quan salteu les verdures, substituïu la mantega o l’oli amb un raig de cuina. Dues spritzes ràpides d’un esprai de cuina amb sabor a mantega tenen al voltant de 5 calories, enfront de 2 culleradetes d’oli, que en tenen uns 85. Calories desades: 80

28. Diqueu 1 tros de pa als vostres entrepans; proveu un entrepà de cara oberta per a un canvi, calor o fred. Calories desades: 80

29. Proveu una recepta de lasanya vegetal en lloc de la lasanya de carn tradicional. Calòries desades: 50 per ració

30. Gaudiu de la tassa d'arròs moreno al vapor com una alternativa saludable a la mateixa quantitat d'arròs oliós i fregit. Calories desades: 50

31. Si heu de tenir patates fregides franceses, tingueu 4 unces de patates fregides (absorbeixen menys oli) en lloc de fregir fregides. A continuació, es mostren alternatives més saludables per als vostres menjars preferits.Calories desades: 50

Easy Tweaks: Dinar i Sopar

32. Comprar tonyina envasada en aigua en lloc d’oli. Una porció de tres unces de tonyina blanca en oli té 160 calories, mentre que la tonyina envasada en aigua en té aproximadament 110. Calories desades: 50

33. Servir pollastre? Canvieu un pit de pollastre amb pell per un pit de pollastre rostit i sense pell. Podeu utilitzar-lo per fer que un d’aquests menjars saludables del cor els recomanin els cardiòlegs.Calories desades: 50

Easy Tweaks: Postres

34. Serviu el gelat en un plat en lloc d’un con de gofre. Calories desades: 50

35. Trieu una porció de fruita enllaunada envasada en suc de fruita natural en lloc de xarop pesat. Calories desades: 60

36. Quan coure la cocció, si la teva recepta requereix 1 tassa de poma dolça, utilitzeu-la al seu lloc sense sucre. Calories desades: 50

37. Trieu una porció de botifarra feta amb 2% de llet en lloc de llet sencera. Calories desades: 50

38. Com les maduixes? En lloc d'una tassa de gelat de maduixes, proveu una batuda de maduixes de Yoplait. Mentre hi esteu, consulteu aquestes altres idees de postres saludables que us ajudaran a perdre pes.Calories desades: 100


insectes marrons que mosseguen

Easy Tweaks: Postres

39. Tingueu un Fudgsicle en lloc d’una petita tassa de gelat Fudge Swirl. Calories desades: 60

40. Coca de menjar amb àngel i fruita en lloc de 2 cullerades de xarop de xocolata. Calories desades: 100

41. Empanada? Tingueu una llesca de gelosia de poma en lloc d’una porció de molla de poma. Calories desades: 70

42. Agafeu el gelat al pastís a la manera; opteu per una peça més senzilla de pastís de fruites. Calories desades: 75–100

43. Gaudeix del pastís d'aniversari: només has de desaprofitar la guinda. Cada dia hauríeu de menjar una mica de postres, i aquí és el perquè.Calòries desades: 100 com a mínim

Easy Tweaks: Postres

44. Comerç ½ tassa de gelat de vainilla per ½ tassa de gelat light de vainilla. Calories desades: 50

45. En lloc d’una tassa d’eggnog, tingueu sidra de poma calenta: no us oblideu del pal de canyella. Calories desades: 100

46. Gaudeix d’un gran tros de fruita fresca i sucosa en lloc d’una fruita petita Slushie. Calories desades: 100

47. Tingueu una magdalena gelada en lloc d’una llesca de pastís glaçat. Calories desades: 100

48. Comparteix la teva porció de coca de xocolata i guinda de mantega amb algú especial. Calories desades: 115

49. Gaudeix d'una porció de Jell-O –– però manté el Cool Whip. No us perdeu aquestes altres idees de postres baixes en sucre.Calories desades: 50

Easy Tweaks: begudes


Causa del dolor de les espatlles

50. Allegeix el teu cafè amb llet sense greix evaporat en lloc de 2 cullerades de vainilla francesa, cremallera no lactosa. Calories desades: 55

51. Beu un refresc de 12 unces de dieta en lloc de soda regular. Calories desades: més de 100

52. Tingueu una tassa de llet desnatada en lloc d’una tassa de llet sencera. Calories desades: 65

53. Diluir el suc de fruita. Ompliu un got de 8 unces amb 4 unces de suc i 4 unces d’aigua en lloc de tot el suc. Calories desades: 50

54. Opteu per un seltzer picat en lloc d’una cervesa. I mentre hi esteu, proveu aquests consells per reduir l’alcohol. Calories desades: 50

Easy Tweaks: begudes

55. Amb humor per a la xocolata calenta? Afegiu un paquet sense sucre a la vostra llet del 2%, en lloc de sucre. Calories desades: 60

56. Mantingueu la crema batuda en qualsevol cafè o beguda. Calories desades: 50

57. Smoothies? Feu el vostre propi: barregeu 1 tassa de llet desnatada, ½ tassa de maduixes i ½ de plàtan mig congelat, en lloc de comprar un batut comercial de llet. Calories desades: 100

58. Intentat de soilc? Substituïu 1 tassa de llet sencera per 1 tassa de sucre de vainilla. Calories desades: 50

59. Feu que la vostra pròpia cervesa arrel floti en lloc de comprar-ne una a la gelateria. Aboqueu una llauna de cervesa arrel de dieta sobre una cullerada de gelat de vainilla, no oblideu la palla. Aquí teniu les millors marques de cervesa d’arrel per utilitzar-la.Calories desades: 100

Easy Tweaks: begudes

60. En lloc de suc de fruita, poseu un V-8. Calories desades: 60

61. Trieu cervesa clara sobre cervesa fosca. Calories desades: 50

62. Gaudeix d'una tassa de te negre sense sucre; millor, prova el te verd, calent o fred. Calòries que s’estalvien: 15 per culleradeta de sucre

63. Canvieu un petit batut de xocolata per un cartró de 8 unces de llet de xocolata. Calories desades: 75

64. Proveu un paquet de maduixa Carnation Carnation instantani amb 2% de llet en lloc de llet sencera. Això, juntament amb aquests consells per baixar de pes, us ajudaran a veure una diferència en el vostre cos.Calories desades: 65

Easy Tweaks: Menjant

65. Seleccioneu l’aperitiu com a entrada principal. Calories desades: normalment més de 100

66. Passeu el pa i els alls. Calòries desades: 100-140

67. Trieu 2 cullerades de formatge parmesà o 2 paquets de crutons a l'amanida, no totes dues. Calories desades: 45-95

68. Enganxa algú? Trieu 1 tassa de salsa marinara en lloc de la mitja tassa d'Alfredo. Calories desades: 50

69. Agafeu la salsa tàrtar al sandvitx de peix. No us perdeu aquestes altres maneres de reduir les calories al menjar.Calories desades: 60

Easy Tweaks: Menjant

70. Manteniu el formatge a la vostra hamburguesa de menjar ràpid. Calories desades: 40

71. Reduïu la mida del vostre bistec d’una porció de 4 onces a una porció de 3 unces. Calories desades: 100

72. Demaneu dues llesques petites de pizza de formatge en lloc de dues rodanxes de pizza de formatge amb pebrot. Calories desades: 50

73. Aneu a buscar marques a la brasa. Trieu un entrepà de pollastre a la planxa sobre un pa ratllat i fregit. Calories desades: 80–100

74. Passeu la discoteca nocturna. Tomeu te calent en lloc de brandi o un vi de postres. Calories desades: 75–125

75. Demaneu sofregits per sopar? Trieu vieires, pollastre o gambes en lloc de vedella. És un bon truc per mantenir-se saludable mentre menges a fora.Calòries desades: 50–75

Easy Tweaks: entrepans

76. Salpebreu en 2 unces de patates fregides al forn en lloc de 2 unces de patates fregides. Calories desades: 50

77. Passeu el brownie gran, aneu pel més petit. Calories desades: 100

78. En lloc d'una magdalena de xocolata gelada, proveu 2 barres de figues. Calories desades: 75

79. Comercia una sandvitxada de cacauet i gelea per una poma a rodanxes submergida en una cullerada de mantega de cacauet cremós. Calories desades: 50

80. Escampar formatge de crema baixa en greixos als seus crackers en lloc de 2 cullerades de la versió completa. Voleu més idees de refrigeri baix en calories que satisfan les vostres desitjos? A continuació, es mostren alguns que us ajudaran a arreglar les solucions dolces, salades, cruixents i cremes.Calories desades: 50

Easy Tweaks: entrepans

81. Necessiteu un bany per a les verdures? Proveu un apòsit light en lloc de 2 cullerades de guarnició regular. Calories desades: 70

82. Munch en una tassa de raïm gelat en lloc d'un sandvitx de gelat. Calories desades: 100

83. Substituïu 1 unça de cacauets per ½ unça de cacauets barrejat per 1 cullerada de panses dolces pel vostre propi sender. Calories desades: 50

84. Tingueu una pera petita amb 1 unça de formatge de corda en lloc d’una sola pera. Calories desades: 50

85. Comercialitzeu una barra de mida divertida Snickers per a dues de mides picades, o millor encara, compartiu la barra de llaminadures amb un amic. No us perdeu aquestes altres idees saludables de refrigeri que us ajudaran a perdre pes.Calories desades: 50

Easy Tweaks: entrepans

86. Per als nachos, triturar 2 unces de cheddar baix en greixos en lloc de 2 unces de cheddar lleuger. Calories desades: 50

87. Entre els àpats, trieu un plàtan petit per sobre d’un més gran. Calories desades: 55

88. En lloc d’un pop-Tart, gaudeix d’una magdalena anglesa de blat integral amb 1 cullerada de melmelada sense sucre. Calories desades: 60

89. Substituïu 2 unces de xips de blat de moro Fritos per 2 unces de galetes de blat integral. Calories desades: 70

90. Vols xocolata? Comercialitzeu un paquet tradicional de M & M normal per a una tassa de budells de xocolata a la mida del berenar. També és una excel·lent idea de berenar saludable per a la feina.Calories desades: 100

Easy Tweaks: Vacances i excursions

91. Poseu els vostres aperitius de formatge a les galetes de blat prim en lloc de llesques de baguette. Estalvieu calories: 25 per rodanxa

92. Comercialitza una tassa de mongetes al forn amb sucre moreno i cansalada per una tassa de mongetes vegetarianes. Calories desades: 60

93. Elimina el greix del puré de patates. Calòries desades: aproximadament 50 per ¼ de copa

94. Teniu ¼ tassa de pa de pessic. Mentre hi esteu, proveu aquestes altres idees per mantenir-vos saludable durant les vacances. Calories desades: 90


estrelles pastilles per baixar de pes

95. Coma un hot dog al joc de beisbol en lloc de dos. Calories desades: aproximadament 250

Easy Tweaks: Vacances i excursions

96. Intercanvi un gos calent habitual per un franc lliure de greixos en un brioix. Calories desades: 125

97. Menja blat de moro tal com és, en lloc de recobrir-ho amb mantega (2 culleradetes). Calories desades: 66

98. En lloc de 4 unces de cassola de moniato, escolliu un moniato al forn. Calories desades: 70

99. En lloc de carn de gall dindi fosca (1 botifarra), trieu la carn de gall dindi blanca sense la pell (aproximadament 3 unces). Calories desades: 55

100. Trieu un tros de pastís de carbassa en lloc de pastís de pecan. Això. combinat amb aquests altres consells, us ajudaran a tenir les vacances més saludables de sempre.Calories desades: més de 100