11 mals hàbits de salut que els metges necessiten que deixi de fer el més aviat possible

Podríeu pensar que aquestes coses no són una gran cosa, però poden afectar el vostre cos amb el pas del temps. Té algun d'aquests mals hàbits?

Estrenyant-te

Quan hagis d'anar, hauríeu d'anar! Mantenir-lo durant massa temps no és bo per a la vostra salut. “L’orina és com un rierol o un riu”, afirma Grant Fowler, MD, vicepresidenta de medicina familiar i comunitària de la McGovern Medical School de la Universitat de Texas Health Science Center de Houston (UTHealth) i un membre del personal mèdic de Memorial. Centre Mèdic Hermann-Texas. Si el bloqueges, el corrent queda estancat i permet als bacteris la possibilitat de créixer a la bufeta i, potser, de tornar a ascendir als ronyons. Mantenir-lo fluït minimitza el risc d’infecció. ”Asif Ansari, MD, director mèdic del Grup Mèdic Montefiore, assegura que pot comportar un risc de patir infeccions de bufeta, ronyó i fins i tot la pròstata, especialment si teniu una malaltia urològica subjacent o estan embarassades A més, alguns estudis han demostrat que mantenir-la massa temps en realitat pot estirar la bufeta, una malaltia anomenada síndrome de voiders poc freqüents. A més, si no aneu de quatre a set vegades al dia (almenys cada quatre a sis) probablement no heu de beure prou líquids i és possible que es deshidratin. Esbrineu la veritat sobre aquests 15 mites sanitaris que fan que els metges s’esquinciran.

Xiclet constantment



Potser penseu que la geniva li proporciona alè fresc, o potser ajuda a alleujar la tensió, com pressionar una bola d’estrès oral. Però si mastegeu xiclet tot el temps, pot estar fent massa pressió a la mandíbula. L'articulació temporomandibular, a la part superior de la mandíbula, és una articulació sinovial tal com es veu als genolls, afirma Jeannette South-Paul, MD, directora mèdica de la divisió de serveis de salut comunitària de la UPMC, Andrew W. Mathieson, professor i president. del departament de medicina de la família a les escoles de ciències de la salut de la Universitat de Pittsburgh. Si utilitzeu massa les articulacions, podeu desenvolupar artritis, clic i dolor. A més, empassar massa aire pot causar molèsties d'estómac, segons l'Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Ronyones (NIDDK).

Mossegant les ungles

Un altre hàbit nerviós que realment no us serveix és mastegar-vos les ungles. Moure les ungles pot provocar danys a les ungles i infecció de la pell que l'envolta, anomenada paronychia, afirma el doctor Ansari. La propagació dels gèrmens també pot funcionar d’una altra manera. A més, això pot introduir virus a l'organisme, que causen infeccions respiratòries superiors i altres, afirma. El doctor Fowler diu que també podríeu danyar les dents o, fins i tot, esquerdar-les. A més, cal abordar els motius psicològics pels quals ho feu. Morir les ungles sol ser un hàbit inconscient sovint empitjorat per l'ansietat, afirma el doctor Fowler. Què et fa tanta inquietud? L’ansietat en sí pot no ser perillosa, però pot afectar la qualitat de la seva vida. ”Un estudi del Canadà va comprovar que la picada d’ungles també és causada per l’avorriment i la frustració, segons dos dels trets de perfeccionistes. Per sort, podeu provar aquests sis trucs per deixar de picar-vos bé les ungles.

Saltar raspallat o filet


consells per perdre pes més gran perdedor de pes

Estàs cansat i caure al llit sense tenir cura de les dents, ja ho hem fet, no? Bé, saltar-se un raspallat o filar és pitjor per a vosaltres del que creieu, sobretot si en feu un hàbit. Saltar el raspallat o el fil de dents són els majors riscos per a la càries dental, afirma el doctor Fowler. I la mala dentició és un factor de risc per a moltes coses, incloses les infeccions importants, desbordants i la desnutrició, especialment en la gent gran, i també les malalties cardiovasculars. Resulta que la connexió encara no s'entén del tot, però els estudis han demostrat un enllaç. La teoria és que els bacteris de la boca poden moure's al torrent sanguini, creant una inflamació dels vasos sanguinis, segons la Clínica Cleveland. Es raspalla dues vegades al dia, s’enfila un cop al dia, i consulta el teu dentista regularment per evitar-ho. No mantenir aquesta rutina contribueix a les cavitats i gingivitis, infeccions de genes i inflamació, la causa principal de la pèrdua dentària precoç, afirma el doctor South-Paul. El doctor Fowler també recomana un raspall de dents elèctric per arribar als llocs que falten els pinzells habituals.

Mirar un ordinador tot el dia

Segons la American Optometric Association, el treballador nord-americà mitjà passa set hores mirant una pantalla d’ordinador, cosa que pot provocar el síndrome de la visió de l’ordinador. Fixar-se en una pantalla de l'ordinador durant períodes de temps prolongats pot donar lloc a problemes visuals, com ara la tensió ocular i fins i tot lesions de la retina, afirma el doctor Ansari. Les investigacions del National Eye Institute van demostrar que la visió artística entre els nord-americans de 12 a 54 anys ha saltat del 25% al ​​42 per cent des del 1971, probablement a causa de més temps a l’interior mirant les pantalles. El doctor Ansari suggereix seguir la regla 20-20-20: Cada 20 minuts fer un descans de 20 segons per mirar fixament a 20 metres. Això redueix la tensió dels ulls i també augmenta el parpelleig, que pot calmar els ulls secs i irritats, afirma. A més, mirar fixament les pantalles lluminoses (inclosos els telèfons i les tauletes) disminueix la qualitat del son, segons diu, de manera que deixeu el telèfon abans de dormir. A continuació, es mostren alguns hàbits més que no vàreu adonar que eren realment dolents per vosaltres i les millors maneres d’aturar-los.

Assegut massa temps

A més de mirar la pantalla, simplement asseure’s tot el dia té conseqüències per a la nostra salut. Com a comportament crònic (asseure's) condueix a tots els riscos associats a un estil de vida sedentari, inclosos l'augment de pes, la diabetis i la pressió arterial alta, afirma el doctor Ansari. Tot i que algunes investigacions mostren un augment de la pressió arterial o l’adormiment específicament mentre s’asseuen amb les cames creuades, el doctor Ansari diu que aquests efectes només són temporals i que no afectaran realment la salut a llarg termini. Creuar-se les cames no provoca coàguls, tret dels que tenen risc d'artritis o hipertensió arterial, o aquells que són físicament inactius a llarg termini, segons el Dr. Fowler. Però, caminar durant tot el dia ajuda a prevenir l'artritis i també pot ajudar a prevenir la pressió arterial alta. La majoria dels efectes nocius provenen del simple acte de seure durant períodes prolongats, afirma el doctor Ansari. Els estudis mostren que caminar periòdicament pot ajudar-vos. Si esteu asseguts, és important tenir una bona postura perquè no tingueu coll ni mal d’esquena. Quan s'asseu assegureu-vos que s'asseu al seient i utilitzeu el respatller de la cadira per ajudar-vos a seure dret, afirma el doctor Ansari. Això ajudarà a alleujar la tensió sobre els músculs de l'esquena. Els genolls han de tenir els angles de 90 graus i els peus plans a terra.

Slouching

Tant si estigueu assegut com de peu, l'alliberament té efectes negatius sobre la vostra salut en general. Si us poseu inclinats, els nostres caps són molt pesats en comparació amb la resta del cos; això dóna un gran avantatge al coll, diu el doctor Fowler, que pot provocar mal de cap. Inclinar-se també és molt dolent per l’esquena. Això pot augmentar el risc que un disc es trenqui o herni, provocant dolor i pessic nervis, afirma. No seure dret també pot causar problemes inesperats. La mala postura asseguda pot causar molèsties abdominals i problemes amb la digestió, inclòs el restrenyiment, afirma el doctor Ansari. Això passa perquè els vostres intestins es comprimeixen, segons els estudis que demostren que inhibeixen la seva capacitat d’empènyer els aliments pel tub digestiu. A més, el fet de trinquetar o reduir-se pot disminuir la quantitat d'aire que puguis agafar als pulmons, afirma el doctor Ansari. Alguns estudis també han demostrat que les persones amb postures pobres poden ser més propenses a la depressió. Els metges desitgen que no deixeu de cometre aquests 8 errors també.

Porta una bossa pesada en una espatlla

Un gran moneder ens pot ajudar a sentir-nos preparats per a qualsevol situació, però a no ser que sigui una motxilla, pot afectar la seva salut. Quan porteu bosses pesades per un costat, pertorbeu l'angle del coll i pot provocar pressió sobre els nervis que es troben entre les vèrtebres del coll i produeixen sensació als braços, diu el doctor South-Paul. Si hi ha pressió sobre els nervis a la sortida del coll, es pot experimentar adormiment, formigueig i fins i tot dolor a les espatlles i als braços. L'American Chiropractic Association diu que la bossa no ha de pesar més del deu per cent del pes corporal. Els efectes negatius són encara majors si porteu sempre la bossa del mateix costat, per tant, proveu de canviar-la i no la feu servir mentre manteniu la bossa, la qual cosa anul·la encara més l’alineació. Però els homes tampoc no estan enganxats, ja que guardar la cartera a la butxaca a la butxaca posterior també pot causar problemes a l’esquena.

Portar les sabates equivocades

Probablement aquesta no sigui notícia per a les dones que porten els talons alts: et maten els peus i tot el cos pot sentir els efectes. El vostre calçat influeix en la salut dels peus, els genolls, els malucs i l'esquena, afirma el doctor South-Paul. No estàvem construïts per portar els talons alts, i això predisposa a les dones a les mocions, l'estanquitat del tendó d'Aquil·les i problemes associats. Però no només els estilets causen malestar: les xancletes i altres sabates sense suport poden danyar el cos. també. Un estudi de la Universitat d'Auburn va demostrar que el fet de posar xancletes canvia en realitat la manera de caminar, cosa que pot causar problemes des dels peus fins als malucs i la part baixa de l'esquena. Per a un ús a llarg termini, assegureu-vos que els peus i els turmells estiguin adequats. Per treballar, assegureu-vos que les sabates no estiguin massa desgastades. Si sou un corredor, us endarrereu sistemàticament el suport de les sabates de running; sovint pensem que les sabates no són bones per a més de 300 quilòmetres, diu el doctor South-Paul. Després d'això, encara que els capgrossos no estiguin despullats, heu perdut el suport necessari a les soles de les sabates per protegir els peus; predisposar els ossos dels peus a mal de cap i a fractures d'estrès. Aquests 15 habituals mals hàbits d'higiene són fins i tot pitjor del que pensàveu.

No s'aplica protecció solar a tot arreu

Vostè sap sobre la importància del protector solar per protegir-se dels rajos nocius del sol, però és temptador fer un treball ràpid posant-ho en punt, falten algunes zones. Els punts més preocupants per quedar-se coberts són la cara i el tronc, així com les mans i els peus, diu el doctor South-Paul, que inclou entre els dits dels peus i els llits de les ungles. Segons la Clínica Cleveland, les orelles són el tercer lloc més comú per patir càncer de pell, així que assegureu-vos que teniu protecció solar desplomada allà. Altres llocs perduts són el cuir cabellut (fins i tot si teniu pèl), parpelles, llavis, coll i aixelles. A més, cal tornar a aplicar, que és fàcil de descuidar quan us divertiu amb el sol. Quan la majoria de persones tenen problemes és oblidar que necessiten tornar a aplicar el protector solar cada vegada que surten de l'aigua quan neden, diu el doctor South-Paul. Però la pell no oblida mai els rajos de sol que absorbeix, de manera que sempre es necessita protecció.

Tenir un horari de son erràtic

Fer un somni bo i coherent és crucial per al funcionament global del nostre cos, però la temptació de mantenir-se tard o d’admetre’s a altres mals hàbits de son pot afectar. El que és problemàtic són aquells que tenen hora de dormir errònica, miren la televisió i es posen els cabells en horari irregular, utilitzen coses com l'alcohol i la cafeïna per relaxar-vos o alertar-vos, o fer exercici massa intens en una hora d'anar a dormir, diu el doctor South-Paul. . Diu que aquests comportaments podrien interrompre els patrons de son. Què passa amb prémer el botó de repetir? Si utilitzeu l’alarma i us toqueu l’alarma en diverses ocasions, esteu reduint el son correcte i constant, a més, si no esteu preparats per aixecar-vos, probablement significa que no teniu prou son. Segons alguns experts en el somni, colpejar-se amb somnolència et pot convertir en un nou cicle de son que no tindràs temps per acabar, deixant-te en un estat d’inèrcia del son que pot provocar que tinguis greixesa durant tot el dia. A continuació, esbrineu alguns hàbits que sempre heu pensat que eren saludables i que en realitat necessiteu deixar de fer.