11 canvis en la dieta durant cada dècada

L’alimentació saludable i un equilibri adequat de nutrients és clau per a totes les dècades de la vida, a continuació, es mostren els canvis addicionals de la dieta a la dècada que el seu cos necessita.

Als teus anys 20: Honejar hàbits saludables

Els seus vint anys són un moment tumultuós que alguns consideren fins i tot la dècada més dura de la seva vidaTutorinformes. Tot i que aquesta edat pot ser difícil, és el moment òptim per preparar-se per a un futur èxit en salut i nutrició, segons Malina Linkas Malkani, MS, RDN, CDN, portaveu dels mitjans de comunicació de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. El millor és ser proactiu i establir un estil de vida saludable a una edat més jove que no pas per assolir les conseqüències de menjar i no viure saludable més tard de la vida, segons Malkani. En conseqüència, les tres principals maneres de preparar-vos per a una salut òptima durant tota la vida durant els vostres vint anys són aprendre a cuinar menjars saludables que gaudiu, a establir una rutina de compres habituals de queviures i a planificar àpats i a crear varietats de fruites i verdures en la vostra dieta diària, diu Malkani.


l’olor corporal fa olor a femtes

Als seus vint anys: estoceu el calci



Segons la gent gran, és més difícil que l’organisme absorbeixi calci dels aliments que mengen, segons Alyssa Ardolino, RD, coordinadora de comunicacions nutricionals, Consell internacional d’informació alimentària. L’absorció màxima de calci es produeix durant l’adolescència i els anys vint-i-cinc anys, cosa que pot millorar la massa òssia i reduir el risc d’osteoporosi més tard de la vida. Aquestes són les visites dels metges que cal fer a cada edat.

Entre els anys 20 i 30: centreu-vos en el folat

Si ets una dona que pensa tenir fills durant els vint o trenta anys, és clau menjar per a una fecunditat òptima, diu Malkani, creador del Wholitarian ™ Lifestyle. Menjar una dieta sana i adequada prepara el cos per a l’embaràs. Malkani té algunes recomanacions nutricionals, entre les quals es pot mantenir un pes corporal sa, limitar l’alcohol i evitar els cigarrets. Un altre consell específic de Malkani és complir la quantitat dietètica recomanada per a folat (400 mcg al dia). Ardolino afegeix que els aliments rics en àcids foliar, com els fulles verdes, els espàrrecs i els grans fortificats poden disminuir el risc de tenir un nadó nascut amb defectes del tub neural, i és millor construir les botigues de folats amb antelació.

Als teus anys 20 i 30: menja més ferro


quines pastilles de dieta prescriuen els metges

Ardolino diu que el ferro és vital per al transport d’oxigen als teixits del cos. Assegurar-vos que mengeu prou ferro és especialment important per a les dones menstruades o embarassades. Segons Què espereu, el ferro és un dels minerals que el vostre futur nadó a l’úter us “traurà” de vosaltres, i les dones expectants amb massa poc ferro al començar l’embaràs poden tenir risc d’anèmia durant l’embaràs i després. A continuació, es mostren 13 signes de deficiència de ferro que pot ignorar.

Als 40 anys: prepareu-vos per als canvis de metabolisme

Segons Malkani, el metabolisme canvia a mesura que les persones envelleixen, sobretot en les dècades posteriors, a partir dels anys 40. Les necessitats diàries de calories disminueixen al voltant d'un percentatge (per dècada), afirma Malkani. Per evitar un augment de pes lent i constant al llarg d'aquestes dècades posteriors, és important tallar al voltant de 100 calories al dia, o la quantitat que es troba generalment en una llesca de pa. Aquí es mostren 50 maneres senzilles de potenciar el teu metabolisme.

Entre els anys 40 i 50: seguiu la ingesta de calci

Com més a prop de la menopausa, més pèrdua òssia es converteix en una preocupació, ja que les dones perden aproximadament del tres al cinc per cent de la massa òssia a l'any després de la menopausa, segons Malkani. Gràcies a una disminució dels estrògens que construeixen ossos, el cos absorbeix més calci és més difícil per al cos, afegeix Malkani. Ara és el moment de duplicar la ingesta de calci. És més important que mai participar regularment a l'exercici que pesa; incloure fonts alimentàries de calci a la dieta com llet, llet de soja, iogurt, formatge i verdures de fulla verda amb poc oxalats; i mantenir l'estat de la vitamina D dins d'un rang normal, diu Malkani. Aquí hi ha 11 aliments amb més calci que un got de llet.

Als teus anys 50: Centra’t en la proteïna i la vitamina D


raspalls de dents recomanats pels dentistes

A més d'una disminució de la taxa metabòlica i d'una possible pèrdua òssia, les dones que experimenten canvis hormonals corren el risc de perdre massa muscular. Protegir-se és un autèntic equilibri. Malkani diu que les dones haurien de complir els requisits més elevats de vitamina D (600 UI per dia), calci (1200 mg diaris) i proteïnes (aproximadament 1 g per lliura de pes corporal) mentre es mantenen dins dels requeriments de calories per evitar l’augment de pes. Aquí teniu 25 maneres en què els nutricionistes aporten més proteïnes a la dieta.

Als teus anys 50: Determinar les noves necessitats de ferro

El folat i el ferro necessiten caure després de la menopausa, per la qual cosa Malkani recomana fer una consulta amb un dietista registrat que pot ajudar a fer les recomanacions adequades a l’hora de fer dieta i possibles suplements. Aquestes són les vitamines que cal prendre a cada edat.

Als anys 60: poseu-vos en fibra


Per què les meves mans fan olor d’orina

La ingestió adequada de fibra és important durant totes les etapes de la vida, però Ardolino diu que és cada cop més essencial per a aquelles persones en risc d’esdeveniments cardiovasculars, com les persones dels seus 60 anys. La fibra ajuda a disminuir el colesterol i a millorar la digestió, per la qual cosa s'hauria d'incloure regularment a la dieta, afirma Ardolino. Els nord-americans només mengen aproximadament la meitat de la quantitat diària de fibra recomanada. La ingesta suggerida es troba entre 25 i 30 grams diaris de menjar, per la Universitat de Califòrnia. No us perdeu aquestes 30 maneres d’obtenir més fibra a la vostra dieta sense ni tan sols provar-la.

Als anys 70: seguiu amb molta vitamina D

Ardolino diu que la vitamina D és un nutrient poc consumit per a la gent gran. Aquest és un problema, ja que després dels 70 anys, la vitamina D necessita saltar de 15 a 20 micrograms per dia, afegeix. Les persones necessiten més vitamina D a mesura que envelleixen perquè la pell no la sintetitza de manera eficaç, la gent passa més temps a l'interior i solem menjar menys a mesura que envellim, segons Ardolino. Mireu aquests 9 signes que poden suposar que no obteniu prou vitamina D.

Als vostres anys 80: ompliu el vostre plat amb aliments rics en Omega-3


com reduir el puntell durant la nit

In addition to more vitamin D, protein, calcium, and fiber, people in their 80s should also focus on eating enough Omega-3 fatty acids, SF Gate reports. This essential nutrient is in fatty fish like salmon and tuna. Consuming enough Omega-3 fatty acids could reduce the risk of heart disease, high blood pressure, high cholesterol, and cognitive decline, per SF Gate and research confirms this. These are the surprising omega-3-rich foods that could add years to your life.