11 consells aprovats per nutricionistes sobre què menjar (i què evitar) a l’aeroport

Com que les terminals aeroportuàries no són conegudes per la seva cuina neta, hem aconseguit que els nutricionistes comparteixin els seus consells per mantenir-se en salut en la propera aventura en avió.

Embalatge el teu

crack

Comencem amb l’aposta més segura: el vostre propi menjar des de casa. És cert que no podeu tenir líquid per sobre del nombre d’unces i que l’arxiu d’ungles és semi-qüestionable, però la TSA té les vostres creacions culinàries benvingudes. (Esbrineu els elements que voluntat La dietista de pràctica privada Andy De Santis RD, MPH, sempre porta a casa els seus propis entrepans de pollastre de gra integral, assegurant que té un dinar que no només és nutritiu, sinó que és menys costós que un aeroport preembalat. menjar també. La millor manera de controlar el que menges mentre viatges és aportar el que necessites menjar, afirma. No sempre sabeu què obtindreu quan arribeu al terminal o al vol, així que es tracta d'una gran mesura preventiva.

Menja com ho faries a casa

Nataliya-Arzamasova



Si un dijous al matí, probablement, no mengeu una tartera pop ni una gran quantitat de pancakes massa costoses a casa, per què opteu per aquests plats rics en calories i amb un alt nivell de sucre mentre viatgeu? Tot i que és més fàcil comprar alguna cosa ja preparada per a vosaltres, De Santis diu que utilitzar el cervell a casa us servirà millor al vostre cos. “Gairebé totes les terminals de l’aeroport tindran una botiga que vendrà llet envasada, cereals, fruits secs, iogurt grec i fruita. Utilitzeu la vostra creativitat aquí i combini aquests aliments en menjars complets, saludables i plens El iogurt grec amb un plàtan a rodanxes o una mica de llet, ametlles i cereals són molt bones opcions ”, afirma.


millors pastilles per baixar de pes amb recepta 2019

Emporteu un refrigeri adormit

NARUDON-ATSAWALARPSAKUN / Shutterstock

No puc saber com dormir en un avió? (Consulteu aquests consells i trucs dels viatgers experimentats). Una forma d’obtenir una mirada simple és proporcionar-li al cos un aliment natural i saludable que el faci dormir i compleix. La nutricionista registrada Amy Gorin, MS, RDN, envasa un baggie de cireres seques de tarteres de Montmorency quan viatja per vols llargs. Les cireres de pastissos contenen melatonina, que ajuda a regular el rellotge intern i pot ajudar a augmentar l'eficiència del son general, cosa que ajuda durant els viatges, explica.

Doblegar-se en proteïnes

Diana-Taliun / Shutterstock

Una de les raons principals per les quals es pot fer una mala selecció a l'aeroport és a causa de l'estrès del vol. Fins i tot si voleu arribar a una platja o, finalment, revisar la destinació de la llista de cubs a Europa, hi ha moltes coses que passen entre seguretat i aterratge, i si no us assegureu que esteu plens, us trobareu nomenant-se en els dolços per aconseguir tota la prova. El nutricionista Ken Immer, CCHE, diu que duplicar proteïnes us ajudarà a mantenir-vos satisfets. Combina un paquet de carn de vedella / gall dindi amb alguns fruits secs o rostits. El doble cop de proteïna del rebombori i els fruits secs mantindrà la fam durant més temps i el greix de les nous ràpidament es satisfà immediatament. Els dos snacks tenen molts sabors aquests dies i són molt portàtils ”, suggereix. Aquí teniu la manera de menjar més proteïna sense ni tan sols provar-ho.

Proveu de trobar un Starbucks ...

AlexandriaHeidner / Shutterstock

Si bé no teniu bé De De Santis per obtenir un Frappuccino amb el fuet i l’almívar de xocolata, quan esteu en un lligam i necessiteu agafar alguna cosa abans que la porta de la cabina es tanqui, Starbucks té una bona agafada per anar. opcions. Com que Starbucks és pràctic sobre el seu valor calòric i nutritiu, no heu de fer les matemàtiques al vostre cap mentre excafeu el passaport. Starbucks té caixes de proteïnes i podríeu tenir un lactis amb llet per aportar proteïnes i calci, suggereix. La nutricionista Jennifer Bowers, doctora en RD, també afegeix que tampoc no és una mala idea un embolcall d’espinacs i feta de Starbucks, sobretot si teniu ganes d’alguna cosa càlida abans de volar a l’altura.

... o un Chipotle

Goode-Imaging / Shutterstock

Encara que no estigueu en un centre internacional amb botigues de marca, és possible que trobeu un restaurant d'inspiració mexicana, tant a la sortida de l'aeroport com a la recerca de la porta. Bowers diu que si escorreu la truita i feu una amanida de festa, estalvieu moltes calories i obteniu més valor nutritiu. En un llit de verdures, amuntegueu les mongetes riques en fibra i proteïnes, així com el greix sa del guacamol. Tindreu tota la satisfacció i la satisfacció. No oblideu saltar-vos la crema agria carregada de greix, anar fàcil amb el formatge, però pesat a la salsa si voleu una mica d’espècies. Recordeu incloure una ampolla gran d'aigua freda per rentar-la, suggereix.

Carrega’t als aperitius de vols llargs

geoff-galitz / Shutterstock


cintes de càncer de color rosa i blau

Si no teniu l'oportunitat d'empaquetar-vos al vostre compte, Bowers diu que val la pena carregar-se amb cèntims addicionals en aperitius saludables per aconseguir-vos el viatge. Per què? Si no voleu JetBlue, no traureu cap refrigeri o només pretzels o galetes per escollir, tots dos no són les solucions més intel·ligents a la vostra fam. (I les companyies aèries que ofereixen tarifes més abundants s’acaben sovint abans d’arribar a vosaltres.) A què li dóna Bower el seu segell d’aprovació? Barres KIND o Zing, fruits secs torrats, taronges fresques, aigua freda gelada, pastanagues, cogombres i pebrots amb hummus, o pals o api amb paquets de mantega de cacauet amb una sola porció. Megan Faletra, dietista registrada, MS, MPH, RDN, diu que si ets vegetarià, penseu intentar trobar un ou dur, verdures picades i hummus: “Alt en proteïnes i baix en sodi, aquest combo saludable us farà sentir plenes i us ajudarà a evitar les inflacions indesitjades., ella diu. Ens heu preguntat mai per què el menjar dels avions és tan dolent?

Porteu grapats d’esmorzar

colnihko / Shutterstock

Si pateix intoleràncies alimentàries, menjar bé mentre viatges és encara més difícil. Faletra pateix malaltia celíaca i té una intolerància a la lleteria, per la qual cosa ha desenvolupat un conjunt especial d’habilitats que inclou les terminals de l’aeroport per cercar aliments sans que estiguin bé amb l’estómac. Sempre estic preparat per combinar un àpat saludable per a mi a mig vol, diu. Una de les meves opcions preferides és portar un paquet de farina de civada sense gluten sense dolç amb un paquet de mantega d'ametlla d'un sol servei i, a continuació, demanar aigua i fruita calenta a l'avió. En pocs minuts, tinc un bon menjar deliciós i tot el que necessitava de la companyia de vol era una mica d'aigua calenta i una tassa de fruita, que gairebé sempre tenen a bord, suggereix. Bonus si pots aportar els teus propis nabius increïblement saludables.

Busqueu alternatives de xip

Rob-Hainer / Shutterstock

Si alguna vegada has provat una dieta d’eliminació o simplement has volgut netejar el que t’has posat sense cap ment a la boca, probablement hauràs practicat les teves habilitats de detectiu en les etiquetes nutricionals. La clau aquí és assegurar-se que el sucre, el blat de moro o la soja no cauen sota noms sospitosos i que els components principals dels aliments envasats són paraules que podeu pronunciar. Per això Faletra suggereix buscar verdures cruixents en lloc de patates fregides. “Si el vostre aperitiu salat anhela tant, intenta trobar versions més saludables de patates fregides / crackers. Els snap Peas estan disponibles a molts aeroports en aquests dies i estan carregats amb proteïna i fibra i també tendeixen a ser més baix en sodi, cosa que és ideal per a un refrigeri aprovat per al vol ”, explica.

Feu intercanvis intel·ligents

Clement 's Photography / Shutterstock

Tot i que probablement haureu d’afegir un dòlar al preu d’anellament si compreu una poma a l’aeroport, omplir-vos amb aquesta fruita superestrella és un dels consells preferits de Immer. No penseu només menjar-lo com a refrigeri; en lloc d'utilitzar-lo com a costat quan agafeu un àpat ràpid, diu. Els aliments de la pista per a l'aeroport no solen ser personalitzables, però podeu escórrer el pa per fer una hamburguesa o simplement rebutjar les patates fregides com a costat i complementar-les amb la poma. Recomana menjar la poma abans que el vostre farcit s'ompli una mica. de manera que és més fàcil rebutjar el costat midó o treure el pa i no tenir la temptació de menjar-lo. A continuació, es mostren els canvis més senzills que poden ajudar-vos a reduir-vos.

Trieu aperitius durant els àpats

farbled / Shutterstock

Tot i que alguns salons de l’aerolínia poden resultar esmorteïts, la majoria de les vegades, els plats dels menjadors de l’aeroport estan carregats de sodi i elaborats amb ingredients de mala qualitat, sovint a causa de la disponibilitat i la poca física de la producció en massa. Si teniu temps de seure i menjar durant el viatge, Immer diu que feu el possible per menystenir en lloc de menjar-vos en excés. Estalviareu calories i diners en efectiu. “Intenta fer un àpat amb un aperitiu i un plat secundari per evitar les bombes de calories que segurament hi ha al menú. La porció d’ales d’aperitiu o els corredissos de l’hamburguesa —i només rau un brioix— us poden proporcionar la proteïna que necessiteu per mantenir la fam a ratlla, i una amanida lateral o una part de les verdures al vapor poden arrodonir un menjar ben equilibrat, ell diu.