11 intercanvis simples de pèrdua de pes dramàtica

Els intercanvis simples poden afegir temps elevats a llarg termini.

Canvia la teva sopa

En lloc de disminuir una tassa de crema de sopa de bròquil, que tingui 180 calories i 7 grams de greix, tria un bol de sopa de verdures de pollastre. Obteniu només 75 calories i menys de 3 grams de greix per servir de la mateixa mida. Estalvieu 105 calories i 4 g de greix. Feu aquest canvi un cop per setmana i talleu 5.460 calories a l'any o aproximadament 1/2 lliures. Informeu-vos dels 50 aliments més saludables que podeu comprar al supermercat.





Substitueix el teu sub




són saludables les galetes de criada de graham

Un producte de mandonguilla de 6 polzades té 580 calories i 24 grams de greix; un sub de pit de gall dindi només té 280 calories i 3 grams de greix. O bé, feu un pas més i opteu per un subproducte vegetal amb només 230 calories i 3 grams de greix. Estalvieu fins a 350 calories i 21 grams de greix. Feu aquest canvi un cop per setmana i reduireu fins a 18.200 calories a l'any, cosa que equival a més de 5 lliures.

Spritz la seva amanida

Dues cullerades cullerades de ranxo acumula 140 calories i 16 grams de greix. D'altra banda, amb un spritzer balsàmic de vinagreta comprat per una botiga, s'aconsegueix molt de sabor, però només 1 calories per a la gambeta (10 calories per a una amanida de mida individual) i només 1 gram de greix. Estalvieu 130 calories i 15 g de greix. Feu aquest canvi tres vegades a la setmana i trigueu més de 20.000 calories a l'any, que són gairebé 6 lliures. Aquestes són les 14 substitucions d’ingredients saludables que mai heu pensat provar.

Vés a pescar



Si normalment teniu vedella un parell de vegades a la setmana, canvieu un menjar per peix al seu lloc. Una porció de tres unces de bistec rostit té 230 calories i 14 grams de greix. Compareu-ho amb la porció de la mateixa mida del bacallà a la planxa amb només 80 calories i 1 gram de greix. Estalvieu 150 calories i 13 grams de greix. Feu aquest canvi un cop per setmana i batreu-ne 7.800 calories a l’any, cosa que suposa una mica més de 2 lliures.

Menjar crispetes

Adobar les seves mongetes amb crispetes de blat de moro en lloc de patates fregides. Una bossa de patates fregides d'una sola unça de patates fregides té 150 calories i 10 grams de greix. Canvieu-ho per obtenir una tassa de crispetes de blat de moro amb 31 calories i 0 grams de greix. Per augmentar el sabor, crispetes de blat de moro amb esprai aromatitzat a mantega (0 calories) i tireu-hi una cullerada de formatge ratllat de parmesà (27 calories). Estalvieu fins a 119 calories i 10 grams de greix. Feu aquest canvi un cop per setmana i reduireu 6.188 calories a l'any, que són gairebé 2 lliures. Aquestes són les 21 versions més saludables dels teus menjars bruts favorits.

Perdre el refresc



Una llauna de 12 unces de Coca-Cola té 140 calories, tot plegat de sucres refinats que són problemes purament per a persones amb diabetis. Substituïu-lo per un got d’aigua gelada (0 calories): afegiu un raig de llimona, rodanxes de cogombre o fulles de menta per obtenir un sabor refrescant. Estalvieu 140 calories. Feu aquest canvi un cop al dia i reduireu 51.100 calories a l'any, cosa que suposa més de 14 lliures.

Alleuja el teu licor

En lloc de la cervesa habitual, que té 150 calories per ampolla, opteu per la seva versió més lleugera a menys de 100 calories. I en lloc d’un got de 5 unces de Pinot Grigio a 120 calories, talleu les calories per la meitat fent un spritzer de vi al seu lloc. Per fer: Combina parts iguals vi i selector. Estalvieu de 50 a 60 calories per beguda. Feu aquest canvi un cop a la setmana i reduireu de 2.600 a 3.120 calories a l’any, cosa que podria igualar gairebé una lliura.

Proveu els dolços naturals



Desgraciat de postres? En lloc d’aconseguir 1 tassa de gelat de maduixes premium a 500 calories i 16 grams de greix, opteu per 1 tassa de maduixes a 56 calories. Encara vols alguna cosa cremosa? Fins i tot 1/4 tassa de crema batuda lleugera (del tipus en llauna) aporta només 30 calories addicionals i 2 grams de greix. Estalvieu fins a 444 calories i 16 grams de greix. Feu aquest canvi dos cops a la setmana i reduireu més de 46.000 calories a l'any, cosa que suposa més de 13 lliures. No et perdis aquestes 49 idees de refrigeri per frenar totes les ganes.

Saltar un rovell

Nixeu només 1 rovell dels menjars que necessiten 2 ous (penseu les truites). Un ou sencer té 75 calories, però només hi ha 16 calories en blanc, i cap greix. Mai heu tret un rovell del blanc? Comprar un separador d’ous: costen al costat de res; trobeu-los a qualsevol botiga que porti material de cuina. Tritureu l’ou cru i aboqueu-lo al separador; sosté el rovell mentre el blanc s’escorre. Estalvieu 59 calories i 5 grams de greix. Feu aquest canvi dos cops per setmana i talleu 6.136 calories l'any, que s'aproxima a 2 lliures.

Fer brindis



Substituïu un bagel (354 calories) o magdalena de segó (410 calories) per 2 llesques de torrada integral (164 calories). Passeu la mantega (100 calories per cullerada) i repartiu-hi una tassa de formatge cottage sense greixos (90 calories): el vostre nombre de calories encara es redueix i, tot i així, obteniu molt sabor cremós sense tant de greix. Estalvieu fins a 246 calories. Feu aquest canvi un cop per setmana i reduireu gairebé 12.800 calories a l'any, que són més de 3 lliures. Seguiu aquests 9 senzills passos per obtenir una dieta baixa en carbohidrats.

Sigui un Joe habitual


com utilitzar l’oli de ricí per a la infecció per llevats

Una tassa alta (que significa la mida més petita) de Frappuccino Grande Strawberries i Creme amb llet sencera i nata muntada a Starbucks té 370 calories i 15 grams de greix. En canvi, trieu un cafè habitual. Sol, no té calories en absolut; afegiu-hi dues unces de llet desnatada i, ara, queden 22 calories i encara no tenen greix. Cal endolcir? Sabeu saltar el sucre i aneu amb un edulcorant sense calories. Estalvieu 348 calories i 15 grams de greix. Feu aquest canvi un cop per setmana i reduireu 18.096 calories a l'any, cosa que suposa més de 5 lliures. (Penseu també en tots els diners que estalviareu!)

Proveu un refrigeri de coliflor



No hi ha cap partit de futbol complet sense un plat de les ales de Buffalo. Per desgràcia, només sis d’aquestes ales tradueixen a 616 calories i 46 grams de greix. Canvieu-ho per un plat de coliflor Buffalo. Una ració d'una tassa és de només 117 calories i 6 grams de greix. Feu aquest canvi un cop per setmana i reduireu 25.948 calories l'any. Són uns set quilos. Obteniu la recepta aquí.

Canvia a la propagació de l’alvocat

Mayo is a refreshing addition to any sandwich. But two tablespoons of the stuff also packs 115 calories and 200 grams of sodium. Instead, use 1/4 of an avocado. There’s just 80 calories and lots of healthy fats and nutrients. Make this change once a week and you’ll cut 6,240 calories a year, or roughly two pounds. Now learn the 30 healthy snack foods no one has to feel bad about eating.