11 coses sobre SAD que els psicòlegs us desitgen conèixer

Pot ser que tingueu bunyols. Podríeu començar a dormir hores ridícules. Fins i tot podríeu sentir-vos pèssim a l’estiu. Els psicòlegs comparteixen el que desitgen que sabies sobre el trastorn afectiu estacional.

No hi ha més que SAD que tristesa

Per arribar a un diagnòstic de trastorn afectiu estacional (SAD), haureu de patir depressió estacional durant almenys dos anys en funcionament, segons el psiquiatre Jerry Halverson, MD al lloc mèdic Medscape.com. També podeu trobar-vos a dormir hores més llargues i desitgeu aliments amb un alt contingut en hidrats de carboni. Una distinció: Fins al 70 per cent de les persones amb depressió regular se sentiran pitjors durant els mesos d’hivern; tanmateix, les persones amb SAD solen sentir-se bé la resta de l'any. A continuació es presenten algunes formes de lluitar contra els símptomes del SAD.

És molt més comú del que se n’adona



Aproximadament quatre o sis per cent de les persones pateixen una versió greu d'aquesta depressió, segons l'Acadèmia Americana de Metges de Família; entre un deu i un 20 per cent més experimentarà una forma més baixa de SAD. Les dones tenen quatre vegades més probabilitats que els homes que pateixin les condicions, i és més freqüent que afecti les persones als seus vint anys. Seràs encantat de sentir que el risc disminueix a mesura que envelleixes.


Dolor avorrit a la part superior dreta de l’esquena

No deixeu que el temps us agradi millor

No haureu de fer un diagnòstic per detectar el malauradament d’una temporada: gairebé tothom se sent una mica baixat per la temperatura freda, assenyala la psicòloga de Nova York, Lisa Moses, psyD. Ella recomana buscar solucions amb anterioritat al mal temps: Penseu en adoptar activitats a l’aire lliure com la raquetes de neu, l’esquí de fons o el patinatge sobre gel per ajudar a contrarestar els efectes d’humitat de les llargues nits i dies més foscos.

SAD pot estar relacionada amb el ritme

Si aneu a la foscor i aneu treballant i passeu els dies a l’interior, el vostre rellotge intern –conegut com el vostre ritme circadià– es llença de cop. (La llum del sol ajuda a restablir-la diàriament.) Això pot pertorbar el flux natural i el flux d’hormones crucials relacionades amb l’estat d’ànim i el son i deixar-vos en major risc de SAD.

La terapia per parlar ofereix protecció a llarg termini

La investigació deixa clar que la teràpia de comportament cognitiu (CBT) pot ajudar les persones amb símptomes de SAD. Un estudi publicat a la web American Journal of Psychiatry va trobar que els malalts de SAD que van obtenir un curs de CBT de sis setmanes tenien menys probabilitats de recaure els dos hiverns següents en comparació amb les persones que depenien de teràpia lleugera. Mentre que gairebé la meitat dels usuaris de caixa de llum van reportar episodis de SAD durant els hiverns posteriors, només un de cada quatre pacients amb CBT tenia recaigudes. Aquí hi ha més informació sobre com la CBT pot ajudar a tractar la SAD.


idees per a safata vegetal

Utilitzeu la vostra caixa de llum de la manera correcta

Si decidiu provar la teràpia amb caixa lleugera, primer assegureu-vos que n’ofereixi una que proporcioni una intensitat de 10.000 lux que també emeti el mínim UV possible, aconsella Mayo Clinic. A continuació, seguiu detingudament les recomanacions: probablement haureu d’utilitzar-ho entre 20 i 30 minuts al dia, i a la primera hora de la matinada.

Prevenir els símptomes és més fàcil que tractar-los

Parli amb el teu terapeuta abans dels pocs dies i el fred amarg t’envia a una espiral descendent. Vegeu un pla de prevenció (a més d’un pla de tractament) per mantenir el vostre SAD a ratlla. Els psicòlegs animen els malalts a ser proactius: Fes una ullada a aquests 14 consells per prevenir SAD.


dolor d'esquena superior dret

El fet que sigui temporal no vol dir que no sigui real

La terapeuta Emma Basch, PsyD, amb seu a Washington, DC, vol que la gent agraeixi el significatiu i real SAD per a tantes persones: Molts dels meus clients han interioritzat la creença que SAD no és un diagnòstic real i disminueix els seus símptomes o es culpa a ells mateixos del que senten. ”Diu que, perquè la gent no s’ho prengui seriosament, no prenen mesures per evitar problemes. És molt més eficaç pensar en les maneres de tenir cura de tu mateix si experimenta SAD ... que no pas fer front de manera reactiva quan ja pateixes, explica Basch.

Summer SAD és una cosa

El que molta gent no s’adona és que SAD no es limita a l’hivern, explica la psicòloga Laura Athey-Lloyd, PsyD. Fins i tot quan el clima és bonic i càlid, algú que pateix SAD pot presentar símptomes, inclosa la manca d'energia, diu. Mantingueu-vos sensible a com us sentiu durant tot l'any i no dubteu a demanar ajuda si el vostre blues es produeix a l'agost. Obteniu més informació sobre la forma menys habitual d’estiu SAD aquí.


què cal fer per alleujar els músculs adolorits

Mantingui el calendari social complet

Una vegada que passi la temporada de vacances, és fàcil retirar-se a la càlida closca de casa vostra i no veure ningú socialment fins que les flors sorgeixen a la primavera. No deixis que passi això: fes dates per dinar, planifica sopars i coneix amics per prendre un cafè.

Fer plans

Sovint aconsello als meus clients que programin alguna cosa divertida per a cada mes d’hivern perquè sempre tinguin alguna cosa que esperar. Abraça el costat divertit del fred: assegut davant d’un foc, gaudint de les vacances, jugant a la neu, etc. Això us ajudarà a evitar que us concentreu en el negatiu. Encara millor: planifiqueu una escapada hivernal cap a una destinació càlida. A continuació, esbrineu com els països amb hiverns més llargs combaten el blau hivernal.