11 formes d’aturar un mal de cap abans que comenci

No deixeu que el mal de cap s’enteri de la manera de divertir-vos a l’estiu. Els experts revelen la millor manera de prevenir migranyes, mal de cap de sinus i altres cops de cap aquest estiu.

L’estiu pot ser la temporada de mal de cap


tractament natural per a la gota a peu

Des de migranyes fins a endarreriments, estelades fins al dolor sinusal, l’estiu pot provocar un greu mal de cap. La llum solar i la deshidratació són desencadenants forts per a les migranyes, afirma Thomas Berk, MD, neuròleg en la divisió de mals de cap a la NYU Langone Health. Les al·lèrgies estacionals inflamen els sinus, provocant pressió i dolor al front. I, fins i tot, la diversió a l’estiu pot provocar temples batuts (com ho sap tot aquell que s’ha quedat tard a batre margaritas). Per evitar el dolor, la prevenció és clau, diu Berk. Aquestes estratègies ajudaran a prevenir maldecaps o, com a mínim, a mantenir-les al mínim. Fes una ullada als 8 tipus de maldecaps i com es pot eliminar.



Hidrata't com una bogeria ...

Estar deshidratat pot causar mal de cap a qualsevol, però és particularment problemàtic per a persones propenses a migranyes, cosa que passa a molta gent: les migranyes són les malalties neurològiques més incapacitants per a menors de 50 anys, segons Amaal Starling, MD, professora adjunta de Neurologia a la Clínica Mayo d'Arizona. Les dones són especialment propenses: més d’una de cada cinc dones (i gairebé un de cada deu homes) pateixen migranyes i mals de cap, segons una recent revisió d’estudis publicats a la revista. Cefalea. La condició està marcada per atacs de dolor de cap de moderat a greu (de vegades al voltant d’un ull), sensibilitat a la llum, el so i l’olfacte, i nàusees i vòmits. Mantenir-se completament hidratat és obligatori. Aquí es mostra com diagnosticar les vostres pròpies migranyes.

... Però beu menys

L’estiu sembla que és el moment de beure begudes de rum a la tarda, però us prepareu els mals de cap més enllà dels que potser espereu d’una ressaca; assegureu-vos de tenir almenys un got d’aigua per cada cervesa o got de vi per evitar que es desperti amb un mal de cap de ressaca. L’alcohol pertorba el son, condueix a un ronc i deshidrata, i totes aquestes coses poden provocar dolor al cap.

Poseu-vos fàcil als medicaments contra el dolor

Honeybee49 / Shutterstock

Sembla contraintuïdor, però reduir els analgèsics pot millorar el dolor al cap. El fet és que els medicaments contra el dolor (tant OTC com l'aspirina o l'ibuprofè i opcions de recepta com els triptans) poden provocar un efecte rebot que empitjora els mals de cap, afirma Berk. No els agafis més de dues o tres vegades a la setmana, adverteix. El fet de disminuir hauria d’ajudar, però, si no és així, consulteu un neuròleg que us ajudarà a desallotjar els medicaments contra el dolor mentre us ofereix altres tractaments per mantenir-vos còmodes. Descobriu les sorprenents maneres de tractar els seus mals de metges.

Menja cada dues hores

natashamam / Shutterstock

La mare tenia raó: saltar els àpats mai és una bona idea. Pot provocar un nivell baix de sucre a la sang que pot provocar migranyes. Si observeu que us faran mal de cap quan sortiu per la porta sense esmorzar o mengeu un dinar tard, procureu canviar a menjars més petits i més freqüents. Els bons menjars inclouen els que combinen proteïnes, hidrats de carboni complexos i greixos saludables. Per exemple: mantega de cacauet sobre torrades de gra integral, poma o rodanxes de pera i mantega d'ametlla, o un iogurt grec salat picat amb oli d'oliva i servit amb llesques de cogombre.

Dorm millor

Amb nits càlides i suades que condueixen a la nit i al gir, podeu preparar-vos fàcilment durant el dia entre els temples. Segons els llocs web som.org, els mals de cap són fins a vuit vegades més comuns en persones amb trastorns del son. Tingueu en compte l’aire condicionat de la vostra habitació o com a mínim un ventilador per mantenir l’aire en moviment. A continuació, es detallen algunes coses sorprenents que us poden provocar mal de cap.

Coneix les teves sensibilitats personals

No tothom amb migranyes té els mateixos desencadenants. Pot ser que estigueu bé amb un got de vi negre, per exemple, però un glop pot deixar el vostre amic en agonia. Tot i així, hi ha certs aliments, begudes i hàbits que solen provocar migranyes en molts. Inclouen vi (blanc o vermell), cervesa, cafeïna (que la tinguin o no la tinguessis quan ho faries normalment), llum del sol, carns processades i gossos calents (culpa els nitrits), xocolata fosca i edulcorants artificials. Com que hi ha diversos factors en joc, de vegades és difícil esborrar la vostra criptonita personal. Els experts recomanen guardar un diari contra el mal de cap ja sigui en paper o utilitzar l'aplicació de notes del vostre telèfon intel·ligent per veure si identifiqueu els patrons. Si noteu un tema comú (mal somni + sense cafè = mal de cap), ja sabeu què canviar per obtenir alleujament. Consulteu aquests aliments que poden causar mal de cap.

Vigileu els mals de cap al·lèrgics

Cookie Studio / Shutterstock

Si els mals de cap són estacionals, la causa fonamental podria tenir símptomes d’al·lèrgia descontrolada, afirma Tania Elliott, MD, portaveu del Col·legi Americà d’Al·lèrgia, Asma i Immunologia. Els nostres sinus estan destinats a ser cavitats buides, explica, però quan les al·lèrgies s'esclenyen, les mucoses poden inundar-les i causar dolor en forma de mal de cap. És interessant que els medicaments ant lèrgics antigues de l'escola com Benadryl, així com els nous Els esprais descongestionants nasals a l'escola com Azelastina poden causar mals de cap. Proveu aquests remeis casolans eficaços per alleujar el mal de cap dels sinus.

Eviteu els disparadors

directoruwan / Shutterstock

Per exemple, si pateix al·lèrgia a la gespa, per exemple, no seure al parc mentre tallen les gespes. Manteniu les finestres tancades i enceneu l’aire condicionat. Utilitzeu un spray nasal OTC esteroide com la Flonase diàriament durant la temporada d’al·lèrgia màxima i afegiu un antihistamínic OTC com Zyrtec o Allegra segons sigui necessari. Encara està farcit i mal de cap? Penseu en els plans d’al·lèrgia, recomana Elliott. Poden curar-vos de les vostres al·lèrgies entrenant el vostre sistema immunològic per a que ja no reconeixin els al·lèrgens com una cosa estrangera.

Es mou més

Si esteu saltant els entrenaments per evitar els mals de cap, potser voldreu repensar-ho. Els estudis suggereixen que l'exercici aeròbic freqüent redueix el nombre i la gravetat dels mals de cap. L'exercici aeròbic regular durant almenys 40 minuts, tres vegades a la setmana sembla ser eficaç per prevenir migranyes, diu Starling. Continuar a llarg termini és eliminar el cap de més maneres que un. Informeu-vos dels altres remeis naturals per als mals de cap.

Deixeu anar l’estrès

Ja sabeu que la reducció d’estrès serveix per a tot, bé, que inclou la prevenció de mal de cap. Eines de destresa com el biofeedback, la teràpia cognitiva conductual i els exercicis de relaxació no només ajuden les persones a gestionar l’estrès, sinó que redueixen la freqüència, la gravetat i la durada de les migranyes, segons Starling. Si no sabeu per on començar, proveu una aplicació com Headspace (iOS o Android; 58 dòlars a l'any encara que podeu provar la versió gratuïta) o el podcast gratuït 10% més feliç amb Dan Harris. I mentre esteu en mode de relaxació, assegureu-vos que feu del somni una prioritat. Tenir set hores de son de qualitat la majoria de nits és una forma senzilla i natural de mantenir els dolors de cap allunyats. A continuació, esbrineu els signes d’avís que provoca una migranya.