11 Hàbits de pèrdua de pes per robar des de Colorado, l'estat més prim d'Amèrica

Colorado és l'estat més prim d'Amèrica i pots participar en una forma de vida saludable. A continuació, es detallen algunes de les estratègies de pèrdua de pes inspirades en Colorado de James Hill, PhD i Holly Wyatt, MD, del seu llibre State of Slim: Fix Your Metabolism and Drop 20 Pounds in 8 Weeks on the Diet Colorado.

Colar-se amb més passos

Un estudi publicat a la revista Medicina i Ciència en Esports i Exercici va trobar que els nord-americans passen una mitjana de 5.500 passos al dia. Però a Colorado –estat amb la taxa d’obesitat més baixa– els residents van fer una mitjana de 6.500 passes, mentre que a Arkansas i Tennessee, que tenen algunes de les taxes d’obesitat més altes del país, els residents van fer 1.000 passos menys que la mitjana nacional. El doctor Hill i el doctor Wyatt suggereixen apretar-se amb més temps en els peus caminant el gos o dirigint-se al gimnàs per mantenir el seu metabolisme revitalitzat. A continuació, es mostren formes de baixar de pes caminant.





Feu que el vostre entorn sigui saludable



En lloc de comprar menjar brossa a la botiga de queviures, ompliu la nevera amb fruita fresca i verdures per convertir-vos en el berenar. A més, mantenir-se actiu és fàcil quan us trobeu a prop de parcs atractius, senders amb bicicleta i zones de senderisme, que són habituals a Colorado, segons diuen el doctor Hill i el doctor Wyatt. Si no teniu accés a zones ideals per a activitats a l'aire lliure, proveu de rodejar-vos de persones adequades. Un estudi de la Universitat de Harvard va descobrir que els índexs índexs generals de les persones solen ser similars als d'altres dels seus grups socials. No us separeu amb els amics perquè creieu que són grassos, però feu amics amb persones que es mantenen actives i mengen sa, probablement podreu assumir els seus hàbits saludables. A continuació, es mostren més idees sobre com començar a baixar de pes abans de començar una dieta.

No ho veieu com una feina

Els coloradans tenen un estil de vida saludable perquè gaudeixen, no perquè se senten obligats a prendre decisions saludables, segons el doctor Hill i el doctor Wyatt. Restringir greument les calories pot ser una solució a curt termini, però ensenyar-vos a fer-ho gaudir àpats saludables l'ajudaran a mantenir el pes apagat. Al final, trobareu ganes de refrigeris saludables en lloc de menjar brossa.

Connecta la pèrdua de pes a un objectiu significatiu



Tingueu en compte la vostra prioritat més profunda, ja sigui una carrera d’èxit, una vida familiar forta o la possibilitat de fer el que vulgueu sense preguntar-vos si n’hi ha prou. Penseu en la confiança i l’energia que us permetrà perdre pes per assolir aquests objectius. En recordar el vostre pla de grans imatges, us mantindreu motivats per treballar i menjar saludablement, segons diuen el doctor Hill i el doctor Wyatt.


l'assegurança mèdica cobrirà la reducció de mames

Fes-ho simple

Els coloradans sovint es consideren alimentaris, però en comptes d’indur-se dels aliments grassos i grassos, els agraden ingredients senzills i frescos, segons els autors del llibre. Els aliments frescos tenen un sabor i nutrició, a diferència de les enormes porcions de greixos, hidrats de carboni refinats i de sodi que trobareu en menjars més processats, diuen els autors.


mossegada d'insectes que coixos

No saltis l’esmorzar



La gent que menja l'esmorzar és normalment més fina que la que es salta el dinar al matí, segons han demostrat els estudis. Això pot ser perquè menjar al matí impedeix passar gana més tard del dia. Mengeu en una hora despertar per assegurar-vos que no el deixeu tan llarg que no salteu completament, suggereixen el doctor Hill i el doctor Wyatt. Es tracta de 17 errors d’esmorzar que podreu cometre al matí.

Menja durant tot el dia

En lloc de cenyir-se a tres àpats quadrats, menjar sis vegades al dia, o cada dues o quatre hores. El reompliment sovint ajudarà a augmentar la vostra energia, suprimir la fam i mantenir els nivells d’insulina en revisió, tot això ajudant els seus objectius de pèrdua de pes, segons els autors. D'altra banda, aquests hàbits poden alentir el seu metabolisme.

Mesureu les porcions



Els estudis han demostrat que la gent tendeix a menjar més del que pensa, cosa que significa que les calories que compten no són precises. Per assegurar-vos que no excediu les mides de les porcions, mesura el menjar abans de menjar, suggereixen el doctor Hill i el doctor Wyatt. Al final, és possible que pugueu fer porcions del globus oculals a mesura que apreneu a la mida de la porció, però la vostra aposta més segura sol ser revisar cada vegada. Consulteu aquests trucs de control de porcions de geni.


aliments que no són saludables

Menja la barreja adequada de proteïnes i hidrats de carboni

La dieta de Colorado demana menjar un carbohidrat i una proteïna magra durant cada àpat, juntament amb tantes verdures com vulguis. Dels autors diuen, com a mínim, tres dels sis àpats diaris, utilitzeu una verdura com a font d’hidrats de carboni. Aquí hi ha indicis que no mengeu prou proteïnes.

Menja greixos saludables dues vegades al dia



El seu metabolisme necessita que el greix funcioni correctament, però no es necessita molt perquè el seu funcionament sigui millor. A més, reduir el greix completament probablement us farà ressentir la vostra dieta (és el nutrient amb més excés de consum) i us desmotivarà, segons el doctor Hill i el doctor Wyatt. Dues vegades al dia, inclou un greix insaturat saludable al menjar, però no t’excedeixis; un estudi va trobar que quan la gent va afegir més greix a les dietes, van començar a menjar en general més calories. Aquests són signes que necessiteu greixos més saludables en la vostra dieta.

Mantenir una actitud positiva

Si creieu que no teniu el control sobre els vostres esforços per perdre pes o que no teniu la possibilitat de triomfar, endevineu què? Probablement no ho faràs. En lloc de queixar-te de tot el que et falta amb un estil de vida saludable, recorda’t per què estàs agraït pels teus nous hàbits, com ara augmentar l’energia o sentir-te confiant en els teus texans preferits. Segons diuen els autors, amb més optimisme, tindreu més probabilitats de continuar els vostres esforços. Llegiu-ho per obtenir secrets de pèrdua de pes de tot el món.

Voleu viure com un Coloradan?



James O. Hill, doctor, és cofundador del Registre Nacional de Control de Pes i director executiu del Centre de salut i benestar Anschutz de la Universitat del Colorado. Holly R. Wyatt, MD, és directora associada del Centre Anschutz i investigadora i doctora clínica de la Universitat del Colorado. Tots dos viuen a Denver. Per obtenir més informació sobre el pla de dieta de Colorado, recolliu-lo Estat delgado: soluciona el teu metabolisme i deixa 20 lliures en 8 setmanes a la dieta de Colorado.