11 trucs per a la pèrdua de pes que valen les millors dietes actuals

Creus que una dieta no és sostenible al 100%? O 100 per cent saludable? Probablement tens raó. Però, cada dieta de moda té almenys un missatge positiu per emportar-se per millorar el teu estil de vida. Consulteu aquests consells escollits a mà.

Observadors de peses

Un pla clàssic de pèrdua de pes i manteniment, Weight Watchers inclou alguns principis excel·lents. Una de les millors parts d’aquest pla d’alimentació són les fruites i verdures il·limitades, augmentant la ingesta de nutrients i fibra. El sistema de punts us permet controlar les vostres opcions alimentàries perquè decidiu quins aliments mengeu i quant. Aprèn quins aliments són més densos caloríficament (més gran en punts WW), s’aprèn la rapidesa en què s’apleguen les calories. Weight Watchers és una de les poques dietes que poden evolucionar amb èxit cap a un estil de vida a llarg termini, sens dubte ha funcionat per a dietaris amb èxit, juntament amb aquests altres secrets.

El dejuni intermitent



Actualment, un tema de recerca en calent, aquest plantejament té els seus punts positius, tot i que hi ha vuit coses que hauríeu de saber abans de provar aquest dejuni intermitent. Algunes persones fan dejuni tots els dies, d’altres limiten l’horari de menjar entre, per exemple, les 10 del matí i les 19 hores. Si ho fas, t’obliga a estar en sintonia amb les teves indicacions de fam i sacietat. No podeu menjar sempre quan vulgueu, així que notareu que el vostre estómac grinyola i agraireu quan us sentiu ple. Es tracta d’uns senyals fisiològics importants als quals cal parar atenció en un estil de vida sa.


pastilles de greix que funcionen

Forks Over Knives: vegà


apunyalar el dolor a la part inferior dreta

No és cap secret que un pla de dieta basat en plantes redueixi el risc de moltes malalties cròniques, incloses malalties del cor, malalties inflamatòries i alguns càncers, segons el documental Tenidors sobre ganivets explora amb molt de detall. La pel·lícula va créixer en una dieta i diversos llibres. Si bé moltes persones troben un estil de vida vegan sostenible a llarg termini, tothom pot beneficiar-se d’idees com fer que es produeixi el focus del vostre plat. I si voleu explorar el veganisme, aquí teniu 12 consells d’experts vegans. Forks over Knives proporciona receptes veganes innovadores i creatives per ampliar els seus horitzons alimentaris.

Dieta de zones

Barry Sears, MD, trobarà diversos missatges beneficiosos al pla de dieta de la zona. Un: Es fomenten moltes fruites (no sempre és així en les dietes a curt termini). Dues: s’afavoreixen greixos saludables d’alvocat, fruits secs i oli d’oliva per sobre de saturats o trans greixos. Tres: El Pla de Zona ensenya un mètode de placa completa a la planificació dels àpats, que és útil per guiar els hàbits de tota la vida. El doctor Sears recomana dividir el vostre plat en terços, amb un terç que conté proteïna (una porció de palma) i dos terços del plat farcit de verdures i fruites de colors. Esbrineu què significa realment el color del vostre menjar.


llista d'aliments sense calories

Beachbody

Fortament confiats en els batuts adquirits, el pla de dieta de Beachbody pot semblar un desacord quan es tracta de l'estil de vida. Un aspecte d’aquest pla en què val la pena centrar-se en la sorprenent varietat d’opcions d’exercici. Des del ball de camp fins al PiYo (una combinació de Pilates i ioga) fins als seus populars i intensos entrenaments “Insanity”, tothom trobarà un exercici agradable per evitar que es quedi lliures. La varietat és l’espècia de la vida; per tant, canviar-la és també una idea genial.

South Beach

Com a nutricionista, la meva part preferida del pla de dieta de South Beach és que no heu d’eliminar ni evitar cap grup d’aliments. S’inclouen fruites, verdures, proteïnes, greixos i cereals integrals, la qual cosa és una manera intel·ligent de menjar. És intel·ligent quan considereu quina salut són molts d’aquests aliments, fins i tot més saludables del que creieu. Tots els aliments poden adaptar-se és un gran mantra quan cerqueu una manera sostenible i saludable d'apropar-vos als àpats.

Dieta Dukan


la diferència entre prebiòtic i probiòtic

No em mentirà, és difícil trobar alguna cosa positiva sobre aquest pla de dieta molt restrictiu. Vet aquí: No s’admeten aliments envasos al pla de dieta de Dukan, que és, certament, un objectiu alt però fort. La caminada diària promoguda en la dieta de Dukan és un hàbit de vida més avantatjós.

Volumètrica

El concepte de menjar aliments rics en fibra que contenen baixes calories, però que omplen, és un gran canvi en l’estil de vida. Penseu en com es veuen aproximadament 100 calories en forma d’aquests diferents aliments: 2 culleradetes d’oli vegetal; la meitat d’una barra de granola; dues tasses de síndria; quatre tasses d’espinacs. És fàcil veure com podeu completar-vos més ràpidament i amb menys calories en aquest pla. A continuació us detallem com obtenir més fibra a la dieta sense provar-ho.


és tilapia un peix dolent per menjar

Paleo

La dieta recomanada per quatre de cinc homes de cavernes, el paleo sens dubte us ajudarà a obtenir proteïnes més que suficients amb el seu primer enfocament de carn. Fins i tot podeu trobar molts aperitius paleo adequats. Si bé poques persones poden mantenir aquesta dieta estricta durant molt de temps, trobareu l’èmfasi en els fruits secs i les llavors en proteïnes i greixos més saludables és una estratègia guanyadora.

30 sencers

Hi ha una forta empenta per aliments frescos, sencers, sense processar i densos en nutrients amb el pla de dieta sencera 30, i no podreu equivocar-vos amb això! Utilitzar herbes i espècies per fer jazz als teus àpats és una altra habilitat útil per desenvolupar. El requisit per evitar els ingredients artificials (edulcorants, MSG, sulfit, etc.) és difícil a llarg termini, però és un gran objectiu.

Nutri-System

Els àpats pre-racionals inclosos en el pla de dieta Nutri-System ofereixen un aspecte perfecte per a què ha de semblar un àpat. Obtenir el valor de la quantitat de proteïnes, carbohidrats, verdures i fruites en els propers àpats cuinats a casa és una lliçó que val la pena tota la vida.