12 secrets impulsors del cervell d'un campió de la memòria

Nelson Dellis pot aprendre els noms de 217 persones en només 15 minuts. Impressionant! Aquí, ens explica com utilitzar les seves tècniques per memoritzar les nostres llistes de queviures i trobar les nostres places d'aparcament.

Es fa pràctica per convertir-se en un campió de la memòria

Després de veure el trist descens de la memòria de la seva àvia mentre patia la malaltia d’Alzheimer, Nelson Dellis va decidir canalitzar la seva frustració cap a una acció positiva i formar el seu propi cervell en un esforç per mantenir-lo sa. No sabia què volia dir, per si, però després de descobrir el Campionat de la memòria dels Estats Units, una bombeta es va apagar al cap i em vaig dir a mi mateix, Això és! Vaig a guanyar això!Per arribar-hi, va estudiar tècniques utilitzades per campions de la memòria passades i va començar a desenvolupar-se amb les seves. Al llarg del camí, va utilitzar les seves habilitats de memorització per impressionar possibles empresaris: va memoritzar tot el menú en un restaurant on volia esperar taules i, un cop va aconseguir la feina, va recordar els noms de tots els seus clients habituals. Va guanyar quatre Campionats de memòria dels Estats Units. Descobreix els hàbits quotidians de persones amb records impressionants.

Llegeix el llibre



Dellis, que també és un escalador de muntanya, va fundar un objectiu sense ànim de lucre anomenat Climb for Memory que recull fons per a la investigació i la sensibilització sobre la malaltia d’Alzheimer. Els seus esforços de divulgació inclouen compartir les seves tècniques d’entrenament cerebral amb persones que no competeixen per a campionats, però només volen trobar les nostres claus al matí (i potser obtenir alguns consells addicionals recordant els noms de les persones que acabem de conèixer). . El seu llibre, Recorda-ho!, va ser llançat el setembre del 2018: detalla els seus mètodes simplificats per recordar tot allò que odia oblidar: “Ho faig servir per recordar tots els noms de les persones que conec, totes les meves llistes de tasques, números i contrasenyes importants que necessito diàriament. i, de vegades, fins i tot trivies aleatòries per impressionar la gent, diu Dellis. “Imagina’t una vida en què saps, amb una seguretat gairebé absoluta, que la informació que desitgis recordar hi serà allà quan ho necessitis. És gairebé com una superpotència.

Vegeu: Enllaç: Vés

Moltes de les estratègies de Dellis per recordar les coses es poden resumir en aquest procés de tres passos. A continuació, s’explica com ho descriu en els termes més bàsics: “VEURE la informació (apareix amb una imatge mental). ENLLA LA imatge a una ubicació i, a continuació, aneu (feu que aquesta connexió sigui més memorable fent-la tonta, divertida, esbojarrada, etc.). Aquí teniu trucs de memòria més fàcils que no oblideu mai.

Recordeu on heu aparcat

Per exemple, si deixeu el cotxe a un aparcament gran, haureu de recordar a quin nivell podeu tornar. Si està al nivell 4, Dellis diu convertir aquest número en una imatge: VEURE un veler, que et recordarà com es veu el número 4. A continuació, heu d’enllaçar el veler a una imatge mental del vostre cotxe, que fa Dellis imaginant un veler farcit dins del seu cotxe, enganxant la part superior i les finestres. L’últim pas, GO, és on feu que la divertida imatge mental s’enganxi realment al cap afegint-li detalls no sensibles, bruts i animats. Dellis imagina que l’aigua salada s’aboca de la barca a l’interior del cotxe i que les gavines volen, deixant plomes i coca d’aigua per tot arreu.

Noms

Dellis segons la tècnica per recordar els noms de les persones és similar. VEU una imatge relacionada amb el nom de la persona; si és Brian, podria imaginar un cervell i si és Liz, una sargantana. Si el nom em recorda a algú o alguna cosa, hi ha la meva imatge, diu. Si es tracta d'un nom que dibuixa un blanc, intento dividir el nom en síl·labes més petites i comproveu si algun d'aquests em recorda alguna cosa (sempre ho fa). Al seu llibre, Dellis utilitza l'exemple de Donovan, que ell Es descomptaria mentalment en una imatge de Don Juan conduint una furgoneta. Escull un tret distintiu a la cara de la persona (un talp, orelles grosses, pentinat, etc., diu) i després enllaça la divertida imatge mental amb aquesta característica. Si Donovan té el cap calb i suau, Dellis s’imagina la furgoneta de Don Juan a sobre. El darrer pas, GO, és el que afegeix una insensibilitat i una acció addicionals a la imatge mental, per la qual cosa s'enganxa; en aquest exemple, la furgoneta de Don Juan s'omple de dones i condueix per tot el patat calb. Aquí teniu més trucs de memòria per ajudar-vos a no oblidar mai més un nom.

Recordeu el que vau entrar en una altra habitació

Dellis admet que fins i tot s’oblida de vegades de coses que li explica la seva dona. Però no és un problema de memòria, això és un tema d'atenció, afirma. Un problema similar està en joc quan obrim la nevera o caminem fins al soterrani i després oblidem el que estàvem buscant. Dellis, la manera més important d’evitar aquest tipus de problemes, és prestar atenció en aquest moment i intentar no distreure’s de l’element o tasca del nostre banc de memòria a curt termini. Però el seu llibre té un suggeriment sobre quan acabem: Tornem a on vas estar quan vas pensar per aconseguir l’element misteriós. Cita un estudi del 2011 anomenat Caminar per les portes fa que l'oblit, que troba que, bé, caminar cap a una altra habitació et fa més probabilitat d'oblidar el que estaves pensant a l'habitació anterior. A continuació, es mostren 13 consells per impulsar la memòria dels científics del cervell.

El mètode del viatge

Aquesta tècnica ha existit des dels grecs antics!, Diu Dellis. És una manera de connectar els articles que voleu recordar en un ordre específic enllaçar-los mentalment amb llocs que coneixeu. Per exemple, Dellis sol utilitzar una habitació, oficina o parc local. Si voleu recordar els noms de tots els presidents en ordre o les muntanyes més altes del món, creareu imatges mentals divertides (igual que a See — Link - Go) que representin els elements per memoritzar-los i enllaçar-los a llocs de el mapa mental que esteu creant. Aleshores, quan vulgueu recordar la llista, penseu en aquesta ruta i les imatges hi seran, diu Dellis. La ruta conservarà l'ordre de la llista per a vosaltres. Sembla boig, però funciona ”.

Llistes de queviures

El llibre de Dellis explica com utilitzar el mètode de viatge per memoritzar una llista de queviures: aquí teniu la versió ràpida: Imagineu la vostra porta d'entrada com una gran llosa de pudor Formatge suís; el portal d 'entrada està cobert per corrents d' paper de vàter; al saló, un gegant kiwi està assegut al terra, obert a rodanxes (sí, tastar-lo!); us desplaçeu al passadís, on hi ha una tempesta intensa i arribeu al turmell aigua; es comença a pujar per les escales i a pollastre els puja al costat, clavant-se i batent les ales. I així successivament, fins que s'hagi col·locat tota la vostra llista de compres al voltant de casa. Quan arribeu a la botiga, només imaginareu el viatge per saber quins articles comprar.

Números de telèfon

Dellis diu que la millor manera de memoritzar números és desenvolupar un sistema que els converteixi en lletra, de manera que pugueu convertir-los en paraules. Es detalla en el seu llibre, però suggereix que una solució ràpida consisteix en una imatge relacionada amb els números. Per exemple, diguem que teniu el número 711-2316 i que és el número del vostre metge, afirma (afegeix que quan els codis locals són locals no cal que els memoritzeu). Dellis continua: “El 711 em recorda a la botiga de conveniència 7-11, i el 23 i el 16 em recorden els números de samarreta per a Michael Jordan i Joe Montana. Així doncs, m’imaginaria veure un 7-11 amb M.J. i Joe jugant a bàsquet i futbol a la botiga. Per connectar-lo amb el número del meu metge, em continuaria imaginant que tots dos seran extremadament ferits i el metge arriba al lloc. Així, ara el 711-2316 està relacionat amb el meu metge de manera memorable ”.

Recordeu coses que us apareixen al cap quan esteu al llit

Com la resta de nosaltres, Dellis de vegades pensa en coses importants quan està a punt d’adormir-se i no vol sortir del llit per fer-les. El seu mètode garanteix que recordarà el problema quan es desperti al matí: diguem que t’adones que has d’enviar el xec del lloguer. Dellis suggereix agafar alguna cosa de la tauleta de nit, com per exemple un llibre, i llençar-la a terra prop del llit on la veuràs quan es desperti. Aleshores, creeu una imatge mental extravagant que associa aquest llibre al pagament de la vostra renda, per exemple, podríeu imaginar obrir el llibre i trobar un xec al seu interior per una quantitat de diners tan gran que mai no haureu de tornar a pagar. Imagineu-vos l’emoció que sentireu, imagineu-vos tenint el xec i agitant-lo a l’aire. Llavors, aneu a dormir còmodes que, sens dubte, recordareu que pagueu el lloguer quan us desperteu i veieu aquest llibre a terra.

Millora continuada

Dellis diu que quan no utilitza específicament tècniques de memòria, no ho recorda tot. No estic millor, diguem-ne, recordant els esdeveniments de la vida de fa setmanes o anys enrere que no era abans de començar la formació de memòria, afirma. Tot i així, com que sovint considera com fer que les coses siguin més memorables, les tècniques han funcionat en àmbits de la seva vida on no intenta conscientment ser campió de la memòria. I a causa d'això, les coses són realment més memorables, afirma. Hola, potser m'ha ajudat a recordar coses quotidianes que no intento memoritzar activament. Però deixem-ho clar aquí, no recordo quins calçotets de color portava fa 37 dies .


vitamina per a la salut immune

Fer exercici i menjar bé

Tot i que l’entrenament i els trucs són excel·lents per millorar les maneres d’emmagatzemar i accedir a la informació, Dellis també recomana tenir una bona cura del propi cervell, mitjançant una dieta saludable i molta activitat física. Les tècniques que entreno faran meravelles, però si parlem de la longevitat de les vostres funcions cognitives, la dieta i la condició física són jugadors més grans, afirma. Amb la declaració que ell no és un expert en nutrició o en fitness, explica les seves recomanacions: “Des de la meva experiència, intentar fer algun tipus d’exercici diàriament és important. Passo una hora o més al gimnàs cada matí quan em desperto. Pel que fa a la dieta, sempre intento incloure DHA Omega-3 a la meva dieta, que és un àcid gras que ajuda a la funció cognitiva. També intento limitar els sucres i els hidrats de carboni i els aliments processats, principalment les coses òbvies que provoquen inflamacions al cervell. ”A continuació, es tracta dels 38 hàbits que el vostre cervell de 80 anys us agrairà per fer avui.