12 hàbits quotidians que poden ajudar a prevenir el càncer de còlon

El càncer de colon colpeja els adults a edats cada vegada més joves. Aquests aliments, drogues i hàbits de vida poden protegir contra el càncer de còlon.

Els nostres editors seleccionen de forma independent cada producte. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió d’afiliació.


Sembla l’heura verinosa

Càncer de còlon: Vaga a edats més joves

Un estudi de prop de 260.000 pacients amb càncer de còlon va descobrir que prop del 15 per cent eren menors de 50 anys, l'edat que es fan les proves de cribratge normalment es recomana per a persones amb risc normal. Es va trobar més probable que els pacients més joves tinguessin un càncer avançat. Les taxes de càncer de còlon augmenten fins a un 2 per cent anual en adults més joves (però disminueixen en adults més grans). Inactivitat física i obesitat són causes possibles. Si teniu factors de risc de càncer de còlon (com ara antecedents familiars), parleu amb el vostre metge si haureu de començar a fer el cribratge abans dels 50 anys. Seguiu aquests consells sobre un estil de vida saludable per prevenir el càncer de còlon i mai ignoreu aquests símptomes silenciosos del càncer de colon. falta.

Seieu menys



Probablement no us sorprendrà sentir que asseure-vos-hi durant hores hores a la vegada s’associa amb un risc més alt de mal d’esquena, malalties cardíaques, trombosi de venes profundes, diabetis i obesitat. Però, sabíeu que la inactivitat associada a asseureu-vos durant llargs períodes sense pausa ara també està relacionada amb un augment del risc de càncer i que el càncer de còlon es troba a la part superior de la llista? Seure durant períodes prolongats condueix a la acumulació d’inflamació al cos. La investigació canadiana suggereix que la inflamació crònica és un factor predisposant per desenvolupar càncer de còlon i altres càncers. Si treballes a un escriptori, assegureu-vos de posar-vos de peu i passejar un mínim cada hora, al voltant de l’oficina, al passadís, a qualsevol lloc.

Preneu-vos una mica de sol

Els avantatges de l’exposició regular (però no excessiva) al sol s’estenen a prevenir el càncer de còlon. És bàsic, per descomptat, evitar les cremades solars, però el cos necessita molta vitamina D, produïda quan la pell està exposada al sol, per mantenir-se sa i prevenir càncers de còlon i altres. Un estudi de gairebé 13.000 adults va trobar que els nivells baixos de vitamina D van augmentar el risc de càncer de còlon en un 31 per cent. Heu d’exposar les extremitats i la cara al sol de forma regular i porteu una loció solar de protecció solar si us preocupa com prevenir el càncer. Aquesta exposició pot ser de fins a 30 minuts, segons el to de la pell, amb una pell més fosca capaç d’estar exposada durant més temps. També pot ser beneficiós prendre un suplement de vitamina D, o menjar peix gras i altres aliments rics en vitamina D. Consulteu aquests altres 30 aliments demostrats per ajudar a combatre el càncer.

Considereu l'aspirina de dosi doble

Amb la creixent evidència que l'aspirina pot prevenir el càncer i possiblement evitar que es propagui, alguns metges aconsellen que les persones amb un risc elevat de càncer d'intestí no hagin de prendre només una dosi al dia, sinó dues. Les persones amb un vincle genètic al càncer d’intestí tenen deu vegades el risc de desenvolupar-lo, i sovint ho fan a una jove edat. En prendre dos comprimits d’aspirina de dosis baixes al dia, poden reduir el seu risc en més d’un 60 per cent. És una teràpia controvertida que corre el risc de provocar una úlcera pèptica o una anèmia per sagnat crònic menor al tracte digestiu. Però en alguns casos, els metges creuen que el risc val la pena assumir. Si el càncer d’intestí es troba a la vostra família, parleu amb el vostre metge sobre aquest enfocament quan discuteixi com prevenir el càncer.

Canviar a arròs negre

Finalment, el debat sobre si els aliments rics en fibra poden ajudar a prevenir el càncer de còlon sembla que s'ha resolt definitivament. Després d'una revisió important a prop de dos milions de persones, els científics han demostrat que menjar molts cereals integrals i cereals, particularment arròs i civada, protegeix contra aquests càncers. Poseu arròs i civada morena al menú tan sovint com sigui una manera fàcil de mantenir els vostres budells saludables. Però voldreu evitar aquests 12 aliments que els metges contra el càncer intenten no menjar mai.

Anar a la col que pateix la col

S'ha demostrat que un producte químic produït quan les verdures verdes com la col són tallades, cuites, mastegades i digerides debiliten les cèl·lules canceroses i impedeixen que es multipliquin. El producte químic clau, conegut com a sinigrina, es converteix en el cos a la substància anticancerigen allyl-isothiocyanate. Però tot el que heu de saber és que menjar els vostres greixos bullits realment ajudarà a prevenir el càncer, inclosos els càncers del sistema digestiu.

Ompliu el peix (oliós)

Els àcids grassos Omega-3 són essencials per a una bona digestió i una de les millors fonts és el peix oliós com la sardina, la verat i el salmó. Els pacients amb càncer de còlon que mengen almenys 0,3 grams d’omega-3 de peixos grassos al dia (equivalents a aproximadament una porció a la setmana) van reduir el 41% del risc de mortalitat. La major protecció està relacionada amb la dosi: menjar més peix redueix encara més el risc. Obteniu més informació sobre les coses que fan els oncòlegs per prevenir el càncer.

Deixeu de fumar ja

Fumar augmenta el risc de càncer colorectal i aquest efecte advers sembla ser més durador en les dones. Els investigadors han demostrat que les dones que han deixat fins a deu anys encara tenen un risc elevat de càncer colorectal per fumar, mentre que l'impacte ha desaparegut en els ex-fumadors masculins. Recordeu que és important esmentar el vostre metge de fumar al vostre metge quan es consideri el cribratge adequat; i si fumeu, més aviat renunciareu.

Feu una tassa de cafè

Podeu sentir-vos bé amb la copa del matí. Un estudi de 9.200 adults va descobrir que el consum de cafè podria reduir el risc de càncer colorectal en un 26 per cent, i com més millor, sembla. Les persones que bevien més de 2,5 tasses al dia tenien el risc més baix de totes. El factor protector no només es va veure amb el cafè per goteig filtrat, sinó també amb decafe i espresso, però està bé!

Càrrega de verdures

Si us pregunteu com prevenir el càncer, potser voldreu augmentar la vostra aportació vegetal. Quan digerim verdures crucíferes com el bròquil i la kale, els nostres cossos produeixen una substància anomenada indol-3-carbinol (I3C) que podria aturar el càncer en les seves petjades. L’I3C activa una proteïna que protegeix el cos de la inflamació a l’intestí i un estudi de ratolins va demostrar que els ratolins que menjaven una dieta pesada d’I3C tenien menys tumors benignes. Un estudi separat va trobar que els glucosinolats, el compost que proporciona a les verdures crucíferes el seu sabor amarg, també podrien oferir protecció contra les cèl·lules canceroses. Assegureu-vos de conèixer aquestes altres 30 maneres senzilles de prevenir el càncer.

Tingueu en compte el vostre pes

Mantenir un pes saludable podria evitar el càncer de còlon. Un estudi de gairebé 3.000 anys de més de 40 anys va trobar que aquells amb un índex de massa corporal de més de 25 anys (és a dir, que tenen sobrepès o obesitat) tenien una possibilitat més gran de tenir un pòlip de còlon. Els pòlips no solen ser nocius, però poden acabar convertint-se en càncer. Baixeu pes i reduïu el risc de càncer menjant una dieta saludable i feu exercici molt.

Obtenir una pantalla

No voldràs ometre el control regular si us pregunteu com prevenir el càncer de còlon. Les cribratges de càncer colorrectal poden capturar pòlips, el precursor dels tumors, ben aviat, potser fins i tot anys abans que es converteixin en càncer. Els metges poden llavors arrebossar el càncer de còlon a la brota eliminant els pòlips. El grup de treballs de serveis preventius dels EUA recomana projeccions periòdiques d’entre 50 i 75 anys; Qualsevol persona entre 76 i 85 anys hauria de preguntar al seu metge si continua.

Retalleu-lo al carbó

El consum intens de begudes és un dels principals factors de risc del càncer de còlon; un estudi va demostrar que tenir més de quatre begudes estàndard al dia va augmentar el risc en un 21 per cent. Probablement hi ha diversos factors en joc, però hi ha proves que els bacteris de l’intestí converteixen l’alcohol en l’acetaldehid carcinogen. Limiteu-vos a una beguda o dos al dia per evitar que es puguin acumular aquestes toxines. No us perdeu aquestes 37 maneres més fonamentades per la ciència per reduir el vostre risc de càncer.

Extret del llibreReader’s Digest Health Secrets.