12 Hàbits quotidians que redueixen el risc de símptomes d’artritis

Hi ha més de 100 formes d’artritis i els símptomes poden ser debilitants. Però hi ha coses que podeu fer regularment per protegir les articulacions. Aquí teniu com.

Més d’una quarta part dels adults presenten artritis

De manera alarmant, 54 milions d’adults nord-americans tenen artritis, segons informen els centres de control i prevenció de malalties. No és només una malaltia, sinó una constel·lació de 100 afeccions que afecten les articulacions, causant dolor, rigidesa i inflor. La síndrome del túnel carpià, la gota, la fibromiàlgia, el lupus i l’artrosi són alguns dels possibles diagnòstics d’artritis. Tot i que no sempre ho podeu prevenir, hi ha algunes coses que podeu fer per reduir el risc o disminuir els símptomes si el teniu. Obteniu informació sobre els diferents tipus d’artritis i com saber si les teniu.



Tingueu en compte el vostre pes



El consell més senzill segueix sent el millor: menja bé i segueix actiu per mantenir el pes en un lloc saludable. El fet de tenir sobrepès exerceix una tensió addicional a les articulacions que pesen, com els malucs i els genolls, afirma Robert Goldfien, MD, cap de reumatologia de Kaiser Permanente a Richmond, Califòrnia. De fet, un estudi del 2016 va trobar que l'obesitat va augmentar la probabilitat d'artrosi del genoll en 4,7 vegades en comparació amb les persones amb un pes saludable.

Beure te verd

És càlid, resulta reconfortant i és molt bo per a les articulacions: en una revisió que va analitzar els aliments que redueixen la inflamació i que milloren els símptomes habituals de l’artritis, els autors van recomanar el te verd per la seva concentració del potent EGCG antioxidant. A la malaltia artrítica, s'ha demostrat que ajuda a preservar els ossos i els cartílags. A continuació, es mostren alguns remeis més naturals per provar l’artritis.


quin és el millor entrenament per a mi

Beure refresc de bicarbonat (realment)



Potser la cocció de soda no és només per la part del darrere de la nevera: investigacions recents suggereixen que una dosi diària d’aigua i bicarbonat pot ajudar a combatre malalties inflamatòries. Els autors van descobrir que la barreja ajudava a activar les cèl·lules immunes, de manera que lluitaven contra la inflamació, en lloc de promoure-la. Ho vam veure als ronyons, ho vam veure a la melsa, ara ho veiem a la sang perifèrica, va dir Paul O'Connor, doctor, fisiòleg renal de la Universitat Augusta i coautor de l'estudi, en un comunicat de premsa . Tanmateix, la investigació, que es va fer tant en rates com en estudiants de medicina sans, és preliminar. Abans d’endinsar-se, pregunteu al vostre metge sobre aquest remei potencialment fàcil.

Feu una pausa

Moviments repetitius (com la mecanografia) poden agreujar els símptomes de l’artritis. Heu de fer una pausa per estirar-se, diu el doctor Goldfien, que recomana demanar al vostre departament de TI que instal·li una aplicació d’estiraments a l’ordinador. Aquests et recorden fer una pausa i recomanen diferents exercicis d'estirament per ajudar a alliberar la tensió al cos i millorar la productivitat, afirma. Consulteu aquests trams de l'artritis que podeu fer sense deixar la cadira.

Corre una mica



Quin corredor no ha escoltat la trucada per deixar de córrer? (És dolent per als genolls!, Diuen.) Però la investigació suggereix el contrari. Un estudi del 2013 a Medicina i ciència en esports i exercici va trobar que la córrer va disminuir el risc d’artrosi i reemplaçament de maluc. Lligar el paviment protegeix sorprenent les articulacions, probablement perquè l’activitat ajuda les persones a mantenir un pes saludable. (Dit això, si el córrer et fa mal als genolls, no hi ha cap motiu per començar.) Fes una ullada a les 8 coses que fan els metges per evitar l'artritis.

Penseu pensaments feliços

Mantenir una perspectiva optimista pot recórrer un llarg camí per mantenir els símptomes d’artritis a ratlla. Els estudis demostren que mantenir una perspectiva positiva pot reduir el dolor del dia a dia, afirma el doctor Goldfien. Doneu un cop d'ull a aquests altres mals de vida que alleuren el dolor de l'artritis.


l'orina no és groga després de prendre vitamines

Menja més peix



Les investigacions realitzades el 2017 sobre pacients amb artritis reumatoide van descobrir que els que tenien peixos dues vegades per setmana experimentaven menys dolors i dolors en comparació amb els que en menjaven menys d’una vegada al mes. Els greixos saludables en omega-3 que es troben en els peixos tenen propietats antiinflamatòries que poden reduir els símptomes de l'artritis.

Agafeu les escales

Si teniu dolor articular, el vostre instint pot ser optar per l’escala mecànica o l’ascensor, però mantenir-vos actiu us ajudarà a sentir-vos el millor possible. Agafar les escales en lloc d'utilitzar l'ascensor és una rutina senzilla que us permetrà moure's, afirma Victor Romano, M.D., cirurgià ortopèdic i autor de Trobar la font: maximitzar els vostres resultats: amb i sense cirurgia ortopèdica.

Programar entrenaments




creixen les orelles i els nassos al llarg de la vida

Si bé el moviment quotidià és important, també ho és l’exercici estructurat. Els pacients artrítics que fan exercici tenen menys dolor que els que no, afirma Romano. Recomana treballar quatre dies a la setmana durant almenys 20 minuts alhora, incloent-hi un dia de resistència, entrenament de força, entrenaments a intervals i estiraments. Proveu aquesta rutina d’entrenament de força de 15 minuts que funciona a tot el cos.

Menja un arc de Sant Martí

Tant si teniu símptomes d’artritis com si no, seguiu una dieta antiinflamatòria, afirma el doctor Romano. “El sucre i els aliments processats provoquen inflamacions de les articulacions. Eviteu-los i mengeu carns magres i peixos i més fruites i verdures , afirma. La millor dieta és una dieta mediterrània. Les persones que la segueixen gaudeixen d’un risc del 23 per cent d’artritis reumatoide en comparació amb les persones que no la segueixen, troba una investigació preliminar presentada a la reunió anual de l’American College of Rheumatology el 2017. A més, tingueu cura d’aquests aliments que causen els símptomes de l’artritis. pitjor.

Estableix l’hora d’anar a dormir



Trieu una hora no negociable en què apagueu el televisor (i el vostre telèfon intel·ligent) i dirigiu-vos al llit. El son descansat pot ajudar a alleujar el dolor, afirma el doctor Goldfien. El fet d’efectuar una rutina d’hora de dormir amb música tranquil·la o un podcast d’imatges guiades pot ajudar-vos a endinsar-vos en somni. Relaxar-se és important perquè l'estrès, la ira i la depressió poden empitjorar el dolor, afegeix el Dr. Goldfien.

Deixar de fumar

Sí, hi ha nombroses raons per deixar les cigarretes i en podeu afegir-ne una altra a la llista: fumar tan poc com un paquet al dia durant un any augmenta el risc d’artritis reumatoide en un 26 per cent en comparació amb els que mai s’encenen. . La nicotina i el monòxid de carboni poden provocar que les vostres reaccions immunitàries vagin arrebossades i ataquin les articulacions. A continuació, consulteu aquests símptomes silenciosos d’artritis que podríeu trobar a faltar.