12 solucions expertes per als vostres problemes d'amistat quotidians

Les amistats poden comportar alegria o pena. Com que no hi ha cap llibre de regles sobre què fer quan les coses es tensen o se’n van cap al sud, vam parlar investigadors, autors i terapeutes per aprendre a gestionar les dificultats comunes que tots ens trobem.

Promeses trencades

Els amics són crucials per al nostre benestar físic i mental, però aquestes relacions no sempre són fluides. De fet, és freqüent experimentar alguna ferida greu per part dels teus amics i una manera important que això passi és a través de promeses trencades, segons Jan Yager, doctor, entrenador d’amistat, sociòleg i autor de Quan l’amistat fa mal i Passos d'amics.Potser va cancel·lar els plans a l’última hora o es va negar a assistir a una festa important. Però, tot i que pot picar, el primer que cal fer és recordar que ningú és perfecte, diu. Si aporteu una fantasia sobre el que farà l'amic ideal en qualsevol situació en una relació, us espereu per a la decepció, afirma el doctor Yager. Té un exemple de la seva pròpia vida: “Quan el meu pare va morir, un amic no va anar al funeral. En lloc de fumar, tirar-se i enfadar-se, vaig decidir preguntar-li per què. Vaig dir: Em va sorprendre no veure-te al funeral de mon pare. Està bé, només estic curiós. ”Resulta que el pare de la seva amiga va morir recentment també i no va poder manejar un altre funeral. Mai en un milió d'anys hauria endevinat el que estava passant. No estic segur del que fa un bon amic? Aquests són els vuit tipus d'amics que cada dona necessita a la seva vida.

Quan les coses se senten desequilibrades




quantes calories té una amanida de mcdonalds

És freqüent que les relacions visquin períodes on les coses es desequilibren. Potser un amic està passant per una separació i necessita més suport o potser és possible que un altre amic tingui més coses per discutir en un moment donat. Per això, és tan important demanar què necessiteu, fins i tot si us poseu en una situació de vulnerabilitat, afirma Leslie Jay, LMHC, assessora professional. Intenta dir Estic feliç de poder sentir el que estàs passant. De vegades necessito parlar. Podríeu escoltar els meus problemes? ”O“ Em vaig adonar que sempre comparteixo la meva vida. Vull que m’expliquis alguna cosa sobre la teva vida ”, suggereix. Per assegurar-vos que esteu donant tant als vostres amics com esteu aconseguint, practiqueu aquestes 9 habilitats per convertir-vos en un oïdor millor.

Ser fantasma

Que un amic desaparegui és difícil, sobretot si us sentiu a prop o si la connexió sembla prometedora. Potser després d’una divertida nit, el vostre amic no va respondre als missatges ni va deixar cap missatge de correu electrònic sense respondre. Si et demana el malestar del cor de ser fantasma durant massa temps, podem començar a sentir-nos ressentit i enutjat, diu el doctor Yager. El més bàsic de l'amistat que és tan important recordar és que és opcional, continua. Això passa per les dues parts. Nosaltres escollim els altres i altres ens trien. El repte és no etiquetar el vostre desaccel·lit i perdre la trobada a nous amics o conrear relacions més profundes amb els amics existents. Tingueu en compte que té sentit sentir dolor després d’haver estat fantasma, així que doneu temps a la vostra persona. Carlin Flora, escriptora de ciències socials i autora del llibre Friendfluence, diu, “Un consell és deixar d’intentar esbrinar per què. És millor que la vostra salut mental accepte que realment no saps el perquè. De vegades, realment no sabeu què passa amb altres persones.

Sentir fora

A ningú li agrada sentir-se fora. No hi ha pitjor sensació que quan comproveu el dilluns al matí al Facebook per descobrir que els vostres amics van fer una escapada de cap de setmana sense vosaltres. Scott Christnelly, LCSW, terapeuta de Talkspace, afirma: Animo els clients a expressar els seus sentiments al respecte, però també a no arribar a les conclusions. A continuació, busqueu algú altre amb qui parli, potser un conseller, un membre de la família o un proper. amic (no aquell que va anar al viatge): explicarà com et sents. Potser mitjançant aquesta conversa, podreu obsequiar-vos sobre el que podria haver passat i com respondreu. Mentrestant, tingueu cura de les vostres necessitats amb aquests 50 consells recolzats en ciència per vèncer la solitud.

Planificació de conflictes

Aquests dies, amb calendaris i obligacions de competència, és massa habitual reprogramar plans amb amics. Organitzar hangouts amb amigues pot trigar setmanes enrere i enrere. Jay explica que la comunicació directa és clau per superar aquest obstacle. Digueu: “Realment vull veure-vos aquesta setmana. Sé que tots dos estem ocupats, però, què passa amb XYZ? ”La comunicació directa et pot deixar sentir vulnerable,“ però la recompensa sempre supera el risc ”. Aquestes 22 històries commovedores d’autèntica amistat et recordaran la importància que és per fer temps per als amics.

Experimentant l'enveja

Potser encara sou solter i el vostre BFF està casat. Potser el vostre millor amic és viatjar pel món i heu quedat atrapats en un cubicle pagant préstecs per a estudiants. Tot i que estimeu els vostres amics, podeu acabar sentint-los gelós. Abans que això passi, utilitzeu l’enveja al vostre avantatge. De vegades, la gelosia revela els nostres desitjos més profunds, afirma el doctor Yager. Diu una enveja saludable que et pot motivar a millorar-te i a inspirar-te en l’èxit del teu amic. Assenyala que també podria ser a l’inrevés: Els teus amics podrien ser gelosos vostè. De qualsevol manera, el doctor Yager diu: “L’autoexpressió pot ajudar-nos. Recordeu-vos del que teniu i que la vostra gelosia només és un sentiment temporal que, ara que en sabeu, treballareu per no deixar-lo arruïnar la vostra amistat. ”L’enveja no és gens dolenta. Aquí us mostrem com fer que la gelosia funcioni per a vosaltres.

Una ruptura amiga

Descobriu amb una amiga propera pot ser un dels tipus més difícils d’afrontar, segons explica Flora. No parlem del trauma de perdre una amiga, diu. El que empitjora el pit és que no sentiu permís per plorar la pèrdua de la mateixa manera que us separeu de la vostra parella. “Imagineu algú dient-li al seu cap que ha de prendre un dia lliure de feina perquè va quedar amb un amic. Es veuria estrany. Ara, imagina què passaria si algú demanés prendre un dia personal després d’un divorci. El patró dirà segur, explica. Les ruptures d’amics poden ser tan traumàtiques com una fractura romàntica o l’allunyament familiar, i és important honorar aquest dolor. El reconeixement és gran, afirma Flora. Reconeix que l'amistat és bella i gratificant i que la seva pèrdua és important. De vegades, una ruptura, tot i que dolorosa, és el millor: assegureu-vos de saber els 9 signes clars que esteu en una amistat tòxica.

Trobe a faltar una mica massa a algú

És fàcil mirar enrere les amistats dels joves amb enyorança, però si sempre mireu enrere, tindreu un moment difícil per obtenir noves relacions per viure records molt interessants. A mesura que trobeu nous amics, busqueu creences bàsiques comunes, com un valor per a la creativitat o l'espiritualitat. Els valors compartits són el millor predictor de la longevitat en una amistat, afirma el doctor Yager. No només els valors compartits poden dur una amistat, sinó que influiran en el seu benestar de maneres potents. Al seu llibreFriendfluence, Escriu Flora, Les amistats guien subtilment les nostres creences, els nostres valors i fins i tot la nostra salut física i emocional. Tot i que les resolucions per promoure nous plans d’alimentació i exercicis i vots per canviar el nostre personatge són massa fàcils de trencar, si fem amistat amb les persones que admirem les seves filosofies i hàbits, comencem, naturalment, a adoptar aspectes de les seves personalitats i estils de vida mitjançant un desig positiu d’estar-hi. i ser com els nostres amics ”.

T’avorreix

Si el vostre problema és que sentiu que l’amistat està encallada en una rutina, trencar-vos amb aquest patró “bla” podria prendre feina. Comença l'amistat amb una experiència nova amb noves experiències, afirma el doctor Yager. “Pots provar d’afegir gent nova a l’amistat. Si tu i el teu amic sempre busquen cafè, demana que un o més amics nous s’uneixin a tu. Si es tracta de dues parelles que sempre es reuneixen, prova de trobar-se amb el teu amic sol perquè et puguis relacionar de diferents maneres. Anar al cinema o fer un programa. Preneu una classe de cuina junts o comenceu un club de llibres. ”Si fins i tot el xerrar ha estat avorrit, aquests entranyables converses ajudaran a que flueixi.

No sentir com una prioritat


El cor pot deixar de bategar i tornar a començar

Recordeu que totes les relacions flueixen i flueixen, així que abans de sortir a qualsevol conclusió, trigueu-vos a pensar en totes les possibilitats, diu el doctor Yager. Hi pot haver una feina, una relació romàntica, una relació romàntica o fins i tot altres reptes d'amistat amb els quals s'enfronti el teu amic que no tinguin res a veure amb tu, diu. Intenteu esbrinar què passa a la vida del vostre amic que pot provocar-la. Si el vostre amic realment no li respon per tu o per l'amistat, mireu si podeu descobrir el que la molesta. Si no esteu atents, podeu danyar la vostra amistat, com aquestes nou maneres que la paranoia pot arruïnar les vostres relacions. .

Creixent a part

És un fet trist de la vida: molts amics acaben simplement separant-se. Per exemple, quan un amic passa d’una “etapa de festa” durant l’edat adulta emergent i ja no té molt en comú amb un antic soci de consum. Jay sol veure clients que naveguen per amistats que ja no són saludables per a ells. Ella diu que l’amic que avança pot experimentar culpabilitat i vergonya per haver deixat l’altre enrere. La clau, explica Jay, és deixar que els amics juguin papers a la vostra vida. No espereu gaire de cap amic. Quan us sentiu preparat per a una nit salvatge, truqueu a aquest amic. Que la gent sigui una peça de trencaclosques més que un trencaclosques complet, diu Jay. No haureu de créixer a part. Utilitzeu aquests 14 secrets per mantenir i mantenir amistats per a tota la vida.

No són suficients amics “IRL”

Passar un munt de temps a les xarxes socials us pot deixar sentir que teniu centenars d’amics, però, quan voleu prendre un cafè o veure una pel·lícula, no hi ha ningú. Tots necessitem amigues de la vida real i no ens podem basar en les xarxes socials per a la seva connexió, afirma el doctor Yeager. Una forma de vincular-se fora de línia és establir una reunió estructurada —un equip de caminada o un grup de llibres— que es reuneix regularment. Quan Flora es va convertir en mare, es va unir a un grup de dones locals amb nous nadons que es coneixien regularment al seu barri. Un grup organitzat pot proporcionar un temps de cara garantit amb els amics per crear la vostra relació. El que és bàsic és que necessiteu temps per estar amb els amics. Flora escriu: Si haguéssim entès el benefici dels amics reals, crec que seríem menys passius i més curosos sobre com els tractem. No estic convençut? A continuació, es detallarà exactament la manera en què els seus hàbits de les xarxes socials perjudiquen les teves relacions.

Fonts

  • Carlin Flora, escriptora de ciències socials i autora del llibre Friendfluence,
  • Leslie Jay, LMHC, assessora professional
  • Jan Yager, doctor, entrenador d'amistat, sociòleg i autor de Quan l’amistat fa mal i Passos d'amics
  • Leslie Jay, LMHC, assessora professional
  • Scott Christnelly, LCSW, terapeuta de Talkspace