12 petites coses que poden passar al cos després de només 15 minuts de meditació

Les proves creixents ara suggereixen que com a mínim 15 minuts de meditació cada dia poden tenir efectes positius sobre qualsevol cosa i tot, des dels nostres nivells d’estrès i ansietat fins als nostres problemes de cor i d’estómac, sovint immediatament

Menys dolor





Hi ha menys dolor a la llista de beneficis de la meditació. Segons una nova investigació de la universitat Leeds Beckett, només cal dir que la meditació del mindfulness pot reduir la necessitat d’analgèsics millorant la tolerància al dolor i la disminució dels nivells d’ansietat. L’estudi va incloure 24 estudiants universitaris sans que van ser dividits aleatòriament en un grup de control i un grup de meditació. Es va demanar als participants que fessin la mà en aigua tèbia durant dos minuts abans de treure-la i posar-la a gel amb aigua durant el temps que poguessin reposar. Després es van asseure en silenci durant 10 minuts o van meditar abans de tornar-ho a fer. Els dos grups es van realitzar de manera semblant a la primera vegada, però els participants en el grup de meditació van veure una disminució de l’ansietat pel dolor i un llindar de dolor més alt i tolerància al dolor al segon pas. Aquests resultats demostren que una breu intervenció de meditació de consciència pot ser de benefici en l'alleujament del dolor, diu Osama Tashani, doctor, investigador principal en Estudis del dolor a la Universitat de Leeds Beckett a Leeds, Regne Unit, en un comunicat. Mantenir-se les mans amb la parella també pot ajudar a calmar el dolor.

Cor més sa



Quan es tracta dels beneficis per a la salut de la meditació, la salut del cor és a la llista: seguiu aquest camí cap a un cor feliç i sa.

La investigació de la Universitat de Gestió de Maharishi a Fairfield, Iowa, centre neuràlgic de TM, va demostrar que la pràctica de TM reduïa el risc de mort, atac cardíac i ictus entre afroamericans amb malalties cardíaques existents, un grup amb un risc elevat de mals resultats. Aquests homes i dones van poder reduir el risc prop del 50 per cent; també van disminuir la pressió arterial sistòlica (el màxim nombre d'una lectura arterial), en comparació amb els seus homòlegs que van rebre una educació sanitària que no incloïa la meditació.

La TM és un tipus de meditació molt específic que requereix formació d'un professor certificat. Els practicants s’han d’asseure còmodament i tancar els ulls durant 20 minuts, dues vegades al dia, mentre repeteixen un mantra personalitzat. El cost de la classe es basa en una escala lliscant i hi ha ajuda econòmica disponible. Hi ha una gran investigació que mostra els beneficis de la TM en els factors de risc cardíac i de malaltia cardíaca com la pressió arterial, afirma John Butler, un professor certificat de TM al centre TM de Midtown Manhattan. Tenim un descans realment profund quan transcendim per la meditació i això permet que el cos rectifiqui, guareixi i normalitzi qualsevol cosa que estigui fora, afirma. Hi ha resultats dramàtics després d’unes poques meditacions. Quan donem al nostre sistema nerviós el que necessita, comença a afrontar els desequilibris com la pressió arterial o qualsevol altra cosa que estigui fora de pista.

Somni més acurat


tinc un grumoll a la gola

Sí, la meditació ens pot ajudar a dormir millor sense cap efecte secundari associat a les pastilles per dormir. Quan tenim insomni o problemes per dormir, hi ha un desequilibri en els nostres ritmes circadians, explica Butler. Els ritmes circadians diuen al nostre cos que és hora de dormir o despertar-se i es basa en la llum i la foscor durant un període de 24 hores. La tecnologia moderna amb totes les seves llums i dispositius ha fet que els nostres ritmes circadians naturals surtin de la crisi, de manera que fins i tot quan ens posem i necessitem descansar, no podem.

Introduïu TM. Obtenim un descans més profund que permet restablir i normalitzar els nostres ritmes circadians, afirma. Algunes persones denuncien que el son millora als pocs dies de començar TM. Creus que estàs massa ocupat per meditar? Penseu de nou. Hi ha algunes maneres molt fàcils de colar-lo al vostre dia.

Cintura més fina



La pèrdua de pes és un dels àmbits en què la investigació sobre els efectes de la meditació no és tan robusta, però, anecdòticament, l’evidència és forta. Molts estudiants em diuen que l'alimentació nerviosa va molt i es posa més en contacte amb el cos i gravita cap a allò que els és bo i allunyat d'allò que no és quan comencen a practicar TM, afirma Butler. Hi ha algunes evidències que un augment de l’hormona de l’estrès cortisol pot sabotejar mètodes de pèrdua de pes. Però la resposta a la lluita o a la fugida es produeix quan els nostres cossos estan preparats per l'estrès s'estableix i el repòs es produeix amb TM, explica. “Això produeix canvis en la química de la sang i els nivells de l’hormona de l’estrès el cortisol pot baixar de 30 a 40 quan la gent comença a practicar TM. És el contrari de la resposta a la lluita o al vol. ”Hi ha altres maneres naturals d’augmentar els esforços de pèrdua de pes, incloent la inhalació o l’aplicació d’aquests set olis essencials.

Menys problemes de panxa

És necessària més investigació per treure conclusions definitives, però hi ha algunes evidències que la meditació regular pot reduir els símptomes de la síndrome de l’intestí irritable (SII) i de la malaltia inflamatòria intestinal (IBD) com còlics i la diarrea. En un petit estudi pilot de l'Institut Benson-Henry de Medicina del Cos Mental de l'Hospital General de Massachusetts i del Centre Mèdic Beth Israel Deaconess de Boston, 48 adults amb qualsevol condició van participar en un programa de nou setmanes centrat en la reducció de l'estrès i altres comportaments saludables. que incloïa l’entrenament de relaxació per practicar a casa durant 15 a 20 minuts cada dia.

I va funcionar. No només se sentien millor i presentaven menys símptomes d’IG i menys ansietat, sinó que també es van produir canvis positius en els gens implicats en les seves malalties de l’estómac. “De fet, la resposta de relaxació va reduir l’expressió de diversos gens directament vinculats als processos inflamatoris claus de la IBD. Si bé els mecanismes darrere dels SII no estan menys definits, probablement impliquen una resposta a l'estrès, que també es pot millorar mitjançant la pràctica de resposta a la relaxació , afirma el investigador de l'estudi Towia Libermann, doctor en un comunicat.

Ansietat disminuïda



Tot i que hi ha un munt de remeis casolans per ajudar-vos a recuperar la calma interior, la meditació sembla especialment eficaç. Les persones amb trastorns d’ansietat que van fer un curs de meditació de mindfulness van mostrar un descens dramàtic en les hormones d’estrès i les respostes inflamatòries quan s’exposen a una situació d’estrès, en comparació amb els seus homòlegs que van fer un curs de gestió de l’estrès que no incloïa la meditació. La mentalitat implica centrar-se en l’aquí i l’ara, en lloc de preocupar-se pel futur o habitar-se en el passat. L’estrès es va mesurar mitjançant un test de laboratori estàndard —el Test Trier Social Stress Test— que avalua les respostes bioquímiques a l’estrès en sang o saliva que es produeixen durant una entrevista de feina burleta seguida d’un repte matemàtic realitzat davant un jurat de tres jutges. Els meditadors van millorar millor la prova després de prendre el curs en comparació amb com van sortir abans que van aprendre consciència. Aquestes troballes apareixen a Revista de Psiquiatria Clínica .

Dies més feliços

La meditació pot revertir algunes de les reaccions dels nostres gens que causen depressió i altres malalties, segons una revisió de 18 estudis que va incloure 846 participants i els va seguir durant més d’11 anys. En poques paraules, un cop d’esdeveniment estressant inicia la resposta de “lluita o vol” del nostre cos, que al seu torn augmenta la producció d’una molècula anomenada factor nuclear kappa B (NF-kB). NF-kB fa una crida als gens per produir proteïnes causants de la inflamació. La inflamació està relacionada amb diverses malalties i afeccions, incloses malalties cardíaques, càncers i trastorns psiquiàtrics com la depressió. Però, l'estudi va trobar que les persones que practiquen intervencions cos-cos com la meditació o el mindfulness presenten una disminució de la producció de NF-kB i marcadors d'inflamació relacionats. Per algunes d’aquestes raons, Arcari ofereix meditacions diàries a l’abast de les persones que estan tractades de càncer al seu hospital. Quan deixem de centrar-nos en les infusions, proves i exploracions i ens allunyem realment de la nostra ment pensant, hi ha una sensació innata de pau interior.

Memòria millorada



La meditació pot ajudar-nos a mantenir els nostres límits de pensament en forma òptima a mesura que envellim. El risc de memòria i problemes cognitius tendeix a augmentar a mesura que avança l'edat i està en gran mesura marcat per la deterioració de la matèria grisa del cervell (que és la part responsable del processament de la informació), però la meditació pot ajudar a evitar aquest deteriorament. En un estudi de 100 persones (la meitat que havia meditat des de quatre a 46 anys i la meitat que no ho havia fet mai), les exploracions cerebrals de ressonància magnètica d’alta resolució van demostrar que els meditadors havien perdut significativament menys matèria grisa en nombroses regions cerebrals que no. meditadors de la mateixa època. De fet, TM s’inclou ara en el protocol de Bredesen desenvolupat pel doctor Dale Bredesen, doctor en neurologia de la UCLA per prevenir i revertir els efectes de la disminució cognitiva associada a la malaltia d’Alzheimer. Hi pot haver més coses per evitar l’alzheimer, inclosa l’adopció d’hàbits quotidians que puguis incorporar fàcilment a la teva rutina.

Millors habilitats d’afrontament

La paciència és una habilitat crucial per a una vida tranquil·la i centrada. Consulteu totes aquestes raons per mantenir i desenvolupar la vostra paciència. Alguns de nosaltres esperem més que altres, sobretot quan es tracta d’una cosa que pot canviar la vida. Les persones que practiquen mindfulness acostumen a fer front a aquest estrès d’espera i veuen millor que d’altres i són més propensos a mantenir una mentalitat optimista al llarg d’acord, segons les investigacions de Butlletí de personalitat i psicologia social .

Sembla que aquests beneficis són més pronunciats entre els que solen ser menys optimistes respecte als resultats abans de començar a meditar.

Avantatge competitiu més pronunciat



Segurament, posar-se fort i acomiadar-se és una forma fantàstica de preparar-se per a la competició. Fes una ullada a aquestes cançons de bomba que fan servir els esportistes d'elit per posar-se en pràctica. Però el temps de tranquil·litat també pot funcionar: la investigació demostra que els esportistes que van completar un programa de sis sessions basat en el mindfulness repleten amb recomanacions per continuar la pràctica a casa tenien més probabilitats d’informar-se a la zona quan eren al camp o a la pista, valoren la seva funcionament propi com a millor, i també experimenten menys ansietat relacionada amb l’esport. Aquests beneficis de la meditació van durar molt després que les sessions de consciència s’acabessin i entressin les estacions d’atletisme. El programa és ara la base d’un nou llibre anomenat Mindful Performance Performance Mindful: Entrenament mental per a esportistes i entrenadors .

L'alleujament de l'estrès

Aquest és un dels principals beneficis de qualsevol forma de meditació, segons Patty Arcari, doctor en RN, responsable de programes de meditació i consciència del Centre Leonard P. Zakim per a teràpies integratives del Dana-Farber Cancer Institute. Ell cervell ha estat anomenat l'òrgan principal de la resposta a l'estrès, explica. La meditació se centra en el nostre cervell i fa que cridem l'atenció cap a un altre punt de focus perquè la nostra ment no involucri el nostre cos en la fisiologia de l'estrès. Això és cert, sigui quina sigui la forma de meditació que practiqueu. La diferència entre les diverses tècniques és en el que et centres en lloc dels teus pensaments negatius. Amb la meditació transcendental (TM), és un mantra. Amb les imatges guiades, es visualitza i amb meditació de respiració profunda, l’atenció es centra en la respiració no en la vostra ment ”, diu. Hi ha només 10 a 15 minuts al dia per assolir els avantatges, però hi ha més coses, va afegir. (A continuació, es mostren alguns altres avantatges de la meditació que potser no coneixeu.) Les aplicacions us poden ajudar a desenvolupar una pràctica que s’ajusti a la vostra vida i al vostre estil de vida. Alguns, com Insight Timer, són gratuïts, mentre que d’altres, com Headspace, ofereixen proves gratuïtes, però implicaran una subscripció de pagament si us quedeu enganxats.

Menys conductes addictives



L’addicció es presenta de moltes formes, des d’opioides fins a aliments, a continuació s’exposa si sou addicte als aliments. Les tècniques de meditació són efectives per minimitzar els comportaments addictius, afirma Doron Libshtein, el fundador de The Mentors Channel, un recurs en línia que permet als visitants provar diversos programes de meditació o antiestrès abans de decidir quina és la millor solució per a ells.


què passa si prenc hcg i menjo amb normalitat

La meditació requereix que les persones gestionin els seus pensaments negatius i relaxin el cos, cosa que ajuda a reduir l’estrès que sovint provoca addicció a qualsevol substància, ja siguin aliments, alcohol, drogues o cigarrets, explica. Per als principiants amb addicció, comenceu deixant de banda de 15 a 20 minuts al dia per seguir la respiració, diu. Intenta utilitzar quatre recomptes per a la seva inspiració i vuit comptes per a la seva respiració, diu. La respiració no s'ha de tensar de cap manera, així que si necessiteu treballar fins a vuit recomptes, això va bé. Libshtein també recomana un nou monitor de tensió i una aplicació mòbil: el WellBe. El braçalet mesura el pols i quan es dispara, indicant estrès, rebrà un missatge de text amb consells destacats sobre com desestressar-se, cosa que pot provocar la picada d'una gran potencia.