12 beneficis per a la salut sorprenentment poderosos de ser més agradables amb vosaltres mateixos

El camp emergent d’investigació d’autocompatió està demostrant que ser amable amb vosaltres mateixos és una de les millors coses que podeu fer per a la vostra salut.

Tindràs menys estrès

Tots som prou difícils amb nosaltres, criticant tot, des de les cuixes fins a la nostra feina d’aparcament, fins als nostres comentaris fora de la feina. I no té conseqüències. Una dura autocrítica activa el sistema nerviós simpàtic –la baralla o el vol– i eleva les hormones de l'estrès com el cortisol al nostre torrent sanguini, afirma Emma Seppala, doctora, directora de ciències del Centre de Recerca i Educació de la Compassió i Altruisme de la Universitat de Stanford i autora de La pista de la felicitat. Massa cortisols poden provocar problemes que van des de l'augment de pes fins a problemes cardiovasculars. Introduïu l’autocompatió, cosa que significa tractar-vos de la manera com tracteu a un amic que passa una estona difícil, amb suport i comprensió, en lloc de criticar. Els estudis han demostrat que l'ús de tècniques d'auto-compassió pot revertir la tendència negativa de la crítica i el cortisol. “Quan practiqueu l’autocompatió, reduïu la cortisola de l’hormona de l’estrès, que elimina l’estat d’estrès”, diu Deborah Serani, psyD, guardonada autora de Viure amb depressió i professor de psicologia a la Universitat Adelphi. Com més us quedeu amb els pensaments positius, més dopamina augmenta, que inunda el vostre cos amb hormones de bona sensació. Com podeu practicar l’autocompatió? En lloc de dir coses com com podria fer això? Sóc un idiota! ”, Podríeu dir, he tingut un moment d'absència de pensament i està bé, podria passar a qualsevol, diu el doctor Seppala. Apreneu 15 estratègies de cinc segons per disminuir l'estrès.

Baixarà el ritme cardíac



En mode de lluita o de vol, el cor li bola i les pressions artístiques. La gent està amenaçada quan lluita, de manera que la resposta natural a l'amenaça és atacar el problema, que en aquest cas és tu mateix, diu Kristin Neff, doctora, professora de la Universitat de Texas d'Austin, autora de Autocompensa i pioner en el camp. Aquest mecanisme instintiu és per això que som tan capaços de ser durs amb nosaltres mateixos. Però reduint la resposta a la lluita o al vol del cos amb amabilitat, reduireu la freqüència cardíaca i la pressió arterial, cosa que us ajuda a la salut cardiovascular. Quan la freqüència cardíaca és flexible, cosa que significa que pot ajustar-se a qualsevol cosa que passi, això és un signe de no estar en aquesta baralla o fugir, així que no sou tan reactius i sou capaços d'ajustar-vos més, va dir el doctor Neff. diu. A continuació, es mostren 9 maneres d’aturar els danys de l’autoconeixement negatiu.

Potenciarà la vostra funció immune

La investigació està creixent sobre el vincle entre la ment i la salut corporal; una revisió d’estudis de la Universitat de Kentucky va comprovar que l’estrès té un impacte en el sistema immune. Això es deu al fet que en el mode de lluita o de lluita, altres sistemes s’alenteixen temporalment per donar l’oportunitat al cos d’afrontar l’amenaça, però amb estrès crònic es mantenen alentits. Podeu contrarestar aquesta dinàmica sent més amable amb vosaltres mateixos. La funció immunitària sembla millorar-se per l'auto-compassió, afirma el doctor Neff. Hi ha informes que la gent presenta menys símptomes com la tos i el refredat. Tot està relacionat amb la reactivitat a l’estrès. ”En un estudi es va mostrar un mètode per practicar l’autocompensa,“ meditació de la compassió ”, per reduir la resposta immune provocada per l’estrès. Però el doctor Neff diu que la meditació completa no ha de ser part de l’autocompatió per obtenir els beneficis. Com a part del nostre programa d'autocompensa conscient, ensenyem una 'pausa d'auto-compassió', en què us dirigiu cap a vosaltres mateixos i la vostra lluita per recordar-vos que és amable, que tingueu humanitat comuna i que sou conscients, afirma el doctor Neff. . Esbrineu nou hàbits innocents que podrien arruïnar el vostre sistema immune.

Seràs menys inquiet i deprimit

No és d’estranyar que ser dur amb nosaltres mateixos ens condueixi cap a problemes de salut mental com l’ansietat i la depressió. Hi ha una literatura realment robusta que l'augment de l'autocompatió redueix la depressió, afirma el doctor Neff. Amb la compassió de si mateix, recordes la humanitat comuna: els errors, el fracàs i la lluita formen part de la condició humana, la qual cosa allibera un sentiment d'aïllament, afirma el doctor Neff. En realitat és la sensació d'aïllament que sembla ser la més responsable de la depressió. L'autocompatió ajuda a protegir-nos de la depressió ajudant-nos a estar més connectats. La investigació demostra que l'auto-compassió aprofundeix en l'empatia, afirma el doctor Serani. Molts que practiquen l'auto-compassió denuncien que tenen connexions més significatives amb altres que els que no. Juntament amb la reducció de la depressió es redueix l'ansietat. Una de les característiques clau de l'autocompatió és que us proporciona més perspectiva, afirma el doctor Neff. En realitat podem sortir de la nostra pròpia història i això permet que et perdis menys en el drama de l'ansietat quan passin coses difícils. Aquí hi ha 12 maneres d'ajudar algú amb depressió.

Et compliràs amb els objectius de baixar de pes

Ser amable amb tu mateix i en un bon lloc emocional pot ajudar a trencar la connexió d’estrès-alimentació. L'auto compassió ajuda les persones a mantenir-se en els seus objectius de pèrdua de pes, ja que l'ajuda a gestionar les vostres emocions i, sovint, els nostres comportaments alimentaris poc saludables es veuen motivats per dificultats amb la regulació emocional, afirma el doctor Neff. L'autocompatió està relacionada amb comportaments alimentaris més saludables; les persones solen aturar-se quan estiguin plens, per exemple, si són més autocompatibles, mentre que les persones mantenen la seva alimentació excessiva com a manera de treure emocions negatives. amable amb tu mateix et proporciona la motivació per seguir endavant, encara que tinguis desnivells de dieta. Un estudi disfressat de prova de gust va tenir que els participants que anaven a dieta mengessin un bunyol. A la meitat se'ls va dir que no se sentís malament en menjar-se el bunyol, i els dos grups es van posar a una habitació amb un bol de caramels. La meitat que es deia que era autocompatible en realitat menjava menys caramels que el grup que no se li va dir, amb la qual cosa s'adapta millor a la seva dieta. L’auto compassió també pot fomentar una imatge corporal sana, de manera que hi ha menys vergonya al voltant de la pèrdua de pes sana. “La investigació diu que l’alta autocompensa prediu menys preocupacions d’imatge corporal”, afirma el doctor Serani. Quan es tracta de la confiança de la imatge corporal, més compassió en si mateix, més s'accepta qui està dins i fora. Llegiu 50 maneres de baixar de pes sense una mica d'exercici.

Vostè millor gestionarà la diabetis


remei holístic per a la gota

Tot i que l’auto-compassió pot beneficiar-se d’una àmplia varietat de condicions de salut, una de les específiques que presenta el doctor Neff és la diabetis. Una companya nostra només va fer un estudi amb pacients amb diabetis i com els afecta l'auto-compassió, diu. No només va trobar que els va ajudar a afrontar la dificultat de patir diabetis, sinó que va trobar que estabilitzava els nivells de glucosa. Això té sentit perquè, segons la Clínica Mayo, l'hormona de l'estrès cortisol augmenta la glucosa a la sang. Per tant, reduir l’estrès mitjançant l’autocompatió podria ser una forma d’ajudar a gestionar la diabetis. La mentalitat emocional de l'auto-compassió ajuda realment a les persones a no tenir aquests picos constants de glucosa, que és un dels majors problemes amb la diabetis, afirma el doctor Neff. Quina és la sorprenent nova raó de l’augment de la taxa de diabetis?

Afrontareu millor el dolor crònic

Si canvieu la vostra mentalitat des de la crítica a la compassió, en realitat podeu canviar la manera de reaccionar el vostre cos al dolor. La gent reporta menys dolors i experimenta menys dolor físic, afirma el doctor Neff. El dolor és sovint causat per la tensió i la resistència, de manera que quan ens suavitzem una mica en contra de la dura reacció, tendeix a reduir la quantitat de dolor que experimentem físicament. Canviar la seva mentalitat sobre el dolor pot ajudar-vos a afrontar-ho tot. problemes crònics d’esquena al treball. La meditació també pot ajudar a relaxar el cos perquè pugui controlar millor el dolor. La ciència sap des de fa molt temps que la consciència i la meditació faciliten el dolor alliberant endorfines, afirma el doctor Serani. La meditació també us pot ajudar a acceptar les sensacions tal com són, i aquesta perspectiva pot ajudar-vos a replantejar la manera de pensar del dolor. Descobriu set maneres de millorar la vostra postura i alleujar el mal d’esquena.

Reclamaràs el teu cervell

Si feu servir la meditació conscient com a part de la vostra pràctica d’auto-compassió, en realitat pot ajudar a canviar el vostre cervell per a millor. La meditació ajuda absolutament al cervell a funcionar de manera més eficaç; en realitat canvia l'estructura i la redirecciona, afirma el doctor Neff. Augmenta el gruix cortical, que és la part del cervell que ajuda a la comunicació entre cervells, de manera que ajuda al cervell a estar més integrat i funcionar més en el seu conjunt. La doctora Seppala assenyala que les seves investigacions han demostrat que la meditació amb amabilitat amorosa té un impacte en les àrees del cervell relacionades amb la connexió social, i un dels principals motius d’autocompatió és trobar la nostra humanitat comuna i sentir-nos menys sols. En recalcular el cervell per observar en lloc de perdre's en el flux d'emocions, sensacions i sentiments, estàs canviant el teu circuit cerebral, diu. A continuació, es mostren els avantatges més convincents de la meditació.

Deixareu de fumar

L’autocompatió pot literalment ajudar-vos a deixar de fumar un hàbit de fumar. Hi va haver un estudi que va demostrar que formar persones en autocompensa durant tres setmanes va ajudar a la gent a deixar de fumar, afirma el doctor Neff. A l'estudi, els investigadors van trobar que l'auto-compassió era especialment eficaç si els participants tenien poca predisposició a canviar i autocrítica, de manera que l'auto-compassió pot motivar-nos i convertir la nostra mentalitat sobre nosaltres mateixos. Com que molts fumadors saben que no els va bé, la incapacitat de deixar-se pot sentir vergonya, però tractar-se amablement amb el reconeixement que deixar de fumar és difícil pot ajudar-te a tenir més èxit. Aquesta actitud és una manera de mirar qualsevol mal hàbit que busqueu frenar, per exemple, un altre estudi va demostrar que va ajudar a reduir el consum d'alcohol, afirma el doctor Neff. Els ex-fumadors revelen què els va ajudar a deixar-se bé.

Seràs més motivat a fer exercici

Quan et sents bé, tens més sort per sortir i ser actiu físicament, i et sents bé si et tractes amb amabilitat. Si us preocupa vosaltres mateixos i no voleu patir, estareu més motivats a fer coses com l'exercici, afirma el doctor Neff. Quan la gent fa exercici perquè gaudeix i vol ser saludable, és més probable que sigui un hàbit de tota la vida. L'exercici és molt més sostenible si voleu fer-ho; és intrínsecament més satisfactori, a diferència de només intentar semblar millor amb els vostres texans, diu. I, tot i que ser amable vol dir que és fàcil amb tu mateix si saltes un dia, això no vol dir que no et responsabilitzis. La gent creu que l'auto-compassió va a minar la seva motivació o fer-los esclafar i no ser responsable de les seves accions, però el contrari és cert, afirma el doctor Neff. La crítica vergonyosa i destructiva soscava la vostra motivació perquè perds la fe en tu mateix i tinguis por del fracàs, per la qual cosa et rendeixes. Ella diu pensar com animaria a un nen, no dient-los que són un perdedor que no val la pena, sinó que dient que creus en ells i que poden fer-ho. A continuació, es presenten 14 beneficis subtils però potents per a la salut de fer exercici.

Els vostres cuidadors no es cremaran

L’autocompatió també podria afectar indirectament la vostra salut si els seus cuidadors, inclosos membres de la família o treballadors sanitaris, tracten ells mateixos amb amabilitat. Per a les persones la professió o la vida de les quals consisteix en donar als altres, l'autocompatió els ajuda a mantenir la donació sense cremar-se, diu el doctor Neff. És com si carregueu les bateries pròpies. Si un cuidador continua donant sense ajudar-se, definitivament es quedaran sense els seus propis recursos, segons ella. Segons un estudi de Portugal, practicar l’autocompatió per reconèixer les seves pròpies necessitats permetia a les infermeres afrontar millor la “fatiga de la compassió” o l’esgotament de tenir cura dels altres. Llegiu més consells per evitar la crisi dels cuidadors.

Pots afrontar els reptes de la vida millor

Els estudis demostren que l’autocompatió us pot ajudar a fer front a qualsevol cosa que us passi la vida, des del càncer fins a la infertilitat fins a la criança d’un nen amb autisme. En prevenir els efectes derrotadors de l'autocrítica, l'autocompensa ens permet mantenir la tranquil·litat i retenir la nostra energia, diu el doctor Seppala. A més de tenir consciència de com parles a tu mateix, suggereix altres estratègies d’autocompensa com escriure una carta, desenvolupar un mantra o frase com: “Puc ser amable amb mi mateix en aquest moment de patiment” o fer un dia a dia llista d’agraïments. En aprendre a afrontar les adversitats, podeu ser prou resistent en el cos i la ment per fer front a qualsevol repte de salut. L'auto compassió és una força, afirma el doctor Neff. En realitat l'ajuda a afrontar les dificultats de la vida. Obteniu més beneficis d'agraïment per a la salut.