12 errors de vitamina que no podreu adonar-vos que esteu fent

Les vitamines i suplements que un 50% dels nord-americans prenen regularment pot optimitzar la vostra salut, si no sou intel·ligent sobre com les utilitzeu. Aquí hi ha què saber sobre com fer emergir aquestes pastilles de manera segura.

Feu un multivitamínic

Si no és que el vostre metge us en recomani algun motiu, aquest hàbit diari pot valer la pena saltar-se. En la seva majoria, els multivitamins són una inversió deficient, diu Les Emhof, MD, un metge afiliat al MDVIP a Tallahassee, Florida. Només et donen orina cara. En un editorial publicat a la revista Annals de Medicina Interna el 2013, els investigadors de la Universitat Johns Hopkins van concloure que fer aparèixer un multi no redueix el risc de malaltia ni de mortalitat. Els experts coincideixen que la seva millor aposta és obtenir vitamines i minerals d’aliments sencers. No es perdin aquestes 8 vitamines inútils o fins i tot perilloses.

Feu una varietat aleatòria

Tots els cossos són diferents, per la qual cosa triar vitamines i suplements no serà fàcil, o provar les marques que els vostres amics han recomanat, no és necessàriament el que millor per a les vostres necessitats. El doctor Emhof ofereix un examen de sang als seus pacients per esbrinar deficiències habituals com la vitamina D i B12 i, a continuació, es recomana fer recomanacions en funció dels resultats. Per a altres problemes, el seu metge pot suggerir suplements basats en la història clínica. Per exemple, si s’està complicant amb rampes nocturnes de les cames, pot ser que tingueu una deficiència de magnesi (aquí hi ha més signes de baix contingut de magnesi); no hi ha una deficiència de potassi. Esbrineu com es poden detectar altres indicis que necessiteu més potassi.

Viu en un clima assolellat, de manera que se salta la vitamina D

Si va viure a la zona nord del país durant un hivern nevat, probablement no hi ha vitamina D, però també és probable per a persones que viuen al sud assolellat, afirma el doctor Emhof. Visc a Florida i el 90 per cent dels meus pacients tenen deficiència de vitamina D, afirma. (Aquí podeu saber si necessiteu més vitamina D.) Mentre que l’Institut de Medicina recomana als adults de 70 anys i més joves que necessitin 600 unitats internacionals (IU) de vitamina D al dia, el doctor Emhof diu que algunes persones poden necessitar almenys 5.000 UI. Necessiteu un examen de sang per determinar la quantitat adequada per a vosaltres, aconsella. Abans de dirigir-vos a la farmàcia, aquí heu de saber abans de prendre suplements de D.

Suposeu que necessiteu suplents de calci

Aquest mineral, juntament amb la vitamina D, és clau per a la força de l’esquelet, però un excés de calci pot ser una cosa dolenta. Recerca a la web Diari de l'American Heart Association recentment va mostrar que prendre un suplement de calci es va associar amb un 22 per cent de probabilitats més altes d’aterosclerosi o artèries obstruïdes. (Consulteu els signes silenciosos que podríeu tenir artèries obstruïdes.) D'altra banda, es va trobar que els aliments rics en calci són protectors per a la seva ticker, així que seguiu amb el iogurt, el formatge cottage i les fulles verdes. No us perdeu aquestes altres 8 vitamines que les dones haurien de deixar de malgastar.

El seu probiòtic és feble

Estem tots en la promoció de la salut intestinal en aquests dies, així que si esteu prenent probiòtics, assegureu-vos que n’hi ha prou per fer-ne la pena. (Aquí hi ha 6 signes que hauríeu de prendre probiòtic.) Així que molts suplements no tenen prou varietats de bacteris i això no farà res per a vosaltres, afirma el doctor Emhof. Ell diu als seus pacients que en busquin una amb 10 soques, com l'Ultimate 10 Probiotic. Una altra bona opció és Just Thrive Probiotic, que s'ha demostrat que el 100 per cent de sobreviure al duríssim viatge cap a l'intestí prim a través de l'àcid de l'estómac, on es destrueixen molts altres probiòtics. També podríeu emmagatzemar el vostre carro de queviures amb aquests 7 aliments rics en probiòtics per a la salut intestinal.


remeis casolans per a una mà cremada

Esteu sobredotant

Si algú és bo ... més ha de ser millor, oi? No tant. No s’ha demostrat que l’aparició de megadoses de vitamines, especialment vitamina E i vitamina A, no protegeix contra malalties del cor i, fins i tot, pot augmentar el risc de morir, assenyala els Instituts Nacionals de Salut. A més, aquests suplements poden augmentar el risc de càncer. Quines vitamines heu de prendre? Roben els suplements secrets que els metges expliquen als seus amics.

Ignoreu els vostres medicaments

Mireu els suplements que apareix diàriament: tots són compatibles amb els vostres medicaments? Tot i que és fàcil suposar que els suplements i herbes “naturals” són inofensius, poden interaccionar amb algunes receptes i tenir conseqüències perilloses. De fet, un de cada sis adults majors està prenent una combinació potencialment nociva de drogues i suplements, segons un estudi del 2016 de la Universitat d'Illinois de Chicago. La lliçó: estigueu oberts amb el vostre metge sobre tot el que esteu prenent, encara que sembli benigne. I tingueu en compte que també hi ha possibles desavantatges de determinades combinacions de medicaments i aliments.

Preneu ferro massa sovint

Els suplements de ferro són tan importants per tractar els símptomes de l’anèmia, però aconseguir dosificar correctament pot ser difícil. (Sense oblidar, els efectes secundaris com les nàusees sovint els acompanyen, cosa que fa que el mineral sigui difícil d’encaixar.) Un nou estudi a la revista Sang suggereix que esperar intervals més llargs entre la presa de cada dosi pot ajudar a millorar l’absorció. (No us perdeu aquestes altres 14 maneres senzilles de fer més efectives les vitamines.) La investigació continua essent prèvia, però si heu estat lluitant amb queixes d’IG després d’haver fet les pastilles de ferro o no veure millora en els nivells, pot ser que sigui una estratègia. per preguntar-li al seu document. També podeu provar de carregar aquests 11 aliments rics en vegetarians.

No agafeu ferro de manera estratègica

Si parleu de ferro, si doneu sang, potser voldreu aparèixer un suplement després, suggereix un estudi del 2015 National Institutes of Health. Fer-ho ajuda a reduir més de la meitat el temps que triga la sang a recuperar els seus recomptes de ferro i d’hemoglobina i, possiblement, pot ajudar a evitar l’anèmia amb deficiència de ferro, un efecte secundari comú de la donació regular de sang. Així és com hauríeu d’emmagatzemar les vostres vitamines i suplements a casa.

Vostè pren un suplement de cúrcuma

Heu sentit a parlar de la potència antiinflamatòria de la cúrcuma que provoca la malaltia? És un dels ingredients més curiosos actualment perquè té una relació amb el potent curcumin pigmentant antioxidant, que pot oferir protecció contra la demència, entre altres beneficis. (Esbrineu si la cúrcuma respon al seu ritme.) Tanmateix, un suplement de curcumina es pren millor amb aliments per a una absorció adequada, remarca el doctor Emhof. Tot i que no hi ha res dolent amb un suplement, és millor que aspergueu cúrcuma al menjar a les hores de menjar. Afegiu les espècies grogues als arrossos, les cassoletes, les receptes de cuina lenta i fins i tot els batuts.

No exameneu la llista d’ingredients

No suposeu que el que hi ha a l'etiqueta és el que hi ha a l'ampolla. Com a mínim, aquest es pot emetre a la pràctica de l'advocacia general de l'Estat de Nova York l'any passat, quan van revelar els resultats de les proves de les grans marques de suplements. Els seus laboratoris van descobrir que el 80 per cent de les etiquetes de suplements d'herbes eren enganyoses, segons es va informar al document Noticies de Nova York. (No us perdeu aquests altres 8 secrets que els fabricants de vitamines no us volen saber). Un lloc idoni per buscar suplements de qualitat es troba al lloc web Consumer Lab. Llegiu aquestes 11 maneres en què llegiu les etiquetes nutricionals de forma incorrecta abans de fer un cop d'ull.

Suposeu que el vostre metge sap molt sobre els suplements

Les vitamines i suplements poden ser una indústria de gairebé $ 28 mil milions de dòlars, però això no significa que tots els metges estiguin a la velocitat. Malauradament, les escoles de medicina tradicionalment no ensenyen nutrició, afirma el doctor Emhof. Així, mentre voleu fer preguntes al vostre metge sobre els suplements que haureu de prendre (i que esteu prenent), sabeu per endavant que pot no tenir totes les respostes. No obstant això, el vostre metge pot demanar un examen de sang, que posarà de manifest els dèficits de la dieta que poden suggerir una necessitat de suplementació. Consulteu aquests 10 símptomes que tenen un contingut baix en vitamines.