12 maneres d’ajudar a algú amb depressió, segons els psicòlegs

Pot ser difícil saber què fer o dir, per tant, utilitzeu aquestes idees directament dels professionals de la salut mental per ajudar els éssers estimats amb depressió en el seu viatge cap a la recuperació.

Només escolta

Quan un amic o membre de la família lluita, el nostre instint natural és prendre mesures i donar-los el que considerem útil. Però aquí hi ha com ajudar a algú amb depressió: mantingueu-vos en l'orientació i escolteu-ne. Escoltar amb compassió permet que el teu amic expressi els aspectes emocionals i emocionants de la depressió, diu Deborah Serani, professora de psicologia de la Universitat Adelphi de Garden City, Nova York. Entre les coses que cal incloure, vull saber per què estàs passant , Què puc fer per ajudar-te a sentir-te millor? I Estic aquí per a tu, per parlar-te i donar-te suport . a les persones a obrir-se pels seus propis termes, els ajuda a sentir-se validats. A continuació, hi ha alguns comentaris que cal evitar.





Adonar-se que no sabeu com se senten



La depressió no és el mateix que la tristesa. La majoria de les persones que pateixen depressió no dubten a obrir-se a causa de l'estigma que li suposa, afirma la psicòloga Susan Fletcher, doctora de Fletcher & Associates Psychological Services, PA, a Frisco, TX. Moltes vegades els amics amb bon sentit intenten fer que la gent se senti millor dient-los que saben com se senten. Però això fa que les persones amb veritable depressió sentin que la seva dificultat s'està minimitzant. En lloc d'això, transmet el missatge: Potser no entenc el que estàs passant, però vull aprendre més, diu Fletcher.

Seguir en contacte


medicaments receptats per aprimar

No necessita molt deixar que un amic que lluita amb la depressió sàpiga que hi esteu aquí: petits gestos poden ajudar-los a sentir-se menys aïllats. Una nota escrita o enviar una targeta electrònica o una targeta de paper pot il·luminar el dia d'una persona deprimida, afirma Serani. A més, oferir un somriure és un missatge d'esperança, d'amor i de reconeixement. Text una frase senzilla com Pensar en tu, sobretot si es tracta d'alguna cosa fora de la seva zona de confort com per exemple per sortir per primera vegada en públic. d'aquí a un temps, pot donar-los un impuls. Una trucada telefònica, una visita o deixar un àpat mostra al teu amic que tens l’esquena. Aquests gestos no tractaran la depressió, però poden proporcionar un alleujament temporal.

Enteneu que no podeu curar el seu estat



Com a persona de suport, no és el vostre rol arreglar la seva malaltia. Tractar de fer això suposa una càrrega indeguda tant en la vostra persona estimada. Les persones amb depressió no podran “sortir-ne”, i intentar resoldre els seus problemes només augmentarà la vostra frustració. Tractar de fer més que ajudar a una persona, de vegades, pot afegir més estrès al vostre món, així que és bona idea estar atents a aconseguir l'equilibri adequat, afirma Serani. Quan recolzeu el vostre amic, en realitat sou part de la cura; no us n’és del tot responsable.

Participa als amics en activitats

Els símptomes físics de la depressió, inclosa la fatiga, drenen una persona d’energia. Però els estudis han demostrat que l'exercici pot ser un punt de partida important per a la recuperació de la depressió. Hi ha beneficis fisiològics per ser més actius, afirma Fletcher. És probable que el cos produeixi un tipus de neurotransmissors al cos que puguin augmentar l'estat d'ànim. Aquí hi ha quants minuts a peu per augmentar l'estat d'ànim; per què no provar-ho? Les hormones de bona sensació de la dopamina i la serotonina es potencien amb l’activitat, de la mateixa manera que l’hormona d’enllaç oxitocina quan esteu al voltant d’altres. Si el vostre amic us convé, proposa-li un passeig o cuinar un àpat saludable junts. Les activitats poden ajudar algú a veure fora de la depressió, que hi ha algunes coses que estan bé amb el món, diu Fletcher.

Estigueu orgullosos dels seus èxits, fins i tot petits



Si el vostre amic no està preparat per fer massa activitats, centreu-vos en les coses petites i animeu el vostre amic quan ho aconsegueixi o fins i tot ho intenta. Com ajudar a un amic amb depressió a trobar una estructura diària com dutxar-se, vestir-se, potser ajudar amb les tasques o simplement aixecar-se del llit pot ser un objectiu per al dia, afirma Serani. Digues, veig com de dur és això i estic tan orgullós de les coses que fas. Un cop literal a l'esquena, una abraçada sense paraules o tocar la mà també pot fer-los saber que estàs feliç. per ells. Per a les persones amb depressió, els avenços més importants en la recuperació es poden fer quan són capaços de fer les tasques ordinàries que abans feien el cop d’ànim. Hi ha encara més accions solidàries; aprendre els 24 gestos d’amistat que la gent té més sentit.

Tingueu cura de no fer vergonya al vostre amic

Al costat de la depressió es produeixen sentiments de vergonya, així que tingueu cura de que les vostres situacions ben significatives no reforcin aquestes percepcions. Fins i tot dir coses com: Mira el costat brillant pot aprofundir en la idea que els seus sentiments són d'alguna manera equivocats. No és estrany que algú amb depressió pense, tinc moltes coses per mi i no entenc per què no puc apreciar-ho, per què segueixo deprimit i em sento culpable per sentir-me d'aquesta manera . Fletcher diu. El fet que el vostre amic no hauria de sentir-se de la manera que pot fer podria afavorir la descendència de la vergonya. Llavors, què dir a algú amb depressió sense empitjorar-ho? Conegueu el vostre amic psicològicament allà on es troba amb comentaris com: És dur i sé que sou fort , i estic aquí per donar-vos suport mentre treballeu per millorar , diu Fletcher.

Eviteu l’amor dur



Podríeu pensar que esteu ajudant el vostre amic fent una línia dura amb ells, però, de fet, el contrari és cert. La depressió és una malaltia, no és una debilitat de caràcter, una actitud que es pot canviar, ser mandrosa o no esforçar-se prou, afirma Serani. No li diries mai a un pacient amb càncer que s’enrotlli i s’esforci més bé per millorar. ”Però ho fem a les persones que lluiten amb trastorns d’ànim.” En canvi, valideu que la depressió és real i difícil. Feu-los saber que esteu amb ells a qualsevol pas del camí. Mentre hi esteu, considereu algunes de les 17 coses que els psicòlegs desitgen que la gent sabés sobre la depressió.

Talleu-ne una mica de fluixa, però no permeteu el mal comportament

La irritabilitat és un símptoma de depressió. Així que si bé excuseu la rudesa o la insensibilitat del vostre amic cap a vosaltres, no sereu un sac de puny. Podríeu habilitar el vostre amic i justificar aquest comportament no saludable, diu Fletcher. En canvi, digues, quan vas dir això, em van ferir els sentiments i volia que sabessis que no crec que era la seva intenció. Sé que les coses us són difícils i vull ser útil, però també vull assegurar-vos que sóc honest amb vosaltres. Sé que la nostra amistat significa molt per a tots dos i vull assegurar-nos que puguem comunicar-nos obertament. ”“ Suggereixi una altra manera de dir el que és danyós i no permeti que l’amistat esdevingui tòxica.

Animeu-los a veure un professional



Això és una mica complicat: voleu animar-los a obtenir el suport que necessiten quan estiguin preparats per a això. Crec que el millor enfocament és dir, m'importa el teu benestar i estaria encantat d'ajudar-lo a trobar un bon terapeuta , o sé que el doctor X és un especialista en depressió. jo per ajudar-vos a demanar una cita? ”, diu Serani. Com reacciona el teu amic et dirà quin és el següent pas. ”Com que pot ser desconcertant que el teu amic faci la cita, pots trucar per programar-la. Fletcher fins i tot suggereix conduir el seu ésser estimat a la cita i seure a la sala d’espera. De tornada a casa, podeu ajudar al vostre amic a processar el que li va dir el metge. Però si el teu amic no està preparat per a la teràpia, està bé. Almenys vas plantar la llavor.

Obteniu suport a vosaltres mateixos


remei casolà per alleujar la gota

Una de les parts més difícils de saber ajudar a algú amb depressió és recordar-se de tenir cura de tu també. Quan un amic viu una malaltia crònica com la depressió, voleu estar segur que el vostre benestar estigui fonamentat, de manera que cal tenir temps per tenir cura de si mateix, afirma Serani. A més, no deixeu que les vostres relacions i compromisos pateixin i adoneu-vos que està bé si heu de parlar amb un terapeuta, membre del clergat o amb un grup de suport.

Vigileu el perill immediat



La depressió pot posar en perill la vida. Per tant, és important reconèixer els signes i trucar al 911 o portar el teu amic a l’ER si és necessari. Més del 70 per cent de les persones amb depressió tindran una recaiguda; per tant, és crucial prendre seriosament canvis de conducta o declaracions emocionals, especialment aquelles que suggereixen desesperança, suïcidi, mort o no volen tenir més dolor, Diu Serani. Irònicament, un estat de serenitat insòlit també pot indicar que les coses estan arribant a un punt de crisi. Feu un “pla d’emergència” amb el vostre amic. Això pot incloure a qui trucar i què fer si semblen en perill immediat. Tingueu a mà el número o el terapeuta del vostre amic o un membre de la vostra família, així com la línia de vida nacional de prevenció del suïcidi, 1-800-273-TALK. Si els missatges de text són més còmodes, també hi ha una línia telefònica de crisi.

Fonts
  • Deborah Serani, psyD, professora de psicologia de la Universitat Adelphi a Garden City, Nova York.
  • Susan Fletcher, doctora, psicòloga, Fletcher & Associates Psychological Services, PA, Frisco, TX.
  • Harvard Medical School: “L’exercici és un tractament natural per combatre la depressió”.
  • Clínica Mayo: “Depressió: suport a un membre de la família o amic”.