12 maneres de despertar-se més feliços demà al matí (i cada matí)

Seríem més feliços si només les coses fossin diferents, oi? Si tinguéssim més diners o una feina millor o pesavem 20 lliures menys? Amb aquestes estratègies que potencien la positivitat, podreu ser més feliços ara mateix: no calen canvis de vida.

Penseu en ser feliç

Ser feliç no es tracta del que tens o del que et passa, sinó de com reacciones. De fet, la investigació demostra que la manera de ser més feliç és intentant ser més feliç. La felicitat és definitivament una opció, afirma Caroline Adams Miller, una entrenadora professional, ponent i autora més venuda de El vostre Llibre de vida més feliç. La investigació sobre bessons idèntics i fraterns separats al néixer, entre altres estudis, demostra que almenys la meitat del nostre benestar està directament relacionada amb el que decidim pensar i fer cada dia. Un altre estudi, el projecte Cornell Legacy , va enquestar a “savis majors” per conèixer les seves lliçons de vida, una de les quals era que esperar per ser feliç no funciona. En canvi, saludar cada dia amb una bona actitud ens posa en control de la nostra pròpia mentalitat positiva. Obteniu informació sobre aquestes 13 coses que els psicòlegs desitgen que sabéssiu sobre la felicitat.





Feu alguna cosa per algú altre



Es pregunta com fer-te més feliç? Retornar. Els estudis demostren que fer alguna cosa per altres és una manera excel·lent de dinamitzar el vostre esperit, i donar temps proporciona un impuls més gran que donar diners, segons un estudi. Vam fer un estudi en què demanàvem a la gent que fes actes de bondat: un grup feia actes de bondat amb els altres, un altre grup feia actes de bondat pel món com recollir les escombraries i un grup feia coses per ells mateixos, com aconseguir Un massatge o un dinar agradable, diu Sonja Lyubomirsky, doctora, professora de psicologia a la Universitat de Califòrnia, Riverside, i autora de El Com de la Felicitat. Vam trobar que només fer actes de bondat per a altres persones o el món, especialment per a altres, va fer més feliç la gent. Tant si us oferíeu voluntàriament com si simplement feu un camí per desplaçar-vos per la calçada del vostre veí, fer coses per a altres us ofereix perspectiva sobre la vostra pròpia vida i us ajuda. sentiu que esteu fent la diferència.

Truca a un amic

La investigació demostra que els humans som éssers pro-socials, de manera que tenir relacions reals i significatives a la vida és crucial per sentir-se feliç. La connexió i la conversa profundament amb algú realment s’ha demostrat que és més satisfactòria que la petita conversa, així que cal que cada dia faci temps per trucar o passar temps amb un amic o membre de la família. “Brett Major, investigadora del laboratori d’Emocions i psicofisiologia positives (PEP) de la Universitat de Carolina del Nord, Chapel Hill, és fonamental per al benestar. A més, sentir que hem ajudat algú que estimem també ens fa sentir bé. Els estudis han demostrat que els pares senten una satisfacció més gran quan els fills són feliços. Els lligams estrets també ens poden ajudar a sentir-nos més segurs quan succeeix alguna cosa dolenta: les investigacions mostren a les comunitats molt estretes que tenen una millor situació davant d'una crisi. Informeu-vos de quines coses feliços no fan mai (per la qual cosa tampoc ho hauríeu de fer).


la sang fa olor d’all

Trobeu sentit a les vostres tasques



Quan pensem, un cop aconseguisca aquest objectiu, estaré feliç, ens establim per a la decepció. Amb èxit, serà el viatge, no la destinació que compleix. La gent no té èxit en els seus objectius i es fa feliç; ser feliç o florir emocionalment primer és el que prepara l’escenari perquè algú tingui èxit ”, afirma Miller. “La investigació demostra que quan fem coses que aporten significat, propòsit i fins i tot plaer a les nostres vides, la felicitat és el producte secundari que ens permet prosperar i créixer de forma positiva i proactiva.” Fins i tot només ens atrapem en una activitat. , anomenat flux en psicologia o estar a la zona, et fa sentir energitzat i complert, tant si estàs pintant mobles, escrivint música, o simplement passant pel calaix de brossa de la cuina. Realitzar tasques i habilitats de domini ajuda a les persones a sentir-se més segurs en elles mateixes i en les seves capacitats, que en definitiva produeixen el benestar, afirma Major.

Mireu enrere i cap endavant, amb ulleres de color rosa

El fet de controlar alguna cosa que lamenta és només infelicitat. En canvi, la investigació de la Universitat Estatal de San Francisco demostra que centrar-nos en bons records ens fa sentir més contents amb la nostra vida. En dos minuts, anoteu tots els detalls que pugueu recordar sobre un esdeveniment significatiu del dia abans, suggereix Michelle Gielan, antiga àncora del CBS News, que ara és una experta en psicologia positiva i autora més venuda de Difusió de la felicitat. Els punts màxims d’ahir poden ser el combustible d'avui per a la felicitat. Això fins i tot pot tenir un efecte sobre la nostra salut general: Geilan apunta a un estudi que va demostrar que els pacients que pateixen dolor crònic durant sis mesos van aconseguir reduir el seu dolor. Trobar el bé en el nostre passat ens pot ajudar a mirar cap al futur amb esperança en lloc de trepidants. A continuació, es detallen 13 canvis petits que faran que la vostra casa sigui més feliç a l'instant.

Cultiva l’agraïment



Cultivar activament una sensació d’agraïment és una de les millors maneres d’estar més feliços. Hi ha moltes investigacions per intentar apreciar el que és bo de la vostra vida en lloc de centrar-se en el que no té o el que altres persones tenen i desitges, afirma el doctor Lyubomirsky. “Tenim gent que escriu cartes d’agraïment a la seva mare, per exemple, ni tan sols les comparteix. Escriuen totes les coses que ha fet la mare i només el procés només et fa aprendre tot ”. Això pot fer-te sentir més a prop i fins i tot millorar el teu vincle, sobretot si decideixes compartir la teva carta d’agraïment. “Les expressions genuïnes d’agraïment ajuden a crear noves relacions o a reforçar les existents demostrant als altres que els apreciem, els entenem i els preocupem”, afirma Major.

Assaboreix el moment


és un gel escumós bo per als diabètics

En paraules de Ferris Bueller de la icònica pel·lícula dels anys 80, Si no us atureu i mireu de tant en tant, us ho podreu perdre. Estalviar experiències positives ens poden ajudar a apreciar plenament el món que ens envolta. Estem tan ocupats, sempre centrant-nos en la nostra llista de tasques, de manera que és important parar i olorar les roses, diu el doctor Lyubomirsky. La pràctica del mindfulness us pot ajudar a tenir més consciència del moment i dels regals que aporta. Està realment atenta i prestant atenció, a diferència de que la teva ment vagi per tot el lloc, diu. Fes una ullada a aquestes altres 10 maneres de ser una persona més feliç sense provar ni tan sols.

Baixeu del sofà



No és estrany que l’exercici sigui bo per al vostre cos, però pot millorar la vostra perspectiva. La investigació de la Universitat de Vermont demostra que els beneficis que augmenten l'estat d'ànim d'un entrenament de 20 minuts tenen una durada de 12 hores. L'exercici allibera endorfines, que activen el sistema de recompensa del cos, bàsicament dient al cos haureu de tornar a fer això fent que una persona se senti realment bé, reduint l'estrès i millorant l'estat d'ànim , diu Acacia Parks, doctora, professora associada. de psicologia a Hiram College i el científic principal del lloc web happify.com. Per obtenir un plus addicional, fer exercici a l'aire lliure ja que estar a la natura també beneficia el teu estat d'ànim. Encara millor, feu-ho al matí. Geilan diu que l'exercici matinal és una recepta per a la doble felicitat perquè el cervell es basa en el combustible de tenir una victòria a primera hora.

Trieu el temps per sobre de les coses

Va dir més fàcil que fer-ho, però els diners realment no poden comprar la felicitat. A causa d’alguna cosa que els psicòlegs anomenen adaptació hedonica, ens acostumem a les coses meravelloses i meravelloses que tenim, així que, després d’un curt període de temps, les possessions materials no fan molt per fer-nos sentir més feliços. Si voleu gastar diners, compreu experiències, com ara viatjar, que els estudis han demostrat que han aconseguit més compliments que objectes. La novetat de fer i veure coses noves desperta el nostre interès i amplia la nostra perspectiva, ajudant-nos a apreciar millor la nostra pròpia vida. Aprendre la veritat darrere dels mites de la felicitat que tu mateix has convençut que són certes.

Feu el que cregueu



Investigacions recents suggereixen que la gent és més feliç quan fan les coses bé pel bé dels altres, tot i que en aquest moment pot ser difícil. Això pot suposar perdre el programa de televisió favorit perquè pugueu oferir-vos com a voluntari en una cuina de sopa o reduir el vostre pressupost de lectura, per poder aportar llibres a la recaptació de fons de l’escola. Seguir la seva consciència no sempre és agradable, de manera que pot no millorar l'estat emocional d'una persona, però pot millorar la seva avaluació de la seva vida, afirma el doctor Parks. Miller diu que abordar coses tan dures millora el seu gra o perseverança, cosa que augmenta la confiança. Les persones amb autèntica grana fan coses difícils que generen el respecte de si mateix i amplien la seva visió del que han fet, diu Miller, que ha escrit un llibre sobre el tema anomenat Obtenir gra. D’aquesta manera, quan preneu decisions que afirmen els vostres propis valors, us sentireu més segurs. Les persones es tornen menys defensives i estan més obertes als altres quan afirmen els seus valors, diu Lyubomirsky. Et sents millor amb tu mateix i ets més positiu en general.

Busqueu bones notícies

Hi ha tanta negativitat el segon encès de les notícies matinals que pot mostrar una ombra durant tot el dia. En canvi, intenta omplir el matí amb positivitat. En un estudi que vaig fer amb Arianna Huffington i l'investigador Shawn Achor, vam descobrir que veure tres minuts de notícies positives i centrades en solucions en comparació amb les notícies negatives del matí pot provocar una probabilitat més alta del 27 per cent de reportar el dia com a feliç. de sis a vuit hores després , diu Gielan. Comença el dia amb una història inspiradora d'una persona o organització que va superar un repte, o que se centra en solucions per crear canvis positius. Proveu llocs web com upworthy.com, humansofnewyork.com o les bones notícies de huffingtonpost.com.


dones amb 6 abdominals

Cerqueu l'estratègia alegre que us ajudi



Les accions que podeu dur a terme per ser més feliços no són tot d'una mida. Si alguna cosa se sent artificial o no us identifiqueu, trieu una altra estratègia. Tothom necessita estudiar-se per esbrinar el millor moment i tenir cura de replicar diàriament aquestes accions, afirma Miller. Un cop decidiu què us serveix, la vostra positivitat us pot ajudar fins i tot pel pitjor dels moments. Les emocions positives permeten a les persones crear recursos perdurables, com els amics que proporcionen suport social, resiliència psicològica i noves habilitats i coneixements, que poden ser útils per afrontar experiències negatives, afirma Major. I a llarg termini això ens pot fer més feliços. Proveu aquests altres 50 canvis més petits que us faran una persona més feliç.