12 maneres que la vostra nevera pot ajudar a baixar de pes

Una nevera proveïda de grans opcions us permet accedir a un camí més prim i retallat. Tenim consells especialitzats en experts en nutrició sobre què hem de tirar, què comprar i com crear un pla per menjar més saludable aquesta tardor.

Feu un escombrat net

Fes un inventari del que hi ha a la nevera i inicia la teva valoració amb els articles que han caducat. Llança salses, apòsits i condiments antiquats, aconsella Anne Mathews, doctora, RDN, professora adjunta al departament de Ciències dels Aliments i Nutrició Humana de la Universitat de Florida a Gainesville, Florida. També suggereix que us posi la nevera en ordre. Una nevera amb força pot ser aclaparadora i un impediment per veure i treure aliments saludables. Organitza la nevera com està pensada i, a continuació, considera què hi ha dins. ”Utilitzeu aquests consells per obtenir idees d’alimentació més saludables.



Tornar-se verd

Al cor d’una nevera saludable s’amaga amb més verdures. Algunes opcions fantàstiques per tenir a mà són varietats de greixos, però molta gent només tria romaine o espinacs, segons el doctor Mathews, que suggereix afegir altres opcions com ara bleda suïssa, bok choy i rúcula a la seva barreja. Comprar el rentat prèvia per estalviar temps, o rentar i empaquetar immediatament després de tornar de la botiga o del mercat de pagès, continua el doctor Mathews. A més, diu que complements saludables d’amanides com ara nous, llavors de gira-sol, fruita seca o formatges amb molt bon gust aportaran textura, sabor i nutrients a les amanides. Obteniu més informació sobre com afegir nous greixos a la vostra dieta.

Compra una varietat de iogurts

El doctor Mathews diu que els nous sabors i varietats de iogurts menors en sucres i rics en proteïnes poden ajudar a mantenir-se ple. Ella recomana un iogurt grec de caramel salat Dannon Light & Fit o el iogurt a l'estil islandès de Siggi. El iogurt es pot guardar en una motxilla o maletí amb una motxilla per berenar. A continuació, es mostren idees de refrigeri més saludables per ajudar-vos a perdre pes.

Comprendre el control de les porcions

Ally Bowen, nutricionista i psicoterapeuta clínica holística, amb seu a West Columbia, Carolina del Sud, assegura que la mida correcta de la porció és primordial per a la pèrdua de pes. Ella suggereix utilitzar gerres maçons. Les gerres petites de maçoner són de la mida perfecta per als aperitius i les gerres maçons més grans són perfectes per a les vostres amanides, afirma Bowen. “Teniu-los tots alineats a la nevera i llestos per anar. Ara tens la nevera perfecta instal·lada.


el cos fa olor a all

Manteniu les vostres opcions de colors

Prepareu la nevera amb aliments a nivell d’ulls per berenar, que us agradarà menjar per assolir els vostres objectius? Si preferiu les pastanagues, els pebrots a rodanxes i l'humus, gaudiu d'aquest colorit i cruixent bol de yumminess, afirma Bowen. “Tria el que t’agrada; primer agafaràs perquè no pots esperar a munyir ”. Aquí es mostra com menjar el menjar més saludable amb tots els colors de l’arc de Sant Martí.


reducció i augment de mama

Creeu menjars que estiguin a punt per menjar

Feu les vostres caixes bento amb fruits secs, formatge, fruita, ous bullits, pollastre tallat o gall d'indi, suggereix Bowen. No pagueu per les caixes carregades, envasades prèviament i plenes de conserva al supermercat quan podeu preparar les vostres pròpies i reutilitzar les vostres caixes de bento, diu. No podeu menjar massa bròquils, coliflor, api, cogombres o tomàquets en un viatge saludable de pèrdua de pes, així que carregueu aquella caixa de bento plena de verdures. Aquí hi ha més idees per dinar per mantenir-vos en bon camí.

Mantingueu-vos hidratat amb begudes saludables

Si estàs desitjant sucre durant la baixada d’energia de la tarda, agafar una ampolla de refresc o una beguda plena de sucre com la llimonada pot sabotejar els vostres esforços de pèrdua de pes, diu Caitlin Hoff, investigador de salut i seguretat de ConsumerSafety.org amb seu a Syracuse, Nova York . Abasteix-te de la nevera amb begudes saludables que relaxen la set, com aigua filtrada, aigua amb seltzer aromatitzada o te gelat elaborat, sense sucre dels productes envasats, suggereix Hoff. Assegureu-vos que no caureu en cap d'aquests 10 mites sobre hidratacions principals.

No oblideu el congelador

Omple el congelador per ajudar els objectius de baixar de pes. Si el congelador està ple de gelats i pizzes congelades, per molt que siguin les vostres intencions per baixar de pes, efectivament us saboteu, afirma Hoff. Substituïu el gelat per la fruita congelada. Un dels meus combos favorits de postres saludables és barrejar nabius congelats en la meva tassa de iogurt. Els nabius congelen el iogurt mentre barregeu els dos que us ofereixen iogurt congelat casolà, diu.

A més, no oblideu afegir algunes verdures congelades a l'inventari del congelador. A la secció de congeladors de la botiga de queviures hi ha tantes medul·les vegetals congelades que faran que les vostres opcions vegetals siguin diverses i delicioses cada nit. Són fàcils de cuinar i es combinen amb qualsevol plat principal ”, continua Hoff. Consulteu aquests vuit aliments per guardar-los al congelador per a menjars ràpids.

Trieu els vostres condiments amb prudència

Hoff abriga la teva nevera amb varietat de mostassa, salsa i altres condiments baixos en sodi i baixos en sucre que encara aporten un sabor agosarat, recomana Hoff. “Sempre sóc aficionat a una amanida d’amanides casolanes també. Prepareu salses i apòsits a casa us permetrà conservar el sodi, el sucre i els ingredients antinaturals dels vostres deliciosos complements de plats ”, diu. No us perdeu aquestes 20 versions més saludables dels vostres condiments preferits.

Feu que les opcions saludables siguin atractives i accessibles

Una mica de planificació i preparació pot recórrer un llarg camí per evitar la temptació. Tot i que és possible que tingueu la millor intenció i proveïu-vos de fruites i verdures fresques, que contenen poc contingut en calories i que tinguin un farcit, es pot passar per alt si es veuen fora de la vista o es triguen massa temps per preparar-se. Intenteu treure'ls dels calaixos de la part inferior i poseu-los: pre-tallats i envasats en contenidors per servir individualment, al mig de la nevera, diu Andrea Johnson, RD, CSP, LDN, dietista clínica a Hershey, Pensilvania. Si es mostra d'aquesta manera, són més atractius i temptadors.


cinta de càncer de mama de fons negre

Trieu entrepans plens de proteïnes

Johnson suggereix guardar un lot d’ous durs preparats per berenar. Mantingueu-los disponibles per a un refrigeri ràpid de tant en tant. Ells són baixos en calories, però molt rics a causa de la seva alta proteïna, diu. A més, diu ser creativa amb combos nous. “La fibra i les proteïnes són algunes de les millors eines per baixar de pes, així que utilitzeu bones fonts d’aquests per elaborar divertits paquets de refrigeris. Entre els exemples es pot trobar una tendra de pollastre al forn amb hummus per banyar-se, raïm i un pal de formatge a rodanxes o un iogurt amb puré de carbassa agitat ”, afegeix Johnson. Proveu alguns d'aquests 49 entrepans de salut per satisfer totes les ganes.

Adonar-se d’on es troben les calories amagades

Les amanides amb proteïna poden convertir-se ràpidament en menjars carregats de greix si s'aconsegueix un vestit equivocat d'amanides. Segons un article del document Noticies de Nova York, una vinagreta clàssica feta amb res més que oli d’oliva, vinagre, xalotes i mostassa. A més, es necessiten uns set minuts aproximadament, cosa que significa que una amanida verda fresca i brillant és una possibilitat immediata, qualsevol nit de la setmana. No us perdeu aquestes altres 50 maneres de baixar de pes sense fer exercici.