13 millors aliments per netejar el còlon

Aquests aliments no només ajudaran a protegir el seu budell, sinó que són complements nutritius i deliciosos a la teva dieta. Doneu un cop d'ull a aquests meravellosos aliments que netegen el còlon.

Què fa el teu colon, de totes maneres?

Tot i que l’intestí prim fa un fort augment quan es tracta de digerir aliments, la funció del còlon és absorbir tota la humitat d’aquest aliment, diu Michael A. Valente, DO, cirurgià colorectal de la Clínica Cleveland. El seu còlon atrau l'aigua en el sistema per hidratar-te, afegeix. I sí, també emmagatzema i ajuda a eliminar residus, un bon motiu per buscar aquests aliments per netejar el còlon.

La vostra dieta és important



De la mateixa manera que les opcions alimentàries afecten el cor, el cervell i els músculs, també afecten el còlon. Per tal que el teu colon estigui saludable, has de posar els aliments adequats, afirma el doctor Valente. Llegiu els 7 hàbits de vida que poden ajudar a prevenir el càncer de còlon.

Aquí és per què el teu colon necessita tenir cura

El càncer de còlon augmenta de la gent jove, per primera vegada, assenyala la American Cancer Society. Si bé els experts no saben exactament el per què, creiem que el medi ambient, inclosa una dieta que empitjora, està jugant un paper important en aquest augment, afirma el doctor Valente. Consulteu els aliments que eviten els metges d’IG.

Carregueu-hi quinoa i arròs negre

La vostra atenció s'ha de centrar en els aliments sencers, més a prop de l'estat en què la mare natura els va fer possible. Valence va dir el Dr. Valente. Els cereals integrals mínimament processats com l’arròs integral, la civada i la quinoa són un lloc ideal per començar. Es tracta d'unes fibres, per la qual cosa es troben entre els aliments més importants que netegen el còlon; menjar tres porcions redueix el 17% del risc de càncer colorectal, segons un informe del 2017 de l'Escola de Salut Pública Harvard T Chan.

Afegiu les mongetes i les llenties

Els llegums com les faves i les llenties també es carreguen de fibra. Les persones que mengen més fibra procedents de fonts vegetals com els llegums tenen un 35 per cent menys de probabilitats de tenir pòlips de còlon, un petit grup de cèl·lules en el revestiment del còlon que es pot convertir en càncer, en comparació amb les que mengen menys. Segons els investigadors, aquests llegums també poden contenir fitoquímics protectors contra el càncer. Informeu-vos dels 15 millors aliments del vostre ventre.

Suplement amb chia

Menjar només 2 cullerades de llavors de chía us donarà una crisi de 10 grams de fibra, fins a un 40 per cent de les vostres necessitats diàries. (Apunta de 25 a 35 grams diaris, aconsella el doctor Valente.) Hi ha una raó per la qual es vol colpejar aquesta marca: La fibra mou les femtes a través del còlon i aporta productes químics tòxics i altres substàncies com el colesterol del sistema, explica. . Els nutrients en fibra també poden afectar el còlon a nivell cel·lular per protegir-se de la malaltia.

Carregueu bròquil, coliflor i col

Parla sobre aliments que netegen el còlon: Algunes de les millors fonts de fibra tenen forma vegetal. Un estudi va trobar que menjar una porció de verdures verdes cuites va reduir el risc de càncer de colon un 24 per cent en comparació amb els que menjaven menys que això. Com que no sempre és pràctic fer un seguiment dels grams de fibra, el mètode més senzill és assegurar-se que els dos terços del seu plat provenen de fonts vegetals riques en fibres com el bròquil, la coliflor i la col, diu el doctor Valente.

Ompliu el salmó, la sardina i la truita

Per a les persones que tenen càncer colorectal, les persones que van augmentar la ingesta d’omega 3 a partir de peixos grassos com el salmó, la sardina i la truita tenien un menor risc de mortalitat en comparació amb els que eviten el peix, segons la recerca publicada a la revista. bo. Els greixos Omega 3 poden aturar el creixement de cèl·lules canceroses i fins i tot afavorir la mort de cèl·lules canceroses del còlon. No et perdis aquests aliments de desintoxicació per netejar el teu cos de manera natural.

Menja més nous

Les nous només proporcionen un parell de grams de fibra per unça (14 meitats), sinó que també contenen àcids grassos omega 3 en forma d’àcid alfa-linolènic, és per això que el doctor Valente els recomana entre els aliments que netegen el còlon. La investigació amb animals suggereix que el consum de nous produeix un entorn intestinal més saludable i pot reduir el desenvolupament de tumors cancerosos de còlon.

Plat de iogurt

Làctics fermentats com els probiòtics saludables amb budell de iogurt. Menjar molt iogurt pot reduir el risc de càncer colorectal fins a un 38 per cent, suggereix una investigació publicada al document Revista Internacional del Càncer. Bonus: els probiòtics —bacteris sans— també poden ajudar a disminuir part del gas associat a l’alimentació de mongetes i verdures crucíferes, afirma el doctor Valente. Si no podeu menjar lactis, proveu aquestes seleccions d'aliments rics en probiòtics.

Eviteu aquests aliments

Les coses que heu tret de la vostra dieta ajudaran a protegir el vostre còlon: Eviteu la carn processada (com la cansalada i els gossos calents): l’Organització Mundial de la Salut l’ha classificat com a cancerigen. Limiteu també la carn vermella; si voleu proteïna animal, enganxeu-vos a les aus i els peixos. I reduir l’alcohol: deixar de beure un dia al dia, recomana el doctor Valente.

Està bé de suplementar

No espereu que un suplement de fibra compensi una dieta dolenta, però la veritat és que els metges saben el difícil que pot ser que maximitzeu el consum de fibra només dels aliments. El doctor Valente diu que està bé prendre un suplement de fibra; només cal que visiteu el vostre metge i assegureu-vos que també mengeu verdures, cereals integrals i llegums. Consulteu 30 maneres d’aportar més fibra a la vostra dieta sense ni tan sols provar-ho.

Anar lent


La reducció de mama fa cicatrius al cap d’un any

Si heu decidit menjar més fibra, afegiu-lo a la vostra dieta de forma gradual, adverteix el doctor Valente. El desglossament d'aliments al seu còlon produeix bacteris que alliberen gas, afirma. Això es pot traduir en gasos incòmodes i inflacions i freqüents moviments intestinals. L’experiència pot ser tan desagradable que algunes persones abandonen les seves opcions saludables del tot. Comença per afegir una porció rica en fibra de, per exemple, verdures al dia durant una setmana; després puja fins a dos al dia. Tingueu en compte que també haureu de beure més aigua a mesura que mengeu més fibra, adverteix la Clínica Cleveland. Si afegiu un suplement de fibra, comenceu amb una culleradeta diària; al cap de dues setmanes, prengui dues culleradetes diàries; al cap d'un mes, podeu prendre tota la porció suggerida. El vostre budell us ho agrairà. A continuació, esbrineu els 21 secrets de salut que el vostre budell intenta explicar.