13 paraules i frases comunes que poden indicar la depressió

Tots diem aquestes frases de tant en tant, però si us adoneu a vosaltres mateixos o a un ésser estimat que les utilitza freqüentment, potser és hora de demanar ajuda.

Els nostres editors seleccionen de forma independent cada producte. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió d’afiliació.

Jo, jo mateix i jo





La depressió pot convertir el focus d'una persona cap a dins. Les persones amb símptomes depressius acostumen a utilitzar més pronoms en primera persona, revelant un augment de l’atenció centrada en un mateix, segons un estudi que va mirar als fòrums en línia publicats a Ciència psicològica clínica . “L’experiència de la depressió és aquella on se senten les coses intensament, de manera que parleu en primera persona, utilitzant jo, jo, jo, és una experiència comuna , afirma la psicòloga Deborah Serani, psicòloga i autora de Viure amb depressió . Els nens i adults depressius solen ser introspectius perquè la malaltia pren la ment i el cos de manera que augmenti la consciència de si mateix. Tanmateix, aquesta consciència de si mateix no és positiva; en canvi, és negatiu i corrosiu. ”Recolliríeu aquestes pistes tan subtils? Feu aquest test per veure si podríeu reconèixer els símptomes de depressió.

“Sempre” i “mai”



L’estudi també va trobar que les persones amb símptomes de depressió tendien a parlar en un llenguatge absolutista. La depressió sovint condueix a distorsions en els patrons de pensament (anomenats distorsions cognitives) que afecten la manera de sentir-nos. El pensament en blanc i negre és un patró de pensament distorsionat comú relacionat amb la depressió. Així, si escolteu un amic que diu repetidament coses com Això sempre passa o Mai no podré fer-ho, preneu nota. Tothom fa servir aquest tipus de frases de tant en tant, però les persones amb depressió les fan servir més sovint com a patró del llenguatge. Els lòbuls frontals del cervell es veuen afectats negativament quan es produeix la depressió, per la qual cosa el judici, el pensament i el raonament es veuen afectats, cosa que pot conduir a tot o res, afirma Serani. Una vegada que els símptomes de la depressió es redueixen i es produeix la recuperació, la majoria de les persones amb depressió tenen una gamma més gran de solucions, un sentit sòlid del judici i un pensament menys rígid. Observeu aquests signes ocults de depressió.


pla de menús dietètics de sis àpats al dia

Hauria…

Centrar-se en allò que “hauríeu de fer” és part del pensament en blanc i negre que es presenta amb la depressió quan es reflexiona sobre vosaltres mateixos i la vostra vida. Els pensaments de neguit propi i una autoimatge negativa sovint es produeixen en la depressió, de manera que els ha de ser són un símptoma d'aquest pensament reduït i rígid, afirma Serani. Les persones amb depressió es veuen “enganxades” als pensaments negatius i tenen dificultats per canviar el seu pensament en una direcció més positiva, segons la investigació publicada per l’Associació per a la Ciència Psicològica. En un cicle viciós, sentir que has de fer o sentir alguna cosa diferent et fa encara més deprimit. Això és el que els psicòlegs desitgen que la gent sabés sobre la depressió.

Paraules d’emoció negativa



Pot ser que les persones amb depressió no puguin identificar-lo pel seu nom: un estudi de adolescents va trobar que rarament utilitzaven la paraula “deprimida” per descriure els seus sentiments, sinó que utilitzaven altres paraules d’emoció negativa com “baix”, “recalcat” o “ molest. ”Tot i que això pot semblar una bandera vermella evident, tots els usem de vegades de vegades. Així doncs, la clau és reconèixer un patró al llarg del temps. He escoltat moltes paraules de nens i adults amb depressió, incloses dolent, trist, indefens, desesperançat, dolorós, perdut, inútil, inútil, estúpid, enganxat, sense connexió, derroc, ferit, sol, por, insegur, insegur, desesperació, negre i blau , només per citar-ne alguns ”, diu Serani. “Sovint aquestes paraules s’expressen sobre elles mateixes o sobre com se senten.” Sembla familiar? Estigueu atents als signes silenciosos que potser necessiteu medicació contra la depressió.

No puc ...

Aquest és complicat perquè les persones amb depressió solen literalment no puc sortir del llit o no puc es vesteixen, i certament no puc només cal treure'l. El fet de no poder realitzar activitats diàries és un dels símptomes clàssics de la depressió, segons l’Institut Nacional de Salut Mental (NIMH), de manera que l’ús de “no pot” pot indicar el que passa. Però també forma part d’un ús negatiu del llenguatge que reflecteix aquesta sensació de depressió “enganxada”. Moltes persones deprimides també utilitzen la paraula no pot com en una altra No puc fer això, no puc fer-ho, no em puc sentir millor, no puc fer la feina, no em puc aixecar del llit, no puc fer que les coses siguin bones, ” Diu Serani. La malaltia de la depressió ha suposat la possibilitat de moltes, moltes coses. Aquestes citacions sobre la depressió capten exactament el que se sent com deprimit.

És culpa meva



La depressió comporta grans quantitats de culpabilitat i auto-culpa, part dels sentiments sobregeneralitzats, totalment o gens que a les persones deprimides hi són propenses. La depressió crea un patró de pensament negatiu perquè la malaltia deteriora el funcionament del lòbul frontal, on té lloc el raonament i el judici, per la qual cosa moltes persones deprimides se senten culpables de la manera de sentir-se, afirma Serani. Un estudi publicat a la web Arxius de psiquiatria general , Va utilitzar la RMN per mostrar com els sentiments de culpabilitat en les persones amb depressió activen el cervell de manera diferent que en les persones sense depressió. Aquesta culpabilitat pot ser perillosa perquè si la gent creu que és una càrrega o que té massa cara per a la família i els éssers estimats, el pensament suïcida pot assumir-los: Si me n'he anat, no seré una càrrega per ningú més , afirma el doctor Serani. És imprescindible tenir en compte aquest tipus de pensament negatiu. Aquesta prova a Google és per a vosaltres si creieu que podeu estar deprimit o malalt mental.

Estic bé

Esteu fent front, creieu, però podria ser un dels signes que teniu una depressió de gran funcionament. La investigació ha trobat que l'estigma generalitzat als Estats Units encara impedeix que moltes persones puguin rebre ajuda per malalties mentals. El judici està afectat per la depressió, per la qual cosa demanar ajuda o compartir el que realment se sent no pot produir-se, afirma Serani. Alguns poden trobar l'estigma de tenir una malaltia mental massa vergonyosa per afrontar-la, i molts portaran un somriure a la cara en lloc de revelar el seu enorme dolor. Altres poden sentir-se massa dèbils o vulnerables per demanar ajuda.

Estic cansat



Amb la depressió, els símptomes físics i emocionals poden coincidir. La fatiga, els dolors i el dolor estan relacionats amb la inflamació que ve amb la depressió, ja que afecta les vies neuronals i les substàncies químiques, afirma el doctor Serani. (Llegiu més sobre la depressió com a trastorn inflamatori.) Recordo quan vaig tenir el meu primer episodi depressiu important als 19 anys, estava tan esgotat, afirma Serani. Em va costar tant esforç per girar-me d'un costat a l'altre, no m'importaria sortir del llit, dutxar-me, menjar o tendir-me a coses quotidianes. El cansament es percep literalment i figurativament amb la depressió, de manera que les persones que pateixen a partir d'això també pot expressar un cansament emocional, com ara estic tan cansat de tractar amb això.

Vull estar sol

Les persones amb depressió poden començar a retirar-se i aïllar-se, segons Serani, ja que aquests sentiments negatius afecten el cervell. La neurobiologia de la depressió redueix una quantitat enorme d'activitat cerebral, de manera que una persona deprimida probablement es mantindrà fora d'experiències estimulants, preferint habitacions més fosques, tranquil·les i estant lluny de les altres, diu. Irònicament, “el mateix que necessiten és estar connectats, estar al sol i la llum i alimentar-se els sentits no estar lluny dels altres ”, afegeix Serani. Curiosament, romandre connectat en línia no és el mateix: l’ús intensiu de les xarxes socials està en realitat vinculat a la depressió en joves, segons un estudi publicat a Informàtica en comportament humà . Descobriu més hàbits quotidians que podrien augmentar el risc de depressió.

A ningú li importa



La investigació ha constatat que no és només l'aïllament en si mateix, sinó que és la sensació de solitud. L’aïllament social percebut pot donar lloc a pensaments que altres persones no us valoren i no els importa si hi esteu o no, cosa que valida els vostres sentiments d’autosuficiència i us atrau més cap al camí fosc de la depressió. A més, sentir-se sol et pot fer pensar que ningú no hi és per ajudar-te. La indefensió és un altre símptoma de la depressió, afirma Serani. Els nens i adults depressius experimenten una visió de túnel quan es tracta de tenir esperança per al futur; una altra vegada, els lòbuls frontals del cervell restringeixen la resolució de problemes i el judici raonable. .

No em ve de gust

Un altre aspecte de la retirada en la depressió és perdre l’interès per les coses que us servien per gaudir de plaer. Les persones amb depressió podrien dir: “Ja no és divertit” o que simplement no se’ls apassiona participar en una activitat que preferia. Els aspectes psicoemocionals de la depressió redueixen els sentiments de felicitat i alegria, de manera que no voler fer coses i perdre l'interès per activitats significatives són signes distintius de la depressió, afirma Serani. La depressió és una malaltia d'esgotament; els seus símptomes eliminen tot el que és bo, sonor, feliç i possible en una persona. Algunes investigacions suggereixen que aquesta sensació d'adormiment es deu a una disfunció del sistema de recompensa del cervell que impedeix sentir. -S’allibera els bons productes químics. És per això que si coneixes algú amb depressió, l’últim que vols dir és “animar-te”. Aquestes són les altres coses que mai no has de dir a algú amb depressió.

Quin és el punt?



La depressió és tan mortal perquè tots aquests sentiments poden arribar a ser aclaparadors i et faran voler renunciar. La condició és un dels majors factors de risc per al suïcidi, segons els centres de control de malalties. Si creieu que no hi ha manera de sentir-vos millor i que res no pot canviar, voleu que s'acabi, afirma Serani. Així doncs, creieu que la mort és la manera de millorar les coses. Les persones que manifesten una insensibilitat a la vida, que volen que les coses siguin acabades, sentint-se atrapades, que no puguin continuar o es preocupin La mort pot estar enmig de pensar en el suïcidi. Si vostè o un ésser estimat han parlat d'aquesta manera, truqueu a la línia nacional de prevenció del suïcidi al 1-800-273-8255, perquè hi ha ajuda. Les persones deprimides que han rebut tractament i s'han recuperat no poden creure que hagin volgut acabar amb la seva vida, afirma Serani. Aquest adolescent va dir que això va impedir que un estrany total es suïcidés.

Em sento millor

Aquest és un dels conceptes erronis més perillosos sobre la depressió. Irònicament, un cop que una persona deprimida ha pres la decisió d’acabar amb la seva vida, de vegades s’expressa de sobte sentint-se millor, més tranquil·la o més en pau. Els estudis ens han ensenyat que un vol a la salut , en què una persona afirma sentir-se millor, pot ser un mètode de distracció que impliqui que el suïcidi sigui imminent, afirma Serani. Encara que pensis que un ésser estimat millora, encara necessites un metge per avaluar-los. Qualsevol persona depressa necessita tenir un tractament professional per avaluar la recuperació a cada pas del camí per assegurar la seva trajectòria positiva, afirma Serani. A continuació, es mostren més signes d’alerta de suïcidi fàcilment perduts.

Fonts
  • Ciència psicològica clínica : En un estat absolut: l'ús elevat de les paraules absolutes és un marcador específic per a l'ansietat, la depressió i la idea suïcida .
  • Deborah Serani, psicòloga, psicòloga i autora de Viure amb depressió .
  • Associació per a la Ciència Psicològica : Depressió i pensaments negatius .
  • Reunió de societats acadèmiques pediàtriques 2017: Les expressions habituals de sondeig de l’angoixa adolescent poden indicar depressió primerenca .
  • Institut Nacional de Salut Mental: Depressió .
  • Arxius de psiquiatria general : Desconnexió funcional selectiva culpable de còrtexes temporals i subgenuals anteriors en trastorn depressiu major .
  • Administració i política en recerca de serveis de salut mental i salut mental : Estigma públic de la malaltia mental als Estats Units: una revisió sistemàtica de la literatura .
  • Revisions farmacològiques : Neuroinflamació i comorbiditat del dolor i depressió .
  • Informàtica en comportament humà : Ús de múltiples plataformes de xarxes socials i símptomes de depressió i ansietat: un estudi representatiu nacional entre joves adults dels EUA .
  • Psiquiatria social i epidemiologia psiquiàtrica : Aïllament social, solitud i depressió en l'edat adulta jove: una anàlisi genètica del comportament .
  • Revisions anuals : Depressió, estrès i anhedònia: cap a una síntesi i model integrat .
  • Centres per al control de malalties: Riscos de suïcidi i factors de protecció .
  • Línia de vida nacional de prevenció del suïcidi