13 consells per impulsar la memòria dels científics cerebrals

Millora la memòria perquè puguis recordar la teva llista de compres i fins i tot recordar els números del mòbil.

Presta atenció

Molt oblit és simplement el resultat de no escoltar ni concentrar-se adequadament en primer lloc, diu Catherine Loveday, professora de psicologia de la Universitat de Westminster i autora del llibre. El món secret del cervell. “Si realment voleu aprendre o recordar alguna cosa, mireu l’atenció”. Si continueu perdent les ulleres, per millorar la memòria, comenceu a fer una nota mental cada vegada que les poseu. Si llegeixes un article sobre alguna cosa que saps que voldràs explicar-li als amics, passa un segon més a les fruites sucoses, perquè et quedin al cap. Consulteu aquests 12 jocs que estan garantits per augmentar la vostra capacitat cerebral.





Recordeu que la pràctica és perfecta



Quan era petit, alguna vegada has hagut de recitar un poema davant de la teva classe? Ja ho sabíeu i no deixa de ser veritat: per millorar la vostra memòria, heu de practicar una instal·lació exacta de la vostra informació. Tant si s’està aprenent a tocar el piano com si es recorda un bon dia amb un amic, només recordem tornar a remuntar les coses una i altra vegada, diu Loveday. Feu pràctiques quan expliqueu a la vostra mare el regal que teniu previst comprar per a la vostra germana o quan expliqueu una recepta al vostre cònjuge; aquesta informació quedarà gravada de manera permanent al vostre cervell perquè ho heu pensat a través d'una altra temps. Això reforça les vies neuronals del nostre cervell, diu Loveday.

Converteix els records a curt termini en permanents

En els darrers anys, segons els publicats en línia, els científics han sabut identificar cèl·lules exactes on s’emmagatzemen determinats records en els cervells del ratolí. ¿quant. Els investigadors solien pensar que les memòries a curt termini es van formar primer a l’hipocamp, i les memòries a llarg termini es van formar després. Però els nous estudis sobre ratolins demostren que tots dos tipus de memòries es formen alhora, tot i que els records a llarg termini a l'escorça prefrontal comencen com a engrams silenciosos i no són accessibles de seguida. Al cap d'unes setmanes de maduració, es tornaran disponibles per a la seva rememoració. Aparentment, aquest procés es pot reforçar revivint l’esdeveniment o recordant la informació a través d’assajos, però els científics de l’Institut Tecnològic de Massachusetts que realitzen estudis sobre el ratolí també especulen que en un futur es podria utilitzar drogues per accedir a aquests records silenciosos. Proveu aquests 17 trucs fàcils per millorar la vostra memòria.


entrenador de pèrdua de pes extrem

Escriure i dibuixar en un diari



Mentrestant, una altra manera de millorar la vostra memòria mitjançant la solidificació de l’emmagatzematge de fets i esdeveniments a llarg termini és revivir esdeveniments o detalls quotidians sobre fites importants de la vostra vida de diverses maneres: Loveday l’anomena barrejant i coincidint. Com més rica és l'experiència d'aprenentatge, més probabilitats de recordar-la, afirma. “Llegiu-la, mireu-la, parleu-ne, dibuixa-la, etc .; com més formes experimentem alguna cosa, més fàcil és recuperar aquesta memòria més endavant.

Dormiu molt

El procés físic d’emmagatzematge de la memòria al cervell depèn del son, així que no us en escatimeu. Estudis recents han començat a fixar el seu funcionament: segons un informe del 2016 Comunicacions de natura, quan els subjectes d’estudi s’anaven sense dormir, l’activitat elèctrica en el seu cervell es va mantenir elevada, essencialment esdevenint més sorollosa i sorollosa. Els investigadors sospiten que l’activitat intensificada no permet consolidar i formar memòries permanents. El somni d'una bona nit és vital, diu Loveday. “Diversos experiments han demostrat que es produeix molta memòria d’emmagatzematge mentre dormim”. Penseu en afegir aquests 25 aliments que augmenten el cervell a la vostra llista de compres.

Exercici



Camina, corre, neda, diu Loveday. Qualsevol cosa que faci que els músculs es moguin i que el cor funcioni té un impacte positiu en la força de cervell, i hi ha proves que poden augmentar específicament els processos químics que permeten aprendre el cervell. realment augmentar la mida de l’hipocamp, que ha de millorar la memòria en general. Però altres investigacions han mostrat beneficis immediats per moure's mentre aprenentatge: Temes en un estudi publicat a la revista Funcions del comportament i del cervell que caminaven mentre estudiaven vocabulari en llengua estrangera, recordaven el que aprenien millor que els que s’asseien mentre estudiaven.

Protegeix la teva salut mental

La depressió, en particular, ha estat relacionada amb problemes de memòria a curt termini i l’ansietat i l’estrès poden fer difícil concentrar-se en allò que s’està aprenent, segons la Clínica Mayo. Si l’oblit és una conseqüència de malalties mentals o un factor que contribueix, haureu d’assegurar-vos que busqueu un tractament si sospiteu que teniu depressió o ansietat: us sentireu cada dia millor i més funcional i millorareu la vostra memòria. Proveu aquests consells impermeables per recordar els noms.


quins aliments ajuden a curar els ossos

Mireu els vostres medicaments



Alguns medicaments, inclosos alguns antidepressius, calmants i medicaments per a la pressió arterial, s’han relacionat amb l’oblit, segons el Harvard Health Blog. Si creieu que un medicament que esteu prenent us pot confondre o sedar, consulteu el vostre metge, perquè hi ha bones alternatives per a la majoria dels delinqüents habituals. Tingueu cura també de no prendre Benadryl més sovint del que necessiteu: un estudi del 2015 publicat a Medicina interna de JAMA Es va trobar evidència que l’ús a llarg termini de fàrmacs anticolinèrgics, així anomenats perquè bloquegen l’acció del neurotransmissor acetilcolina, està relacionat amb la demència. A més de Benadryl (conegut també com a difenhidramina), altres medicaments anticolinèrgics inclouen alguns antidepressius i fàrmacs contra la bufeta.

Diverteix-te

Passar temps amb amics i persones estimades és un factor important per frenar la disminució de la memòria a mesura que envellim, segons la Harvard School of Public Health, però tenir una vida social rica és també una bona manera d’assegurar-vos que teniu moltes oportunitats per assajar i reviu els records que estàs formant i, per tant, millora la teva memòria. Si llegiu una novel·la pel vostre compte, potser no recordeu tots els detalls que hi apareixen, però si la discutiu amb el grup de llibres, tindreu l'oportunitat de descriure el que us va emocionar realment i us recordaran personatges secundaris que els teus amics es van trobar memorables. A més, diu Loveday, tenir una actitud positiva és bo per millorar la seva memòria: Estudis recents han demostrat que les persones que es pensen com a més joves que en general es fan millor en la memòria i les proves, i fins i tot poden viure més temps. problemes mèdics que podrien afectar la memòria a curt termini.


fets sorprenents sobre els aliments

Utilitzeu els telèfons intel·ligents amb prudència



Els telèfons intel·ligents poden ser una manera fantàstica de donar suport a la nostra memòria, afirma Loveday. Ella suggereix utilitzar alarmes i recordatoris com una manera d’alliberar l’espai mental: “Si estàs pensant contínuament,“ no he d’oblidar d’escollir el meu fill a les 16 hores, aleshores no podràs centrar-te en el que ets ”. ho estàs fent. ”A més, fer fotos amb la càmera del telèfon proporciona una altra via per conservar memòries visuals. Tot i així, es requereix prudència si busqueu formes per millorar la vostra memòria: un estudi del 2016 a la pàgina web Revista de personalitat i psicologia social van trobar que els subjectes que feien moltes fotografies estaven tan centrats en els aspectes visuals de la seva experiència que no recordaven la informació que escoltaven.

No subcontracteu totalment la vostra memòria a Google

Segons un article de Vox, depenent dels telèfons i els ordinadors que recordem coses per a nosaltres, es diu descàrrega cognitiva. Tot i que això pot ser útil en molts casos (confiar en el telèfon per portar-vos a una botiga que no heu visitat mai o per recordar tots els números de telèfon dels vostres amics), la sensació que només podem cercar alguna cosa ens fa menys propensos a gastar-los. es necessita poc esforç per recordar el nom del nou restaurant que volem provar, o els consells de neteja de graelles que acabem de llegir. Loveday, però, diu que encara sortim per davant: En molts aspectes, tenir accés a Internet significa que podem aprendre més ràpidament, diu. Si bé Internet pot significar que utilitzem els nostres records una mica diferent, no hi ha proves que tinguin un efecte negatiu en la nostra capacitat d'aprendre i recordar. Esbrineu les coses habituals que no us adoneu que us enganyen al cervell.

Consulteu-vos



Si esteu intentant memoritzar els noms de tots els gossos del parc (o els esdeveniments importants que han tingut lloc a la Guerra Revolucionària, o els principals esdeveniments de l'Univers Marvel), us fareu una pregunta per veure què heu après. i en què encara necessites centrar-te. Però l'avaluació no és l'únic avantatge de fer les proves automàtiques, sinó que també us proporciona una pràctica valuosa de recordar la informació, segons un estudi deCiència psicològica. Els estudiants que van provar informació nova tan aviat com ho havien sabut, la recordaven millor una setmana més tard que els que acabaven d’estudiar de manera provisional.

Mou els ulls d’un costat a l’altre

La propera vegada que obris el refrigerador i oblidis immediatament el que buscaves, potser voldries passar uns segons movent els ulls ràpidament d’esquerra a dreta i de nou si intenteu millorar la vostra memòria. Un estudi del 2003 publicat a la revista Neuropsicologia va trobar que fer-ho durant mig minut va ajudar els subjectes a recuperar records. L’autor de l’estudi Stephen Christman va dir a Live Science que sospita que els moviments horitzontals dels ulls podrien ajudar als hemisferis esquerre i dret del cervell a interactuar de manera més eficaç. A continuació, llegeix per aprendre 50 coses sorprenents sobre el teu cervell.